محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831487252
آموزش مربيگري واليبال
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : آموزش مربيگري واليبال rtech6th August 2008, 08:10 PMبخش اول : آناتومي دكتر خسرو ابراهيمي قسمت اول ۱ اسكلت بدن متشكل از 420 الي ۲٠۶ استخوان مي باشد. ۲ تقسيم بندي اسكلت بدن: ۱- فوقاني ۲- تحتاني ۳- تنه ٤- سر و صورت يا جمجمه ۳ اندام فوقاني شامل: ۱- كمربند شانه اي(كتف ، ترقوه ، بازو) ۲- بازو ۳- ساعد(زندزبرين) 4- دست(مچ ، انگشتان) ٤ اندام تحتاني: ۱- لگن(خاصره، آنه، ورك) ۲- ران ۳- زانو 4 - ساق(درشت ني "داخل پا"، نازك ني "بيرون پا") ٥ - مچ قسمت دوم ۱- تنه شامل: ستون فقرات- دنده- جناق ۲- ستون فقرات شامل: گردن- مهره هاي ناحيه پشت- مهره هاي كمر ۳- دنده ها شامل ۱۲ جفت مي باشد. ۲ جفت آخر آزاد ۳ جفت غير واقعي ۷ جفت اول واقعي ٤- سرو صورت يا جمجمه(استخوانهاي صورت، كاسه سر) ٥- كاسه سر شامل: ۱- استخوان پکشناسي ۲- دو استخوان آهيانه ۳- دو استخوان گيجگاهي ٤- پس سر ٥- پرويزني و پروانه اي مهمترين كار كاسه سر حفاظت از مغز سر مي باشد. نتيجه: عمده ترين وظيفه استخوانها : ۱- حفاظت از ناحيه هاي مختلف بدن مي باشد. ۲- محل خوبي براي جمع آوري و اندوخته كردن مواد معدني است. قسمت سوم ۱- مفصل محلي است كه ۲ يا چند استخوان به هم مي رسند. ۲- رباط وسيله اي است كه استخوان ها را به يکديگر مي چسباند. ۳- تاندون وسيله اي است كه عضله را به استخوان مي چسباند. ٤- تقسيم بندي مفاصل الف) مفاصلي كه تحرك ندارند: صورت و جمجمه ب)مفاصلي كه متحرك اند: مفاصل پشت ج ) مفاصل غيرمتحرك که غضروفي هستند: ستون فقرات د) مفاصل متحرك: شانه، لگن و زانو ٥- انواع مفاصل متحرك: كروي- لولايي- زيني- لقمه اي- مسطح- استوانه اي قسمت چهارم ۱- سيستم عضلاني، موتور بدن است و ٥٠ درصد وزن بدن عضله مي باشد. ۲- حركت، احتياج به زور- قدرت و نکرو دارد. ۳- انسان حدود ۶٠٠ (ششصد) عضله اسكلتي دارد. ٤- عضلات به فوقاني، تحتاني و تنه تقسيم مي شوند و زوج هستند. ٥- اسامي عضلات بر اساس شكل، كار، اندازه، طول، موقعيت قرار گرفتن، عمق، سطح، بلندي و كوتاهي و كاركرد تعيين مي گردند. ۶- در تقويت عضلات بايستي از كارهاي قدرتي استفاده نمود. rtech6th August 2008, 08:11 PMبخش دوم : تغذيه دكتر حاج رسولي قسمت اول جمله اول: تغذيه از ويژگي هاي موجود زنده است. جمله دوم: در گرمسير، متابوليسم بدن وابسته به قند است. در سردسير، متابوليسم بدن وابسته به چربي است. جمله سوم: غذاهاي قبل، حين و پس از مسابقه، بايستي با هم متفاوت باشد. جمله چهارم: غذاي هر ملت براي خودش بهترين است. جمله ماقبل اول: مقوله غذاها به عوامل: فرهنگي، مذهبي و اقليمي بستگي دارد. قسمت دوم جمله اول: جدول rde، ميزان احتياج بدن را مشخص مي كند. جمله دوم: انرژي يک غذاي مناسب بايد داراي: الف: ۶٠- ٥٥ درصد از كالري موجود در غذا، بايستي مواد قندي و نشاسته اي باشد. ب: ۲٥- ۲٠ درصد، از مواد چربي باشد:(چربي بارز ياآشكار:مثل گوشت، چربي پنهان:مثل شير وماست) ج : ۱٥- ۱٠ درصد انرژي غذا بايد از پروتئين، باشد. جمله سوم: بيش از ۱٥درصد از وزن كل بدن مردان نبايستي داراي چربي باشد. بيش از ۲٥ درصد از وزن كل بدن زنان نبايستي داراي چربي باشد. جمله چهارم: نياز يک انسان ۷٠ کيلو گرمي به پروتئين ۸٠ تا ۱٠٠ گرم است. قسمت سوم ۱- بهترين نوع غذا، غذايي است كه زود هضم است و بين ۳ تا ٥ ساعت در معده مي ماند. ۲- موادي كه شاخص قندي بالايي دارند و مزه قند ندارند. عبارتند از: برنج- ماكاروني- سيب زميني- نان ۳- بايستي وعده اصلي غذا ٤ ساعت قبل از مسابقه ميل شود. ٤- روز مسابقه نبايد غذايي ميل شود كه اسيديته خون را بالا ببرد، مثل: زرده تخم مرغ - گوشت قرمز زياد. ٥- روز مسابقه بايستي بين ۶٠ تا ۷٠ درصد به مواد قندي اختصاص داده شود و از ماست و كشك و دوغ به علت خواب آلودگي نبايد استفاده كرد. ۶- بالا رفتن اسيديته خون باعث خستگي مي شود. rtech6th August 2008, 08:12 PMبخش سوم : برنامه ريزي استاد علينژاد کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند قسمت اول ۱- تمرين با هدف رسيدن به اوج عملكرد ورزشي انجام مي شود. ۲- رسيدن به اوج تمرين به ۳ دسته عوامل تکنيکي- تاکتيکي، برنامه ريزي و تمرين بستگي دارد. ۳- پنج عامل در بحث برنامه ريزي موثر است: ۱) قدرت ۲) استقامت ۳) سرعت ٤) هماهنگي ٥) انعطاف پذيري ٤- استقامت عضلاني از ترکيب قدرت و استقامت، " توان " از ترکيب قدرت و سرعت است. استقامت در سرعت از ترکيب استقامت و سرعت، " چابكي" از ترکيب قدرت و هماهنگي، سرعت و انعطاف پذيري به وجود مي آيند. ٥- يک واليباليست در برنامه ريزي، بايد توان را افزايش دهد. ۶- سازگاري ساختاري عبارت است از: ۱) به کارگيري گروهي عضلاني مضاعف ۲) آماده سازي عضلات ۳)- ايجاد تعادل بين عضلات خم كننده و باز كننده ٤) گازهاي جبراني و پوشاندن نقاط ضعف قسمت دوم شاخص هاي تمريني ۱- مدت مرحله براي مبتديان ۸ تا ۱٠ هفته براي نخبه ها ۳ تا ٥ هفته ۲- شدت تمرين براي مبتديان ۳٠ تا ٤٠ درصد و براي نخبه ها ٤٠ تا ۶٠ درصد مي باشد. ) از يک وزنه براي يک بار بلند كردن استفاده مي شود.) ۳- تعداد ايستگاه ها: براي مبتديان ۹ تا ۱۲ و براي نخبه ها ۶ تا ۹ ايستگاه مي باشد.(ايستگاه جايي است كه حركت خاصي در آن انجام مي شود.) ٤- تعداد حركات در هر ايستگاه براي مبتديان ۸ تا ۱٠ تكرار، براي نخبه ها ۱۲ تا ۱٥ تكرار مي باشد. قسمت سوم مرحله تبديل ۱- اولين بخش مرحله تبديل: تبديل قدرت به توان مي باشد. هدف: تبديل قدرت پيشينه به توان ۲- شاخص هاي تمرين در اين مرحله: ۱) مدت زمان تمرين سه هفته ۲) انجام تمرينات پوليومتريک ۳) شدت تمرين «از سبك به پيشينه» ۳- تمرينات پوليومتريک سبك: پرش ها و پرتاب هاي كم ضربه تعداد دورها ۱٠ تا ۱٥ دور / تكرار ۱٠ تا ۳٠ بار ٤- تمرينات پوليومتريک متوسط: به شكل واكنشي «پرش + جهش» از ارتفاعي بين ۲٠ الي ٥٠ سانتي متر تعداد دورها ۱٠ تا ۲٥ دور / تكرار ۱٠ تا ۲٥ بار ٥- تمرينات پوليومتريک زير پيشينه: جهش هاي دو پا و يک پا تعداد دورها ٥ تا ۱٥ دور / تكرار ۳ تا ۲٥ بار ۶- تمرينات پوليومتريک بسيار بالا: پرش هاي سقوطي از ارتفاع ۸٠ الي ۱۲٠ سانتي متر تعداد دورها ٥ تا ۱٥ دور / تكرار ٥ تا ۱٥ بار ۷- تمرينات پوليومتريک پيشينه يا حداكثر: تمرينات واكنشي از ارتفاع ۶٠ سانتي متر به بالا تعداد دورها ۱٠ تا ۲٠ دور / تكرار ٥ تا ۸ بار قسمت چهارم بخش اول تبديل قدرت پيشينه به استقامت در توان ۱- شاخصه هاي تمرين در اين مرحله: ۱) مدت زمان تمرين هفت هفته ۲) شدت تمرين ٥٠ تا ۷٠ درصد ۳) تعداد حركات ۲ تا ۳ حركت ٤) تعداد دورها ۲ تا ٤ دور ٥) تكرار ۱٥ تا ۳٠ بار ۶) فاصله استراحت ٥ تا ۷ دقيقه ۷) تعداد جلسات در هفته ۲ تا ۳ جلسه نكته مهم: سرعت اجراي حركات در اين مرحله به صورت انفجاري و سريع مي باشد. بخش دوم تبديل قدرت پيشينه به استقامت عضلاني ميان مدت اخصه هاي تمرين در اين مرحله: ۱) مدت زمان تمرين ۸ الي ۱٠ هفته ۲) شدت تمرين ٤٠ تا ٥٠ درصد ۳) تعداد حركات ٤ تا ۸ حركت ٤) تعداد دورها ۲ تا ٤ دور ٥) تكرار حركات به صورت يکنواخت مي باشد. ۶) فاصله استراحت ۲ دقيقه ۷) تعداد جلسات در هفته ۲ تا ۳ جلسه نكته مهم: سرعت اجراي حركات در اين مرحله به صورت متوسط مي باشد. قسمت پنجم مرحله حفظ قدرت بدست آمده در مراحل قبلي ۱- شاخصه هاي تمرين در اين مرحله: مدت زمان تمرين بستگي به مدت و برنامه مسابقات دارد. ۲- نوع تمرين: ٥٠ درصد حفظ توان – ۲٠ درصد حفظ استقامت ۲٠ درصد قدرت بيشينه – ۱٠ درصد حفظ استقامت عضلات مکان مدت تعداد مسابقات در هفته: سبك يک مسابقه: تعداد جلسات تمرين در هفته ۲ جلسه شامل: 1-20 تا 30 درصد سبك 2-15 تا 20 دزصد سنگين سنگين تعداد حركات ۲ تا ۳ حركت – تعداد دور ۲ تا ۳ دور – تكرار ٤ تا ۶ بار دو مسابقه: تعداد جلسات تمرين در هفته يک جلسه ۱٥ تا ۲٠ درصد سبك و نيمه سنگين تعداد حركات ٤ تا ۶ حركت – تعداد دور ۱ تا ۲ دور – تكرار ٤ تا ۶ بار شدت حركت ۷٠ درصد قدرت بيشينه در هر حركت – فاصله استراحت ۲ تا ۳ دقيقه rtech6th August 2008, 08:12 PMبخش چهارم : فيزيولوژي استاد علينژاد کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند قسمت اول ۱- فيزيولوژي مساوي است با نحوه كار بدن و آناتومي ساختار بدن. ۲- سيستم عضلاني متشكل از پروتئين هاي انقباضي است. ۳- فيزيولوژي يا عملكرد عضله = تئوري لغزش فيلامنت ها روي يکديگر است. قسمت دوم ۱- بطن ها، عضلات منقبض تري دارند. ۲- كار بطن چپ از همه جاي قلب مهم تر است؛ چرا كه گردش خون عمومي بدن به عهده بطن چپ است. ۳- در حدود ۷٥- ۷٠ ضربان در دقيقه داريم، كه در هر ضربه ۷٠ ميلي متر خون از قلب خارج مي شود. ٤- در شرايط استراحت حدود ٥ ليتر خون در جريان مي افتد. ٥- پمپاژ خون توسط قلب باعث جا به جايي اکسيژن مي شود. قسمت سوم ۱- عضلات براي ادامه كار به خون احتياج دارند ( عضلات احتياج به اصلاح دارد). ۲- خون، بايد اکسيژن داشته باشد و كربن از دست بدهد. ۳- كار ريه تصفيه گازي است و كار کليه تصفيه املاحي است. ٤- اکسيژن پس از ورود به ريه به ۲ شكل وارد سلول مي شود: الف: اکسيژن داخل خون حل مي شود. ب: هموگلوبين اکسيژن را مي گيرد. قسمت چهارم ۱- خون در ۲ مرحله تصفيه مي شود: الف: تصفيه گازي ب: تصفيه املاحي و تنظيم آب خون ۲- کليه، مسووليت تنظيم آب خون را به عهده دارد. ۳- فوق کليه در مصرف نمك و سديم صرفه جويي مي كند. ٤- کليه مدام املاح را دفع، جذب و تصفيه مي نمايد. قسمت پنجم ۱- سيستم هاي انرژي، انرژي مورد نيازي، به خصوص عضلاني را فراهم مي كند كه عمل انقباض بهتر انجام شود. ۲- سه سيستم تهيه انرژي داريم: الف: ۲ سيستم غير هوازي ب: ۱ سيستم هوازي ۳- انرژي ناشي از غذا باعث ساخت ETP مي شود. ٤- غير هوازي = سيستم فوست واژن كه به سرعت انرژي آزاد مي شود. ٥- در سيستم اسيد لاکتيک سوخت فقط قند است. ۶- در سيستم هوازي از چربي و قند و چنانچه لازم باشد از پروتئين استفاده مي كنند. ۷- در شرايط استراحت سيستم هوازي، غالب بر ساير سيستم ها است. rtech6th August 2008, 08:13 PMبخش پنجم : قوانين استاد: نعمتي کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند قسمت اول ۱- واليبال در سال ۱۸۹٥ برابر با ۱۲۷٤ شمسي، توسط شخصي به نام ويليام مورگان آمريکايي ابداع شد. ۲- نام واليبال در ابتدا مين تونت بوده است. ۳- واليبال در ابتدا ۹ نفره بوده و قوانين خاصي نداشته است. ٤- طول زمين واليبال ۱۸ و عرض آن ۹ است. قسمت دوم ۱- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد كه از اين تعداد يک نفر بازيکن ليبرو – آزاد است. ۲- وظايف کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول ۳- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود. ٤- كفش مسابقات نبايد يکرنگ باشد. قسمت سوم کاپيتان يک تيم واليبال در دو بخش کاپيتان تيم و کاپيتان بازي فعاليت دارد. فقط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد. حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود. در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختلف است. دريافت كارت زرد مساوي است با از دست دادن يک امتياز و سرويس دريافت كارت قرمز باعث اخراج فرد مي شود و امتياز سرويس را از دست نمي دهد. دريافت كارت زرد و قرمز باعث اخراج فرد از جريان بازي و سالن مي شود. يک بازي شامل ٥ گيم است و هر گيم ۲٥ امتيازي، گيم پنجم ۱٥ امتيازي است و هر تيم که سه گيم را ببَرد، برنده نهايي است. در هر گيم دو تايم اوت و ۶ تعويض وجود دارد. قسمت چهارم ۱- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند: ۱) استفاده از وسايل الكترونيک ۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي ۲- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود. ۳- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود. ٤- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است. ٥- هنگام دفاع برخورد توپ به دست بازيکن مدافع، يک ضربه حساب نمي شود. ۶- وقفه هاي قانوني، تايم اوت و تعويض است. قسمت پنجم ۱- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد. ۲- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است. ۳- وقفه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد. ٤- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود. ٥- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است. قسمت ششم ۱- رفتار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار شفاهي دارد. ۲- رفتار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند. ۳- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است. ٤- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است. ٥- ليبرو بازيکن دفاعي است و حق سرويس، آبشار، حمله و دفاع ندارد. ۶- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود. ۷- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور فقط براي آن بازي، فرد ديگري ليبرو مي شود. قسمت هفتم ۱- قوانين در واليبال شامل ۲۸ مورد مي باشد. ۲- در پايان هر ست، تيم ها، زمين ها را عوض مي كنند. ۳- وقفه بين هر ست ۳ دقيقه مي باشد. ٤- در مسابقات مهم مي توان وقفه بين ست ها را تا ۱٠ دقيقه افزايش داد. ٥- استتار: پوشاندن بازيکن سرويس زننده و توپ تا هنگام ورود به زمين حريف توسط ديگر بازيکنان را استتار گويند. ۶- استتار به دو صورت فردي و گروهي مي باشد. ۷- خطاهاي سرويس: ۱) مدت زمان سرويس از سوت داور ۸ ثانيه مي باشد. ۲) جا نگرفتن در منطقه سرويس. ۳) پاي سرويس زننده روي خط قرار مي گيرد. ٤) با دو دست يا سر و پا بزند. ٥) رعايت نكردن چرخش. ۶) رها نكردن توپ هنگام زدن سرويس. rtech6th August 2008, 08:14 PMبخش ششم : روانشناسي دکتر حاج رسولي کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند قسمت اول ۱-در روانشناسي ورزش، طرف مقابل روانشناس، ورزشكار و قهرمان يک رشته ورزشي كه فوق نُرم طبيعي جامعه سالم است مي باشد. ۲- علت نياز به روانشناس ورزشي؛ به لحاظ استرس فوق العاده است. ۳- در شاخص هاي رواني بازيکنان پست هاي مختلف مشخص مي شود. ٤- براي بالا بردن انرژي رواني احتياج به سنجش است. ٥- استفاده توأم از انرژي جسماني و رواني، باعث قهرماني است. قسمت دوم ۱- روانشناسي ورزشي عبارت است از: مجموعه مهارت هايي كه انجام به موقع و مستمر و دائمي و صحيح آنها مي تواند موجب افزايش انرژي در ورزشكاران شود. ۲- مقداري داشتن اضطراب براي ورزشكار به لحاظ داشتن انگيزه لازم است. ۳- تكرار و يکنواختي در شيوه تمرين، باعث افسردگي مي شود. ٤- براي رفع افسردگي بايستي روي فشار تمرين، نوع تمرين و مكان تمرين براي چند جلسه كوتاه تجديد نظر كرد. ٥- انگيزه شاخص بزرگ رواني در دو عامل دروني و بيروني است. قسمت سوم ۱- ورزشكار بايستي تکليف مدار باشد نه نتيجه مدار. ۲- تکليف مدارها نسبت به نتيجه مدارها موفق تر هستند. ۳- شاخص رواني اضطراب باعث افت قند خون و افت قند خون باعث اضطراب مي شود. ٤- براي دور كردن ذهن بازيکن از حريف، بايد در محل تمرين وسايل سرگرمي فراهم كرد. rtech6th August 2008, 08:14 PMبخش هفتم : آمادگي جسماني دكتر خسرو ابراهيمي کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند قسمت اول ۱- آمادگي جسماني مهمترين بخش از تمرين است. ۲- در چهارچوب كلي به شكل هرم: اول جسماني، سپس تكنيک، تاكتيک، آمادگي رواني و تئوري لازم است. ۳- آمادگي جسماني متشكل از: قابليت هاي قدرت- سرعت- توان- هماهنگي- چابكي- انعطاف پذيري- واكنش و تعادل مي باشد. ٤- آمادگي جسماني، آمادگي انرژي عضلاني است. ٥- دو عامل در آمادگي جسماني مهم است: الف) انجام آزمون هاي ويژه و يافتن نياز ويژه ب) تمرين هاي ويژه قسمت دوم ۱- در تمرينات واليبال نبايد به حجم عضلات توجه كرد، بلكه بايد به افزايش قدرت توجه كرد. ۲- توان مساوي است با ترکيب قدرت و سرعت كه يک واليباليست احتياج دارد. ۳- سيستم انرژي در قديم ۹٠درصد غير هوازي و ۱٠درصد هوازي بوده است. ٤- در واليبال مدرن به دليل سرعت بالا انرژي بيشتري مصرف مي شود. ٥٠ درصد هوازي ٥٠ درصد غير هوازي مي باشد. ٥- دويدن هاي طولاني باعث ارتقاء سيستم غير هوازي مي شود. قسمت سوم ۱- تمرين ۳ قسمت دارد: الف) گرم كردن ب) بدنه تمرين ج) سرد كردن ۲- گرم كردن عمومي ٥ دقيقه. گرم كردن تخصصي ۱٠ دقيقه ۳- امتيازات گرم كردن: الف) آسيب را كم مي كند. ب) از محيط آگاهي مي دهد. ج) مفاصل را روان تر مي كند. د) سوخت و ساز بدن را به جريان مي اندازد. و) مواد داخل مفاصل رقيق تر مي شود. ز) چسبندگي عضلات كمتر و روان تر مي شود. ه) از لحاظ رواني آماده تر مي شويم. ٤- بدنه تمرين شامل ٥ قسمت است: الف) تنوع ب) استراحت كافي ج) رعايت تفاوت فردي ه) طراحي و اجرا و) متناسب با نيازها ٥- سرد كردن شامل تمرينات كششي كه موجب افزايش انعطاف پذيري است، مي باشد. ۶- ٤ مورد در تمرين مهم است: الف) چه نوع تمريني به كار بگيريم؟ ب) با چه شدتي تمرين کنيم؟ ج) چه مدت تمرين کنيم؟ د)دفعات تمرين در هفته؟ سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 435]
-
گوناگون
پربازدیدترینها