محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845620772
واليبالي هاش بيان داخل...
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: تینا.16th November 2007, 07:53 AM10 کلید موفقیت در پنجه 1) زود رسیدن : در نقطه ای قرار بگیرد که تا حد امکان در زمان کمتری با توپ تماس پیدا کند. 2) تعادل خود را حفظ کنیدبه محض حرکت به سمت توپ گام های کوتاه بردارید تا تعادل خود را خفظ کنید. 3) باتوپ در بالا و جلو پیشانی بازی کنید. پاها را خم کنید تا زیر توپ قرار بگیرید و خود را به طرف بالا و جلو بکشید. 4)توپ را در میانه بدن نگه داریدبا توپ در میانه عرضی بدن بازی کنید تا حداکثر کنترل و دقت را دارا باشید. 5)زیر پایتان محکم باشدپاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا محل اتکا شما محکم باشد پای راست را جلوتر از پای چپ قرار دهید 6) تصویر دست هابرای حداکثر کنترل توپ, انگشتانتان را در حالت فنجانی تصویر نگه دارید. 7)خارج بودن ارنج هاسر انگشتانتان را با ارنج ها در زاویه 90 درجه قرار دهید. 8) محکم کردن ارنجوقتی توپ وارد دست شما شد بازوان را از ارنج به سمت بالا و جلو بکشید 9)نرم رها کردن توپ و دست در زمان تماسانگشتان را راحت نگه داشته حرکتی نرم در زمان ازاد کردن توپ ایجاد کنید 10)شست ها پشت توپشست ها را در زمان بازی با توپ در پشت ان قرار دهید. 10 کلید موفقیت یک پاسور 1)با مهاجمان خود صحبت کنید 2)ارام باشید 3)همه چیز را در نظر داشته باشید 4)با موفقیت سازگار شوید 5)با توجه به موقعیت بازی کنید نه سیستم 6)با توجه به فرد بازی کنید نه وضعیت 7)پاس بلند بدهید 8) بچرخید و با توپ رو به رو شوید 9)توپ قابل ضربه زدنی را پاس بدهید 10) به دنبال پاس دادن به موقعیت پوششی خود برگردید. 10 کلید موفقیت در ساعد 1) روی سرویس زن تمرکز کنیدبه محض پایان رفت و برگشت, روی موقعیت سرویس زن و حالت بدن او تمرکز کنید 2)قبلا اماده باشیدوضیعت اماده به خود بگیرید بازوها جلو پاها منقبض , شانه ها پهن و چشم ها به سرویس زن باشد 3)با گام کوتاه حرکت کنید. در حال حرکت روی توپ سرویس شده تمرکز کنید.گام های کوتاه بردارید تا همیشه در داشتن موقعیت تعادل به شما کمک کند. 4)بازو ها را بیرون و جلو خود نگه دارید. بازوها را به جلو بدن و در ارتفاع کمر بکشید و از ان ها برای در خط سرویس بودن استفاده کنید. 5)قبل از زدن توپ توقف کنید. سعی کنید قبل از زدن توپ از پاها با بازوها گاردی فراهم اورید.این گارد برای زدن توپ بسیار مفید است. 6)توپ را در خط میانی بدن بگیرید. برای دقت و کنترل بیشتر توپ را در مرکز بدن دریافت کنید اگر مجبورید در یک طرف در یافت کنید شانه داخلی را به زاویه بازوی پشت توپ بیندازید. 7)گارد را محکم کنید. بازو ها را مستقیم از مچ ها به سمت ارنج و به شانه ها نگه دارید. 8)زاویه بگیرید. قبل از تماس با توپ, پاها و شانه ها را در خط هدف خود قرار دهید تا مجبور نباشید به توپ ضربه بزنید. 9)توپ را احساس کنید.هر سرویس زنی, زاویه و سرعت متفاوتی دارد , باید سعی کنید احساسی برای توپ داشته باشید تا در صورت لزوم سرعت را به کار خود بیفزایید. 10)توپ را هدایت کنید. توپ را کنترل کنید.ان را با پاها و ران ها و شانه ها و بازو ها به طرف پاسور هدایت کنید 10کلید موفقیت در ابشار 1) با پاسور خود صحبت کنیدبگذارید او بداند چه پاسی می خواهید.اگر پاسور یا مربی نقشه دیگری دارد با پاس مورد نظر بازی کنید. 2) پاس به پاسور را نگاه کنید. 3) در پرش سریع عمل کنید. فشار نصفه و نیمه وجود ندارد وقتی نزدیک شدن به تور را شروع کردید.سرعت را تا حد امکان بالا ببرید. 4) به گام هایتان نگاه کنید. نحوه نزدیک شدن شما باید بر مبنای پاسی که به شما خواهد رسید زمان ببرد. 5) بازو را خوب به عقب بکشید. اگر می خواهید در ابشار قدرتمندانه ی خود کنترل داشته باشید در زمانی که پاها برای پرش قرار می گیرند باید بازوها را خوب عقب بکشید. 6) بدن را پایین اورید. در طول نزدیک شدن , بدن را پایین اورید تا موقع پرش پاها منقبض و اماده فشار به سمت بالا باشند. 7) در موقع پرش بازوان را از پشت شانه ها پایین اورید و موقعی که پاها با قدرت به زمین فشار وارد می کنند ان ها را بالا ببرید.به خاطر داشته باشید که ابشار از قبل جدا شدن شما از زمین تامین می شود. 8) نشانه رفتن و کشیدن دست هادست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بکشید.این عمل به شما در ضربه و خواباندن توپ در زمین کمک خواهد کرد. 9) بالا کشیدنمطمئن شوید که از هر سانتی متر ارتفاع با ضربه ای توسط دست کشیده استفاده کرده اید. 10) مچ و دست را راحت بگذارید. مرحله اخر کار رها کردن مچ است که به توپ چرخش و مسیر می دهد 10 کلید موفقیت در سرویس زدن 1)خوب تمرکز کنیدبه محض این که برای سرویس به عقب زمین حرکت می کنید.خود را ارام و هدف خود را مشخص کنید و حالت صحیح بدن و موقعیت زمین را قبل از نگاه کردن به داور به دست اورید. 2) محکم و منسجم باشید. یک روش عملکرد را برای خود داشته و ان را اجرا کنید. 3) موقعیت توپ و بازو و هدف خود را مشخص و در یک خط قرار دهید. قبل از چرخش توپ با بازوی ضربه زننده , موقعیت توپ را مشخص و ان را با بدن و هدف خود در یک خط قرار دهید. 4) پاها را بررسی کنید.پاها باید با هدف شما در یک خط قرار گیرد. 5)افزایش تحرکجایی برای حرکت به سمت توپ برای خود گذاشته و وزن بدن را به ان منتقل کنید. 6(کنترل چرخشهمه چیز بسته به دقت جاگیری چرخش توپ در خط مستقیم با بازو و دست شما دارد. 7)هدف بلنددر زمان رسیدن به توپ و ضربه مطمئن شوید که ان را نزدیک یا بالای تور می زنید. 8)ضربه زدن به جلوبرای حداکثر قدرت و دقت توپ را در جلو و خط شانه های خود بگیرید. 9)تماس و ضربهمطمئن شوید که تماس سختی با توپ داشته و از دست بسته یا باز , بسته به نوع سرویس خود استفاده کنید. 10) ضربه به توپ را ادامه دهید. همیشه به ئنبال ضربه, دست و وزن بدن را ادامه و انتقال دهید تا سرویس به حداکثر قدرت برسد 10 کلید موفقیت برای دفاع روی تور 1)پیش بینی قبلیتا توپ در زمین حریف است شروع کنید به تعیین و تشخیص انتخاب های پاسور ان ها. 2)محل ابشار زن مقابل خود را شناسایی کنید. شناخت او کلید موفقیت دفاع روی تور شما در زمین است. 3)با مدافع کناری خود همکاری کنید. بازیکنان جلویی را با شماره پیراهن صدا کنید, اگر دیدید بازیکنی برای بازی گروهی حرکتی کرد به ان ها بگویید. 4)اول به ابشار زن نگاه کنید بعد به توپ. وقتی در مسیر پاس داده شد, ابشارزن برای تعیین و گرفتن جای ضربه تمرکز می کند.شما باید به صورت خطی با نزدیک شدن ابشارزن حرکن کنید قبل از این که به شیوه پاس نگاه کنید. 5)دست ها را بالا نگه دارید و تعادل بدن را حفظ کنید. برای بالا بردن پتانسیل زمان دفاع رئی تور لازم است به محض جدا شدن از زمین دست ها در منطقه دفاع روی تور باشند.همیشه به طور عمودی و دوپایی پرش کنید. 6)تعیین زمان با پاساگر نوپ نزدیک تور است, با شروع پرش ابشار زن شما هم پرش کنید.اگر دورتر است به محض عملکرد دست او پرش نماید.زمان بندی پرش برای هر توپ مجزا است. 7)دست بیرونی را رو به روی زمین بگیرید. مطمئن شوید ابشار زن نمی تواند با چرخاندن دستش به داخل دست شما را جا بگذارد و در زمان تماس با هم برخورد کرده به سمت مرکز زمین قرار می گیرند. 8)از تور نفوذ کنید. تنها در بالا و ارتفاع دفاع نکنید.دستها را روی تور بگیرید.این کار زاویه عبور توپ را می بندد وشما را مطمئن می کند که توپ دفاع شده در زمین شما باقی می ماند. 9)اگر نمی توانید راه ان را ببندید توپ را بالا بزنید. اگر به هر علت نمی توانید بالتر از ابشارزن توپ را به زمین بزنید دست ها را راحت نگه داشته و سعی کنید تو را به بالا و قسمت عقب زمین خودتان بفرستید. 10)توپ کجاست؟اگر با توپ تماس پیدا نکردید باید هر چه سریع تر در جستجوی ان برایید ممکن است خیلی نزدیک شما پایین امده یا زا عقب زمین به طرفتان برگردانده شود. gole mordab19th August 2008, 01:57 PMتقویت مچ و ساعد (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند******.com/post-8.aspx) لزوم تقویت قدرت مچ و ساعد در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ورزشکاران، اغلب برای من توضیح می دهند، که چون هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو، ساعدهایشان هم درگیر می شوند، دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات ندارند. هرچند نظر این ورزشکاران تا حدی درست است، اما باید بدانید همانطور که حداکثر مقاومت یک زنجیر به اندازه مقاومت ضعیف ترین حلقه اش است، حداکثر قدرت بدن هم به اندازه ضعیف ترین عضله اش است. ضعف مچ و ساعد، قدرت بازو و بالاتنه را محدود می کند. صرفا به همین دلیل، لازم است برای تمرین متمرکز مچ و ساعد، وقت کافی بگذارید. تقویت مچ و ساعد، به تسهیل فعالیتهای روزمره هم کمک می کند. با این حساب، تمرین دادن آنها، کاملا معقول بنظر می رسد. تمرینات تقویت مچ و ساعد در ادامه، چهار تمرین اصلی تقویت کننده مچ و ساعد شرح داده می شوند: 1. داخل ساعد این حرکت را هم با هالتر و هم با دمبل می توان انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. مچ و انگشتانتان را شل کنید، و میله را تا حد ممکن رها کنید. سپس، مجددا وزنه را بسمت بالا و داخل جمع نمایید. در طول حرکت، ساعدهایتان را به هیچ وجه بلند نکنید. دامنه این حرکت، زیاد نیست. پس برای زیاد کردن آن بی جهت ساعدهایتان را بلند یا بازوهایتان را منقبض نکنید. 2. بیرون ساعد این حرکت را نیز می توان هم با هالتر و هم با دمبل انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت پایین باشد. مچهایتان را شل، و میله را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. سپس وزنه را، بدون جدا کردن ساعد از ران، بسمت بالا و عقب جمع نمایید. دامنه این حرکت هم، زیاد نیست. تمرکز خود را بر درستی انجام کار بگذارید. 3. پیچ این حرکت را با تکه ای چوب که وزنه ای توسط طناب به آن متصل است، انجام دهید. دو طرف تکه چوب را طوری که کف دستهایتان بسمت پایین باشد، بگیرید. تکه چوب را بکمک ساعدها و مچهایتان آنقدر بچرخانید، که طناب، بدور چوب پیچیده شود، و وزنه کاملا بالا بیاید. سپس، چوب را در جهت مخالف، آنقدر بچرخانید، که وزنه دوباره به زمین برسد. 4. دَوران این حرکت را با دمبل انجام دهید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. بدون جدا کردن ساعد از ران، دمبلها را آنقدر بداخل بچرخانید، که کف دستهایتان رو به زمین قرار بگیرند. سپس، دمبلها را به بیرون بچرخانید، تا کف دستها مجددا به حالت اول بازگردند. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید. خاتمه بهتر است، تمرین را سنگین انجام دهید. تمرینهای 1، 2، و 4 را 2 تا 3 ست 12 تا 16 تکراری انجام دهید. برای تمرین 3، وزنه را 2 تا 3 بار بالا و پایین ببرید. نگذارید مچها و ساعدهایتان نقطه ضعفتان باشند. برای تقویتشان وقت بگذارید. بیش از آنچه فکر کنید، نتیجه خواهید گرفت! نویسنده: مائورو دی پاسکواله مترجم: د. کسری gole mordab19th August 2008, 09:25 PMپلیومتریک هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش. پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید. اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايي که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است. پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد! تمرين هاي پليومتريك در يك مدت كوتاه زماني نيروي زيادي را از سيستم عصبي و عضلاني شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادي را به مفاصل شما وارد مي كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزي صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب هاي سختي را بر روي مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روي بدنتان شما را به وجد مي آورد و خستگي اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد. نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای والیبالیست ها آشنا می باشند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد. در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از بین می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان کاری است که تمرینات عمودی پشت سر هم و پرش های box depth بدن را برای آن آماده می کنند. اما در هر حال ، این به تنهایی کافی نیست که صرفا بدانیم تمرینات پلیومتریک می توانند برای پرش مفید باشند. شما باید این را هم بدانید که چرا و چگونه این تمرینات را باید انجام بدهید. انواع پرش ها پرش ها به 3 دسته تقسیم می شوند: 1. آسان 2. متوسط 3. دشوار پرش های آسان شامل پرش های عمودی پشت سر هم، پریدن و رسیدن به نقطه ای خاص، پریدن و گرفتن و پرش قیچی می باشند. پرش های متوسط عبارتند از پرش از خرک، پرش از طناب، پرش های بلند، پرش از کنار بر روی خرک پرش های دشوار شامل پرش های عمقی، پرش یک پا (عمودی و کناری) و بالا و پایین رفتن مثل توپ! چرا تمرینات پلیومتریک ؟ همانطور که در ابتدا خواندید با انجام تمرين هاي پليومتريك شما قدرت فوق العاده اي به دست می آورید و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهید. همچنین يک والیبالیست خوب بايد بتواند در فاصله کوتاهي حالت خود را تغيير دهد؛ گاهي بعد از دفاع باید سریع به عقب برگردد و دوباره برای حمله آماده شود و بعضي وقت‌ها هم پس از اسپک باید سریعا برای دفاع بر روی تور جا گیری کند. این تغییرات در کسری از ثانیه انجام می گیرد و هر چه بازیکنی سریعتر نسبت به این تغییرات عکس العمل نشان دهد موفق تر خواهد بود. هدف تمرينات پليومتريک اينست که همين زمان کوچک را باز هم کوتاه کند. اين روش نه تنها ماهيچه‌ها را تقويت مي‌کند، بلکه سيستم عصبي را نيز تحت تأثير قرار مي‌دهد. هر چه اعصابي که کنترل حرکت ماهيچه را بر عهده دارد، سريعتر پيام رساني کنند، ماهيچه‌ها توانايي تغيير حالت سريعتري پيدا مي‌کنند. مکان و تجهیزات انجام دادن تمرینات بر روی یک زمین چوبی یا سیمانی فشار زیادی را به مفاصل وارد می کند و ممکن است منجر به مشکلاتی نظیر شکستگی ساق پا و دردهای کمر شود. لذا از این نکته اطمینان حاصل کنید که سطح زمین هموار و عاری از رطویت، سوراخ ها یا قسمت های شل و نرمی است که ممکن است باعث لیز خوردن شوند. هنگام استفاده از جعبه ها / خرک ها، مطمئن شوید که به خوبی ساخته شده اند و مقاوم هستند. همچنین باید لباس های مناسب و راحت پوشید. لباس های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه ای باشند که به شما آزادی حرکت بدهند. کفش ها نیز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه های کلفت دارند و می توانند به خوبی از فشار کم کنند و ورزشکار را نگه دارند. نوار بستن به زانو ها نیز ایده خوبی است به خصوص اگر مستعد کشش و پیچش مفاصل هستید. شروع تمرینات پلیومتریک قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید. کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد. تمرینات پرش های آسان پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید) حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید. نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد. پرش در حال خم شدن بدن (با جمع کردن پاها به داخل شکم) (Tuck Jumps) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش های متوسط پرش از جعبه یا خرک در حالت ایستاده (Jump to Box) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش زیگ زاگ (Zigzag Hops) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش روی جعبه از کنار (Lateral Jump to Box) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش های دشوار پرش عمیق (Depth Jumps) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش یکپایی (لی لی) (Single Leg Lateral Hops) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند gole mordab19th August 2008, 09:28 PMوالیبال، تعامل دست و تور والیبال یکی از رشته های ورزشی بین المللی است که شهرت جهانی خود را مرهون مسابقات المپیک ۱۹۶۴ است که در شهر توکیو بعمل آمد. والیبال در سال ۱۸۹۵ از کشور آمریکا شروع شد ولی انجمن آماتوری والیبال انگلیس و ایرلند شمالی در سال ۱۹۵۵ تلاش در شناساندن این ورزش به جهانیان کردند. این ورزش در مدارس و باشگاهها پیشرفت شایانی نموده است و همچنانکه مردم سعی در شناساندن آن می کنند به شدت رو به ترقی و تکامل می باشد. والیبال برای تمام گروههای سنی مناسب بوده و قابل اجراء در داخل خانه یا خارج از محیط آن می باشد. از نظر اجتماعی و فیزیکی مزایائی بیش از سایر ورزشهای باستانی دارد. در مورد اجرای بازی باید گفت که احتیاج به فضای کمی داشته و وسایل آن که شامل توپ و تور می باشد گران نیستند در هنگام بازی پرورش فیزیکی خارق العاده ای را برای بازیکنان فراهم نموده و در نوع خود جزء یکی از مهیج ترین بازیها محسوب می شود. ● زمین بازی : ( the court ) ▪ طول زمین ۱۸ و عرض آن ۹ متر می باشد و فارغ از هر گونه برجستگی یا فرورفتگی است. ▪ زمین توسط خطوطی به عرض ۵ سانتیمتر علامت گذاری می شود. این اندازه گیری از گوشه زمین است. ▪ خطی به عرض ۵ سانتیمتر میان خطوط کناری در زیر طور کشیده شده استو زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند و به اسم خط مرکزی شناخته می شود. ▪ خطوطی به طول ۹ و عرض ۵ متر در ۳ متری خط مرکزی بطور موازی کشیده شده است و به عنوان خط پایان شناخته می شود. منطقه حمله به خط مرکزی محدود است. ▪ در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط دو خطوط بطول ۱۵ و عرض ۵ سانتیمتر مشخص شده و در بیست سانتیمتری خط پایان و عمود بر آن قرار گرفته است. یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در ۳ متری سمت چپ خط کناری راست قرار گرفته است. ▪ حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه است. ● تور : ( the net ) ▪ طول تور ۵/۹ و عرض آن ۱ متر است. و از سوراخهای مربع شکلی به ضلع ۱۰ سانتیمتر تشکیل شده است. پارچه ای از جنس کتانی به ضخامت ۵ سانتیمتر به لبه بالائی تور دوخته شده است. ▪ ارتفاع تور از مرکز زمین ۴۳/۲ متر است. تعیین ارتفاع تور برای خردسالان و نوجوانان به عهده مجمع ملی گذاشته می شود. هر دو انتهای تور از زمین به یک فاصله هستند و نباید حتی ۲ سانتیمتر بالاتر از اندازه مقرر باشند. ▪ پارچه ای از جنس کتانی که عرض آن ۵ سانتیمتر بوده و سفید رنگ می باشد در کناره های تور و عمود بر لبه های آن کشیده می شود. ● بازی والیبال : ( the game of volleyball ) والیبال بازی ساده ای است و قابل اجرا برای تما گروههای سنی در داخل یا خارج خانه می باشد. در بسیاری از مناطق جهان به عنوان یکی از اساسی ترین ورزشهای تفریحی و در مناطق دیگر به عنوان یکی از ورزشهای رقابتی شناخته شده است. این ورزش نه تنها یکی از بازیهای خوب محسوب می شود بلکه ورزش پرورشی جالبی برای ورزشکاران ، شناگران و بازیکنان سایر رشته های ورزشی می باشد و احتیاج به پرش، چابکی، سرعت، عکس العمل و تنظیم حرکات در وقت تعیین شده دارد. بطور اساسی والیبال به تنیس تشبیه شده است ولی تفاوتی که وجود دارد آن است که در والیبال هیچ یک از بازیکنان انفرادی بازی نمی کنند � سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 718]
-
گوناگون
پربازدیدترینها