تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):بهترين سخن، كتاب خدا و بهترين روش، روش پيامبر صلى‏لله‏ عليه ‏و ‏آله و بدترين ام...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866546560




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ورزش براي عضلات کف لگن خانم ها


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر خانمي هستيد که چند بار زايمان طبيعي داشته‌ايد يا دچار بي‌اختياري ادرار هستيد، بدانيد که دچار شلي عضلات کف لگن شده‌ايد اما نگران نباشيد. انجام ورزش‌هاي کژل به کنترل يا پيشگيري از بي‌اختياري ادرار و تقويت عضلات مثانه و کف لگن شما کمک کرده و حتي اگر تاکنون زايمان طبيعي نداشته‌ايد شما را آماده انجام زايمان مي‌کند اما انجام صحيح اين نوع ورزش بسيار مهم است. ورزش کردن سبب تقويت عضلات کف لگن شده و از رحم و مثانه و حتي روده‌ها محافظت مي‌کند. انجام منظم ورزش کف لگن خطر بي‌اختياري ادراري و ساير مشکلاتي که با افزايش سن اتفاق مي‌افتد را کاهش مي‌دهد.شيوه صحيح انجام ورزش کژل:· - ماهيچه‌هاي مقعد و ماهيچه‌هاي اطراف واژن را در حالت فشرده نگاه داريد، به نحوي كه گويا مي‌خواهيد از رفتن به توالت خودداري كنيد. · - اين ماهيچه‌ها را يك بار، دوبار و سه بار منقبض كنيد. · - آنها را در همين حالت نگه داريد اما به تنفس خود ادامه دهيد. · - آنها را رها كنيد. · - هنگامي كه بدن شما به حالت طبيعي بازگشت، ماهيچه‌ها را به سمت بيرون فشار دهيد (اين آخرين حركتي است كه مي‌تواند به شما در بيرون راندن كودك از مجراي واژن - در هنگام زايمان- كمك كند و از پاره شدن اين قسمت جلوگيري نمايد). آن‌گاه مجددا اين عضلات را فشرده و منقبض كنيد. - اين تمرين را هر روز چند مرتبه، هنگام انجام كارهاي روزمره، تكرار كنيداكنون وقت آن است كه تمرين «فشردن و بالا كشيدن» را به دو صورت «آرام» و «سريع» انجام دهيد. مي‌توانيد در هر يك از حالات دراز كشيده، نشسته و ايستاده باشيد. فقط بايد پاهاي خود را كمي از هم جدا نماييد. آن‌گاه به صورت زير عمل كنيد:· فشردن و بالا كشيدن آرام: ماهيچه‌هاي كف لگني را به آرامي، تا جايي كه مي‌توانيد، منقبض و فشرده كنيد. سپس آنها را تا زماني كه مي‌توانيد در همين حالت نگه داشته و سپس به آرامي آنها را شل و رها كنيد. · فشردن و بالا كشيدن سريع: مراحل كشش و رهاسازي را مانند حالت قبل ولي به سرعت انجام دهيد. مي‌توانيد با شماره 1 بالا بكشيد و با شماره 2 رها كنيد. اين عمل را مكررا و با سرعت انجام دهيد. هر دو تمرين فوق را 5 بار يا تا زماني كه خسته شويد، انجام دهيد.با قوي‌تر شدن عضلات، مي‌توانيد اين تمرين را در دفعات بيشتر انجام داده و هر بار، عضلات را به مدت زمان بيشتري در حالت فشرده نگه داريد. پس از چند هفته، بايد پيشرفت قابل توجهي داشته باشيد اما بايد اين تمرين‌ها را به مدت چند ماه انجام دهيد تا آنها به ميزان حداكثر قدرت خود برسند.بسته به ميزان ضعيف بودن اين ماهيچه‌ها، هنگام آغاز تمرينات، متفاوت است اما تلاش كنيد تا اين تمرين‌ها را با 50 مرتبه در روز آغاز كرده و ظرف چند هفته به ميزان 120 بار در روز برسانيد. اگر با مشكل ترشح ادرار مواجه هستيد، اين تمرين‌ها را آن‌قدر انجام دهيد تا مطمئن شويد كه اين عارضه مجددا بروز نمي‌كند.ورزشي براي همه اوقاتشما مي‌توانيد اين تمرين را هنگامي كه نشسته، ايستاده يا دراز كشيده‌ايد و يا هنگامي كه مشغول فعاليت‌هاي روزمره مانند نشستن روي مبل و صندلي و صحبت با تلفن و يا مشاهده تلويزيون هستيد، انجام دهيد. منبع: mayoclinic salamatiran.ir




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 10102]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن