؛عصر بخير ، خسته نباشيد

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: ؛عصر بخير ، خسته نباشيد
شايد براي شما هم اين اتفاق افتاده باشد كه صبح را پرانرژي شروع كرده و تمام كارهاي منزل و محيط كار را به خوبي انجام داده باشيد، بعد ناهار را در منزل يا پشت ميز اداره خورده و دوباره بخواهيد برنامه كاري خود را دنبال كنيد اما در ساعت ٢ بعدازظهر حس كنيد تمركزتان كم شده است و دلتان مي خواهد چرت بزنيد. در اين شرايط شما مي خواهيد به سرعت نيروي خود را تقويت كنيد، ولي راه كاري جز چرت زدن بلد نيستيد. انرژي شما تمام شده است و بايد آن را افزايش دهيد، شايد يك تزريق فوري انرژي همه چيز را رفع كند! اما اين تزريق را از كجا مي توان تهيه كرد!

براي افزايش سطح انرژي راه هاي متفاوتي وجود دارد كه ما به بيان برخي از آن ها مي پردازيم تا انرژي مورد نياز شما را تامين كنيم. احساس خستگي به ريتم طبيعي و تنظيم بدن مربوط مي شود. بسياري از مردم حدود ساعت ٢ تا ٣ بعدازظهر احساس خواب آلودگي مي كنند. متخصصان معتقدند در خواب آلودگي نيم روز همان اتفاقي مي افتد كه درست قبل از خواب شب رخ مي دهد. يعني دماي مركزي بدن افت مي كند و به مغز پيام مي دهد كه هورمن ملاتونين را ترشح كند. درست همين اتفاق در مقياس كوچك در ساعت ٢ تا ٤ بعدازظهر رخ مي دهد و مغز احساس خواب آلودگي را تجربه مي كند.البته همه تقصيرها را هم گردن ريتم دروني بدن نبايد انداخت چرا كه عادت غذا خوردن شما هم خستگي ايجاد مي كند، طوري كه ميزان انرژي دريافتي با روندي صعودي، زياد مي شود. متاسفانه اكثر مردم در آغاز روز سوخت كافي را به بدنشان نمي رسانند. اگر زياد بعد از ظهرها احساس سستي و كسالت مي كنيد از خودتان بپرسيد كه آيا صبحانه خورده ام؟ چه خورده ام؟ ناهار چه خورده ام؟ پاسخ شما مشخص خواهد كرد كه ايراد اين خواب آلودگي ها از كجاست! يك فنجان چاي يا قهوه براي صبحانه و يك تكه شكلات براي ناهار ممكن است انرژي شروع و ادامه كار را فراهم كند ولي سوخت طولاني مدتي كه در طول روز به آن احتياج داريد را تامين نمي كند و تاثيري كوتاه مدت خواهد داشت.براي رهايي از خواب آلودگي نيم روزي، اولين اقدام خوردن صبحانه اي با كيفيت بالاست. مقدار انرژي دريافتي در صبحانه براي خانم ها ٣٠٠ تا ٤٠٠ كالري و در آقايان حدود ٥٠٠ كالري است. ما پيشنهاد مي كنيم كه براي صبحانه از غذاهايي كه از غلات تهيه شده مانند گندم و جو با شير مصرف شود البته شير بايد كم چرب باشد. نان سبوس دار، كره، بادام زميني، موز، كلوچه خانگي، املت و نان و پنير كم چرب هم براي صبحانه مفيد هستند. علاوه بر اين ها يك ليوان آب ميوه يا يك عدد ميوه تازه هم پيشنهاد خوبي مي تواند باشد. براي ادامه فعاليت در طول روز بدن شما به كربوهيدرات ها احتياج دارد، چون سوخت اصلي مغز و عضلات به حساب مي آيد و تحقيقات نيز نشان مي دهد كه افزودن پروتئين به كربوهيدرات ها، تمركز را افزايش مي دهد و از نظر ذهني و جسمي باعث ايجاد احساس بهتري در شما مي شود. بعد از يك صبحانه كامل بايد به فكر ناهار هم باشيد، هيچ گاه از خير ناهار نگذريد يا آن را به يك ظرف سالاد ختم نكنيد چرا كه اين كار بزرگ ترين اشتباه شما احتمالا در جهت كاهش وزن مي باشد. سالاد حاوي پروتئين نيست و افت انرژي و كسالت در بعد از ظهر به سراغتان خواهد آمد. حالا اگر دوست داريد براي ناهار سالاد نوش جان كنيد حتما در آن از تخم مرغ، حبوبات يا مرغ خرد شده استفاده كنيد. ضمن اين كه توصيه مي شود ناهار ميل كنيد. توصيه هم مي شود كه از غذاهاي پرچرب بپرهيزيد، چون اين غذاها مدت زيادي در دستگاه گوارش مي مانند و به شما احساس پري دست مي دهد. اين غذاها اگر چه پركالري هستند اما باز هم شما حس مي كنيد كه انرژي كافي نداريد چون آن قدر حس پري و سنگيني آن ها زياد است كه شما را كسل و بي حال مي كند. براي رفع كسالت هاي بعداز ظهر راه حل هاي ديگري علاوه بر خوردن ناهار و صبحانه نيز وجود دارد كه برخي از آن ها عبارت اند از:

- حركت كردن: اگر امكان دارد در هواي آزاد قدمي بزنيد و يا اگر در اداره هستيد ٥ يا ٦ بار از پله ها بالا و پايين برويد تا پمپاژ قلبتان بيشتر شده و بدنتان گرم شود. چند دقيقه اي هم ذهنتان را از موضوع كاري به سمت يك موضوع ديگر منحرف كنيد، اين كار شما را دوباره شارژ مي كند.

- خوردن مايعات: يك ليوان آب سرد بنوشيد، اگر كمي آب ليموي تازه هم به آن اضافه كنيد، بهتر است.

- رساندن سوخت: اگر صبحانه و ناهار خوبي نخورده ايد يك ميان وعده غذايي لازم و ضروري است. بهترين ميان وعده ها مي توانند ميوه تازه، مغز دانه ها و نان حاوي غلات باشند.علاوه بر اين ها يك چرت ٢٠ دقيقه اي و همچنين قرار گرفتن در نور هم مي تواند شما را از كسالت و خواب آلودگي بعدازظهر نجات دهد.

با بهره گيري از منابع اينترنتي
سه شنبه 30 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 101]