تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1865774395
9 ورزش برای کمردردی ها
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
9 ورزش برای کمردردی ها نويسنده: دکتر شهرام صادقي، متخصص طب فيزيکي کمردردتان را با ورزش زمينگير کنيد! کمردرد يکي از شايعترين دردهاست که درمانهاي متعددي دارد. خيلي‌ها وقتي دچار کمردرد مي‌شوند، فکر مي‌کنند که بايد با ورزش وداع کنند. شايد براي‌تان جالب باشد که بدانيد ورزش از آنجا که سبب کاهش شدت درد مي‌شود و احتمال عود درد را کاهش مي‌دهد، براي بيماران مبتلا به کمردرد، نقش درماني بسيار مهمي دارد. يک برنامه ورزشي خوب مي‌تواند سبب تسريع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتي پيشگيري از عود کمردرد شود. براي اينکه ورزش شما موثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد: برنامه ورزشي منظم. در «ورزش و تناسب اندام» اين هفته، چند ورزش از ورزشهاي مهم و موضعي ارائه مي‌شود که جزو ورزشهاي تقويتي و کششي به حساب مي‌آيند. 1. روي شکم دراز بکشيد و حدود 30 ثانيه خودتان را در اين وضعيت نگه داريد.
2. ابتدا روي شکم دراز بکشيد. دست راست و پاي چپ را حدود 15 سانتي‌متر بالاتر از سطح زمين آورده و حدود 6 ثانيه در همين وضعيت نگه داريد. دست و پا را پايين بياوريد و همين حرکت را با دست و پاي ديگر تکرار کنيد.
3. به پشت روي زمين دراز بکشيد؛ به صورتي که زانوها خم شود و کف پا روي زمين قرار بگيرد. اکنون يک زانوي خود را تا سينه بياوريد. پاي ديگر را حرکت ندهيد. بايد قوس کمرتان صاف شود و کشش خفيفي را در باسن خود حس کنيد. اين کشش را 30 ثانيه ادامه دهيد.
4. روي زمين دراز بکشيد. زانوها بايد حدود 90 درجه خم شوند. به تدريج عضلات شکم را منقبض کنيد و شانه‌هايتان را بالا بياوريد. گردن خود را خم نکنيد. 6 ثانيه در همين وضع بمانيد.
5. روي زمين دراز بکشيد. قوس کمر خود را به زمين بچسبانيد. اگر حرکت را درست انجام دهيد، يک نيروي رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس مي‌کنيد. اين وضعيت را 6 ثانيه حفظ کنيد.
6. روي زمـيــن زانو بزنيد. به تدريج تنه خود را به جلو ببريد. دقت کنيد که پاي جلويي و زانوي عقبي روي زمين ثابت بمانند و وضعيت ستون فقرات و قوس کمر نيز تغيير نکند. اين حالت را 30 ثانيه حفظ کنيد.
7. اين ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقويت مي‌کند. در فاصله 20 سانتي‌متري يک ديوار بايستيد. به ديوار تکيه بدهيد؛ به نحوي که ستون فقرات شما به ديوار بچسبد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد و قوس کمر را به ديوار بچسبانيد. اين وضعيت را حدود 6 ثانيه حفظ کنيد.
8. روي تخت دراز بکشيد؛ به صورتي که پا‌هاي‌تان دراز باشد. يک ملحفه را به نحوي بگيريد که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پاي راست شما قرار گيرد. به آهستگي ملحفه را بکشيد (نبايد زانوها خم شود) هروقت کشش پشت ران را حس کرديد، آن را حدود 20 تا 30 ثانيه حفظ کنيد. همين کار را براي پاي چپ تکرار کنيد.
9. اين حرکت براي تقويت عضلات هامسترينگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هيپ) است. روي زمين دراز بکشيد. دقت کنيد که فقط پاشنه‌هاي پا روي زمين باشد. اکنون پاشنه‌ها را روي زمين فشار دهيد. باسن را منقبض کنيد و آن را از زمين بلند کنيد، به نحوي که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. اين وضعيت را حدود 6ثانيه حفظ کنيد.
منبع:www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 533]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها