تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 24 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):نيّت خوب، برخاسته از سلامت درون است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865172722




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

9 ورزش برای کمردردی ها


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
9 ورزش برای کمردردی ها
9 ورزش برای کمردردی ها   نويسنده: دکتر شهرام صادقي، متخصص طب فيزيکي   کمردردتان را با ورزش زمين‌گير کنيد!   کمردرد يکي از شايع‌ترين دردهاست که درمان‌هاي متعددي دارد. خيلي‌ها وقتي دچار کمردرد مي‌شوند، فکر مي‌کنند که بايد با ورزش وداع کنند. شايد براي‌تان جالب باشد که بدانيد ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد مي‌شود و احتمال عود درد را کاهش مي‌دهد، براي بيماران مبتلا به کمردرد، نقش درماني بسيار مهمي دارد. يک برنامه ورزشي خوب مي‌تواند سبب تسريع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتي پيشگيري از عود کمردرد شود. براي اينکه ورزش شما موثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد: برنامه ورزشي منظم. در «ورزش و تناسب اندام» اين هفته، چند ورزش از ورزش‌هاي مهم‌ و موضعي ارائه مي‌شود که جزو ورزش‌هاي تقويتي و کششي به حساب مي‌آيند. 1. روي شکم دراز بکشيد و حدود 30 ثانيه خودتان را در اين وضعيت نگه داريد.

2. ابتدا روي شکم دراز بکشيد. دست راست و پاي چپ را حدود 15 سانتي‌متر بالاتر از سطح زمين آورده و حدود 6 ثانيه در همين وضعيت نگه داريد. دست و پا را پايين بياوريد و همين حرکت را با دست و پاي ديگر تکرار کنيد.

3. به پشت روي زمين دراز بکشيد؛ به صورتي که زانوها خم شود و کف پا روي زمين قرار بگيرد. اکنون يک زانوي خود را تا سينه بياوريد. پاي ديگر را حرکت ندهيد. بايد قوس کمرتان صاف شود و کشش خفيفي را در باسن خود حس کنيد. اين کشش را 30 ثانيه ادامه دهيد.

4. روي زمين دراز بکشيد. زانوها بايد حدود 90 درجه خم شوند. به تدريج عضلات شکم را منقبض کنيد و شانه‌هايتان را بالا بياوريد. گردن خود را خم نکنيد. 6 ثانيه در همين وضع بمانيد.

5. روي زمين دراز بکشيد. قوس کمر خود را به زمين بچسبانيد. اگر حرکت را درست انجام دهيد، يک نيروي رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس مي‌کنيد. اين وضعيت را 6 ثانيه حفظ کنيد.

6. روي زمـيــن زانو بزنيد. به تدريج تنه خود را به جلو ببريد. دقت کنيد که پاي جلويي و زانوي عقبي روي زمين ثابت بمانند و وضعيت ستون فقرات و قوس کمر نيز تغيير نکند. اين حالت را 30 ثانيه حفظ کنيد.

7. اين ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقويت مي‌کند. در فاصله 20 سانتي‌متري يک ديوار بايستيد. به ديوار تکيه بدهيد؛ به نحوي که ستون فقرات شما به ديوار بچسبد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد و قوس کمر را به ديوار بچسبانيد. اين وضعيت را حدود 6 ثانيه حفظ کنيد.

8. روي تخت دراز بکشيد؛ به صورتي که پا‌هاي‌تان دراز باشد. يک ملحفه را به نحوي بگيريد که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پاي راست شما قرار گيرد. به آهستگي ملحفه را بکشيد (نبايد زانوها خم شود) هروقت کشش پشت ران را حس کرديد، آن را حدود 20 تا 30 ثانيه حفظ کنيد. همين کار را براي پاي چپ تکرار کنيد.

9. اين حرکت براي تقويت عضلات ‌هامسترينگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هيپ) است. روي زمين دراز بکشيد. دقت کنيد که فقط پاشنه‌هاي پا روي زمين باشد. اکنون پاشنه‌ها را روي زمين فشار دهيد. باسن را منقبض کنيد و آن را از زمين بلند کنيد، به نحوي که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. اين وضعيت را حدود 6ثانيه حفظ کنيد.

منبع:www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 531]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن