دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1862422605
راهنمای مصرف مواد قندی در ورزشكاران
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: راهنمای مصرف مواد قندی – نشاسته ای( كربوهیدراتها)در ورزشكاران
كربوهیدرات چیست ؟منبع اصلی تامین انرژی در فعالیتهای ورزشی كربوهیدراتها هستند كه شامل انواع مختلفی از قندهای ساده و مركب نظیر گلولز- فركتوز- ساكارز و نشاسته می باشند.بدن ما می تواند از كربوهیدرات ها تنها به شكل گلوكز استفاده كند و سایر كربوهیدراتها برای تبدیل به انرژی باید به گلوكز تبدیل شوند.قابلیت تبدیل مواد قندی به گلوكز را شاخص قندیGlycemic Index (Gl) می گویند كه از آن می توان به عنوان مبنایی برای تقسیم بندی غذاهای قندی استفاده كرد، كه عبارتنداز :
مواد غذایی با شاخص قندی بالا1- مواد غذایی با شاخص قندی بالا:غذاهایی كه شاخص قندی آنها بین 100 – 60 می باشد درگروه كربوهیدرات های با شاخص قندی بالا طبقه – بندی شده و بهتر است كه درحین تمرین ( با نسبت و شرایط خاص) و پس از تمرین ( بدون محدودیت) مصرف شوند و از مصرف غذاهای این گروه قبل از تمرین اجتناب گردد.Glنوع ماده غذایی100گلوكز91Gatorade ( نوع نوشابه ورزشی )85سیب زمینی پخته82كیك برنجی70نان سفید 65شكر61بستنی
مواد غذایی با شاخص قندی متوسط2- غذاهای با شاخص قندی بین 60 – 40 در گروه كربوهیدرات های با شاخص قندی متوسط طبقه بندی شده و برای مصرف قبل از شروع تمرین مناسبند. Glنوع ماده غذایی60كلوچه57آب پرتقال56برنج سفید55ذرت52موز48نخود سبز43پرتقال41اسپاگتی
مواد غذایی با شاخص قندی پایین3- مواد غذایی با شاخص قندی پایین:غذاهای با شاخص قندی كمتراز 40 كه درگروه كربوهیدرات ها ی با شاخص قندی پایین طبقه بندی شده و برای مصرف قبل از تمرین های طولانی مناسبند.Glنوع ماده غذایی36سیب درختی متوسط36هلو 34شیركاكائو33ماست میوه كم چرب32شیر كم چرب ( 2- 1 درصد)30لوبیا سبز25گریپ فروت23فروكتوز
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-