تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1865817696
ورزش با صندلي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ورزش با صندلي نويسنده: دکتر مهرشاد پور سعيد به کمک کميخلاقيت، ميتوانيد راههاي متفاوتي براي تحرک بدن خود پيدا کنيد و همچنين از مزاياي آن در جهت به تحرک واداشتن ذهن‌تان هم بهره‌مند شويد. در تمرين زير تنها چيزي که نياز داريد، يک صندلي و نيم ساعت وقت آزاد است. حتي اگر از نظر وقت مشکلي نداريد و ميتوانيد به راحتي به باشگاه برويد، بد نيست هر چند وقت يک بار در خانه تمرين کنيد، اين کار هم از نظر رواني برايتان موثر است و هم از اين نظر که ميتوانيد براي يک جلسه از ورزش‌هاي مرسوم و هميشگي با دستگاه راحت باشيد. هر تمرين را بايد براي دو ست 12 تا 15 تايي تکرار کنيد.
استپ آپ در فاصله مناسبي از يک صندلي نسبتاً محکم و بلند در حالي که نشيمن‌گاه آن روبه‌روي شما قرار داشته باشد، بايستيد، پاي راست خود را به آرامي از روي زمين بلند کرده و بالا آوريد و روي صندلي قرار دهيد. وزن بدن را بر روي پاي راست داده و بدن را به سمت بالا فشار دهيد تا پاي سمت چپ نيز هم سطح پاي ديگر شود، سپس پاي چپ را پايين آورده و بر روي زمين قرار دهيد. زماني که به حالت شروع بازگشتيد، حرکت را دوباره تکرار کنيد. پس از اتمام تعداد حرکات، تمرين را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد. فوايد. اين تمرين براي تقويت عضلات چهار سر و سه سر سريني ران مفيد بوده و پاهاي شما را قدرتمند و محکم مي کند. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 308]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها