محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854896371
رفع کسالت و خستگي با غذاها
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : رفع کسالت و خستگي با غذاها ghoroobefarda10th May 2008, 09:54 PMرفع کسالت و خستگي با غذاها کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند اگر بعداز ظهرها كسل هستيد، اين مطلب را بخوانيد. حتما براي شما هم اتفاق افتاده كه هر روز صبح را پر انرژي شروع كرده و تمام كارهاي منزل و محيط كار را به خوبي انجام داده باشيد، بعد ناهار را در منزل يا پشت ميز اداره ميل كنيد و دوباره بخواهيد برنامه كاري خود را دنبال كنيد، اما در ساعت 2 بعد از ظهر حس كنيد تمركزتان كم شده و شديداً دلتان مي خواهد چرت بزنيد. در اين شرايط چطور مي توان به سرعت نيروي خود را تقويت كرد؟ به نوشابه هاي انرژي زا (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) فكر نكنيد! راه هاي طبيعي هم، براي افزايش سطح انرژي وجود دارد. به نظر مي رسد احساس خستگي به ريتم طبيعي و تنظيم بدن مربوط باشد. بسياري از مردم حدود ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر احساس خواب آلودگي (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) مي كنند. در بعضي فرهنگ ها خواب نيمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعد از آن قدرت بازدهي آنها بيشتر مي شود. متخصصان معتقدند در خواب آلودگي نيمروز همان اتفاقي مي افتد كه درست قبل از خواب شب مي بينيم؛ يعني دماي مركزي بدن افت مي كند و به مغز پيغام مي دهد كه هورمون ملاتونين را ترشح كند. درست همين اتفاق در مقياس كوچك در ساعت 2 تا 4 بعد از ظهر رخ مي دهد و مغز احساس خواب آلودگي را تجربه مي كند. البته همه تقصيرها را نبايد بر گردن ريتم دروني بدن انداخت. درست است كه شما توسط اين ريتم (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)خواب آلوده مي شويد اما عادات غذاخوردن شما هم خستگي ايجاد مي كند، طوري كه ميزان انرژي دريافتي با روندي صعودي، زياد مي شود. متأسفانه اكثر مردم در آغاز روز سوخت كافي را به بدنشان نمي رسانند. اگر اغلب بعد ازظهرها احساس سستي و كسالت مي كنيد اين سؤالات را از خودتان بپرسيد: آيا صبحانه (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)خورده ام؟ چه خورده ام؟ (يك فنجان چاي (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) صبحانه به حساب نمي آيد) ناهار چه خورده ام؟ فست فود (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)يا پيراشكي و هله هوله (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)؟! پاسخ شما مشخص مي كند، مشكل كار كجاست. يك فنجان چاي يا قهوه (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) براي صبحانه و يك تكه شكلات (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) براي ناهار ممكن است انرژي شروع و ادامه كار را فراهم كند اما سوخت طولاني مدتي كه در طول روز به آن احتياج داريد، تأمين نمي كند و تأثير آنها كوتاه مدت است. غذاهايي كه انرژي را تقويت مي كنند براي اينكه به خواب آلودگي و كسالت نيمروز دچار نشويد، اولين اقدام صرف صبحانه اي با كيفيت بالاست. اكثر آدم ها در اين مورد براي بچه ها موعظه و سخنراني مي كنند اما خودشان رعايت نمي كنند. مقدار انرژي دريافتي در صبحانه براي خانم ها 300 تا 400 كالري و در آقايان حدود 500 كالري است. براي صبحانه اين منوها پيشنهاد مي شود: 1 -غذاهايي كه از غلات (گندم، جو و..) تهيه شده و با شير (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)مصرف مي شوند كه البته شير بايد كم چرب (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) باشد. 2 - نان سبوس دار (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) ، كره بادام زميني (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) و موز (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) 3 - كلوچه (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)خانگي، املت (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)، نان و پنير كم چرب 4 - يك ليوان آبميوه (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) يا يك عدد ميوه تازه هم پيشنهاد خوبي است. شما براي ادامه فعاليت در طول روز به كربوهيدرات ها احتياج داريد؛ چون سوخت اصلي مغز و عضلات به حساب مي آيد. اما تحقيقات نشان مي دهد افزودن پروتئين به كربوهيدرات (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) ، تمركز را افزايش مي دهد و از نظر ذهني و جسمي احساس بهتري پيدا مي كنيد. حالا ممكن است فكر كنيد چون صبحانه كافي مصرف شده پس مي توان از خير ناهار گذشت يا به يك ظرف سالاد اكتفا كرد و معمولاً دليل آن نداشتن وقت كافي يا كاهش وزن (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) ذكر مي شود. اين بزرگترين اشتباه ممكن است، چون سالاد حاوي پروتئين نيست و افت انرژي و كسالت در بعد از ظهر به سراغتان مي آيد. اگر هم مايليد براي ناهار سالاد ميل كنيد، حتماً در آن از تخم مرغ (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)، حبوبات يا مرغ خرد شده استفاده كنيد. براي ناهار از غذاهاي پرچرب بپرهيزيد؛ چون مدت زيادي در دستگاه گوارش مي مانند تا هضم شوند و احساس پُري به شما دست مي دهد. اين غذاها اگرچه پركالري هستند اما باز هم حس مي كنيد انرژي كافي نداريد چون آنقدر حس پُري و سنگيني آنها زياد است كه شما را كسل و بي حال مي كند. وقتي دير شده... گاهي براي اقدامي اساسي دير شده است: صبحانه نخورده ايد، ناهار را با يك سالاد گذرانده ايد و حالا قراراست گزارش كاري بنويسيد يا به تكاليف بچه ها رسيدگي كنيد و حسابي هم خوابتان گرفته است. لطفاً اشتباهتان را تكرار نكرده و به سراغ نوشابه گاز دار (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) و يا قهوه نرويد. به اين توصيه ها عمل كنيد: کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند 1- حركت كنيد (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند). اگرامكان دارد در هواي آزاد قدمي بزنيد و يا اگر در اداره هستيد 5 يا 6 بار از پله ها بالا و پايين برويد تا پمپاژ قلبتان بيشتر شده وبدنتان گرم شود. ضمناً چند دقيقه ذهنتان را از موضوع كاري به سمت يك موضوع ديگر منحرف كنيد. اين كار شمارا دوباره شارژ مي كند. کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند 2- مايعات (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)فراموش نشود. يك ليوان آب سرد بنوشد.اگر كمي آبليموي تازه هم به آن اضافه كنيد، خوب است. کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند 3- به خودتان سوخت برسانيد! اگر صبحانه و ناهار خوبي نخورده ايد يك ميان وعده غذايي لازم و ضروري است. بهترين انتخاب، اين موارد را شامل مي شود:ميوه تازه، مغزها( گردو (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)، پسته (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)، بادام (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)، فندق و..) نان حاوي غلات كامل و سبوس. اين توصيه را هم به ياد داشته باشيد: از نور و روشنايي غافل نشويد. تحقيقات نشان داده است مواجهه كوتاه مدت(حدود 20 دقيقه) با نور سفيد و روشنايي سطح هشياري را افزايش داده و پاسخ مغز را تقويت مي كند. در مواجهه با نور، ملاتونين ترشح نمي شود و خواب به سراغتان نمي آيد اما اگر درب اتاق را بسته و چرت كوتاهي بزنيم چه مي شود؟ چُرت (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)كوتاه به خصوص در شرايطي كه شب بيخوابي (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) كشيده باشيد،راهكار خوبي است. البته شواهد نشان مي دهد زمان اين چرت كوتاه بسيار مهم است و روي خواب شب تأثير مي گذارد. نبايد بعد از 3 عصر باشد و حدود 20 دقيقه كافي است.بيشتر از اين مقدار شما را كسل تر مي كند. تبیان سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 398]
-
گوناگون
پربازدیدترینها