تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816406698
توصيههاي روانشناسان براي بهبود خلق و خوي آدمهاي بداخلاق
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: CYRUS LAND29th January 2007, 08:56 PMاحساسات ظرف چند دقيقه ميآيند و ميروند اما خلق و حالت، وضعيت عاطفي پايداري است كه براي ساعت‌ها و يا روزها، به منظره جهان رنگ مي‌بخشد. شايد شما به اين تعاريف توجه زيادي نداشته باشيد، اما اين مسائل در زندگي روزمره شما تاثير چشمگيري دارند. محققان دانشگاه ميشيگان اظهار مي‌دارند كه خلق و خوي بد به‌طور متوسط سه روز در هر 10 روز به سراغ ما ميآيند و در حدود 2 درصد مردم تقريبا هر روز شاد هستند و در حدود 5 درصد افراد، خلق و خوي بد را در چهار روز از هر پنج روز دارند. بيش از يك دوجين از آزمايشگاه‌هاي تحقيقاتي كه در حال مطالعه نوروبيولوژي و تنظيم و تعديل خلق و خو و حالات افراد هستند، متوجه شده‌اند كه مردم به‌صورت‌هاي مختلف و در كشورهاي متفاوت، روش‌هايي را براي تغيير حالات‌شان به كار مي‌برند: گوش‌دادن به موزيك، صحبت با يك دوست، پيادهروي، سرگرم‌كردن خود، تلاش براي رفع مشكل، خوردن، عبادت، نماز و خريد. تفاوت‌هاي جنسيتي در مديريت حالات دروني وجود دارند. مردان به‌طور معمول سعي ميكنند خودشان را از اين كار باز دارند (تقريبا راهكاري موفقيت‌آميز است) يا از سيگار استفاده ميكنند. زنان بيشتر به صحبت با فردي كه بتواند به آنها كمك كند مي‌پردازند يا به فكر مي‌افتند كه چرا اين حس بد را دارند (كه كمك نمي‌كند.) يادگيري روش‌هاي موثر تقويت حالات دروني و تنظيم خلق و خو ميتواند به مردان و زنان كمك كند تا خود را از اين ورطه بيرون كشند. روش‌هاي مشكل‌نگر موثرترين روش براي دوركردن حالت بدخلقي و يا غم، در درجه اول تغيير علت به وجود آورنده آن است البته به شرطي كه بدانيد چه چيز شما را ناراحت كرده و چرا. بسياري از حالات بد به دليل از دست دادن يا شكست در كار يا ارتباطات صميمانه است و محققان، سوالاتي را كه بايد پرسيده شود. شامل اين موارد مي‌دانند: <چه كار مي‌توانم انجام دهم كه شكست را جبران كنم؟ براي جبران از دست دادن يك ثروت يا دوست، چه كار مي‌توانم انجام دهم؟ اگر امكان دارد، اقدام كرده و آن را حل كنيد.> گزارش را دوباره بنويسيد. از دوستي كه احساسات او را جريحه‌دار كرده‌ايد، عذرخواهي كنيد. به والدين‌تان بگوييد كه در مورد دعوايي كه داشتيد، احساس بدي داريد. اگر نمي‌توانيد كاري انجام دهيد، در اين صورت آنچه اتفاق افتاده را بپذيريد و به كارهايي توجه داشته باشيد كه دفعه بعد به شيوه ديگري انجام خواهيد داد. روش‌هاي مبتني بر احساسات و عواطف اگر نمي‌توانيد مشكل مربوط به احساس ترس را حل كرده يا آن را تشخيص دهيد، در اين صورت بهترين راه‌حل، تمركز بر تغيير احساسات منفي‌تان است. به‌طور مثال سعي كنيد كه يك هدف به سرعت قابل دسترس را تعيين كنيد كه بتواند موجب تقويت روح‌تان با يك موفقيت كوچك باشد. تميزكردن كمد و قفسه‌ها، جمع و جوركردن وسايل و فايل‌هاي روي ميزتان و يا نوشتن نامه به كساني كه خيلي وقت است از آنها خبر نداريد. انتخاب بعدي ميتواند تحرك و فعاليت باشد. در مطالعات مربوط به تعديل و تنظيم خلق و خو، ورزش و تحرك بدني مستمر، تنها راهكار موثر براي از بين بردن احساسات بد است. به‌طور مثال مطالعات گوناگون اين مساله را تاييد مي‌كند كه فعاليت‌هاي آيروبيك مانند پيادهروي يا تند راه رفتن به‌طور قابل‌توجهي موجب بهبود حالات خلقي ميشود. اگرچه انسان وسوسه ميشود تا هنگام كسالت و بي‌حوصلگي خود را از سايرين دور كند اما بهتر است كه اين كار را به تعويق بيندازد. تحقيقات يادآور مي‌شوند كه ايده خوبي نيست كه وقتي احساس بي‌حوصلگي مي‌كنيد، عبوس و ترشرو شويد بلكه وانمود كنيد كه اوضاع عوض شده ولي وقت‌تان را با سايرين بگذرانيد، زيرا دوستان شما اغلب مي‌توانند به بهبود حالت شما با ارائه نقطه نظرات خود كمك كنند. اما هنگام در كردن فرد مناسب، احتياط كنيد زيرا ممكن است احساساتتان به‌جاي بهترشدن، از آن چيزي كه هست، بدتر شود. يكي از روش‌هاي تقويت حالات خلقي اين است كه ذهنتان را نسبت به مشكل ببنديد اما نه اينكه در رفع آنچه غلط است نكوشيد و توجه داشته باشيد كه اين راه فقط تاحدي موفق است. كارهاي ساده (به‌طور مثال تماشاي تلويزيون يا مطالعه) فقط به‌صورت موقت عمل ميكنند، بنابراين به‌نظر مي‌رسد فعاليت‌هايي كه موجب درگيركردن قوه تخيل مي‌شوند، اثرات بهتري داشته باشند. كاري كه تاثير ندارد تسليم‌شدن در برابر يك حالت خلقي بد و باقي نگه‌داشتن خودتان در اينكه احساس بد داشته باشيد، كاملا موجب تضمين اين مساله ميشود كه شما به‌زودي احساس بهترشدن نخواهيد داشت. محققان نشان داده‌اند كه انتظارات و توقعات منفي به حالات منفي منجر شده و از طرفي كساني كه منتظر هستند تا احساس بدي داشته باشند، بيشتر از بقيه ناراحت بوده و خوشحالي در آنها كم ميشود. <تخليه كردن> يا <بيرون ريختن آنها> نيز تاثير بسيار كمي دارد. جيغ و فرياد و يا گريه كردن، فقط باعث تقويت حالت و احساس منفي ميشود. مطالعات نشان مي‌دهد كساني كه احساسات‌شان را تخليه ميكنند، امكان دارد ساعات بيشتري در ناراحتي باشند. دوباره و دوباره فكر كردن درباره اشتباهات، شكست‌ها يا بدشانسي‌ها نه فقط به دايمي شدن حالت بد مي‌انجامد بلكه ميتواند به اضطراب و افسردگي هم منجر شود. كساني كه به اين صورت فكر كنند احتمال كمتري دارد كه بتوانند خودشان را درگير فعاليت‌هاي انرژي‌زا و فرح‌بخش كنند، حتي اگر باور كنند كه از آنها لذت مي‌برند.غ 10 قدم به سمت خوش‌اخلا‌ق شدن 1)برجسته‌سازي موارد مثبت. به بخش‌هايي از زندگي‌تان فكر كنيد كه خوب پيش ميروند، نه آنهايي كه شما را آزار ميدهند. 2)موفقيت‌هاي گذشته را مرور كنيد. قبل از ايجاد انگيزه در خودتان براي پيشبرد بيشتر امور در آينده، آنچه انجام داده‌ايد را به خودتان يادآور شويد. 3)عبادت كنيد. انجام امور ديني و مذهبي، بيشترين تاثير را بر رهايي از اضطراب و افسردگي دارد. 4)به موزيك گوش دهيد. با توجه به اين كه شكل‌هاي بسياري از خلاص‌شدن از حالات بد وجود دارد، اين كار حداقل و به‌طور موقتي، يكي از رايج‌ترين و موثرترين موارد براي تقويت خلق و خو است. 5)خودتان را درمان كنيد. اغماض‌ها و گذشت‌ها (بزرگ يا كوچك) مي‌توانند هنگامي كه احساس مي‌كنيد پايين افتاده‌ايد، شما را بالا بكشند. آنها موجب مي‌شوند كه شما احساس خاص و ويژه كنيد. 6)داوطلب بشويد. كارهاي داوطلبانه و فعاليت در خيريه‌ها، احساس بهتربودن را به ما ميدهند. 7)ورزش از بهترين راه‌هاي تغيير حالت بد انسان، افزايش انرژي و كاهش فشار و استرس است. 8)رفتار شاد داشته باشيد. لبخند‌زدن و داشتن چهره شاد موجب از بين رفتن مشكلات نمي‌شود اما به بهبود حالت و خلق كمك مي‌كند. 9)تاكيدتان بر آينده باشد. اگرچه نمي‌توانيد گذشته را دوباره بنويسيد اما مي‌توانيد از آن درس بگيريد. تصميم بگيريد كه دفعه بعد، بهتر و سخت‌تر كار كنيد. 10)براي افسوس خوردن، حدي را قايل شويد. به خودتان بگوييد: <امروز صبح درباره خودم احساس تاسف مي‌كنم اما امروز بعد از ظهر به زندگي‌ام توجه خواهم كرد و مسائل صبح را كنار مي‌گذارم.> منبع:هفته نامه سلامت kouroshe_kabir14th March 2007, 05:48 AMبعضی جاهاش درست بود ولی بعضی قسمتهاش کاملا معکوس اون چیزیه که لا اقل من تجربه کردم . همیشه بیان مشکلم خیلی بهم کمک کرده ولی اینکار رو معمولا انجام نمیدم چون میدونم باعث ازار دیگران هم میشه پس مشکلات درون خودم باقی میمونه وخیلی اثر بدی میگذاره . البته من درست متوجه نشدم ، تخلیه و بیرون ریختن فقط گریه و جیغ به حساب میاد یا اینکه مطرح کردن هم جز بیرون ریختنه . elada14th March 2007, 09:14 AMخوب اين كه فكر ميكني احساس ارامش ميكني وقتي تخليه ميكني به خاطر تصور و تا حدودي تلقين هميشگي ما آدمهاست كه اگر اين كار را بكنيم ارام تر ميشيم. اتفاقا برعكس وقتي يك موضوع كه شما را عصباني كرده را بخواهي عنوان كني براي اينكه حس خودت را به طرف القا كني سعي كني تا حد ممكن با همان احساس دروني كه داشتي بگي تا بلكه طرق مقابل دركت كنه و اين ميشه ناراحتي مجدد. دقيقا مثل سيگار همه تا عصباني مي شوند سيگار ميكشند ،چرا؟چون هميشه در فيلم و سريال ديدن بايد اينجوري كنيم تا ارام بشيم اما دقيقا سيگار باعث تحريك اعصاب و بدتر شدن روحيه خواهد شد. amirala14th March 2007, 03:08 PMبعضی جاهاش درست بود ولی بعضی قسمتهاش کاملا معکوس اون چیزیه که لا اقل من تجربه کردم . همیشه بیان مشکلم خیلی بهم کمک کرده ولی اینکار رو معمولا انجام نمیدم چون میدونم باعث ازار دیگران هم میشه پس مشکلات درون خودم باقی میمونه وخیلی اثر بدی میگذاره . البته من درست متوجه نشدم ، تخلیه و بیرون ریختن فقط گریه و جیغ به حساب میاد یا اینکه مطرح کردن هم جز بیرون ریختنه . بابيان درست مشكل ومطرح كردن مسئله نه تنها احساس آرامش بهتري پيداخواهيم كرد بلكه كمك بزرگي به برطرف شدن مسئله وبرقراري رابطه بهتر مي كنيم اينكه مشكلاتتان رابخاطر رنجش ديگران مطرح نكني كاردرستي نيست بايد بانهايت دقت وآرامش مسائل رامطرح كردكه ماندگاري آنها باعث رنجش دلخوري وعواقب بدتري خواهد بود برون ريزي شامل درددل كردن وطرح مشكل هم ميشود باتشكر اميرعلا kouroshe_kabir15th March 2007, 12:18 PMخوب اين كه فكر ميكني احساس ارامش ميكني وقتي تخليه ميكني به خاطر تصور و تا حدودي تلقين هميشگي ما آدمهاست كه اگر اين كار را بكنيم ارام تر ميشيم. اتفاقا برعكس وقتي يك موضوع كه شما را عصباني كرده را بخواهي عنوان كني براي اينكه حس خودت را به طرف القا كني سعي كني تا حد ممكن با همان احساس دروني كه داشتي بگي تا بلكه طرق مقابل دركت كنه و اين ميشه ناراحتي مجدد. دقيقا مثل سيگار همه تا عصباني مي شوند سيگار ميكشند ،چرا؟چون هميشه در فيلم و سريال ديدن بايد اينجوري كنيم تا ارام بشيم اما دقيقا سيگار باعث تحريك اعصاب و بدتر شدن روحيه خواهد شد. برام خیلی جالبه ! چون معمولا موقع بیان مشکلم تمام ارامشم رو بکار میبرم و تمام سعیم رو میکنم که طوری بیان بشه که طرف مقابلم رو ناراحت نکنم وفقط مطلعش کنم ، تا امروز هم در مورد من یکی که جواب داده و همیشه اروم شدم معمولا خیلی هم سریع والبته مداوم . بابيان درست مشكل ومطرح كردن مسئله نه تنها احساس آرامش بهتري پيداخواهيم كرد بلكه كمك بزرگي به برطرف شدن مسئله وبرقراري رابطه بهتر مي كنيم اينكه مشكلاتتان رابخاطر رنجش ديگران مطرح نكني كاردرستي نيست بايد بانهايت دقت وآرامش مسائل رامطرح كردكه ماندگاري آنها باعث رنجش دلخوري وعواقب بدتري خواهد بود برون ريزي شامل درددل كردن وطرح مشكل هم ميشود باتشكر اميرعلا میدونید که برای هر کس نمیشه درد دل کرد ، پس میریم دنبال کسی که واقعا احساس کنیم که دوستمون داره واگر همینطور هم باشه بدون شک طرف مقابل ناراحت میشه جالب اینکه حتی بعضی وقتها انقدر یکه طرف مقابلم ( منظورم شخص خاصی نیست ، کلی میگم ) ناراحت میشه من ناراحت نیستم :D . بخاطر همین پشیمون میشم از گفتنش و ترجیح میدم پیش خودم نگهش دارم . خوشبختانه در رابطه با برقراری ارتباط هم مشکل خاصی ندارم ( البته این چیزیه که هممون فکر میکنیم :D ) . elada15th March 2007, 12:45 PMخوب پس اين كه شما ميگوييد حكم درد دل كردن داره نه تخليه احساسي يا بروز احساسات منفي. وقتي از كسي يا چيزي ناراحت ميشيد گريه كنيد فرياد بزنيد آن ناراحتي بيشتر در ذهنتان ثبت خواهد شد.كاري كه بيشتر خانمها ميكنند تا آقايان. يك نكته اي به جناب امير علا گفتيد كه باور كنيد اينقدر كه طرف ناراحت ميشه من نيستم! پس ببنيد بستگي به مطلب و موضوعي داره كه باعث ناراحتي شما شده و ميزان تاثيرگذاري آن .و روحيه افراد .شايد موضوعي كه شما را كمي ناراحت ميكنه شخص ديگري را خيلي آزار بده.پس اين نشان ميده طرف مقابل اسيب پذير تره او نبايد هيچ موقع سعي كنه كاري كه شما ميكني رو انجام بده. در نتيجه اين مطالب بر اساس شخصيت افراد متفاوت خواهد بود مهم اينه كه ما با شناختي كه نسبت به خودمان داريم اقدام كنيم اگه ميبيني دردل ميكني اروم ميشي خوب خيلي خوبه ما هم نگفتيم اين كار بد هست هرچند براي من خيلي جاي تعجب داره چون معمولا آقايون ترجيح ميدهند اين كار رو نكنند. mahtabi15th March 2007, 05:15 PMبعضی جاهاش درست بود ولی بعضی قسمتهاش کاملا معکوس اون چیزیه که لا اقل من تجربه کردم . همیشه بیان مشکلم خیلی بهم کمک کرده ولی اینکار رو معمولا انجام نمیدم چون میدونم باعث ازار دیگران هم میشه پس مشکلات درون خودم باقی میمونه وخیلی اثر بدی میگذاره . البته من درست متوجه نشدم ، تخلیه و بیرون ریختن فقط گریه و جیغ به حساب میاد یا اینکه مطرح کردن هم جز بیرون ریختنه . عرض به خدمت كوروش خان عزيز. مي دونين بقول قديميها هر سخن جايي و هر نكته مكاني دارد. من يه ميليون مشكل دارم. و لااقل به همون اندازه(حالا خيلي هم دقيق آمار ندارم) مطرحشون كردم. اما و اين اما اينه كه محيط رو مساعد ديدم بقول معروف گوش شنوا و ديده بينايي ديدم و حس كردم اونجايي كه دارم ميگم واقعاً همدرد منه. سبكم مي كنه. اصلاً راستشو بگم بدنم نگه داشتن غصه هامو تحمل نمي كنه. مثلاً همين ديشب از يه موضوعي(كه اينجا جاي مطرح كردنش نيست;) ) ناراحت بودم فوري آژانس گرفتم رفتم پيش يه دوست. آخر شب كه مي اومدم درسته چيزي عوض نشده بود يه مشكلي بود كه پيش اومده بود ولي اثر منفي اش توي روحم ديگه باقي نمونده بود. بنظرم آدم وقتي با يه ناراحتي روبرو مي شه(حالا اگه نگين اينم واسه ما روانشناس شد) بايد بزنه بيرون از اون جو خارج بشه اگه بموني اسيرش مي شه و مثل يه ديوار رو سرت خراب مي شه. از كسي بپرس كه بارها و بارها با مسائل كمرشكني روبرو شده و حتماً از لابلاي متنهاي من يه آدم الكي خوش مي شناسين. اين همون حالت ضد حمله در برابر مشكلات زندگيه. امتحان كنين. نتيجه نگرفتين خوب رو شما عمل نكرده به من چه.:D با تشكر فريبا سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 437]
-
گوناگون
پربازدیدترینها