تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866110082
تندرستي شما را بعد از سي سالگي
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: راهي كه تندرستي شما را بعد از سي سالگي تضمين مي كند هنگامي كه در دهه بيست سالگي به سر مي بريد، به نظر مي رسد مي توانيد هر چه دوست داشته باشيد بخوريد و كاملاً بي تحرك باشيد؛ بدون كوچکترين اثري از بيماري. اما وقتي به سي سالگي برسيد و بخواهيد زندگي را به همان روش سنين بيست ادامه دهيد، نه تنها اضافه وزن پيدا خواهيد كرد، بلكه در سنين چهل و پنجاه سالگي تبديل به آدمي چاق، عبوس و بدخلق خواهيد شد! به اضافهِ اين كه در معرض ابتلا به انواع بيماري هاي بد و ناخوشايند قرار خواهيد گرفت. تمرينات مداوم نرمش و بدنسازي ميزان سوخت و ساز بدن را بالا مي برد؛ به ويژه زماني كه بخواهيد از طريق كاهش مصرف مواد پركالري وزن كم كنيد.بهتر است سه يا چهار روز در هفته، روزي يك ساعت پيادهروي كنيد و دو بار در هفته، سي تا چهل دقيقه تمرينات ورزشي انجام دهيد. خوشبختانه راه مفيدي براي حفظ ظاهر و تندرستي بعد از سي سالگي وجود دارد: پيادهروي. پياده روي روشي است بسيار عملي كه مي توانيد آن را در برنامه روزانه خود جاي دهيد. اگرچه پياده روي در هر سني سودمند است، اما به ويژه براي خانم‌ها در سنين سي، چهل و پنجاه سالگي بسيار منطقي و معقولانه به نظر مي رسد. يك دليل اين است كه خيلي آسان مي توان آن را شروع كرد و با يك برنامه منظم ادامه داد. علاوه بر اين، براي مفاصل ناراحتي به وجود نمي آورد. در مقايسه با دويدن، اثر منفي آن روي مفاصل حداقل يك سوم كاهش مي يابد. به علاوه، پيادهروي زنان را از بيماري‌هاي مزمن در سنين ميانسالي و پس از آن محافظت مي كند. حال مي پردازيم به اين كه چگونه پياده روي مي تواند شما را در سنين بالا متناسب و تندرست نگه دارد: دهه سي سالگي بسياري از زنان سومين دهه از زندگي خود را در حالي آغاز مي كنند كه عنان اختيار زندگي را به دست گرفته اند. بچه‌ها وارد زندگي مي شوند و مسئوليت‌ها افزايش پيدا مي كند. معمولاً خانم ها در طي اين دهه به طور قابل ملاحظه اي كم تحرك مي شوند و از اين هنگام است كه اضافه وزن حاصل مي شود. سي سالگي بهترين زمان براي شروع پيادهروي است (البته اگر پيش از آن اقدام به اين كار نكرده باشيد). وقتي كم تحرك باشيد، سوخت و ساز بدن كاهش مي يابد و مقدار كالري كمتري مي سوزانيد. زماني كه تند پياده روي مي كنيد نه تنها حين انجام عمل پياده روي كالري مي سوزانيد، بلكه پس از اتمام آن نيز سوخت و ساز ادامه خواهد داشت. تمرينات مداوم نرمش و بدنسازي ميزان سوخت و ساز بدن را بالا مي برد؛ به ويژه زماني كه بخواهيد از طريق كاهش مصرف مواد پركالري وزن كم كنيد. بهتر است سه يا چهار روز در هفته، روزي يك ساعت پيادهروي كنيد و دو بار در هفته، سي تا چهل دقيقه تمرينات ورزشي انجام دهيد. فايده ديگر پيادهروي ، داشتن انرژي در تمام طول روز است. افرادي كه از لحاظ جسماني آمادگي بيشتري دارند بهتر مي توانند ظرفيت استفاده از اكسيژن (aerobic Capacity) را بالا ببرند و آن را تبديل به انرژي كنند. اگر آمادگي جسماني شما به حد مطلوب رسيده باشد، نه تنها هنگام ورزش به طور مؤثرتري اكسيژن مصرف مي كنيد، بلكه در تمام روز پرتوان و پرانرژي خواهيد بود؛ به‌خصوص كه خانم‌ها بايد با تردستي به طور همزمان از عهده كارهاي خانه، خانواده و احتمالاً حرفه اي كه به آن اشتغال دارند، برآيند. دههِ چهل سالگي از چهل سالگي به بعد، بيشتر خانم‌ها در ارتباط با خانواده تحت فشارهاي روحي متعدد قرار مي گيرند، زيرا در مرحله تصميم گيري‌هاي مهم در زندگي واقع مي‌شوند. بنابراين لازم است به طور جدي براي پيشگيري از امراض گوناگون به سلامتي خود فكر كنند. - پيادهروي كمك مؤثري براي مواردي است كه در ادامه به آنها اشاره مي‌شود: - تسكين فشارهاي روحي هنگامي كه دچار تنش‌هاي عصبي هستيد فشارخون بالا مي رود و هورمون‌هاي استرس‌زا وارد خون مي شوند. فشارهاي عصبي مزمن باعث تضعيف سيستم ايمني مي شوند و فرد را آسيب پذير و مستعد ابتلا به هرگونه بيماري مي كنند؛ از سرماخوردگي ساده گرفته تا بيماري سرطان. پياده روي سبب مي‌شود مغز بتااندورفين (endorphin ـ Beta) توليد كند و همين امر كمك مي كند تا از بروز افسردگي و اضطراب جلوگيري شود. پيشگيري از امراض «ورزش» خطر مرگ زودرس - به هر علت و انگيزه‌اي - را كاهش مي دهد. آمار حاكي از آن است زناني كه ورزش‌هاي سبك و ملايم انجام مي دهند، بسيار كمتر از بانوان بي تحرك دچار بيماري سرطان مي شوند. همچنين فعاليت‌هاي جسماني احتمال ابتلا به امراض قلبي را تا پنجاه درصد كاهش مي دهد. ورزش خطر سكته قلبي را به نصف مي رساند؛ البته نه ورزش‌هاي سنگيني از قبيل دو ماراتن، بلكه ورزش‌هايي سبك از جمله پياده روي معمولي كه بسيار انرژي زاست جلوگيري از تحليل رفتن عضلات با بالا رفتن سن، تراكم ماهيچه اي كم مي شود. ورزش تأثير كهولت سن را در از بين بردن استحكام ماهيچه اي كم مي كند. با افزودن ساعاتي در هفته براي نرمش‌هاي بدنسازي نه تنها دچار تحليل رفتگي عضلات نمي شويد، بلكه مي توانيد موجب قوي شدن آنها شويد. دههِ پنجاه سالگي حدود پنجاه سالگي براي زنان مسئله يائسگي پيش مي آيد؛ و از آنجا كه در اين مرحله بدن استروژن كمتري توليد مي كند با طيف گسترده تري از پيامدهاي آن در سلامتي خود مواجه مي شوند. وقوع فرايند پيري از پنجاه سالگي به بعد سريع تر خود را نشان مي دهد. اما خانم‌هايي كه عادت به پياده روي كردن دارند از اين مسئله كمتر تأثير مي پذيرند تا آنهايي كه بي تحرك و كم فعاليت هستند. اگر به دنبال اكسير جواني هستيد بايد بدانيد كه آن چيزي نيست جز «ورزش»... يائسگي پياده روي به زنان يائسه در موارد بي شماري كمك مي كند؛ كه به چند مورد اشاره مي‌شود: - كمبود استروژن سبب افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي - عروقي مي شود، اما پياده روي باعث بالارفتن ميزان Hdl (كلسترول خوب) و پايين‌آمدن ميزان Ldl (كلسترول بد) مي‌شود. همچنين فشارخون را در حد طبيعي نگه مي دارد. - بتااندورفين كه مغز حين ورزش كردن آزاد مي كند سبب كاهش اثرات ناشي از نوسانات روحي در دوران يائسگي مي شود. - كمبود استروژن مي تواند سبب كم خوابي شود، اما ورزش روي كيفيت و كميت خواب اثر مطلوبي دارد. - از آنجا كه ورزش كردن بسياري از اثرات و عواقب يائسگي را جبران مي كند، پياده روي چه در صورت مصرف هورمون‌هاي جايگزين و چه در صورت مصرف نكردن آنها، بسيار مفيد است. پوكي استخوان پوكي استخوان كاهش تراكم استخوان است و مي تواند به شكستگي و ترك استخوان منجر شود. تا پيش از يائسگي استخوان‌هاي ما به وسيله استروژن، كه همانند ماده چسبناكي كلسيم و مواد معدني را در استخوان نگه مي دارد، محافظت مي شوند. اما پس از يائسگي، مواد معدني نفوذ پذير مي شوند و استخوان‌ها را منفذدار و شكننده مي كنند. مطالعات نشان مي دهد ورزش‌هايي مثل پيادهروي مي تواند سبب افزايش تراكم استخوان شود. آرتروز (ورم مفاصل) آرتروز بيماري دردناكي است كه در آن غضروف مفصل‌ها تحليل مي روند. به طور معمول اين بيماري در دست‌ها، پاها، زانوها و لگن اثر خود را نشان مي دهد. سال‌هاست كه پزشكان به بيماران مبتلا به آرتروز توصيه مي‌كنند كمتر فعاليت جسمي و بدني داشته باشند، اما مطالعاتي كه سال 1997در انستيتوي ملي سالخوردگان انجام گرفت، نشان مي دهد افرادي كه دچار آرتروز زانو هستند، اگر ورزش‌هاي ملايم انجام دهند، در مقايسه با كساني كه بي تحرك هستند ، از درد كمتري رنج مي برند. - البته به اين افراد توصيه مي شود پيش از شروع برنامه ورزشي با پزشك مشورت كنند. علاوه بر همه اين موارد، پيادهروي مي تواند به زندگي كيفيت مطلوبي دهد. كسي كه پياده روي مي‌كند از صفاتي چون عزت نفس، اعتماد به نفس و نگرش مثبت در زندگي بهره‌مند مي شود. شخصي كه از روي نظم و قاعده ورزش مي كند چه از لحاظ روحي و چه از نظر جسمي در خود جسارت و نيرومندي حس مي كند؛ شرايطي كه بدون فعاليت‌هاي ورزشي دست يافتن به آن به سادگي انجام نمي پذيرد. forum.p30world.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 427]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها