- تفريح، استراحت، ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:ايران ورزشی: - تفريح، استراحت، ورزش
تصور كنيد شخصى بعد از يك هفته تلاش و كوشش فراوان تصميم گرفته است براى تفريح و تشويق تيم محبوبش به ورزشگاه برود. مى رود تا تمام هيجانات خود را تخليه كند و خستگى ها را از تن به در كند و به نوعى با خوشگذرانى به ريكاورى روحى خود بپردازد.مسابقه شروع مى شود اگر بازى خوب و دلنشينى را از سوى تيم محبوبش شاهد باشد شادى و نشاط روحى مى يابد و اگر عكس اين موضوع رخ بدهد نظم معادلات ذهنى او برهم مى خورد و چون تماشاگرى كه آمده تا در تماشاى بازى دلخواه با روحيه اى شاد وعالى به منزل بازگردد، نه تنها به آرزويش نرسيده بلكه حال خود را زير فشارهاى بسيار شديد استرس و اضطراب مى بيند در نتيجه كنترل روانى خود را از دست مى دهد و براى رفع فشارها از خود دست به اعمالى مى زند كه صدمات فراوانى را براى هر ورزشكار به ارمغان مى آورد و علاوه بر بازى او بر زندگى اش نيز تاثير فراوانى مى گذرد. حركات سرمربى كنار زمين چه حركات رفتارى و چه اعمال مربيگرى مانند تعويض بر روى بازيكنان اثر مى گذارد. اين رفتارها سريعا به سكوى تماشاگران منتقل مى شود. به طور كلى حركات سرمربى، تماشاگران و بازيكنان به صورت زنجيره اى بر روى يكديگر اثر مثبت و منفى مى گذارد.خواب نوعى ريكاورىخواب، واژه اى است كه هميشه معانى مختلفى را براى هر يك از ما تداعى مى كند. يكى خواب را نشانه اى از مرگ و حياتى دوباره مى بيند ديگرى خواب را عامل آرامش اعصاب و روان مى داند. تعريفى علمى براى خواب وجود دارد. خواب يك نوع ريكاورى است. براى شروع صبحى دوباره براى ادامه زندگى به شكلى بهتر و با انرژى بيشتر اجازه بدهيد اين موضوع را كمى بيشتر بررسى كنيم. بعد از گذراندن روزى پرتلاطم و پرزحمت به منزل باز مى گرديم، احساس خستگى و كسالت داريم كه اصطلاحا مى گوييم خوابمان مى آيد. يك دستگاه برقى را در نظر بگيريد درست است كه انرژى لازم براى او هميشه تامين است اما اگر آن دستگاه هر چند ساعت يك بار استراحت نكند حتما كيفيت خود را از دست مى دهد و مى سوزد.ما انسان ها نيز از همين فرايند پيروى مى كنيم يعنى اگر بعد از هر چند ساعت تلاش بى وقفه استراحت و بازسازى انجام ندهيم توان بدنى و روانى ما به شدت تحليل مى رود و از بين خواهيم رفت. آرى خواب و استراحت جزء جدايى ناپذير زندگى ما هستند. غالبا شبها ساعات فراوانى را به خواب اختصاص مى دهيم و در اصل با خوابيدن همان فرايند ها از قبيل آرامش، استراحت بخش عظيمى از مغز، استراحت بدن، استراحت عضلات و به نوعى يك بازسازى بدنى و روانى كامل را انجام مى دهيم.خواب شبانه بخش عظيمى از زمان هاى خواب و استراحت ما را تشكيل مى دهد و امرى بسيار حياتى در زندگى هر انسانى به شمار مى رود. از اين رو بايد توجه داشت كه اين مقوله به صورت علمى و درست انجام گيرد. خواب علمى شبانه براى افراد عادى ۶ ساعت و براى افراد ورزشكار با توجه به نياز هر بدن مى تواند كمى بيشتر باشد. البته همين مقدار نيز كفايت مى كند. اين پروسه ۶ ساعته بايد يكسره و كامل باشد. اين ۶ ساعت از هر ساعتى شروع شود و به هر ساعتى ختم شود مفيد است اما بهترين زمان براى آن از ۱۰ شب تا ۴ بامداد است. امكان دارد بپرسيد چرا ۶ ساعت، زيرا در خواب شبانه تا ۶ ساعت بعد از خواب مغز در حالت خواب سبك قرار دارد و بعد از آن وارد خواب سنگين مى شود و اگر ما از خواب سنگين برخيزيم احساس كسلى، خستگى، كوفتگى و ... خواهيم كرد و تا پايان روز نشاط خاصى در وجودمان احساس نخواهد شد. نوع ديگر خواب، خواب روزانه است. گاهى اوقات در طول روز احساس كمبود توان و نياز به استراحت پيدا مى كنيم و مانند مثال قبلى نياز به خاموش كردن دستگاه هاى بدن خود داريم. در اين مورد هم بايد دقت لازم را به عمل آورد. با توجه به نظرات مختلف خواب مفيد در روز در بازه زمانى بين ۲۰ الى ۴۰ دقيقه است. بعد از ۴۰ دقيقه امواج مغزى به حالت خواب سنگين مى روند و وقتى از خواب برمى خيزيم احساس خستگى و كسلى مى كنيم. اجازه بدهيد با مثالى اين موضوع را بيشتر بررسى كنيم. حتما براى شما اتفاق افتاده كه ميانه روز در اتوبوس روى يك صندلى به مدت كوتاهى (مثلا ۵ دقيقه) به خواب برويد و بعد از بيدار شدن احساس شادى و نشاط كنيد به اين دليل است كه كمتر از ۴۰ دقيقه خوابيده ايد و خواب شما در حالت انرژيايى و سبك بوده است ولى گاهى نيز شده كه در طول روز ۳ الى ۴ ساعت به خواب فرو رفته ايد ولى بعد از بيدار شدن احساس خستگى كرده ايد منظور از خواب انرژيايى يا سبك خوابى است كه در آن امواج مغزى آلفا بيشتر دخالت و فعاليت دارند. امواج آلفا امواجى با طول موج كوتاه اما بسيار پرانرژى اند و بسامدى بين ۷ تا ۱۴ سيكل بر ثانيه دارند. تمام تلقينات ما را امواج آلفا عملى مى كنند و باعث انرژى بخشيدن به بدن به دنبال افكار و تلقين هاى مثبت مى شوند.
سه شنبه 18 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايران ورزشی]

[مشاهده در: www.iran-varzeshi.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 88]