تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 24 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):سلام را رواج ده تا خير و بركت خانه ‏ات زياد شود.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865158316




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

10ورزش کمردرد


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
10ورزش کمردرد
10ورزش کمردرد     کمردرد مشکل شايعي است و شيوعش نيز روزبه‌روز بيشتر مي‌شود. يکي از مهم‌ترين روش‌هاي پيشگيري و درمان اين مشکل، به ويژه در مواقعي که ريشه کمردرد، فتق ديسک بين مهره‌اي است، ورزش است؛ به ويژه در مراحل خفيف تا متوسط بيماري و تحت نظر پزشک. در اين مقاله به چند نوع از همين ورزش‌ها اشاره مي‌کنيم. در روزهاي اول بايد ورزش‌هاي 1 تا 7 را انجام دهيد و وقتي که هر ورزش را به روزي دو نوبت و در هر نوبت به 12 بار رسانديد و کمر دردتان تا حد محسوسي کمتر شد، اين بار ورزش هاي 8 تا 12 را هر روز صبح يک نوبت (از 3 بار) شروع کنيد ودر صورت اضافه نشدن درد روزي 2 نوبت (صبح و عصر) و بعدا روزي 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) تمامي تمرين‌ها را تا 12 بار انجام دهيد. در صورت بهبودي کمر دردتان نيز هرگز ورزش‌ها را ترک نکنيد. بعد از يک نفس عميق يک زانو را با هر دو دست گرفته به طرف سينه خود ببريد (توجه شود زانو را تا جايي به طرف سينه ببريد که درد کمر يا پا شروع نشود) در اين حالت نگه داريد و تا 5 بشماريد و نفس را بيرون دهيد. سپس پا را به حالت اوليه برگردانيد و عمل فوق را با پاي ديگرتان انجام دهيد.
10ورزش کمردرد
اين تمرين مربوط به شکم مي‌باشد. به پشت خوابيده دست‌ها را روي شکم قرار دهيد. پاها را مانند شکل خم کنيد. در حالي که مي‌خوابيد، پاها را بيشتر خم کنيد و به طرف بالا فشار دهيد. با دست‌ها نيز بر پاها نيرو وارد کنيد. تا 3 شماره بشماريد و به آرامي پاها را شل کنيد، سپس دوباره تکرار کنيد.
10ورزش کمردرد
به پشت بخوابيد، در حالي که زانوها خم شده وکف پاها روي زمين و دست‌ها در کنار قرار گرفته‌اند. عضلات شکم و باسن را سفت کنيد و در همان حال کمر خود را روي زمين فشار دهيد. اين وضعيت را به مدت 6 ثانيه نگه داريد. بعد از 6 ثانيه عمل بازدم را انجام داده عضلات بدن راشل کنيد. در حالي که عضلات بدن شل مي‌باشند، به مدت 12 ثانيه در همان حال بمانيد. سپس از بار اول تکرار کنيد.
10ورزش کمردرد
مانند تمرين 1 دراز بکشيد و اين بار به جاي يک پا هر دو را خم کنيد. با دو دست زانوها را بگيريد و به طرف سينه خود ببريد. تا 5 شماره بشماريد و آرام پا را شل کنيد و به حالت اوليه برگردانيد.
10ورزش کمردرد
زانوي چپ را بدون اينکه از دست‌ها کمک بگيريد به طرف سينه خود بکشيد. سپس با بازدم خود را صاف و سپس پا را به حالت اوليه برگردانيد.
10ورزش کمردرد
وقتي که تمرين شماره 5 را به تعداد توصيه شده انجام داديد، مطابق شکل زير قرار بگيريد. يک پا را صاف کرده بالا ببريد و با دست عليه همان پا نيرو وارد کنيد و در همين حال تا 3 شماره بشماريد و به آرامي پا را شل کنيد و به حالت اوليه برگردانيد.
10ورزش کمردرد
به حالت نيمه نشسته روي پنجه پا قرار بگيريد و با دست يک صندلي را نگه داريد و در حالي که سر را به طرف جلو خم کرده‌ايد سعي کنيد که کنترل خود را حفظ کنيد بعدا اين تمرين را بدون استفاده از صندلي نيز مي‌توانيد انجام دهيد (اين ورزش، ورزش بالانس مي‌باشد).
10ورزش کمردرد
به پشت بخوابيد. هردو پارا دراز کنيد. کف پاي چپ را به طرف زانوي پاي راست قرار دهيد. سپس در همان حال زانوي چپ را که خم مي‌باشد، به طرف بيرون خم کنيد تا جايي که يک کشش در پاي چپ احساس کنيد. سپس پاي چپ را دراز کنيد و همين حالت را با پاي راست خودروي پاي چپ انجام دهيد.
10ورزش کمردرد
مانند شکل زير به حالت چهار دست و پا قرار گيريد. سپس در همان حالت سعي کنيد که قوس کمر را کم کنيد و اين بار سعي کنيد با آوردن سر و باسن به طرف بالا در قسمت کمر ستون فقرات يک حالت تقعر ايجاد شود.
10ورزش کمردرد
مثل وضعيت قبل در حالي که زانوي چپ را خم کرده‌ايد، سعي کنيد که با دست راست پاي چپ را از پشت لمس کنيد. در اين حالت تا 3 شماره بشماريد و به آرامي بدن را شل کنيد و به وضعيت اوليه برگردانيد و سپس با پا و دست ديگر ورزش فوق را انجام دهيد.
10ورزش کمردرد
منبع:http://www.salamat.com /ج  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 600]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن