-
چگونه با وزنه کار کنيم؟ براي انجام اين تمرينها، نياز به يک صندلي محکم داراي پشتي و نشمينگاه گود، کفشهاي ورزشي با کف غيرلغزنده، يک تشک ورزشي (يک قاليچه تميز يا يک حوله ضخيم هم ميتواند به کار رود) داريد. وزنههاي با طراحي خوب شامل وزنههاي دستي به شکل دمبل هستند که در ميله مرکزي آنها بالشتکدار باشد و وزنههاي انتهايي آن با پيچ به ميله وصل شده باشد و نيز نوارهاي ولکرو که به قوزک پا بسته ميشود و حاوي جيب&zwnj