8 دليل براى پايين نيامدن وزن

واضح آرشیو وب فارسی:حيات نو: 8 دليل براى پايين نيامدن وزن
اگرچه دلايل زيادى براى پايين نيامدن وزن وجود دارد، اما در ذيل به 8 دليل مهم اشاره شده است كه مى‌تواند به كسانى كه قصد كاهش وزن دارند كمك كند:

نوشابه‌هاى گازدار

با اينكه ‌مقدار‌ چربى ‌زيادى ‌در ‌اكثر نوشيدنى‌هاى گازدار وجود ندارد اما به خاطر كالرى بالا موجب اضافه وزن مى‌شوند. انرژى و كالرى موجود در نوشابه گازدار بايد بلافاصله سوزانده شود. وقتى بدنتان سرگرم سوزاندن كالرى اضافه موجوددر اين نوشيدنى است شما انتخاب ديگرى نداريد مگر اينكه بيشتر كالرى‌هاى مصرف شده ديگر از غذاهاى سالم را ذخيره كنيد. نوشيدنى‌هاى گازدار داراى مقدار بسيار زيادى كالرى از قند اضافه شده هستند كه وارد بدنتان مى‌شوند و آنها را به خاطر تاثيرى كه بر قند خون مى‌گذارد در رژيم غذايى‌تان محدود كنيد. پس اگر قصد پايين آ‌وردن وزنتان را داريد بهتر است براى نوشيدنى‌ تا حد امكان از آب معدنى استفاده كنيد.

ورزش يا فعاليت فيزيكى كم

همه ما مى‌دانيم كه براى لاغر ماندن بايد ورزش كنيم اما خيلى از مردم هنوز هم به اندازه كافى ورزش و فعاليت جسمانى در برنامه زندگى خود ندارند تا كالرى‌هاى مصرفى اضافه را بسوزاند يا بر متابوليسم كند خود غلبه كنند. بايد در اكثر ساعات بيدارى خود فعاليت فيزيكى داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه در هفته، 20 تا 30 دقيقه ورزش كنيد. اگر اضافه وزنتان خيلى زياد است و براى ورزش كردن مشكل داريد بهتر است از فعاليت‌هاى سبك‌تر و تفريحى‌تر استفاده كنيد. خيلى از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمرينى مشابه هميشگى خسته مى‌شوند. وقتى برنامه تمرينى برايتان خسته‌كننده شود حتما بايد آن را تندتند عوض كنيد چون انجام تمرينات تكرارى و خسته‌كننده مى‌تواند چربى‌سوزى شما را خراب كند. بدن ما خيلى زود به ورزش عادت مى‌كند و تكرار چيزى كه بدنتان خيلى راحت بتواند آن را كامل كند هيچ گونه تغيير فيزيكى ايجاد نمى‌كند. بله هنوز هم كالرى خواهيد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعيت كنونى مصرف كالرى روزانه‌تان عادت كند، ديگر وزنتان پايين نمى‌آيد. يك راه بسيار عالى براى بالا بردن نتيجه اين است كه با امتحان كردن انواع مختلف ورزش‌ها و فعاليت‌ها، بدنتان را وارد چالش كنيد؛ شنا، اسكيت يا حتى صخره‌نوردي. وقتى ورزش كردن برايتان شكل تفريح پيدا كند و لذت‌بخش باشد، به مدت طولانى‌ترى آن را انجام مى‌دهيد تا كالرى بسيار بيشترى بسوزانيد.

پايين آمدن متابوليسم

رژيم‌هاى غذايى كم‌كالرى در هفته‌هاى اول خيلى خوب عمل مى‌كند اما بعد از مدتى ديگر تاثيرى در كاهش وزن نخواهد داشت‌ و دليل آن اين است كه متابوليسم شما پايين آمده و در نتيجه به اين مقدار محدود مصرف كالرى عادت مى‌‌كند. اگر با پايين آ‌وردن بيشتر كالرى‌هاى مصرفى به اين مسئله واكنش نشان دهيد احتمالا اين بار فقط عضلاتتان را از بين مى‌بريد و دوباره روند كاهش وزنتان به ركود مى‌رسد. اين چرخه تا جايى ادامه مى‌يابد كه تصميم‌تان براى پايين آوردن كالرى مصرفى منحل مى‌شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابق‌خود برمى‌گرديد. اما رمز اين كار اين است كه مقدار كالرى مصرفى را كم‌كم پايين بياوريد و در عين حال از مواد غذايى خوب و مقدار كافى پروتئين براى جلوگيرى‌از ازدست‌رفتن عضلات، استفاده كنيد. انجام تمرينات بدنسازى به شما كمك مى‌كند متابوليسم‌تان را بالا ببريد و چربى سوزى‌تان را تسريع كنيد.

نديده گرفتن وعده‌هاى غذايي

ساده به نظر مى‌رسد كمتر مى‌خوريد و حتما وزن كم مى‌كنيد. به همين دليل خيلى از افراد در بعضى از وعده‌ها غذا نمى‌خورند و بدن را به حالت گرسنگى مفرط مى‌كشانند و براى حفظ آمينواسيدهاى لازم براى بدن، عضلات تجزيه مى‌شوند و نتيجه آن چيزى نيست جز پايين آمدن متابوليسم.

همچنين اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلى پايين بيايد، دردهاى شديد گرسنگى را متحمل مى‌شويد و احتمال اين وجود دارد كه به پرخورى مفرط كشانده شويد. پس سعى كنيد غذاهاى سالم و مقوى اما كم حجم و سبك در پنج الى شش وعده در روز بخوريد. روزتان را با يك صبحانه خوب و سالم شروع كنيد كه حاوى پروتئين باكيفيت باشد. بايد ياد بگيريد كه چطور با اين ورزش غذا خوردن قند خونتان را تنظيم كنيد.

مصرف زياد قندو نمك

قند و نمك اضافى معمولا در بسيارى از فرآورده‌هاى غذايى با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زيادى قند در يك وعده غذايى باعث بالا رفتن قند خون مى‌شود.

بدن بايد به اين وضعيت واكنش نشان داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه آن اين است كه قسمت اعظم آن قند اضافى به شكل چربى در بدن ذخيره مى‌شود.اينجاست كه خيلى از افراد كه عادت به خوردن نوشابه دارند كه فاقد چربى است متعجب مى‌شوند و نمى‌دانند كه چطور ممكن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربى در بدنشان شود، پس سعى كنيد تا حد امكان مصرف قند را پايين بياوريد.نمك هم باعث سردرگمى مى‌شود. چون كالرى ندارد اما مى‌تواند منجر به افزايش وزن شود. نمك باعث مى‌شود بدن آب در خود ذخيره كند در نتيجه با مصرف مقدار زيادى نمك ممكن است برخى افراد احساس كنند كه چاق‌تر مى‌شوند پس سعى كنيد رژيم غذايى را دنبال كنيد كه بيشتر در آن از مواد غذايى طبيعى و غير فرآورده‌اى استفاده شده باشد.

ننوشيدن آب به ميزان كافى

در يك روز بدن اكثر افراد دچار بى‌آبى مى‌شود چون خيلى بيشتر از آنچه آب در طول روز مى‌نوشند، بدنشان آب از دست مى‌دهد آنها اكثرا اين را متوجه نمى‌شوند چون مركز تشنگى در بدن خيلى دقيق نيست.

گاهى اوقات كمبود آب در بدن مى تواند دردهاى گرسنگى را به همراه داشته باشد چون خيلى از ما مقدار آب مورد نياز روزانه خود را از مواد غذايى تامين مى‌كنيم اگر به اندازه كافى آب نمى‌نوشيد و معمولا احساس گرسنگى مى‌كنيد هوس شما به غذا ممكن است به خاطر تشنگى باشد نه گرسنگي. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژى بدن نيز كمك مى‌كند در نتيجه مى‌توانيد خيلى بهتر ورزش كنيد تا كالرى بسوزانيد و وزنتان را پايين بياورد. پس سعى كنيد در روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.

سهم‌هاى غذايى نادرست

وقتى براى كم كردن وزنتان رژيم مى‌گيريد فلسفه قديمى هنوز هم كه هنوزه كاربرد دارد «كم بخوريد تا وزنتان پايين بيايد» گرچه همانطور كه در موارد بالا گفتيم هيچ يك از وعده‌هاى غذايى را نبايد ناديده بگيريد، اما راه‌حل اين است كه كم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاهاى سبك در وعده‌هاى غذايى بيش‌تر كاهش وزنتان را تسريع مى‌كند.

اهداف غيرواقعي

ايجاد هدف‌هايى كه دست يافتن به آنها خيلى سخت باشد يا هدف‌هايى كه خيلى غيرواقعى باشند از جمله دلايلى است كه تلاش شما براى كاهش وزن را ناكام مى‌گذارد. وقتى تيپ بدنى شما اندومورف باشد (تيپ بدنى چاق و فربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يك مانكن را پيدا كنيد. رسيدن به اهدافتان در موفقيت شما اهميت زيادى دارد. اگر به هدف‌هايتان دست پيدا نكنيد، ممكن است آخر كار احساس كنيد فردى شكست خورده هستيد و انگيزه خود را نيز از دست داده و نا‌اميد و مايوس شويد.

سعى‌كنيد هدف‌هايى كوچك و سهل‌الوصول براى خود پيدا كنيد تا انگيزه‌اى باشد براى موفقيتتان .

كم كردن همان يك كيلو وزن در هفته كه معمولا توصيه مى‌شود ممكن است خيلى كند به نظر برسد اما حداقل آن اينكه بدون هيچگونه سختى و مشكلى مى‌توانيد به آن دست پيدا كنيد. آن وقت است كه حس پيروزى به شما دست مى‌دهد و يك قدم به هدف كلى و بزرگتان كه رسيدن به وزن ايده‌آل است نزديك مى‌شويد.
جمعه 4 مرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: حيات نو]

[مشاهده در: www.hayateno.ws]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 507]