تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):همّت مؤمن در نماز و روزه و عبادت است و همّت منافق در خوردن و نوشيدن؛ مانند حيوانات...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826064333




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

کاهش نفخ و شکمی صاف : ورزش و تناسب اندام


واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: نفخ حالتی است که در آن معده یا ناحیه ‌ای از شکم احساس پُری و سفتی ناراحت کننده ‌ای پیدا می‌ کند.

دلایل نفخ و رژیم آن اینجا نوشته :

http://www.farsika.ir/?article=1169

من یک بار توی یک مجله پزشکی خوندم که برای جلوگیری از نفخ بهتره یک ساعت قبل و بعد از غذا آب نخورد. برای من که خیلی مفید بود این دستور.

این غذاها:کاهش نفخ،شکمی صاف
اگر
شما مایل هستید که شکمی صاف داشته باشید و یا از داشتن نفخ دائم شکم شاکی
هستید به شما توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه نمایید.

اگر
شما مایل هستید که شکمی صاف داشته باشید و یا از داشتن نفخ دائم شکم شاکی
هستید به شما توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه نمایید. در ذیل از 8
غذایی نامبرده می شود که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها
اجتناب کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که متخصصین تغذیه به افرادی که
می خواهند شکمی صاف داشته باشند نیز توصیه نمودند که اگر از ایجاد نفخ
جلوگیری کنند تا حدود 5/3 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و شکم متناسب
تری نیز خواهند داشت.
1- نمک
از خوردن بیش از اندازه نمک خودداری
کنید. همچنین غذاهایی که به صورت کنسروی با نمک فراوان فرآوری شده اند چرا
که نمک موجود سبب جذب بیشتر آب شده و درنتیجه میزان احتباس آب در بدن شما
افزایش یافته و حالت خمودی و کسالت به همراه پف کردگی و افزایش وزن می
گردید.
2- کربوهیدرات ها
کربوهیدرات(برنج،نشاسته ها،نان،قندها...) به
عنوان منبع اصلی تولید انرزی در بدن هستند و نباید شما بیش از اندازه مصرف
نمایید چرا که درصورت عدم فعالیت مناسب و یا ورزش، این مواد به صورت
گلیکوژن در عضلات ذخیره و هر گرم گلیکوژن حدود 3 گرم آب را جذب می نماید
درنتیجه شما دچار افزایش وزن خواهید شد.
3- سبزیجات خام
نصف پیمانه
هویج پخته شده برابر یک پیمانه هویج خام مواد غذایی لازم را دارد اما هویج
پخته میزان حجم کمتری را در معده اشغال نموده و هضم آن را آسانتر می نماید و
در نتیجه از ایجاد نفخ زیاد در دستگاه گوارش شما پیشگیری می نماید. اگر
شما از آن دسته کسانی هستید که با خوردن سبزیجات خام دچار نفخ شدید می
گردید توصیه می کنیم که حتما از سبزیجات پخته یا بخارپز استفاده کنید.
4- غذاهای نفاخ
بعضی
از غذاها هستند که به خودی خود در دستگاه گوارش ایجاد گاز می نمایند که می
توان موارد ذیل را نام برد: گل کلم،کلم،کلم بروکلی،کلم فندقی،بروکلی،پیاز،
فلفل و مرکبات.
5- آدامس جویدن
زمانی که شما آدامس می جوید هوای زیادی را می بلعید که در روده های شما به دام می افتد و به تدریج سبب نفخ بیشتری می گردد.
6- غذاهای سرخ کردنی
غذاهای
خیلی چرب و سرخ کردنی خیلی دیرتر هضم می گردند لذا سبب ایجاد احساس سنگینی
و دم در شما می گردد. البته منظور ما این نیست که اصلا غذاهای چرب یا سرخ
کرده نخورید، بلکه باید به نوع روغنی که استفاده می کنید توجه بیشتری
نمایید برای مصال سعی کنید از روغنهایی مثل روغن زیتون و روغن آرکادو، و
همچنین از مواد چربی موجود در آجیل ها و حتی شکلات تلخ استفاده نمایید.
7- غذاهای تند و تیز
اگر
ادویه های افزودنی مانند فلفل،جوز،میخک،پیاز و سیر، خردل و... سبب تحریک
معده و درنهایت تشدید نفخ می گردند از مصرف بیش از اندازه آنها بپرهیزید.
8- نوشابه های کربوهیدراتی و اسیدی
از
نوشیدن نوشابه هایی که قند فراوان دارند و یا نوشیدنی هایی مثل قهوه،
الکل، چای و آب میوه های مرکبات به مقدار فراوان خودداری کنید. بهتر است یک
رژیم مناسب را انتخاب نموده و از موادی که در بالا ذکر شد در حد تعادل و
کم، مصرف نمایید تا مشکل شما که نفخ و افزایش وزن است به راحتی حل گردد.


ممنون از این نکات مفید






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]
[مشاهده در: www.ashpazonline.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 521]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن