رمز و راز خوشبختي : مشکلات بزرگ در عین حال کوچک

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: رمز و راز خوشبختي

امروزه همه از خوشبختي حرف مي‌زنند. خوشبختي يعني ارزش و اهميت لحظه.

آيا شگردي براي شاد بودن وجود دارد؟ آيا خوشبختي مسري است؟ در اينجا همه آن چيز‌هايي كه براي شاد بودن بايد بدانيد را ارائه مي‌دهيم.

خوشحال باشيد!
آيا با وجود نگراني‌هاي كاري و غم و اندوهي كه در محيط اطرافمان وجود داردسخت است بتوان قلبي شاد داشت؟ ابدا اينطور نيست! تنها كافي‌ا‌ست چند راهكار براي ارتباط مجدد با شادي دستتان بيايد. براي آنكه خورشيد هر روز سال بر زندگي روزانه‌تان بتابد‌، توصيه‌هاي زير را بشناسيد.بعضي‌ها خوشبختي را در رفتن به سبزه زارها و برخي ديگر سپري كردن لحظات در كنار فرد مورد علاقه شان و يا در پيچ و خم يك گالري هنري مي‌بينند. هر‌كس آن را در چيزي‌مي‌بيند؛ گاه خوشبختي دم دستمان قرار دارد اما اغلب از كنار آن مي‌گذريم. خوشبختي چه به‌صورت حالت روحي باشد و يا موهبتي الهي، اهميت چنداني ندارد! مهم آن است كه آن‌را پرورش دهيم. براي رسيدن به آن روش‌هاي متعددي وجود دارد كه همگي بر مبناي طرز برخورد‌ها، نگرش و تمريني روزانه قرار دارد. از اين‌رو پيشنهاد‌هاي زير را دنبال كنيد:

1- عزت نفس را دوباره به‌دست‌آوريد:
بعضي افراد در پايين آوردن ارزش خود استعداد دارند. برخي ديگر مي‌دانند كه هديه‌اي در جهان هستي به شمار مي‌آيند. تفاوت اين 2گروه در چيست؟ عزت نفس! عزت‌نفس ضامن خوشبختي و بعدي از شخصيتتان است كه بايد از آن مواظبت كنيد. كريستوفر آندره روانپزشك در اين زمينه مي‌گويد: فردي كه از عزت نفس بالايي برخوردار است، خودش را دست كم نمي‌گيرد.«چنين فردي بدون آنكه ديگران را عامل بدبختي‌اش بداند، مسئوليت زندگي و همچنين خوشبختي‌اش را بر عهده مي‌گيرد». در عوض فردي كه عزت نفس اندكي دارد، هيچ‌گاه آن‌طور كه بايد و شايد قدر و ارزش خود را نمي‌داند و با مشكلات متعددي روبه‌رو مي‌شود. براي پرورش عزت‌نفس، ابتدا موفقيت‌هايتان را مد‌نظر آوريد. معمولا در پايان روز عادت داريم اخبار ناخوشايند را به خاطر آوريم. سعي كنيد بيشتر به نكات مثبت فكر كنيد. مثلا مي‌توانيد به يك موفقيت كوچك كاري و يا به تعريف و تمجيد فردي كه دوستتان دارد فكر كنيد كه خيلي هم خوشايند است.

2- ارتباط خوبي با ديگران برقرار كنيد:
به‌دنبال خوشبختي هستيد؟ به دوستانتان برسيد. براي آنكه شاد باشيد، در راستاي رسيدگي ‌‌خودتان، به فكر ديگران هم باشيد. توصيه‌اي كه در اين زمينه مي‌شود آن است كه در ازاي كمك و يا محبت به ديگران‌، در پي آن نباشيد كه مورد قبول و يا محبوبيت اطرافيانتان قرار بگيريد. البته مورد تاييد و محبوبيت قرار گرفتن، خوشايند است اما امري ضروري نيست. به جاي انتظار از ديگران، براي ياري رساندن و بخشيدن آماده باشيد. در خدمت كردن به اطرافيان و افزايش ديد و بازديد‌ها و ترتيب‌دادن ميهماني‌ها درنگ نكنيد. آخر هفته همسايگانتان را براي شام دعوت كنيد و يا براي ميان‌وعده قبل از ناهار با دوستانتان دور هم جمع شويد. اين ديدارها كمتر از آنچه فكر مي‌كنيد وقت و هزينه مي‌برد.

3- براي خودتان سرگرمي‌هاي كوچك به‌وجود آوريد:
فكر نمي‌كنيد كه خوشبختي از يك سري شادي‌هاي كوچك تشكيل شده باشد؟ لذت‌هاي كوچك، انسان را بشاش و سرحال نگه مي‌دارد. مثلا لحظاتي دست كشيدن از كار و نوشيدن يك فنجان قهوه با يكي از همكاراني كه با او احساس راحتي مي‌كنيد‌ و يا لذت بردن از پرتو خورشيد در چله‌زمستان... . خوشبختي مانند سلامتي است كه بايد همه روزه از آن مواظبت كنيد. به‌خودتان خوبي كنيد. همچنين مي‌توانيد در ازاي كارهايي كه انجام مي‌دهيد به‌خودتان پاداش دهيد.«اگر اين بودجه را به دست بياورم، به‌عنوان پاداش، آخر هفته را با فردي كه دوستش دارم مي‌گذرانم». تصميم بگيريد شاد باشيد‌ زيرا شادي، ميزان مولكول‌هاي شاد‌ و يا همان هورمون آرامش‌بخش آندروفين در بدن را افزايش مي‌دهد.

4- با گذشته آشتي كنيد:
گاه به‌نظر مي‌رسد كه خاطرات كينه‌هاي كهنه مربوط به همسر سابقتان‌، حكايت سخت خانوادگي و... ذهنتان را مشغول كرده باشند. براي سبكبالي و خالي نگه داشتن ذهن از نگراني‌ها و همچنين رسيدن به خوشبختي واقعي، آشتي با گذشته امري ضروري است. بعضي اوقات تنها كافي‌ است كه در مورد آن موضوع صحبت كنيد. چنانچه از دست دوستي ناراحت هستيد، حتي اگر اختلافتان موضوع حساسي باشد، در ميان گذاشتن با او چندان سخت نيست اما در مورد اختلافات خانوادگي و يا اختلاف ميان زن و شوهر، موضوع حساس‌تر مي‌شود. ماتم‌گرفتن و يا عذر‌خواهي به تنهايي دردي را دوا نمي‌كند، در عوض، پذيرفتن آن گامي در جهت حل مشكل به شمار مي‌رود. امروزه مشورت با روان‌شناس رايج شده است. گاه مشورت با يك متخصص راه حل مناسبي است‌، به‌خصوص اگر تشويش‌ها، نگراني‌ها و يا ناراحتي خاصي مانع شادي شما مي‌شوند. همچنين آشتي با گذشته نشانگر پختگي روحي است.

5- خلاقيتتان را افزايش دهيد:
مقابله با روزمر‌گي‌‌و استقبال از نوآوري‌ها يكي از اركان خوشبختي است. به گفته كريستيان بوآرون‌، فيلسوف براي شاد بودن‌، شناخت شخصيت و ابراز وجود، خلاقيت ضروري است. مواد اوليه آن‌:كنجكاوي! به‌خودتان اجازه دهيد در زمينه‌هاي متعدد چيزهاي مختلفي را امتحان كنيد و از اشتباه كردن اجتناب نكنيد. همه مي‌توانند دست به‌كار شوند! به‌طور مثال از يك شام رمانتيك گرفته تا عصرانه‌اي براي بچه‌ها، خودتان را سرگرم كنيد و ابتكار عمل به خرج‌دهيد و يا بدون مراجعه به آژانس مسافرتي‌، يك مسافرت ترتيب دهيد.

از لینک زیر :

http://www.hamshahrionline.ir/News/?id=88192

چگونه هیجان و بحران را در زندگی کاهش دهیم و در هنر "ساده دوست داشتن" استاد شویم؟

هفت قدمی که در زیر به طور خلاصه آمده است می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که چگونه هیجانات احساسی غیرضروری و مخرب را در روابط خود کاهش دهید. خوشبختانه همه ما چیزی را که لازم است تا روابط و به طور کلی زندگی احساسی مان را کمتر متشنج کرده و بیشتر آرام، امن، دوست داشتنی و رضایت بخش کنیم، داریم. اکثر همسران آنچه را که او از آن به عنوان "هوش احساسی" یاد می کند ، دارا هستند: به تعبیری دیگر آنها در زندگی روزانه خود به یک پویایی رسیده اند که مانع تفکرات و احساسات منفی نسبت به یکدیگر شده و همین طور مانع غلبه احساسات منفی بر احساسات مثبت می شود."در اینجا هفت استراتژی قابل لمس و کاربردی برای بهبود کیفیت ارتباطات در روابط صمیمی آمده است:

1- با کاهش میزان منفی گرایی در دورنمای احساسی خود ، برای استاد شدن در هنر ساده دوست داشتن کوشش کنید:
برای رسیدن به این هدف ، توجه و انرژی خود را روی بهترین ویژگی های خود ، اطرافیان و افراد مورد علاقه تان متمرکز کنید. این کار اولین قدم برای دور کردن هیجان مضر است، زیرا اگر به جای توجه به نقاط قوت همسرتان زمان زیادی را صرف مبارزه با اشتباهات او کنید ، شاید دلیل عاشق شدن خود را فراموش کنید. زمانی که آگاهانه، برای گسترش ارتباطی صمیمی، قوی، عاشقانه و عمیق با همسرتان، یعنی ارتباطی که مملو از محبت، تمایل و اعتماد دو طرفه است، تلاش می کنید می توانید باعث تقویت باز خورد مثبت میان خود وهمسرتان شوید و رابطه شما را در کوتاه مدت و بلندمدت مفیدتر کند.
با دیگران همان طور رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند و از این قانون طلایی جدا نشوید.

2- ذهنتان را آماده سازید تا بر اساس قانون طلایی زندگی کنید: با دیگران همان طور رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند و از این قانون طلایی جدا نشوید. برای داشتن زندگی مثبت و سازنده، این عقیده ریسمانی کاملاً محکم است که در ارتباط شما با همسرتان و همچنین تمام افراد مورد علاقه تان مخصوصا زمانی که عصبانی هستید نقش دارد. هر کسی گاه به گاه احساس آزردگی کرده و عصبانی می شود و در اوج عصبانیت ناراحت کننده ترین جملات را می گوید، بنابراین این زمان، دقیقا وقتی است که نیاز داریم تا مراقب رفتارمان باشیم،از انگیزه های ناگهانی مخرب جلوگیری کنیم و سعی کنیم اختلافاتمان را با کمترین حالت ناراحتی حل کنیم. البته این کار کمترین کاری است که در روابطمان انجام می دهیم ولی دارای اهمیت زیادی است.

3- هرگز نیاز نیست در روابط احساسی مان هیجان ایجاد کنیم: هیجان تولیدی یا خود ساخته شامل بازی های ذهنی، کج خلقی ها، جیغ زدن ها، خشم ها و سایر رفتارهای منفی است که در گستره وسیعی از روابط ناسالم با تکراری نگران کننده اتفاق می افتد. هر چه سن بالاتر می رود ، بیشتر متوجه می شویم که زندگی واقعی بیشتر از حد لازم برایمان هیجانات و بحران به وجود می آورد. هیجانات و بحران هایی به شکل بیماری، مرگ عزیزان، از دست دادن شغل، کشمکش های مالی و...که نمی توان از بروز آن جلو گیری کرد.
هیجان تولیدی یا خود ساخته شامل بازی های ذهنی، کج خلقی ها، جیغ زدن ها، خشم ها و سایر رفتارهای منفی است که در گستره وسیعی از روابط ناسالم با تکراری نگران کننده اتفاق می افتد.

4- طلبیدن هیجان ساخته شده می تواند نوعی اعتیاد احساسی باشد: افرادی که به دنبال کشمکش و بحث با همسر خود و دیگران هستند، شاید نیاز دارند نگاهی دقیق و طولانی به دلیل رفتارشان داشته باشند. آیا در تلاشند تا به نوعی از ملودرام احساسی برای پر کردن یک خلاء عاطفی استفاده کنند؟ بعضی از افراد که احساس خستگی و تنهایی می کنند و یا از نظر احساسی ناراضی هستند تمایل دارند برای فرار از پوچی با کسانی که دوستشان دارند مشاجره کنند. اما پر کردن خلاء عاطفی با این رفتارهای منفی، راه حل درستی نیست.

5- کسانی که به هیجان اعتیاد دارند می توانند با فداکاری و تلاش، در غلبه بر این مشکل پیروز شوند: زمانی که افراد متوجه می شوند با خلق هیجانی بی مورد در روابط خود در واقع به نوعی دارای مشکل هستند ، تصمیم به تغییر خواهند گرفت. آنها نیازمندند تا مهارت های کنترل خود را بیاموزند. برای مثال زمانی که متوجه می شوند بحث و جدلی بی مورد با همسر یا بچه های شان در حال شکل گیری است بایستی تصمیم حساب شده ای برای جلوگیری از این رفتار مخرب و آسیب رسان بگیرند.

6- همیشه تلاش کنید تا در روابط خود از ارتباطی سازنده، همراه با کلمات محبت آمیز استفاده کنید، حتی زمانیکه اذیت شده اید: مسلم است که مهربانی همیشه باعث صمیمیت و اعتماد بیشتر در رابطه ها می شود. از طرفی نیازی نیست که بحثی کوچک به نبردی بزرگ تبدیل شود. به علاوه، شاید هیچ چیز لذت بخش تر از این نباشد که کنترل کامل رفتار خود را به دست آوریم. نفس عمیق کشیدن می تواند تکنیک موثری برای کنترل خشم باشد.

7- هر چقدر که موجودات بشر پیچیده هستند ، راهی که ما یکدیگر را دوست داریم می تواند فوق العاده ساده باشد: به عبارت دیگر، نیاز نیست راه هایی که در آنها به دیگران محبت می کنیم و یا به ما محبت می شود، سخت و پیچیده باشد. در واقع، رفتاری که با همسر و اطرافیان خود داریم می تواند محبت آمیز، صادقانه و بدون هیچ تقلب و هیجان باشد. افراد اغلب فکر می کنند که "موفقیت در عشق و ازدواج، نیازمند کار بسیار سختی است." اما در حقیقت همه چیز بستگی به این دارد که چگونه عبارت "کار بسیار سخت" را تعبیر می کنید. اگر فکر می کنید که پیوسته محبت کردن به همسرتان و یا سایر افراد مورد علاقه تان، "کار سخت" است، خوب شاید "کار سخت" دقیقا همان چیزی است که لازم است. ولی اگر این رفتارهای حمایتگرایانه به طور طبیعی در شما وجود دارد و شما فرصت داشته اید که رفتارهای حمایتگرایانه خود را گسترش داده و اصلاح کنید ، دیگر حفظ کیفیت بالا در روابطتان اصلا "کارسخت " احساس نمی شود. خبر خوب اینکه حتی اگر در ابتدا، این رفتار "کار سخت" احساس شود. بعد از کسب مهارت برای دور کردن هیجان و بحران، تلاش کنید تا براساس قانون طلایی زندگی کنید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 423]