واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر نميخواهيد رژيم بگيريد اما دوست داريد وزن كم كنيد ميتوانيد اين 9 ماده غذايي را خريداري و يخچالتان را با آن پر كنيد. اما فراموش نكنيد اينها مواد غذايي جادويي لاغركننده نيستند بلكه ميتوانيد آنها را جايگزين ساير مواد غذايي روزانهتان كنيد تا كالري كمتري دريافت كنيد و وزنتان را پايين بياوريد. اگر ميخواهيد سريع و راحت وزن كم كنيد، اين فهرست غذايي كمككننده است. 1. آبآب به طور طبيعي جلوي گرسنگي را ميگيرد. تحقيقات فراواني نشان داده نوشيدن آب فراوان به كاهش سريعتر وزنتان كمك ميكند. طبق بررسيهاي محققان آلماني با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابوليسم بدن 30 درصد افزايش مييابد. در ضمن نوشيدن آب جلوي گرسنگي را هم ميگيرد و تا حدي سيركننده است.2. چاي سبزبه جاي اينكه معتاد به مصرف چاي سياه و قهوه به دليل كافئين بالا شويد، چاي سبز بنوشيد. تحقيقات نشان داده است، مصرف چاي سبز متابوليسم بدن را افزايش ميدهد و به كاهش وزن كمك ميكند. اين نوشيدني پرفايده خواص ضدسرطاني دارد و جلوي ناراحتيهاي قلبي- عروقي را ميگيرد.3. سالاد روزخوردن سالاد و سبزيجات قبل از غذا، روشي بسيار سالم و لذتبخش براي كنترل اشتها و كاهش وزن است.4. شيرتحقيقات اخير پژوهشگران نشان داده كلسيم به كاهش وزن كمك ميكند. البته هنگام خريد لبنيات بايد اين نكته را مدنظر بگيريد كه لبنيات كمچرب تهيه كنيد.5. سوپسوپ، پيشغذا يا عصرانه خوبي است. طبق بررسيهاي پژوهشگران دانشگاه penn state افرادي كه به عنوان پيشغذا سوپ ميخورند 100 كالري كمتر در روز مصرف ميكنند و وزن كم ميكنند.6. غلات كاملمتخصصان توصيه ميكنند به جاي نان سفيد و برنج سفيد، فيبر بيشتري مصرف كنيد و غلات كامل را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. غلات كامل احساس سيري را القا ميكنند. در حالي كه غلات تصفيهشده حاوي قند بوده و گرسنه ميكنند. غلات كامل متابوليسم را بهبود ميبخشد و زمان هضم و جذب مواد غذايي را افزايش ميدهند.7. گوشت مرغتحقيقات فراواني نشان داده است مصرف پروتئين بالا ميتواند به كاهش چربي و افزايش بافت ماهيچهاي كمك كند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوي 120 كالري، 26 گرم پروتئين و يك گرم چربي است.8. ميوه و سبزيجات تازهفيبرهاي محلول و غيرمحلول در كنار مصرف آب، ميتواند به سوختن چربيها كمك كند.9. گريپ فروتتمامي منابع ويتامين C ميتواند ميزان ترشح انسولين را كاهش دهد و سبب كاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف ميكنيد در رابطه با مصرف همزمان آن با مركبات با پزشك خود مشورت كنيد زيرا گاهي اين مواد بر هم تاثير مضر ميگذارند. منبع: ريدرزدايجست – نوامبرسلامت
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 757]