روش های ایجاد آرامش در افراد افسرده : روانشناسی و مشاوره

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: ایجاد آرامش در بیماران افسرده بخشی از درمان بیماری است. برعکس، اضطراب و تشویش حال بیمار را بدتر می‌کند. بعضی افراد فکر می‌کنند که با استراحت در جلوی تلویزیون به آرامش می‌رسند در صورتی که اینطور نیست. برای رسیدن به آرامش نیاز به روشهای تمرکزی است. در این مطلب می‌خواهم بعضی از این روشها را بطور خلاصه بیان کنم.

1- شنیدن موسیقی ملایم: فکر نمی‌کنم نیازی به توضیح این روش باشد. موسیقی ملایم با تاثیر گذاری بر روی سیستم اعصاب مرکزی باعث شل شدن عضلات و رفع اسپاسم می‌شود.

2- قدم زدن در محیطی خلوت: با عرض شرمندگی، در تهران سراغ این محیطها نروید که یافت می‌نشود. خوش بحال ساکنین شهرستانها که از این بابت بی نیاز هستند.

3- صرف وقت در یک حمام گرم: بخصوص اگر حمام وان داشته باشد، لحظات آرامش بخشی را می‌توان در حمام به سر برد. بهتر است این زمان بین نیم تا یک ساعت باشد. در طول این زمان مشخص بهتر است مطالب غیر درسی یا شغلی مطالعه شود. مطمئنا بهترین متنی که می‌توان در این زمان مطالعه کرد کتاب قرآن است.

4- تمرکز فکر یا تصورات هدایت شده: راههای متعددی برای تمرکز وجود دارد. بعضی از این راهها آموختنی هستند و برخی سرشتی. روش کلی آن به این صورت است که سعی کنید در یک فضای آرام، فکر خود را آزاد و فقط به یک موضوع معطوف کنید. سعی کنید به آهستگی تک تک عضلات بدن خود را، به ترتیب از نوک انگشتان پا تا سر، ابتدا منقبض و سپس شل کنید.

5- یوگا: انواع مختلفی از حرکات ورزشی یوگا وجود دارد. بعضی از حرکات آن فیزیکی بوده و برخی دیگر بصورت تمرینهای ذهنی و تفکری هستند. روشهای آموزشی مختلفی برای یوگا وجود دارد که عمدتا بصورت شرکت در کلاسهای عملی یا تماشای فیلمهای ویدئویی آن می‌باشد و هرکدام ویژگی خاص خود را دارد.

6- تمرین تنفس: سعی کنید حداقل 20 دقیقه در روز نفس عمیق بکشید. به هیچ چیزی فکر نکنید و فقط به نفسهای خود تمرکز داشته باشید. آهسته نفس را از راه بینی فرو برید، چند ثانیه آنرا نگه دارید و سپس آنرا از راه بینی یا دهان خارج کنید. بر اساس نیاز اینکار را چندین بار انجام دهید. این تمرین عضلات تنفسی را تقویت نموده، در مواقع لزوم توان لازم برای تنفس را خواهد داشت.

7- بیوفیدبک: این روش به تازگی در مراکز اعصاب و روان مورد توجه قرار گرفته است. در این روش یک تکنسین به شما آموزش خواهد داد که با فعالیتهای جسمانی و روانی خود عملکرد سیستم اعصاب مرکزی را تحت تاثیر قرار داده و سیستمهای خودکار بدن را مانند ضربان قلب، فشار خون و حتی درجه حرارت بدن کنترل کنید. تمام فرآیندهای اجرایی توسط یک رایانه مورد بررسی قرار می‌گیرد و عملیات انجام شده بر روی نمایشگر رایانه قابل دیدن هستند. با کمی تمرین شما براحتی کنترل بدن خود را در دست خواهید گرفت و می‌توانید حتی فشار خود را پایین آورید. این روش بویژه در هنگام استرس که ممکن است تمام سیستمهای قلبی و گردش خون بدن دچار تغییرات منفی شود، بسیار کاربرد دارد. استفاده از این روش را به همه توصیه می‌کنم. حتی کسانی که مشکل افسردگی ندارند و می‌خواهند در آرامش کامل کار خود را انجام دهند از جمله شرکت در امتحانات ورودی و مصاحبه، بیوفیدبک را فراموش نکنند.

8- ماساژ درمانی: این روش هم به تمرکز فکر و جسم کمک زیادی می‌کند. البته کسی که ماساژ می‌دهد باید کارآزموده باشد و دقت کنید خود را در اختیار هرکسی قرار ندهید. افراد ناشی ممکن است آسیبهای عصبی- عضلانی جبران ناپذیری به بدن وارد کنند.

هرکدام از این روشها ویژگی خود را دارد و بهتر است روشهای مختلفی را امتحان کنید تا موثرترین روش را پیدا کنید. برخی از کلاسهای یوگا بهره می‌برند و برخی با تمرکز فکر و تنفس به هدف خود می‌رسند. من خودم از بیوفیدبک خیلی راضی هستم و فکر می‌کنم گم شده خود را یافته‌ام.

زمان خود را تنظیم کنید. برای رسیدن به آرامش وقت صرف کنید. اگر می‌خواهید این روشها را برای زمان فراغت خود انجام دهید، هرگز این زمان را نخواهید یافت. حتما ساعتهایی از بعضی روزهای هفته را برای این کار اختصاص دهید. حتی این ساعتها را بر روی سررسید کاری خود علامت بزنید تا هیچگاه برای آن ساعت برنامه‌ای نریزید. برخی از این روشها را حتی در محل کار هم می‌شود انجام داد؛ مثلا چند دقیقه استراحت برای قدم زدن در راهروهای خلوت اداره بسیار موثر است.

هرگز از کمک خواستن از دیگران نهراسید. مثلا به همسایه بگویید چند دقیق مواظب قابلمه روی اجاق باشد تا شما قدری تمرکز کنید. به این ترتیب خیالتان راحت است که دیگر غذا نخواهد سوخت.

یک نکته بسیار مهم: به هیچ عنوان تمرکز و آرامش را با تنبلی در یکجا قرار ندهید. همگی ما زمانهایی را برای خود نیاز داریم. آرامش یکی از نیازهای مهم زندگی هر انسانی است مانند خوردن، خوابیدن و نفس کشیدن. پس سعی کنید برای ایجاد زندگی بهتر آرامش خود را بدست آورید.
برگرفته از مقاله : دکتر فریدون بهنیا

علاوه بر مواردي كه ذكر شده انجام ورزشهايي كه تعريق را افزايش بده خيلي خوبه چون ضمن عرق كردن مقداري از هورمونها و سمومي كه مسبب افسردگي هستند از بدن دفع ميشود و با حمام پس از ورزش شسته ميشوند
همگييييي شاد باشيد

تاثیر لبخند زدن بر سلامت
همه ما به سمت افرادی که لبخند می زنند کشیده می شویم ، لبخند یک کشش و جذبه فوری ایجاد می کند و دوست داریم نسبت به کسانی که لبخند می زنند شناخت پیدا کنیم .
۱ – لبخند شما را جذاب می کند
همه ما به سمت افرادی که لبخند می زنند کشیده می شویم ، لبخند یک کشش و جذبه فوری ایجاد می کند و دوست داریم نسبت به کسانی که لبخند می زنند شناخت پیدا کنیم .
۲ – لبخند حال و هوای شمارا تغییر می دهد
دفعه بعدی که احساس بی حوصلگی و ناراحتی کردید ، لبخند بزنید ، لبخند به نوعی به بدن حقه می زند .
۳ – لبخند مسری است
لبخند زدن برای شما شادی می اورد ، با لبخند زدن فضای محیط را هم شاد تر می کنید و اطرافیان را مانند اهن ربا به سمت خود می کشید .
۴ – لبخند زدن استرس را از بین می برد
وقتی استرس دارید لبخند بزنید ، با این کار استرستان کمتر می شود و بهتر می توانید برای بهبود اوضاع وارد عمل شوید .
۵ – لبخند زدن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
به این دلیل عملکرد ایمنی بدن تقویت می شود که شما احساس ارامش بیشتری دارید . با لبخند زدن از ابتلا به انفولانزا و سرما خوردگی جلوگیری کنید .
۶ – لبخند زدن فشار خونتان را پایین می اورد
وقتی لبخند می زنید فشار خونتان به طرز قابل توجهی پایین می اید ، لبخند بزنید و خودتان امتحان کنید .
۷ – لبخند زدن اندورفین ، سروتونین و مسکن های طبیعی بدن را ازاد می کند
تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن با تولید این سه ماده در بدن باعث بهبود روحیه می شود ، می توان گفت لبخند زدن یک داروی مسکن طبیعی است .
۸ – لبخند زدن چهره تان را جوان تر نشان می دهد
عضلاتی که برای لبخند زدن استفاده می شوند صورت را بالا می کشند ، پس نیازی به کشیدن پوست صورتتان ندارید ، سعی کنید همیشه لبخند بزنید .
۹ – لبخند زدن باعث می شود موفق به نظر برسید
به نظر می رسد افرادی که لبخند می زنند اعتماد به نفس بالاتری دارند و در کارشان بیشتر پیشرفت می کنند .
۱۰ – لبخند زدن کمک می کند مثبت اندیش باشید
لبخند بزنید ، حالا سعی کنید بدون از بین رفتن ان لبخند به یک مساله منفی فکر کنید . خیلی سخت است ، وقتی لبخند می زنیم بدن ما به بقیه بدن پیغام می فرستد که “زندگی خوب پیش می رود” ، پس با لبخند زدن از افسردگی ، استرس و نگرانی دور بمانید .

حراج وسايل شيطان

امیدوارم
هیچگاه در حراجی های شیطان
شرکت نکنیم و مشتری وسایل وی
نشویم

به روایت افسانه‌ها روزی
شیطان همه جا جار زد كه قصد
دارد از كار خود دست بكشد

و وسایلش را با تخفیف مناسب
به فروش بگذارد

.

او ابزارهای خود را به شكل
چشمگیری به نمایش گذاشت. این
وسایل شامل خودپرستی،

شهوت، نفرت، خشم، آز، حسادت،
قدرت‌طلبی و دیگر شرارت‌ها
بود

.

ولی در میان آنها یكی كه
بسیار كهنه و مستعمل به نظر
می‌رسید، بهای گرانی داشت

و شیطان حاضر نبود آن را
ارزان بفروشد

.

كسی از او پرسید: این وسیله
چیست؟

شیطان پاسخ داد

:

این نومیدی و افسردگی‌ست

آن مرد با حیرت گفت: چرا این
قدر گران است؟

شیطان با همان لبخند مرموزش
پاسخ داد: چون این مؤثرترین
وسیلة من است. هرگاه

سایر ابزارم بی‌اثر می‌شوند،
فقط با این وسیله می‌توانم در
قلب انسان‌ها رخنه

كنم و كاری را به انجام
برسانم. اگر فقط موفق شوم كسی
را به احساس نومیدی،

دلسردی و اندوه وا دارم، می‌توانم
با او هر آنچه می‌خواهم بكنم

..

من این وسیله را در مورد
تمامی انسان‌ها به كار برده‌ام.

به
همین دلیل این قدركهنه
است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 358]