تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
دلایل ممنوعیت استفاده از ظروف گیاهی در برخی کشورها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1860824371
حركاتی برای بهبودی آسیبهای زانو + تصویر
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: مفصل زانو جزو پركارترین مفاصل بدن است و به همین علت احتمال آسیبدیدگی آن بخصوص در ورزشكاران بیشتر است نرمشهایی كه روی تقویت مفصل زانو تمركز دارند، می‌توانند آمادگی شما را برای مقابله با آسیبهای زانو افزایش دهند.رباط صلیبی خلفی یكی از رباط‌های مهم مفصل زانوست كه استخوان ران را به درشت نی متصل می‌كند، این رباط به دنبال ضربات وارده به زانو در اثر تصادف یا زمین‌خوردگی دچار پارگی یا آسیبدیدگی میشود. حركات زیر علاوه بر تقویت زانو در صورتی كه پس از برطرف شدن تورم ناشی از آسیب رباط صلیبی خلفی انجام شوند دوره بهبودی را كوتاه‌تر می‌كنند.حركت اول:روی زمین بنشینید طوری كه یك پای شما صاف و پای دیگر از زانو خم باشد (اگر یك پای شما دچار آسیبدیدگی شده است پای آسیب‌دیده را صاف قرار دهید). حالا با انقباض عضلات ران سعی كنید پشت زانوی پایی كه صاف است را به زمین بچسبانید. 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت10 بار تكرار كنید. حركت دوم:یك سر كش ورزشی را دور مچ پا حلقه كنید. (اگر یك پای شما آسیب دیده است كش را دور مچ پای سالم بیندازید) و سر دیگر آن را لای در محكم كنید. طوری در مقابل در بایستید كه پای آزاد شما نزدیك‌تر به در و راستای شانه‌های شما بر در عمود باشد. حالا پایی كه كش به دور آن حلقه شده است را از در دور كنید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.حركت سوم:این حركت درست همانند حركت قبل است فقط این بار پشت به در بایستید و پایی كه كش به دور آن حلقه شده است را به سمت جلو ببرید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 850]
-
گوناگون
پربازدیدترینها