تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866397512
ورزش براي عضلات کف لگن خانم ها
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر خانمي هستيد که چند بار زايمان طبيعي داشتهايد يا دچار بياختياري ادرار هستيد، بدانيد که دچار شلي عضلات کف لگن شدهايد اما نگران نباشيد. انجام ورزش‌هاي کژل به کنترل يا پيشگيري از بياختياري ادرار و تقويت عضلات مثانه و کف لگن شما کمک کرده و حتي اگر تاکنون زايمان طبيعي نداشته‌ايد شما را آماده انجام زايمان مي‌کند اما انجام صحيح اين نوع ورزش بسيار مهم است. ورزش کردن سبب تقويت عضلات کف لگن شده و از رحم و مثانه و حتي رودهها محافظت مي‌کند. انجام منظم ورزش کف لگن خطر بياختياري ادراري و ساير مشکلاتي که با افزايش سن اتفاق مي‌افتد را کاهش مي‌دهد.شيوه صحيح انجام ورزش کژل:· - ماهيچه‌هاي مقعد و ماهيچه‌هاي اطراف واژن را در حالت فشرده نگاه داريد، به نحوي كه گويا مي‌خواهيد از رفتن به توالت خودداري كنيد. · - اين ماهيچه‌ها را يك بار، دوبار و سه بار منقبض كنيد. · - آنها را در همين حالت نگه داريد اما به تنفس خود ادامه دهيد. · - آنها را رها كنيد. · - هنگامي كه بدن شما به حالت طبيعي بازگشت، ماهيچه‌ها را به سمت بيرون فشار دهيد (اين آخرين حركتي است كه ميتواند به شما در بيرون راندن كودك از مجراي واژن - در هنگام زايمان- كمك كند و از پاره شدن اين قسمت جلوگيري نمايد). آن‌گاه مجددا اين عضلات را فشرده و منقبض كنيد. - اين تمرين را هر روز چند مرتبه، هنگام انجام كارهاي روزمره، تكرار كنيداكنون وقت آن است كه تمرين «فشردن و بالا كشيدن» را به دو صورت «آرام» و «سريع» انجام دهيد. مي‌توانيد در هر يك از حالات دراز كشيده، نشسته و ايستاده باشيد. فقط بايد پاهاي خود را كمي از هم جدا نماييد. آن‌گاه به صورت زير عمل كنيد:· فشردن و بالا كشيدن آرام: ماهيچه‌هاي كف لگني را به آرامي، تا جايي كه مي‌توانيد، منقبض و فشرده كنيد. سپس آنها را تا زماني كه مي‌توانيد در همين حالت نگه داشته و سپس به آرامي آنها را شل و رها كنيد. · فشردن و بالا كشيدن سريع: مراحل كشش و رهاسازي را مانند حالت قبل ولي به سرعت انجام دهيد. مي‌توانيد با شماره 1 بالا بكشيد و با شماره 2 رها كنيد. اين عمل را مكررا و با سرعت انجام دهيد. هر دو تمرين فوق را 5 بار يا تا زماني كه خسته شويد، انجام دهيد.با قوي‌تر شدن عضلات، مي‌توانيد اين تمرين را در دفعات بيشتر انجام داده و هر بار، عضلات را به مدت زمان بيشتري در حالت فشرده نگه داريد. پس از چند هفته، بايد پيشرفت قابل توجهي داشته باشيد اما بايد اين تمرين‌ها را به مدت چند ماه انجام دهيد تا آنها به ميزان حداكثر قدرت خود برسند.بسته به ميزان ضعيف بودن اين ماهيچه‌ها، هنگام آغاز تمرينات، متفاوت است اما تلاش كنيد تا اين تمرين‌ها را با 50 مرتبه در روز آغاز كرده و ظرف چند هفته به ميزان 120 بار در روز برسانيد. اگر با مشكل ترشح ادرار مواجه هستيد، اين تمرين‌ها را آن‌قدر انجام دهيد تا مطمئن شويد كه اين عارضه مجددا بروز نمي‌كند.ورزشي براي همه اوقاتشما مي‌توانيد اين تمرين را هنگامي كه نشسته، ايستاده يا دراز كشيده‌ايد و يا هنگامي كه مشغول فعاليت‌هاي روزمره مانند نشستن روي مبل و صندلي و صحبت با تلفن و يا مشاهده تلويزيون هستيد، انجام دهيد. منبع: mayoclinic salamatiran.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 10097]
-
گوناگون
پربازدیدترینها