تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است، همچنان که صلوات بر پیامبر (ص) کمال نماز است. ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866269019




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

راهكارهايي جهت تقويت حافظه انگور به جاي بيسكويت


واضح آرشیو وب فارسی:ايرنا: راهكارهايي جهت تقويت حافظه انگور به جاي بيسكويت
ترجمه؛ فرانك باجلانپنج مورد به ذهن سپرده ايد تا از سوپرماركت بخريد، اما به هنگام خريد، موارد را فراموش مي كنيد. اسم پسر همسايه را فراموش كرديد، به اتاق مي رويد اما دليل رفتن تان را به ياد نمي آوريد، قرار بوده است مجله يي را براي دوستي ببريد اما آن را در خانه جا مي گذاريد. نگران نباشيد، ضعف حافظه در اين حد، بخش اجتناب ناپذير زندگي همه ماست. چنين نمونه هايي مربوط به آلزايمر يا بيماري هاي زوال مغز نيست بلكه به دليل حجم كار زياد روزانه، مشغوليت ذهني و داشتن استرس است. چنانچه فكر مي كنيد مشكلات جدي در حافظه داريد و به شكلي حاد، حافظه تان افت كرده است حتماً به پزشك مراجعه كنيد زيرا احتمال دارد مربوط به بيماري هاي قلبي يا آغاز بيماري آلزايمر باشد اما اگر صرفاً مانند نمونه هاي فوق دچار فراموشي مي شويد، مي توانيد با كمك راهكارهايي حافظه تان را تقويت كنيد.1- استفاده از توانايي مغز؛ عملكرد مغز مانند عملكرد ماهيچه ها است كه هرچه بيشتر به كار گرفته شود قوي تر مي شود. تماشاي برنامه يكنواخت تلويزيون، انجام كارهاي تكراري و كسل كننده كه كاملاً يكنواخت صورت مي پذيرند و بارها و بارها تكرار مي شوند به از دست دادن قدرت عملكرد مغز منجر مي شوند. يادگيري مطالب جديد، تنوع در برنامه هاي كاري و روزمره، شركت در بحث هاي مهيج، نواختن يك ساز موسيقي و رفتن به تعطيلات مهيج و پرماجرا سبب مي شوند مغز درگير ارتباطات جديد شده و بهتر و قوي تر كار كند.2- خوردن قرص هاي ويتامين ب كمپلكس؛ با افزايش سن، كارايي بدن در جذب ويتامين B موجود در مواد غذايي، كمتر مي شود، بنابراين خوردن قرص هاي ويتامين ب كمپلكس بسيار مفيد است زيرا ويتامين هاي B براي حفظ قدرت حافظه بسيار ضروري هستند. با تحقيق روي 260 زن و مرد سالم بالاي 60 سال مشخص شد آنهايي كه سطح ويتامين C يا ويتامين B12 بدن شان كم بوده است، بدترين امتياز را در تست هاي عملكرد مغز و حافظه كسب كردند و آنهايي كه سطح ويتامين هاي B2 (ريبوفلاوين) يا اسيد فوليك خون شان پايين بوده است در تست هاي مربوط به تفكرات انتزاعي بدترين نمره را كسب كردند. همچنين در اين تحقيقات مشخص شد زناني كه از مكمل هاي ب كمپلكس استفاده كرده بودند، عملكرد حافظه شان بهتر شده بود.3- اضافه كردن نان هاي سبوس دار به رژيم غذايي؛ چنانچه رژيم غذايي شما سرشار از پروتئين و حاوي مقادير كمي از كربوهيدرات هاست و دچار افت حافظه شده ايد بايد بدانيد كه اين امر اتفاقي پيش نيامده است زيرا مغز بيشتر از هر ارگان ديگري در بدن به گلوكز به عنوان سوخت احتياج دارد و گلوكز هم از كربوهيدرات ها است، بنابراين افت حافظه تان اتفاقي نيست و مربوط به نوع رژيم غذايي تان است. اخيراً دانشگاه تورنتو تحقيقاتي را روي 22 زن و مرد سالمند انجام داد كه در نتيجه تحقيقات معلوم شد آنهايي كه رژيم غذايي شان حاوي درصد بالايي از كربوهيدرات هاست، عملكرد مغز و حافظه شان به مراتب بهتر است. اما نكته حائز اهميت اين است كه كربوهيدرات مورد نياز را از ميوه ها و سبزيجات و غلات سبوس دار به دست آوريد نه از بستني، كيك يا شكلات.4- اضافه كردن ماهي تن به رژيم غذايي؛ ماهي تن به صورت كنسرو شده حاوي مقادير زيادي از اسيدهاي چرب امگا 3 است كه براي حفظ حافظه بسيار مهم هستند. سعي كنيد ماهي تن را همراه با گوجه فرنگي و سالاد سبز (سالاد كاهو يا سالاد سبزيجات) مصرف كنيد.5- هفته يي يك شب براي شام گياهخواري كنيد؛ با كاهش سطح چربي هاي اشباع شده و افزايش سطح فيبرها مي توانيد سطح كلسترول خون را تنظيم كنيد. كلسترول بالا به عروق خوني آسيب مي رساند و در طولاني مدت روي عملكرد حافظه تاثير مي گذارد. همچنين پيشرفت بيماري هايي مانند پاركينسون و آلزايمر را سرعت مي بخشد.6- از خوردن دسر بعد از شام صرف نظر كنيد؛ با اين كار مي توانيد وزن خود را كم و از اضافه وزن جلوگيري كنيد. محققان سوئدي اخيراً دريافتند زنان مسني كه دچار مشكلات حافظه هستند نسبت به همسالان شان بين 5 تا 8 كيلو اضافه وزن دارند. همچنين افراد چاق اعم از زن يا مرد در معرض خطر بالاتري جهت ابتلا به بيماري آلزايمر هستند.7- هنگام پياده روي به سي دي يا نواري گوش كنيد كه كتابي روي آن ضبط شده است. گوش كردن به سي دي يا نوار يك كتاب در حال پياده روي هم ورزش جسم است و هم ورزش روح.8- پس از يادگيري مطالب مهم، سعي كنيد شب ها زود بخوابيد. طبق تحقيقات دانشگاه هاروارد، خواب شبانه و كافي به يادآوري مطالبي كه طي روز آموخته ايد كمك فراواني مي كند.9- به جاي بيسكويت يا شيريني، انگور بخوريد، انگور به بهبود جريان خون و سلامتي كل بدن كمك مي كند.10- هر روز يك ساعت مطالعه كنيد. موضوعي را انتخاب كنيد كه چيز زيادي درباره آن نمي دانيد سپس كتاب هايي درباره آن موضوع برگزينيد و مطالعه كنيد تا ذهن شما با مطالب جديد آشنا شود و درصدد يادگيري آن برآيد. اين كار به بهبود و تقويت حافظه كمك مي كند.11- هر روز يك شعر حفظ كنيد. احتمالاً اين كار يادآور دوران دبستان براي شما است. اما اين تمرين يا تمرين هايي مشابه مانند حفظ كردن شماره تلفن هاي دوستان يا آدرس همه فاميل، ورزش مهم و مفيدي براي ماهيچه هاي مغز است و به تقويت حافظه كمك مي كند.12- در اتاقي ساكت مطالعه كنيد. تحقيقات نشان مي دهد سروصدا توانايي مغز در يادگيري را كاهش مي دهد.www.rd.com
 دوشنبه 6 خرداد 1387     





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 443]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن