رژیم غذایی در دوران بارداری

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : رژیم غذایی در دوران بارداری mina_562121st September 2009, 10:25 PMداستان افراد موفق در رژيم درماني افراد چاقي كه مي‌خواهند رژيم غذايي كاهش وزن را شروع كنند، بايد از نتيجه رژيم درماني خود قبل از شروع برنامه، اطمينان داشته باشند. اگرچه شما مي‌توانيد از پزشك معالج خود اطلاعات لازم را كسب كنيد ولي خواندن تجربيات بيماران كه يك رژيم غذايي را امتحان كرده‌اند كمك زيادي خواهد كرد، تا انگيزه بهتري پيدا كنيد تا در راهي كه براي سلامتي خود شروع كرده‌ايد، ثابت قدم باشيد. مطالعات نشان داده‌ خواندن تجربيات ساير افراد چاق كه در رژيم غذايي موفق بوده‌اند، كمك قابل توجهي در افزايش انگيزه براي شروع‌ رژيم خواهد كرد. آنچه مي‌خوانيد بعضي از تجربيات افراد موفق است كه به رژيم‌درماني نوين زير نظر من مراجعه نموده‌اند: كاهش وزن و كنترل كلسترول خون نكته مهم اين است كه بدانيد با كاهش وزن چه چيزهايي را مي‌توانيد به دست آوريد. خانمي 27 ساله، چهار سال قبل ازدواج كرده بود، او مي‌گويد: از آن زمان كه يادم مي‌آيد دچار افزايش وزن بودم، در هنگام ازدواج وزن من به 100 كيلوگرم رسيده بود. يك سال از ازدواج ما گذشته بود كه وزن من از 120 كيلوگرم گذشت. راستش را بخواهيد از آنجا كه بارها رژيم گرفته و آن را نصف كاره رها كرده بودم، ديگر از كلمه رژيم غذايي متنفر شده بودم. يك سال پس از ازدواج به دليل مشكلات جسمي و روحي فراوان مجبور به رژيم گرفتن بودم. دلم مي‌خواست كه همراه همسر و خانواده‌ام باشم، تا بتوانم به همراه آنان به پارك بروم تا از باهم بودن لذت ببريم، بنابراين تصميم گرفتم تا براي وزن خود فكري كنم. مدتي رژيم گرفتم و وزن من به 116 كيلو رسيد، اما پس از مدتي رژيم گرفتن در اين وزن ثابت شده بودم ولي دلم مي‌خواست باز هم لاغر شوم. بنابراين به دنبال مركزي مي‌گشتم تا مرا براي كاهش وزن بيشتر كمك كند. به كلينيك دكتر فرشچي مراجعه كردم و متوجه شدم كه كلسترولم خيلي بالاست. به طور منظم 4، 5 بار در هفته ورزش را شروع و سعي كردم تا شيوه زندگي‌ام را تغيير دهم. پس از آن با توصيه ايشان دو تغيير مهم در برنامه رژيمم دادم. چربي‌هاي حيواني و نيز روغن جامد را قطع كردم ومواد غذايي حاوي فيبر بيشتري را (ميوه و سبزيجات) مصرف كردم. قبلا پزشك به من توصيه كرد تا براي كاهش كلسترولم دارو بخورم ولي من نمي‌خواستم از اين سن دارو خوردن را شروع كنم. بنابراين به كلينيك رژيم‌درماني آمدم كه آقاي دكتر به من گفت: با توجه به اينكه وزن شما خيلي بالاست با 10 درصد كاهش وزن، تغيير قابل توجهي در ميزان كلسترول شما ايجاد مي‌شود، اما در كنار آن حداقل تا مدتي بايد از داروهاي كاهش چربي خون استفاده كنيد. در مدت سه ماه 18 كيلوگرم وزن كم كردم و وزنم را به 98 كيلوگرم رساندم يعني به وزني كمتر از قبل از ازدواجم رسيده‌ام و الان هم رژيمم را ادامه مي‌دهم كلسترولم به 220 رسيده و هدف بعدي من، رساندن آن به زير 200 است. چيزي كه به من انگيزه داده، همراه بودن با همسر و دختر كوچكم بود. دلم مي‌خواست كه همواره در كنار آنها باشم. ازآقاي دكتر نيز كه براي رسيدن به هدفم به من كمك كردند، متشكرم. رژيم غذايي در دوران بارداري من يك زن 30 ساله هستم كه دو سال پيش ازدواج كردم. در آن موقع وزن من كاملا طبيعي بود. سال گذشته باردار شدم كه در سه ماهه اول بارداري بيش از 7 كيلوگرم به وزن من اضافه شد. طي ماه‌هاي اول بارداري هوس خوردن شكلات يا بستني من را وسوسه مي‌كرد و توصيه نزديكان من نيز اين بود كه براي سلامتي جنين خود بايد هر چه هوس مي‌كني بخوري چون اين نياز جنين توست! پزشك متخصص زنان به من توصيه كرد كه اگر مي‌خواهي بارداري سالمي داشته باشي، بايد حتما وزن خود را كنترل كني، لذا بايد زير نظر متخصص تغذيه، رژيم غذايي‌ات را درست كني و او من را به آقاي دكتر فرشچي معرفي كرد. من تصور مي‌كردم كه بايد وزن كم كنم ولي آقاي دكتر گفت: ما اصلا به دنبال كاهش وزن شما نيستيم ولي مي‌خواهيم از افزايش بي‌‌رويه وزن جلوگيري كنيم. شما در طي يك دوره حاملگي نبايد بيش از 12 تا 14 كيلوگرم با توجه به وزن سالم قبل از بارداري‌تان اضافه كنيد. با كمك رژيم‌هاي ايشان برنامه غذايي سالمي را رعايت كردم، اما گاهي نيز هوس خوردن چيزبرگر يا چيزهايي مثل آن را مي‌كردم، ولي هر بار با كمك متخصص تغذيه، مي‌توانستم ميزان كالري دريافتي و مصرفي‌ام را تنظيم كنم. همچنين با توصيه ايشان و با مشورت با پزشك متخصص زنان، ورزش خود را ادامه دادم. يكي از دلايل ورزش كردن من، مشكل كمرم بود كه هميشه مرا اذيت مي‌كرد. بنابراين حركات ساده ورزشي را انجام داده و هنگام خستگي نيز استراحت مي‌كردم و با مراقبت‌هايي كه در تغذيه و شيوه زندگي‌ام دادم الحمدلله نوزادي كاملا سالم به دنيا آوردم و افزايش وزن كل دوران بارداري من 13 كيلو شد كه آقاي دكتر توصيه كرد فقط شيوه تغذيه سالم را ادامه داده و بعد از دو ماهگي باز براي كاهش وزن مراجعه كنم. ايشان به من گفت: با جديت به كودك خود شير بده كه به كاهش وزن من نيز كمك مي‌كند. كاهش وزن و رهايي از كمردرد من خانمي 46 ساله و مادر دو بچه هستم و عاشق آنهايم، ولي از اضافه‌وزني كه در طول بارداري نصيبم شده، متنفرم. اگر چه قبل از بارداري‌هايم، نيز كمي افزايش وزن داشتم ولي پس از اين دوزايمان بيش از 100 كيلوگرم وزن داشتم. سال گذشته با درد فراوان زانو و نيز درد كمر وقتي به متخصص ارتوپدي و نيز جراح اعصاب مراجعه كردم، هر دوي آنان به من گفتند كه بايد سريعا وزن خود را كم كنم وگرنه زمين‌گير خواهم شد. به همين دليل به توصيه يكي از آشنايان خود به اين كلينيك آمدم تا دوباره مثل قبل باشم و از اين درد رهايي يابم. حالا پس از گذشت شش ماه و با كاهش وزن بيش از 23 كيلوگرم، ديگر به راحتي مي‌توانم پياده‌روي كنم. ديگر زانوهايم درد نمي‌گيرد، نفسم بند نمي‌آيد و صورتم قرمز نمي‌شود. تصميم دارم كم‌كم دويدن را شروع كنم. من به پيشرفت خود افتخار مي‌كنم و توانسته‌ام تاثير مثبتي بر روي خانواده خود بگذارم و حالا همسرم هم كه افزايش وزن داشته و اصلا به خود توجهي نمي‌كرد با من به راهپيمايي مي‌آيد و توانسته به راحتي وزن خود را كم كند. يادم مي‌آيد كه به آقاي دكتر مي‌گفتم؛ من واقعا سر سفره، غذاي زيادي نمي‌خورم ولي مدام ريزه‌خواري مي‌كنم. يك فكر خوب براي اينكه مدام سر يخچال نرويد و تنقلات پركالري نخوريد، اين است كه عكسي از زماني كه لاغر بوديد يا عكسي از اندامي كه مي‌خواهيد به آن دست يابيد را روي يخچال يا كابينت خود بزنيد. اين كار براي من جواب داد. هر دفعه كه مي‌خواستم در يخچال را باز كنم و بستني بخورم، از خودم مي‌پرسيدم: يك لذت زودگذر را انتخاب كنم يا اينكه دوست دارم دوباره اندام خوبي داشته باشم و بعد در يخچال را مي‌بستم. كاهش وزن و رهايي از افسردگي من خانمي 32 ساله‌ام كه در 22 سالگي ازدواج كردم در هنگام ازدواج كاملا لاغر بودم و هيچ مشكلي نداشتم. از دو سال پيش، پس از دو زايمان تقريبا متوالي و با افزايش وزن بيش از 40 كيلوگرم نسبت به زمان ازدواج علاوه بر مشكلات جسمي فراوان به تدريج افسردگي پيدا كردم، اعتماد به نفس من روز به روز كمتر شد تا آنجا كه ترجيح مي‌دادم در هيچ مهماني و عروسي شركت نكنم. فكر مي‌كردم اين براي همه خانمهايي كه زايمان پشت سر هم داشته‌اند، رخ مي‌دهد. به توصيه يكي از دوستانم به مركز رژيم‌درماني دكتر فرشچي مراجعه كردم البته با نااميدي كامل! يادم نمي‌رود كه به ايشان گفتم من با اين افسردگي كه دارم مي‌ترسم با رژيم غذايي نه تنها وزنم كم نشود، بلكه افسردگي من بدتر شود. ايشان به من روحيه داد و گفت؛ تحقيقاتم نشان داده است كه كاهش وزن باعث بهتر شدن روحيه شما و نيز بهبود اعتماد به نفس از دست رفته شما مي‌شود. خوشحالم كه من توانستم در عرض 8 ماه 30 كيلو وزن كم كنم. حالا احساس بهتري دارم، مسافت بيشتري را پياده‌روي مي‌كنم و بيشتر لبخند مي‌زنم. مدت سه سال بود كه دچار افسردگي شده بودم و در اين مدت روز به روز چاق‌تر مي‌شدم. تصميم خود را گرفتم و رژيمي را شروع كردم. ورزش هم مي‌كردم. اعتماد به نفسم بيشتر و بيشتر شد. ديگر از جمع فراري نبودم، راحت لباس سايز خودم را پيدا مي‌كردم. با اعتماد به نفسي كه پيدا كردم تصميم گرفتم به دانشگاه بروم و به تحصيل در رشته موردعلاقه‌ام بپردازم. بدون كاهش وزن قادر نبودم به اينجا برسم. از شما متشكرم، شما واقعا زندگي جديدي به من بخشيديد. همانطور كه دكتر گفته بودكاهش وزن مرا تشويق كرد تا تغييرات مفيد ديگري را نيز در زندگي‌ام ايجاد كنم.زندگي من عالي شده و ارتباط من با فرزندان و همسرم نيز مانند اوايل ازدواجمان خيلي خوب شده است. حالا مي‌فهمم كه هر سختي كه در راه كاهش وزن كشيدم و هر قطره عرقي كه در ورزش كردن ريختم، ارزشش را داشت. چاقي پس از فارغ‌التحصيلي از دانشگاه من مردي 28 ساله هستم كه سال پيش فارغ‌التحصيل رشته مهندسي نرم‌افزار شدم و در يك شركت مشغول كار هستم. وقتي به دانشگاه مي‌رفتم خيلي فعال بودم. 6 ساعت در هفته بسكتبال بازي مي‌كردم، هر جمعه با دوستانم برنامه فوتبال داشتيم و هر روز مي‌دويدم. اما پس از فارغ‌التحصيلي، ديگر از دويدن دست كشيدم و ديگر منظم ورزش نمي‌كردم. تنها فكرم كار بود. در عرض يك سال، 25 كيلو چاق شدم تا جايي كه مي‌توانستم مي‌خوردم. هر هفته 3 تا 4 بار فست فود مي‌خوردم، دو پرس مرغ سوخاري با سيب زميني سرخ كرده و نوشابه بزرگ. بعد هم دسر، ساعت شش صبح سركار مي‌رفتم و گاهي اوقات تا 10 شب كار مي‌كردم. خود را فراموش كرده بودم. يك روز از طريق يكي از دوستانم با اين كلينيك آشنا شدم و تصميم گرفتم تا براي خودم كاري كنم. خوردن فست‌فود را كنارگذاشتم. در محل كار نشانه‌اي گذاشتم تا هر بار كه به آن نگاه مي‌كنم يادم بيفتد كه خوردن نوشابه، ساندويچ و پيتزا ممنوع است. در عرض سه ماه، توانستم 15 كيلو كم كنم. به توصيه آقاي دكتر، دوباره بسكتبال را شروع كردم و هر روز هم به پياده‌روي مي‌روم. من هنوز خود را موفق نمي‌دانم، ولي براي رسيدن به موفقيت دست از تلاش بر نمي‌دارم. منبع-خانواده سبز سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 349]