روشهاي مقابله با اضطراب

واضح آرشیو وب فارسی:ابتکار: روشهاي مقابله با اضطراب
امروزه اضطراب و دلواپسي براي ميليون ها انسان به صورت مشكلي غير قابل حل و خسته كننده در آمده است، ولي بايد در نظر داشت كه نگراني ها همه مخرب نيستند و به كمك يك برنامه ريزي دقيق مي توان آنها را از بين برد.
نگراني مفرط يا به عبارت ديگر - دلشوره - يك بيماري روحي است كه باعث مي شود سلامتي جسمي به خطر بيفتد. نگراني ها اغلب نتيجه تعبير نادرست افراد از حقيقت است.
ما مي توانيم روح حقيقت گرايي و واقع بيني را به طرق مختلف در خودمان تقويت كنيم. روان شناسان چنين معتقدند كه: « هيچ وقت در خلوت خويش نبايد به اضطراب و نگراني فكر كرد» !
درباره نحوه مبارزه با اضطراب و نگراني روشهاي مختلفي ذكر كرده اند، در اينجا شما را با برخي از اين روش ها آشنا مي سازيم:
1-ورزش كنيد:روزانه يك كيلومتر يا بيشتر بدويد و يا تنيس بازي كنيد. ورزش كردن و انجام تمرينات بدني هيجانات را كاهش مي دهد، نگراني را كم كرده و اثر آن را خنثي مي كند، احساس خوب و مثبتي را در وجودتان افزايش مي دهد، مقدار خواب را زياد مي كند و بالاخره به قدرت تمركز انسان كمك فراوان مي كند.
2-تمرين در كنترل تنفس:با كنترل تنفس هم مي توان نگراني و اضطراب روحي را كاهش داد. اگر نفس عميقي بكشيد و بازدم خود را آهسته خارج كنيد، موقتا احساس آرامش مي كنيد. اگر بتوانيد چند بار پشت سر هم اين كار را انجام دهيد نتيجه بهتري عايد شما مي شود. همچنين مي توانيد به كمك آموزش در تمرينات تنفسي، نگراني و اضطراب خود را ساماندهي كنيد.
3-برقراري ارتباط با ديگران:سعي كنيد با ديگران ارتباط برقرار كنيد و از انزوا خارج شويد. با افزايش سطح ارتباطات مي توانيد اعتماد به نفس خودتان را تقويت كنيد و احساسات منفي و مخرب را كاهش دهيد. پيامبر گرامي اسلام فرموده اند: اگر همه شما در راه نيكي و نيكوكاري به هم بپيونديد، دوستدار و علاقمند به يكديگر خواهيد شد.
4-با خداوند راز و نياز كنيد:هر روز نماز بخوانيد و با خالق يكتا راز و نياز كنيد. مطالعات نشان داده است كه ميزان افسردگي در ميان افرادي كه به خداوند ايمان دارند بسيار كمتر از بقيه افراد است. به كمك تفكر و عبادت، نگرش جامعي نسبت به حيات و زندگي به دست مي آوريد. خواندن قرآن را نيز فراموش نكنيد چراكه قرآن آرامش بخش دلهاست.
5-به زندگي روزانه خود سرو سامان بدهيد:بسياري از نگراني هاي روزانه ما به خاطر نداشتن نظم و ترتيب در كارهاست. سوالاتي نظير: چه چيز را فراموش كرده ام؟ چه چيز را گم كرده ام؟ به دنبال چه مي گردم و... سوالاتي است كه بر نگراني ما مي افزايد. براي درمان اين مشكل مي توانيد ليستي تهيه كنيد و در آن برنامه روزانه را يادداشت نماييد.
6-به انجام كارهاي مورد علاقه تان بپردازيد:تحقيقات نشان داده است، انجام كارهايي كه مورد علاقه فرد باشد مقدار زيادي از نگراني مخرب، مثل دلشوره را كاهش مي دهد.
7-خودتان را از شنيدن برخي اخبار منع كنيد:رسانه هاي گروهي عاشق اخبار بد هستند و گاهي توسط اين خبرهاي غم انگيز ما را افسرده و غمگين مي كنند. اگر شما از شنيدن اين اخبار و رويدادها اجتناب نكنيد حتما در آينده اي نه چندان دور دچار نگراني و دلشوره مي شويد.
8-روابط عاطفي برقرار كنيد:با برقراري روابط عاطفي، روحيات انسان ها متحول مي شود زيرا ما موجودات عاطفي هستيم. براي رسيدن به اين هدف فرزندان و ديگر عزيزان خويش را در آغوش بگيريد و نسبت به آنها ابراز محبت كنيد.
9-در مكاني كه شما را نگران مي كند، نمانيد:هر لحظه كه احساس كرديد دچار دلشوره و يا نگراني بيش از حد شده ايد. سعي كنيد به نحوي خودتان را از قيد آن آزاد كنيد. از روي صندليتان بلند شويد، قدم بزنيد و يا با دوستي صحبت كنيد. از نشستن و ماندن در جايي كه شما را نگران مي كند بپرهيزيد. هر قدر به نگراني و اضطراب، بيشتر اجازه دهيد كه فكر شما را مشغول كند، سخت تر مي توانيد از شر آن خلاص شويد.
10-فرصتي را به گريه كردن اختصاص دهيد:گاهي اوقات نگراني و اضطراب اجازه بروز پيدا نمي كند و به شكل ناراحتي آشكار شده باقي مي ماند. بعضي وقت ها لازم است كه از ته دل گريه كنيد. يك گريه به موقع تمامي نگراني هاي شما را از بين مي برد.
11-هر قدر مي توانيد بخنديد:شوخي كردن يكي از بهترين روش هاي برخورد با نگراني است. دلشوره هميشه باعث مي شود كه حقيقت بيني را از دست بدهيد. اما شوخي، اين ديدگاه و وضعيت را عوض مي كند بنابراين بخنديد تا دنيا به رويتان لبخند بزند.
12-به هر چيزي به اندازه ارزش آن بها بدهيد:براي هر مساله جزيي و كم اهميت وقت خودتان را بيهوده هدر ندهيد و به ياد داشته باشيد كه از ديد انسان واقع بين تمامي كارهاي كوچك، حقيقتا جزئي و كم اهميت هستند.
سايت تبيان
جمعه 15 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ابتکار]

[مشاهده در: www.ebtekarnews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 188]