راههاى كاهش اضطراب در فصل امتحانات

واضح آرشیو وب فارسی:برنا نيوز: راههاى كاهش اضطراب در فصل امتحانات
يك روانپزشك، مقدار اندك اضطراب در امتحانات را سبب افزايش تمركز و دقت حواس در فرد دانست و توصيه كرد:‌ تغذيه مناسب به ويژه خوردن صبحانه، اضطراب امتحان را كاهش مى‌دهد.

بولتن جواني:

دكتر اميررضا چمنى با بيان اين مطلب افزود: ‌اضطراب يك هيجان ناخوشايند است كه در فرد ايجاد دلشوره و نگرانى مبهم و بدون علت مشخص مى‌كند. زمانى استرس در كنكور و امتحانات طبيعى محسوب مى شود كه شدت آن متناسب با شرايط امتحانات باشد؛ چرا كه اين امر خود جنبه مثبت داشته و سبب افزايش تمركز دقت حواس، كارائى و عملكرد شخص مى‌شود. در صورتى كه دامنه اضطراب زياد و شدت آن نامتناسب باشد فلج كننده بوده و باعث مختل شدن عملكرد فرد مى‌شود. وى استفراغ، دل درد، تكرر ادرار، تنگى نفس، تپش قلب، بى قراري، بيخوابي، بى‌اشتهايى و لرزش را از علائم جسمانى اضطراب در كنكور و امتحانات برشمرد و درباره علل بروز اضطراب امتحانات تصريح كرد: انتظارات نامعقول و نامناسب والدين و اولياء‌ مدارس، ترس از شكست در امتحان و نگرانى از نتيجه امتحانات و تطابق دادن عامل موفقيت و ارزشمندى فرد با نتيجه آزمون از علل بروز استرس و اضطراب در امتحانات است. اين روانپزشك افزود: گاهى مشاهده مى‌شود منبع عزت نفس و ارزشمندى شخص، موقعيت فرد در امتحان و كنكور قرار مى گيرد بنابراين اگر تنها منبع عزت‌نفس شخص نتيجه كنكور باشد بار روانى شديدى بر فرد گذاشته و در نهايت عدم نتيجه‌گيرى در كنكور يا امتحان باعث كاهش عزت نفس فرد مى شود. وى چهارمين علت بروز اضطراب امتحان را افكار ناكارآمد و ناخوشايند و آزار دهنده در رابطه با نتايج آزمون دانست و افزود: افكار ناكارآمد از قبيل “من نمى توانم”، “من شكست خواهم خورد”، “چيزى در حافظه ام نمى ماند”، “اگر نتيجه نگيرم و غيره” مى‌تواند استرس را در فرد افزايش دهد. دكتر چمنى با اشاره به راهكارهاى مقابله با اضطراب در كنكور يادآور شد: پذيرش اضطراب در هر آزمون، هدف گذارى مناسب و انتظارات معقول و متناسب با ظرفيت فرد، ‌برنامه‌ريزى منظم، تنظيم ساعت مطالعه و اختصاص زمان‌هايى براى استراحت، ورزش و تماشاى تلويزيون جهت افزايش تمركز فرد از جمله مواردى است كه فرد بايد توجه خاصى به آن مبذول دارد. اين متخصص اعصاب و روان، خواب مناسب و كافى را از ديگر موارد كاهش اضطراب در امتحانات دانست و تاكيد كرد: خواب مناسب بخصوص شب قبل از امتحان و همچنين خوردن صبحانه مى‌تواند استرس را كاهش دهد. وى با بيان اينكه فرد بايد بيشتر بر روى تلاش و كوشش خود متمركز باشد نه نتايج احتمالى امتحان، توصيه كرد:‌ جايگزين كردن افكار مثبت و خوشايند مانند من تلاش و مطالعه كافى داشته ام، قبلا موفق بوده ام به جاى افكار منفى و ياس آور تاثيرات به سزايى در موفقيت فرد در امتحان دارد. دكتر چمنى با اشاره به اين كه توكل به خدا مى‌تواند آرامش شگفت‌انگيزى به فرد دهد، خاطرنشان كرد: نقش والدين در ايجاد يك محيط آرام و به دور از تنش، پرهيز از مقايسه فرزند خود با ديگر فرزندان در موفقيت تحصيلى و عدم انتقال اضطراب والدين به فرزندان از ديگر مواردى است كه بايد توجه خاصى به آن صورت گيرد. اين روانپزشك در پايان با بيان اين كه افراد بايد قبل از شروع امتحان، سرجلسه حضور يابند، خاطرنشان كرد:‌ افراد بايد با مرور و اختصاص وقت مناسب به سوالات، تمركز روى سوالات نه پيامدهاى احتمالي، نتايج آزمون و استراحت در بين سوالات، اضطراب خود را كاهش دهند.‌

منبع:ايسنا

انتهاي خبر // شبكه خبري برنا//77 - 77 - 68//www.BornaNews.ir
سه شنبه 21 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: برنا نيوز]

[مشاهده در: www.bornanews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 205]