تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836841634
حركاتي براي تسكين دردهاي بازو و دست
واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: التهاب و آسيب عصب اولنار موجب بي حسي، گزگز يا درد در بازو يا دست در سمت انگشت كوچك مي شود كه بيشتر در دوچرخه سواران، تايپيست ها و كساني كه زياد از موشواره رايانه استفاده مي كنند ديده مي شود. بهترين راه براي تسكين اين مشكل انجام حركات ورزشي است.
حركت اول: روي صندلي بنشينيد طوري كه شانه ها، گردن و بدنتان در حالت طبيعي باشد. سرتان را به سمت جلو خم كرده و چانه خود را به سينه نزديك كنيد. 5 ثانيه به همين وضعيت بمانيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد. حركت دوم: با يك دست پشت دست ديگر را بگيريد و به سمت پايين فشار دهيد تا دست از مچ خم شود و براي 15 ثانيه آن را به همين وضعيت نگه داريد. سپس با دست ديگر انگشتان دست ديگر را به سمت بالا فشار دهيد تا دست در جهت مخالف خم شود. اين حركات را 10 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: بايستيد و شانه هاي خود را به سمت بالا بياوريد و 5 ثانيه صبر كنيد. سپس شانه هاي خود را به سمت عقب ببريد و مجددا 5 ثانيه به همان وضعيت نگه داريد. حال شانه هاي خود را به سمت پايين حركت دهيد و 5 ثانيه ديگر صبر كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
![[تصویر: sport100917579468_dn.jpg]](http://www.dostanfun.com/cl_upload/sport100917579468_dn.jpg)
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت رسیک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 341]
-
گوناگون
پربازدیدترینها