تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 26 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):سخن گفتن درباره حق، از سكوتى بر باطل بهتر است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865607251




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه با وزنه کار کنيم؟


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چگونه با وزنه کار کنيم؟
چگونه با وزنه کار کنيم؟     براي انجام اين تمرين‌ها، نياز به يک صندلي محکم داراي پشتي و نشمين‌گاه گود، کفش‌هاي ورزشي با کف غيرلغزنده، يک تشک ورزشي (يک قاليچه تميز يا يک حوله ضخيم هم مي‌تواند به کار رود) داريد. وزنه‌هاي با طراحي خوب شامل وزنه‌هاي دستي به شکل دمبل هستند که در ميله مرکزي آنها بالشتک‌دار باشد و وزنه‌هاي انتهايي آن با پيچ به ميله وصل شده باشد و نيز نوارهاي ولکرو که به قوزک پا بسته مي‌شود و حاوي جيب‌هايي براي قرار دادن ميله‌هاي وزنه است. اگر جراحي لگن شده‌ايد يا پوکي استخوان يا هر عارضه استخواني يا مفصلي ديگر داريد که پاها، قوزک پاها،‌زانوها يا مفاصل لگن را مبتلا کرده با پزشک يا فيزيوتراپيست‌تان پيش از اقدام به اين ورزش‌ها مشورت کنيد. براي شروع، دست کم 10 تا 15 دقيقه عضلات‌تان را گرم و شل کنيد. مي‌توانيد در داخل يا خارج خانه يا روي تردميل راه برويد يا از ماشين‌هاي ورزشي که براي اين کار طراحي شده‌اند، استفاده کنيد. 1.براي کسب بهترين نتايج، تمرين با وزنه را دو يا سه بار در هفته انجام دهيد و بين تمرين‌ها دست کم 48 ساعت به عضلات‌تان وقت دهيد تا آنها بهبود پيدا کنند. اگر يک ورزش معمول هوازي تحميل‌کننده وزن را به صورت منظم انجام مي‌دهيد (براي مثال 20 تا 30 دقيقه پياده‌روي يا ورزش هوازي کم‌فشار)، ابتدا آن را انجام دهيد. برنامه ورزش مقاومتي‌تان را با تمرين‌هاي کششي دنبال کنيد (مانند تمرين‌هاي کششي لگن). 2.با وزنه‌اي شروع کنيد که مي‌توانيد 8 بار آن را بلند کنيد (ممکن است نياز داشته باشيد که با وزنه‌هاي نيم تا يک کيلوگرمي يا اصلا بدون وزنه تمرين‌ها را شروع کنيد). 3.تنها بخشي از بدن را حرکت دهيد که سعي داريد آن را ورزش دهيد. خودتان را تاب يا نوسان ندهيد. سعي کنيد لگن‌تان را راست نگه‌داريد. 4.هنگام بلند کردن وزنه، سه ثانيه زمان را به بلند کردن وزنه، يک ثانيه را به نگه‌داشتن وزنه و سه ثانيه ديگر را به پايين آوردن وزنه اختصاص دهيد. 5.به آرامي نفس بکشيد و در حالي که وزن را بلند مي‌کنيد، نفس‌تان را به درون بدهيد و هنگامي که وزنه را بالا مي‌‌بريد، نفس‌تان را بيرون دهيد. هرگز نفس‌تان را نگه نداريد.

6.هشت تا 15 بار تمرين را تکرار کنيد. براي يک تا دو دقيقه استراحت کنيد و بعد براي بار دوم مجموعه تمرينات را دوباره تکرار کنيد. هنگامي قدرت بدني‌تان بيشتر شد، ممکن است براي بار سوم هم مجموعه تمرينات را تکرار کنيد. 7.هنگامي که 2 (يا 3) بار مجموعه 15 تکرار تمرين را به سادگي انجام داديد، مي‌توانيد وزنه‌ها را افزايش دهيد وزنه‌ها را تا حدي اضافه کنيد که بتوانيد آنها را تنها براي 8 بار بلند کنيد. هر بار به قدري وزنه را اضافه کنيد، که بتوانيد 2 تا 3 تمرين را به ترتيبي که گفته شد، انجام دهيد (فراموش نکنيد که در فاصله هر مجموعه تمرين‌ها يک تا دو دقيقه استراحت کنيد). منبع:www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 298]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن