تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816697445
بعد از جراحي رباط صليبي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
بعد از جراحي رباط صليبي برنامه 7 هفتهاي ورزش بعد از جراحي رباط صليبي ورزشکاراني که تحت عمل جراحي ترميم رباط صليبي قداميزانو قرار ميگيرند، پس از گذراندن درمان‌هاي اوليه فيزيوتراپي بايد آماده انجام حرکات دشوارتر شوند تا به تدريج توانايي حضور در ورزش مورد نظر را کسب کنند.
برنامه دويدن به‌طور عمده پس از ماه سوم پس از عمل آغاز مي‌شود و از اهميت زيادي برخوردار است. البته پيش از شروع برنامه دويدن بايد بتوانيد تعدادي از حرکات را زير نظر فيزيوتراپيست انجام داده تا در صورت آمادگي به شما اجازه شروع دويدن داده شود. به ياد داشته باشيد برنامه زير مي‌تواند متناسب با وضعيت شما تغيير کند. 1 هفته اول: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 400 متر با شدت 50 درصد بدويد. اين دوره را چهار بار و سه روز در هفته تکرار کنيد. 2 هفته دوم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 800 متر با شدت 50 درصد بدويد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد. 3 هفته سوم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 1600 متر با شدت 50 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد. اين دوره را يک بار و سه روز در هفته انجام دهيد. 4 هفته چهارم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 400 متر با شدت 50 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد، سپس 800 متر با شدت 75 درصد بدويد، سپس 400 متر راه برويد . اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد. 5 هفته پنجم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 1600 متر با شدت 75 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد. 6 هفته ششم: ابتدا 400 متر راه برويد سپس 400 متر با شدت 75 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد، سپس 800 متر با شدت 100 درصد بدويد و دوره را با 400 متر پياده روي تمام کنيد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد. 7 هفته هفتم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 1600 متر با شدت 100 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته انجام دهيد. منبع:http://www.salamat.com /ج
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4381]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها