پنج دليل پيرى زودرس

واضح آرشیو وب فارسی:واحد مرکزي خبر: پنج دليل پيرى زودرس
اكثر افراد از اينكه عادت هاى غلط زندگى مثل سيگار كشيدن و مصرف زياد الكل موجب پيرى زودرس مى شود آگاه هستند. اما تغذيه ناسالم و استرس هاى مكرر چه طور؟ ادامه به بررسى از جمله علت هاى بروز پيرى زودرس اشاره مى شود. ۱- رژيم غذايى بد: آنچه مى خوريد بيشتر از هر چيز ديگرى سلامت شما را تحت تاثير قرار مى دهد. داشتن رژيم غذايى بد مثل غذاهاى چرب يا سرخ كرده و قندهاى ساده باعث تحميل كردن مواد شيميايى زايد و چربى هاى غير اشباع به بدن و ايجاد فقر مواد غذايى لازم و ضرورى بدن مى شود. در حقيقت اگر شما غذاهاى حيات بخش بخوريد باعث پيشگيرى از بيمارى ها و بهبود عملكرد ارگان هاى بدن مى شود. به طور عمومى در رژيم غذايى شما بايد طيف وسيعى از منابع غذايى بنيادى شامل پروتئين هاى سبك ، قند هاى پيچيده ، سبزيجات ، حبوبات ، آجيل، ميوه ها و غلات باشد. مطالعات فراوان نشان مى دهد كه مواد رنگى موجود در پوست ميوه ها و سبزيجات سرشار از آنتى اكسيدان هايى است كه قطعا براى سلامتى مفيد است و مانع سرطان و مبارزه با سموم مى شود. از غذاهاى چرب و سرخ شده اجتناب كنيد. از لبنيات كم چرب استفاده كنيد. شكلات ، قندهاى ساده و شكر را از رژيم غذايى خود حذف كنيد. قند اضافى در بدن به صورت چربى ذخيره مى شود چيزى كه نهايتا سبب افزايش وزن و در نتيجه راهى مطمئن براى بيمارى هاى قلبى، فشار خون و ديابت است. ۲- عدم شادى در زندگى: عدم شادى نه تنها باعث ايجاد افسردگى مى شود بلكه تاثير بسيار منفى نيز بر سلامتى دارد. در حقيقت افراد افسرده دو برابر بيشتر از افراد ديگر مستعد بيمارى هاى قلبى هستند. همچنين ثابت شده است كه افراد مبتلا به افسردگى ، استرس و اضطراب و ماليخوليا مستعد سرطان مى باشند. بنابراين نيروى فكر و روان خود را دست كم نگيريد. اين انتخاب شماست كه در مقابل سختى هاى زندگى احساس منفى داشته باشيد يا نگرش مثبت. يك مطالعه انجام گرفته ثابت مى كند كه تا چه اندازه فكر و روان تاثير قوى بر عملكرد فيزيكى بدن از جمله سيستم ايمنى دارد. در اين مطالعه نشان داده شد كه دربيماران مبتلا به سرطانى كه به مدت ۱۲ هفته روزانه ۳۰ دقيقه از ته دل مى خندند تعداد سلول هاى ايمنى مبارز عليه سرطان افزايش مى يابد. همچنين خنده باعث آزاد شدن آندروفين مى شود (تركيبى كه باعث بروز احساس خرسندى مى شود) بى ترديد افراد شاد زندگى طولانى تر و سالم ترى را تجربه مى كنند. ۳- عدم تحرك و ورزش: تاكنون فرد سالم يا صد ساله اى را ديده ايد كه در برنامه زندگى خود ورزش و تحرك ندارد ، ديده ايد، مسلما نه! ورزش و تحرك عنصرى ضرورى براى داشتن متابوليسم سالم ، چرخه انرژى صحيح و دفع سموم است.چاقى و عدم تحرك راهى مطمئن براى پيرى زودرس و ميزبانى از بيمارى هاست. ورزش هاى پرتحرك عاملى براى افزايش سرعت متابوليسم ، مصرف كالرى مبارزه با چربى هاى اضافه بدن است. راه رفتن سريع ، شنا ، دوچرخه سوارى ، راهپيمايى از جمله اين ورزش هاست. داشتن برنامه ورزشى منظم روزانه مانع ابتلا به ديابت غير وابسته به انسولين مى شود. ۴- استرس: استرس و نگرانى از جمله پيامدها و محصولات دنياى نوين است كه آسيب هاى جبران ناپذيرى براى سلامتى به ارمغان مى آورد. زمانى كه شما استرس را تجربه مى كنيد بدن شما براى مقابله با اين وضعيت شروع به برنامه ريزى مى كند و اين باعث مصرف زياد انرژى مى شود. در چنين شرايطى هورمون آدرنالين از غده آدرنال آزاد مى شود و بدن دستور مى دهد كه قند ذخيره شده در كبد را به صورت گلوكز در خون رها كند تا انرژى لازم و كافى را براى مبارزه با اين وضعيت فراهم كند. متاسفانه اين قند آزاد شده به دليل عدم استفاده صحيح به صورت چربى ذخيره مى شود كه نتيجه آن افزايش وزن است. براى رهايى از استرس هر روز نفس عميق بكشيد و به خود استراحت دهيد.به خاطر داشته باشيد كه شما آدم هستيد و نه يك ماشين. روزانه ۱۵ دقيقه در ظهر استراحت كنيد براى تمديد انرژى. اگر تنها ۵ دقيقه زمان براى استراحت داريد در اين زمان تنها چشمان خود را ببنديد تا تنش ها و استرس ها را دفع كنيد.۵- كمبود خواب: بزرگسالان نيازمند ۷ الى۸ ساعت خواب با كيفيت در طول شب هستند.به خاطر داشته باشيد كه تنها ۳ شب كم خوابى تا ۶۰ درصد باعث ضعيف شدن سيستم ايمنى مى شود. بدون داشتن استراحت كافى بدن خسته مى شود و فشار زندگى براى ايجاد اختلال و بيمارى ها را به همراه مى آورد.
چهارشنبه 19 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: واحد مرکزي خبر]

[مشاهده در: www.iribnews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 140]