تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 4 اسفند 1402    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس وصيت ميت را در كار حج بر عهده بگيرد، نبايد در آن كوتاهى كند، زيرا عقوبت آ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

طراحی سایت تهران سایت

Instagram SMM Panel

اتاق فرار

خرید ووچر پرفکت مانی

قطعات لیفتراک

تریدینگ ویو

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

امیدرسان

کیسه حبابدار

اجاره سند در شیراز

لیزر شقاق

لیست قیمت گوشی شیائومی

وکیل کرج

نصب و راه اندازی دوربین مدار بسته

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

گروه حقوقی دادارمنش

تعمیرات مک بوک

تعمیر کاتالیزور

نرم افزار حضور و غیاب انیگما

واردات از چین

قالیشویی رودهن

خمیر خرما

تعمیر گیربکس اتوماتیک

گلگیر جلو پژو 405 اصلی

دیزل ژنراتور موتور سازان

پلکسی

خرید مبل تختخواب شو

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

Childhood Diabetes Treatment

SMM Panel

تخت خواب دو نفره

نهال گردو

تور دبی

سایبان ماشین

خرید کتاب کمک درسی

جملات زیبا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1783510157




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه درميدان كم كردن وزن پيروز شويم؟


واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: saeid 198213th November 2006, 06:15 PMبراي كم كردن وزن ابتدا بايد بدانيد كه چربي‌هاي رژيمي در كجا مخفي شده‌اند، نيازي به حذف همه چربيها از رژيم غذايي نيست باچربي كمتر اين كار بهتر انجام مي‌شود و شما هنوز مي‌توانيد اجازه دهيد غذايتان طعم خود را همچنان حفظ كند. چربيهاي زايد باعث چاقي مي‌شوند زيرا خيلي بيشتر از آن مقداري است كه براي رشد ،فعاليت بدني و سوخت وساز به آن نياز داريم.تنها راه كم كردن وزن، كم كردن كالري است تا چربي زايد بدن آب شود و ميان آنچه مي‌خوريد و آنچه مصرف مي‌شود تعادل برقرار شود. بسياري از افرادي كه اضافه وزن دارند متقاعد شده‌اند كه سوخت و ساز در بدن آنها بطور مختل صورت مي‌گيرد، اما مطالعات نشان مي‌دهد كه علت چاقي به ندرت يك اختلال متابوليك محسوب مي‌شود. برخي از متخصصان باور دارند كه ژن‌ها تنها در يك چهارم تا يك سوم اضافه وزن موثرند و عوامل محيطي مثل غذا،نوشيدني و تمرينات ورزشي هنوز هم نقش موثري در اضافه و يا كم شدن وزن دارند. كم كردن سريع وزن به معناي آب شدن چربي‌هاي بدن نيست ،بلكه اين كاهش سريع مي‌تواند به علت از دست دادن آب بدن و يا حتي عضلات باشد. وزني كه به سرعت كم شده باشد به سرعت هم برمي گردد و اغلب ‪ ۳‬تا ‪ ۴‬پوند هم بيشتر از وزن اوليه مي‌شود. تغييرات در روش غذا خوردن و انجام تمرينات ورزشي از نكاتي است كه هميشه بايد در صدر قرار گيرد و بايد بطور مستمر به آنها پرداخت و استمرار آن تنها به مدت سه روز ،سه ماه و يا سه سال نباشد. براي بدست آوردن وزن دلخواه بايد مصرف شكر را كم كرد. اين ماده، مستقيما به چربي‌هاي بدن افزوده نمي‌شود ولي معمولا همراه با غذاهاي پرچرب استفاده مي‌شود. مطالعات نشان مي‌دهد كه رژيم‌هاي لاغري سفت و سخت منجر به زياده روي در مصرف غذاهاي پرچرب مي‌شود.اما خوردن غذاهايي مثل سيب زميني ،نان،غلات و حبوبات و همچنين مصرف زياد ميوه‌ها و سبزيها براي رژيم لاغري بهتر است. خوردن نان با فيبر بالا و همچنبين ميوه‌هاي فيبر دار به جاي نوشيدن آب آنها حس گرسنگي را بهتر ارضا مي‌كند. بسياري از غذاهاي كربوهيدرات دار همراه با چربي مصرف مي‌شوند اما طعم دهنده‌هاي فراواني به غير از چربي هم وجود دارند ،فقط با به كار بردن كمي تخيل مي‌توانيد به مزه غذاهايتان كمي روح بدهيد. نان را درون فر برشته كنيد و يا نان برشته را بطور تاره از نانوايي بخريد تا طعم و مزه جذاب آن حفظ شود. نان پيتزا و لواش را با سالاد يا هوموس (نوعي چاشني) و تابولي (نوعي خوراك عربي) و يا تركيبات ديگر غذايي امتحان كنيد. به جاي كره بر روي سيب زميني‌ها مقداري ماست با مخلوطي از سبزي‌هاي تازه خرد شده بگذاريد و به جاي برنج سرخ شده از برنج بخار پز شده استفاده كنيد. براي خميرها سسي متشكل از مقدار كمي روغن زيتون و تركيبات كم چربي مثل گوجه فرنگي ،قارچ ،بادمجان ،پياز،سير،سبزي،غذاهاي دريايي ،سينه مرغ و يا گوشت استخواني درست كنيد. ميوه تازه را در فصل خودش ميل كنيد و يا اينكه مي‌توانيد به جاي اضافه كردن بستني و يا خامه به آنها ماست اضافه كنيد تا خوش طعم‌تر شوند. رژيم‌هاي سفت و سخت مدت زمان زيادي دوام نمي‌آورند، جداي از مشكلي كه در سازگار كردن خود با آنها داريم مصرف پايين كربوهيدرات‌ها باعث كم شدن آب بدن و نسوج ماهيچه‌اي مي‌شود و به اين علت ميزان مصرف انرژي بدن را كاهش مي‌دهد. اگر شما سعي داريد كه يك رژيم كم كالري را دنبال كنيد بدن شما هم مصرف انرژي خود را كم مي‌كند و نهايتا رژيم خنثي مي‌شود. كم خوري و داشتن مقدار كمي انرژي احساس بدي به شما مي‌دهد ،اگر مي خواهيد چربي بدنتان را از دست بدهيد ،فقط ميزان مصرف چربي خود را ‪۳۰‬ تا ‪ ۴۰‬گرم در روز محدود كنيد. سس‌ها و چاشني‌هاي سالاد يكي از مهترين چربي‌هاي خوراكي وابتدايي‌ترين علل چاقي در زنان ‪ ۱۹‬تا‪ ۵۰‬سال است. علاوه بر اين غذاهاي آماده از چربي بيشتري برخوردار هستند و يكي از عوامل موثر در چاقي هستند. خوراك گوشت كه با پنير پوشيده شده و چاشني‌هاي پرچربي كه براي نرم و مطبوع كردن به غذاهايمان اضافه مي‌كنيم تا راحتتر از گلويمان پايين رود از جمله مواردي هستند كه چربي خود را پنهان مي‌كنند. از ديگر غذاهاي پرچرب مي‌توان از مارگارين،چيپس، دونات (نوعي پيراشكي) كلوچه، شكلات و ديگر انواع شيريني، پنير، كيك، خمير، و سس‌هاي خامه‌اي نام برد. اينكه مصرف ميان وعده‌ها باعث اضافه وزن مي‌شود يا خير بحث برانگيز است .هنگامي كه به فردي يك وعده غذايي را به عنوان ميان وعده بدهيد ،بدن اين فرد كالري بيشتري از آن غذا را مي‌سوزاند. اما عملا مردم ميان وعده را به عنوان چيزي مضاف بر وعده غذايي معمولي خود مي‌خورند و اين خود يكي از منابع پرچربي و كالري مي‌شود. اگر از خوردن چاشني‌هايي كه بر روي نان ماليده مي‌شوند صرف نظر كنيد، خودتان را از ‪ ۱۶‬گرم چربي در روز نجات داده ايد. براي عادت كردن به‌پرهيز از اين نوع غذاها حدود يك هفته و يا بيشتر زمان نياز داريد. parisa_4006413th November 2006, 07:15 PMمن تجربه خودمو بهتون پیشنهاد میکنم:روزی 10لیوان آب بخورید. sepide-a20th November 2006, 10:25 PMخوب روزی 10 لیوان چه قدر در ماه کم می کنه ؟ saeid 198221st November 2006, 10:12 AMخوب روزی 10 لیوان چه قدر در ماه کم می کنه ؟ من كه بعيد ميدونم فقط خوردن آب به تنهايي در كاهش وزن اثر زيادي داشته باشه parisa_4006421st November 2006, 10:26 AMمن كه بعيد ميدونم فقط خوردن آب به تنهايي در كاهش وزن اثر زيادي داشته باشه سعيد عزيز بعيد نيست.:) parisa_4006421st November 2006, 10:28 AMخوب روزی 10 لیوان چه قدر در ماه کم می کنه ؟ سپيده جان تو پيام خصوصي جوابتونو دادم.:) CYRUS LAND21st November 2006, 12:19 PMمن كه بعيد ميدونم فقط خوردن آب به تنهايي در كاهش وزن اثر زيادي داشته باشه خوردن چند لیوان آب کمی قبل از هر وعده غذایی از اینرو که باعث پری کاذب معده و کاهش اشتها میشود میتواند باعث کم شدن وزن شود saman 994th December 2006, 11:49 PMمن یه زمانی 113کیلو بودم. و دوستی داشتم که 63 کیلو بود.قد من 190سانتیمتر است ودوستم 185سانتیمتر.هر دو در یک باشگاه پرورش اندام ثبت نام کردیم وپس از 5 ماه تلاش فراوان من شدم 95 کیلو و دوستم به وزن 78 کیلو رسید . و این در حالی بود که هر دو شاداب تر وسالمتر و قویتر از قبل بودیم.من در این شش ماه از هیچ نوع مکمل و چربی سوزی استفاده نکردم. مقدار پروتِیین مصرفی رو به 1.5 برابر رسوندم و مصرف چربی های مضر وکربوهیدرات ها رو کاهش دادم و در اخر هر جلسه تمرین 20 دقیقه تمرین هوازی انجام میدادم.البته این نوع کاهش وزن برای خیلی افراد سخته واحتیاج به صبر و تحمل داره اما نتیجه بسیار بهتری از سایر روشها داره. mahtabi20th February 2007, 12:09 PMبا تشكر از راهنمايي شما من هم اضافه وزن دارم البته هنوز به 113 كيلو نرسيدم ولي خوب اينجوري كه پيش ميرم فكر كنم چيزي هم نمونده. خوب من يك خانم 45 ساله هستم (مجرد). خيلي هم شكم باره نيستم اما فعاليتم كمه. كارم با كامپيوتره يعني بيشتر در واقع بي حركتم. مي گن پياده روي خوبه ولي خوب مي ترسم بيام وزنم رو كم كنم فردا آرتورز بگيرم. خلاصه نمي دونم با 160 سانتي متر قد و الان 67 كيلو شده وزن چه كنم تجمع چربي هم دارم فقط در ناحيه شكم و با عرض پوزش باسن و ران. بقيه بدنم لاغره. خوب مي ترسم رژيم بگيرم پوستم چروك بخوره. پيش دكتر تغذيه رفتم گفت بايد ورزش موضعي بكني. ممنون ميشم راهنمائيم كنيد. با تشكر فريبا saeid 198220th February 2007, 01:04 PMبا تشكر از راهنمايي شما من هم اضافه وزن دارم البته هنوز به 113 كيلو نرسيدم ولي خوب اينجوري كه پيش ميرم فكر كنم چيزي هم نمونده. خوب من يك خانم 45 ساله هستم (مجرد). خيلي هم شكم باره نيستم اما فعاليتم كمه. كارم با كامپيوتره يعني بيشتر در واقع بي حركتم. مي گن پياده روي خوبه ولي خوب مي ترسم بيام وزنم رو كم كنم فردا آرتورز بگيرم. خلاصه نمي دونم با 160 سانتي متر قد و الان 67 كيلو شده وزن چه كنم تجمع چربي هم دارم فقط در ناحيه شكم و با عرض پوزش باسن و ران. بقيه بدنم لاغره. خوب مي ترسم رژيم بگيرم پوستم چروك بخوره. پيش دكتر تغذيه رفتم گفت بايد ورزش موضعي بكني. ممنون ميشم راهنمائيم كنيد. با تشكر فريبا بهترين راه حل براي رفع چاقي موضعي رژيم غذايي مناسب و ورزشهاي هوازي مانند :دوچرخه سواري، شنا، پياده روي، كوهنوردي و دويدن آرام هست. براي شما پياده روي يا استفاده از دوچرخه هاي ثابت يا ترد ميل( دو ثابت) مي تونه مفيد باشه. mahtabi21st February 2007, 10:22 AMسلام خيلي از راهنمائيتون ممنوننم. در منطقه ما (غرب) سالنهايي كه دستگاههاي ورزشي ثابت داشته باشه كمه يا من آدرسشاشون رو ندارم. ميشه خواهش كنم چند تا سالن بهم معرفي كنين و اگر تلفني، آدرسش دارين بدين تا مراجعه كنم. باز هم از شما ممنونم. فريبا MAAAH22nd February 2007, 02:06 AMمن 4سال پیش 68کیلو بودم.در عرض 3ماه با رژیم همراه با نیم ساعت پیاده روی یا دوچرخه شدم50 کیلو...!:cool: البته رژیم اراده هم میخواد...;) هرکی برنامه رژیم آسون میخواد در خدمتیم...:D آخه به 2تا از دوستام برناممو دادم اونا هم 5 کیلو،7کیلو کم کردن. Stranger Elf23rd February 2007, 09:27 AMسلام خيلي از راهنمائيتون ممنوننم. در منطقه ما (غرب) سالنهايي كه دستگاههاي ورزشي ثابت داشته باشه كمه يا من آدرسشاشون رو ندارم. ميشه خواهش كنم چند تا سالن بهم معرفي كنين و اگر تلفني، آدرسش دارين بدين تا مراجعه كنم. باز هم از شما ممنونم. فريبا سلام و عرض ادب من بچه تهرانپارسم ولی به علت مسایلی غرب تهران رو هم خوب میشناسم تاجایی که یادمه تو بلوار فردوس مجتمع بزرگ ورزشی و تفریحی برادران خادم موجوده که خیلی مجهز و بزرگه و پر از مربیه درجه یک هست. و همینطور مجموعه ورزشی آزادی که..... مخصوصا استخرهای مجهز و سوناهای خشک و بخار درجه یکش. و البته مجتمع ورزشی انقلاب.... و البته طرفای پونک هم هست.... نزدیک شهروند پونک شنیدم یک باشگاهه که تجهیزات خوبی داره ولی دقیق آدرسشو ندارم فقط یه بار یادمه تبلیغشو دیدم. در ضمن ترد میل و درچرخه های ثابتی که جدید هستند و هم ضربان قلب و هم فشار وارده به تنفس و قبل و شدت جریان خون را توام محاسبه و در صورت خطر آلارم میدهند الان موجوده و به راحتی در دو تا چهارمتر مربع آپارتمان جای میگیرند. شما با مراجعه به میدان منیریه و سرکشی به نمایندگیهای معتبر میتونین به راحتی یه دونه از این دوچرخه ها رو تهیه کرده و بخیال راحت از ا گارانتی معتبر و خدمات بعد از فروشش در منزل استفاده کنین. مسلما طناب زدن و پیاده روی سنگین و دویدن نابهنجار باعث آسیب دیدگی شدید لیگامانها و تاندونها در این سن و این سبک زندگی کارمندی میشه. فکر کنم اولین و مهمترین چیز برای شما مصرف شیر و لبنیات باشه جهت پیشگیری از سستی استخوانها .... برای حال و آینده. و بعد رژیم غذایی متعادل و محاسبه شده و البته دراز مدت..... و بعد استفاده از آیتم ورزشهای موضعی و نرمشهای کششی و انفجاری ( باسرعت زیاد و قدرت کم جهت سفت نمودن ماهیچه ها و نه پرورش دادن و حجیم نمودن آنها ) می باشد. اوه راستی... ببخشین دخالت کردم هم شما و هم سعید جان مدیریت بخش ورزش. یه کم تجربیات در رشته های مختلف رزمی داشتم... که گفتم ممکنه به درد دوستان دیگر هم بخوره. موفق باشین.:p saeid 198223rd February 2007, 12:47 PM:D سلام و عرض ادب من بچه تهرانپارسم ولی به علت مسایلی غرب تهران رو هم خوب میشناسم تاجایی که یادمه تو بلوار فردوس مجتمع بزرگ ورزشی و تفریحی برادران خادم موجوده که خیلی مجهز و بزرگه و پر از مربیه درجه یک هست. و همینطور مجموعه ورزشی آزادی که..... مخصوصا استخرهای مجهز و سوناهای خشک و بخار درجه یکش. و البته مجتمع ورزشی انقلاب.... و البته طرفای پونک هم هست.... نزدیک شهروند پونک شنیدم یک باشگاهه که تجهیزات خوبی داره ولی دقیق آدرسشو ندارم فقط یه بار یادمه تبلیغشو دیدم. در ضمن ترد میل و درچرخه های ثابتی که جدید هستند و هم ضربان قلب و هم فشار وارده به تنفس و قبل و شدت جریان خون را توام محاسبه و در صورت خطر آلارم میدهند الان موجوده و به راحتی در دو تا چهارمتر مربع آپارتمان جای میگیرند. شما با مراجعه به میدان منیریه و سرکشی به نمایندگیهای معتبر میتونین به راحتی یه دونه از این دوچرخه ها رو تهیه کرده و بخیال راحت از ا گارانتی معتبر و خدمات بعد از فروشش در منزل استفاده کنین. مسلما طناب زدن و پیاده روی سنگین و دویدن نابهنجار باعث آسیب دیدگی شدید لیگامانها و تاندونها در این سن و این سبک زندگی کارمندی میشه. فکر کنم اولین و مهمترین چیز برای شما مصرف شیر و لبنیات باشه جهت پیشگیری از سستی استخوانها .... برای حال و آینده. و بعد رژیم غذایی متعادل و محاسبه شده و البته دراز مدت..... و بعد استفاده از آیتم ورزشهای موضعی و نرمشهای کششی و انفجاری ( باسرعت زیاد و قدرت کم جهت سفت نمودن ماهیچه ها و نه پرورش دادن و حجیم نمودن آنها ) می باشد. اوه راستی... ببخشین دخالت کردم هم شما و هم سعید جان مدیریت بخش ورزش. یه کم تجربیات در رشته های مختلف رزمی داشتم... که گفتم ممکنه به درد دوستان دیگر هم بخوره. موفق باشین.:p از اطلاعات و راهنماييهاي خوبتون بسيار ممنونم :) ;) عذر خواهي چرا ؟؟!!! :confused: ما دست كساني كه در اين بخش مطالب مفيدي بيان مي كنند به گرمي مي فشاريم. ( :eek: يه كم لفظ قلم شد :D ) MAAAH26th February 2007, 07:43 PMآقای امیر عباس عزیز.شما فقط در غرب باشگاه معرفی کردید.در منطقه ی تهرانپارس چی؟باشگاه بدن سازی خوب سراغ ندارید؟من یه مدت آهن نورد میرفتم ولی راضی نبودم.جایی به نظرتون رسید بفرمایید.ممنون میشم.:) Stranger Elf27th February 2007, 02:25 AMآقای امیر عباس عزیز.شما فقط در غرب باشگاه معرفی کردید.در منطقه ی تهرانپارس چی؟باشگاه بدن سازی خوب سراغ ندارید؟من یه مدت آهن نورد میرفتم ولی راضی نبودم.جایی به نظرتون رسید بفرمایید.ممنون میشم.:) با سلام راستش شما می خواهین بدنسازی و پرورش اندام کنین یا بدنتان را روی فروم و ایده آل نگه دارین؟؟ اول اینو روشن کنین. باشگاه آهن نورد خوبه و خوب قبلا تمیزتر از سایرین بود ( الانشو نمیدونم ) و مدت زیادی ازش استفاده می کردم البته قبلا.. منتها برای خانومها جدا توصیه میکنم که دوتا کار انجام بدهند. 1- استفاده از استخر به صورت حرفه ای و نه آب بازی... بلکه انجام انواع شناهای قدرتی و سرعتی و استقامتی که به شدت هم برای روحیه و اعتماد به نفس و تمرکز هواس خوبه و هم برای فیزیک و اندام مناسب و ظریف اما استوار زنانه. ( بهترین نمونه اعتماد به نفس شیرجه از دایوهای بلنده... بهترین راه برای انجام تمرکز و پرورش خلاقیت ) 2- انواع حرکات نرمشی و ورزشی همراه موزیک... مانند ایروبیک و موژن و نرمشهای قدرتی و سرعتی و کششی... که به خاطر هوازی بودن و فعالت زیادشان و استفاده از خود بدن برای تناسب اندام به شدت کم خطر و کم ضرر و پر ثمر بوده و بسیار راحت تر از نشستن روی دوچرخه ثابت یا استفاده از ترد میل هست که در طولانی مدت انگیزه را کاهش می دهد. در حقیقت من متاسفم که خانمها نمیتوانن آزادانه دوچرخه سواری کنند ولی واقعا دوچرخه سواری در محیطی باز مانند جنگل سرخه حصار و لویزان به صورت مداوم و حرفه ای خودش بهترین ورزشه. حتی در صورت داشتن همسر یا برادر میشه از دوچرخه دونفره استفاده کرد که هم امنیت مالی و جانی رو تضمین میکنه و هم شادی و تفریح بالایی داره و هم البته به شدت هماهنگی و تمرکز میاره. در کل به خانمها توصیه نمی کنم از وسایل بدنسازی مردانه استفاده کنند. اول به خاطر مسایل بهداشتی که متاسفانه تو باشگاهها کمتر رعایت میشه. دوم به خاطر تغییر فرم بدن و در نهایت از فرم خارج شدن استیل بدن خانمها. در مورد باشگاهه توصیه ای ندارم چون تعدادشون کمه و کیفیت آنچنانی ندارم. اما مجموعه ورزشی شهید عراقی هست.... و شهید طوقانی.... و دلفین.... و البته چند جای دیگه که خاطرم نیست متاسفانه. من پیشنهاد میکنم که بچه های شرق تهران از نعمت نزدیکی به جنگلهای مصنوعی سرخه حصار و لویزان و البته طبیعیه خجیر بیشتر استفاده کنند. نهایت ورزش در ایجاد شادابی در روح و روان خلاصه میشه و نه پرورش جسم. وقتی روحیه خوبی داشته باشین.... مطمئنم از جسمتان را هم بیشتر مراقبت خواهید نمود. موفق باشین. MAAAH27th February 2007, 02:53 AMآخه مشکل اینجاست که من برادر یا یه همراه ندارم که بتونم برای حفظ امنیت با اون به پارک برم...!و واقعا" باید گفت متاسفانه اصلا" یه دختر تنها نمیتونه بره دوچرخه سواری.یه بار تا سر کوچمون رفتم ولی...پشت دستم رو داغ کردم.:( :confused: و اینکه بیشتر هدفم سفت کردن عضلاتم هستش. ممنونم از کمک و راهنماییهای مفیدتون. Stranger Elf27th February 2007, 03:05 AMبیشتر هدفم سفت کردن عضلاتم هستش. ممنونم از کمک و راهنماییهای مفیدتون. با ورزشهایی که سرعتی و دارای حرکات انفجاری هستند میتوانین این کار را انجام دهید. وزنه زدن سرعتی و سبک... حرکات نرمشی مخصوص ژیمناستیک... و البته شنای سریع... موفق باشین. mahtabi27th April 2007, 04:17 PMنمی دونم بعد از این همه وقت که دارم جواب امیرخان رو می دم اصلاً هستش که بخونه یاد دیگه سری هم نمی زنه. بهرحال من رفتم ورزشگاه برادران خادم ایروبیک اسم نوشتم. تا آدم حرکتها رو یاد بگیره خودش یه دو سه هفته ای طول می کشه. توی این دو سه هفته ام از عرق ریختن خبری نیست. بعد از اون هم یه نفر که تو کلاس کاراته بود بهم گفت یه سال رفته ایروبیک وزن کم نکرده تو دلم خالی کرد. تردمیل و این حرفها هم ندارم و بقول ماه جون امنیتی برا استفاده از دستگاههای داخل پارکها نمی بینم. حالا نمی دونم واقعاً ایروبیک می تونه کمکی بکنه یا اینکه اینم بیخودی دارم می رم. با تشکر فریبا angoor22nd January 2008, 11:26 PMدوچرخه ثابت باعث زانو درد نمیشه؟ودرروز چند ساعت مفیده؟ dalton_the_boss20th February 2008, 02:44 PMمطمئنا دوچرخه ثابت سبب ساییدگی کشکک زانو میشود-من به شاگردانم به هیچ وجه دوچرخه ثابت را توصیه نمیکنم-ترد میل به مراتب بهتر است-یا پله برقی pinoo12th November 2008, 09:30 PMمیشه به من هم بگید چی کار کنم با 165 96 کیلو هستم عاشق خوردنم وای وقتی میخوام رژیم گیرم رو اعصابم انقد اثر میذاره اضطراب بی مورد میاد سراغم رژیمی بلند مدت هم گرفتم ولی وسطش ول کردم یک راهنمایی دیگه دارم 100 کیلو میشم واییییییییییییییییییییییی emertat12th November 2008, 11:57 PMمیشه به من هم بگید چی کار کنم با 165 96 کیلو هستم عاشق خوردنم وای وقتی میخوام رژیم گیرم رو اعصابم انقد اثر میذاره اضطراب بی مورد میاد سراغم رژیمی بلند مدت هم گرفتم ولی وسطش ول کردم یک راهنمایی دیگه دارم 100 کیلو میشم واییییییییییییییییییییییی شما به شدت اضافه وزن نداريد و اگر كنترلش نكنيد هر چي سنتون بره بالا شديدتر ميشه و بالطبع كنترل كردنشم مشكل ميشه تحمل كردن رژيمهاي غذايي مشكل هست اما براي سلامتي خودتون هم كه شده اين سختي رو تحمل كنيد.مطمئن باشيد الان تحمل كردن رژيم غذايي راحت تر از تحمل كردن مشكلات آينده است.در كنار رژيم ورزش رو هم فراموش نكنيد اگر ميبينيد كه نميتويند رژيم رو تحمل كنيد به دكتر تغذيه مراجعه كنيد تا در صورتي كه صلاح بدونه از راههايي مثل بريدن معده-داروهاي كنترل كننده اشتها و ........استفاده كنه khashayar_poryamin12th January 2010, 03:37 PMميشه به من هم بگيد چي کار کنم با 165 96 کيلو هستم عاشق خوردنم واي وقتي ميخوام رژيم گيرم رو اعصابم انقد اثر ميذاره اضطراب بي مورد مياد سراغم رژيمي بلند مدت هم گرفتم ولي وسطش ول کردم يک راهنمايي ديگه دارم 100 کيلو ميشم واييييييييييييييييييييييي رژيم به تنهايي جواب نميده به بدن ۀسيب ميزنه و رژيم نخوردن نيست درست خوردن است در کنار ورزش سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4172]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن