قلب و ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:قدس: قلب و ورزش
*ناهيد مطيع قبل از شروع ورزش حتماً با يك متخصص تجويز ورزش و يا متخصص قلب آشنا به برنامه توانبخشي و ورزشي مشورت كنيد. شركت در برنامه توانبخشي قلب موجب پيشگيري از مرگ ناگهاني و كاهش سكته هاي مكرر و كاهش نياز به بستري شدن، كاهش علايم بيماريهاي قلبي نظير آنژين و تنگي نفس حين انجام فعاليت، كاهش و توقف روند آترواسكروزيسو ودر نهايت افزايش كارآيي بيمار در زندگي روزمره مي شود. به اين ترتيب بيمار زندگي با كيفيت بالاتري را تجربه خواهد كرد. مصرف سيگار، چربي و فشار خون ناشي از كم تحركي موجب تشديد بيماريهاي قلبي- عروقي در انسان مي شود. در مقابل ورزش تحرك و غلبه بر افسردگي از مهمترين راه هاي اصولي پيشگيري از شيوع اين بيماريهاست. پياده روي منظم به صورت روزانه خطر بيماريهاي قلبي را كاهش مي دهد. بررسيها و پژوهشهاي انجام شده در زمينه فعاليتهاي ورزشي و تأثير آنها بر دستگاه گردش خون و بويژه قلب نشان دهنده اين واقعيت است كه تمرينهاي ورزشي مناسب و منظم از بروز ناراحتي هاي قلبي جلوگيري مي كنند يا حداقل وقوع آنها را به تأخير مي اندازند. وزنه برداري و تمرينهاي ايستا، سبب مي شوند كه عضله ها تحت فشار زياد ناشي از انقباض قرار بگيرند و قوي شوند، اما اين انقباضها عضله ها را تحت فشار شديد قرار مي دهند و موجب بسته شدن رگهاي خوني مي شود و نه تنها بر مقدار جريان خون نمي افزايند، بلكه از مقدار آن نيز مي كاهند. در حالي كه برعكس، دويدن آهسته كه به حركت موزون و منظم پاها نياز دارد و همراه با آنها، دستها نيز حركت مي كنند و سبب شل و سفت شدن پي در پي عضله ها مي شوند؛ اين نوع فعاليت، جريان خون را تسريع مي كند و كارآيي دستگاه گردش خون را نيز افزايش مي دهد. البته لازم به يادآوري است كه فعاليتهاي ورزشي كه سبب تقويت و آمادگي دستگاه قلبي و عروقي نمي شوند، داراي مزاياي ديگري هستند. براي مثال، اين گونه فعاليتها سبب افزايش قدرت عضلاني يا بهبود مهارت ورزشكاران خواهند شد. اما توان هوازي، استقامت يا به اصطلاح عاميانه «تنفس» را بهتر نخواهند كرد. فعاليتهايي كه آمادگي دستگاه قلبي، عروقي را بهبود مي بخشند، آهنگ موزون دارند و با حركت پي در پي اندامها همراه هستند و تمرينهاي «پويا» يا ديناميك خوانده مي شوند.شدت و مدت فعاليت بايد به حدي باشد كه بتوان آن را تحمل كرد و ادامه داد.فعاليت ورزشي بايد «هوازي» باشد. اكسيژن كافي به طور يكنواخت و مداوم به تمام اندامها و عضله هاي بزرگ و فعال بدن برسد و اين عمل در تمام مدت تمرين ادامه داشته باشد.يك فعاليت ورزشي هوازي و پويا بايد سه بار در هفته انجام شود و ميان هر بار، بيش از دو روز فاصله نباشد در غير اين صورت اثر تمرينهاي انجام شده به سرعت از بين خواهد رفت. تمريني انجام ندهيد كه ضربان قلب شما را به بيش از مرحله تأثيرپذيري افزايش دهد. همچنين، از ضربان قلب و نشانه هاي خطري كه بدانها اشاره شده به عنوان راهنما، استفاده كنيد. در صورت امكان سعي كنيد به جاي كفش راحتي، از كفش كتاني استفاده كنيد و به جاي راه رفتن، آهسته دويدن و دويدن در پياده رو، روي چمن، جاده خاكي يا پيست دو و ميداني تمرين كنيد. برنامه هاي شنا صرفاً شناور بودن يا به عبارتي خوابيدن روي آب و دست و پا زدن براي آماده شدن كافي نيست. شناي مورد نظر بايد براساس آمادگي قلبي عروقي تعيين شود. تأثير ورزش بر سيستم قلب و عروق ورزش و فعاليتهاي تربيت بدني موجب تقويت عضله قلب مي گردد. امروزه فعاليتهاي ورزشي به عنوان اقدامي براي پيشگيري از بروز سكته هاي قلبي محسوب مي شوند.براثر ورزش، عروق خوني گشاد شده و سبب تسريع جريان خون مي گردد. ميزان هموگلوبين خون بيشتر شده و در نتيجه كار انتقال اكسيژن به قسمتهاي مختلف بدن بهتر انجام مي شود. ورزش مرتب راهي است مناسب براي پيشگيري از بروز بيماري فشار خون. ورزش مي تواند ميزان چربي خون را به حد متعادل برساند، پس به جاي خوردن دارو، بهتر است ورزش كنيد. ميزان كلسترول خون بر اثر تمرينات ورزشي به حد مطلوبي مي رسد بخصوص اگر با رژيم غذايي همراه باشد. براي بيماران ديابتي، ورزش بسيار مفيد است و قند خون را تا حد مطمئن پايين مي آورد. با تقويت عضله قلب تعداد ضربان قلب در دقيقه كم شده و قلب با نيروي بيشتر خون را ارسال مي دارد. با انقباض عضلات پا در حين ورزش، خون راحت تر به قلب باز مي گردد و از بروز بيماري واريس در پاها جلوگيري مي نمايد.كساني كه ورزش مي كنند درصد بيشتري از دستگاه تنفس خود را به كار مي گيرند. افزايش حجم تنفسي در طول روز و شب موجب دريافت اكسيژن بيشتر و رساندن آن به اندامهاي بدن مي شود. كسي كه قابليت دريافت و مصرف اكسيژن را در حد بالا داشته باشد، زود خسته نمي شود و كارايي بيشتري خواهد داشت.
دوشنبه 17 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: قدس]

[مشاهده در: www.qudsdaily.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 292]