پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1848224292
توصیههای غذایی برای ورزشكاران
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: توصیههای غذایی برای ورزشكاران نیازهای غذایی و میزان انرژی برای هر ورزشكار بر اساس وزن، قد، سن، جنس، متابولیسم و نوع شدت، تكرار و مدت فعالیت متفاوت است. فشارهای روحی و جسمی در زمان تعلیم دیدن و رقابت همراه با برنامه‌های مسافرتی روی نیاز دریافتی تغذیه ورزشكاران اثر می‌گذارد؛ درنتیجه میزان كالری و غذای اصلی باید با دقت برای نگهداری سلامت و نیاز تغذیه‌ای آنها برنامه‌ریزی شود. براساس برنامه تمرینهای ورزشكاران، حداقل 50 درصد و ترجیحا 60 تا 70 درصد از انرژی آنها بهتر است كه از مواد قندی تامین شود. باقیمانده انرژی باید به صورت مواد پروتئینی 10 تا 15 درصد، چربی 20 تا 30 درصد، كالری و مواد غذایی روزانه بدست آید.مواد قندی مانند دستگاه عصبی مركزی، برای عضلات درحال ورزش سوخت خوبی هستند؛ مصرف مواد قندی توسط عضلات اسكلتی، به منابع قابل دسترسی انرژی در بدن و نیز به شدت و مدت ورزش بستگی دارد.شدت و مدت ورزش برمصرف مواد قندی تاثیر دارند و میزان انرژی بدست آمده از سوخت مواد قندی با شدت ورزش افزایش می‌یابد، درحالی كه اگر ورزش طولانی شود، به وضوح كاهش می‌یابد. براساس این گزارش، وقتی مدت تمرینات از90 دقیقه بیشتر میشود نظیر دوی ماراتن، ذخایر گلیكوژن ماهیچه‌ای به طور واضحی كاهش می‌یابد. وقتی این میزان به محدوده بحرانی می‌رسد، دیگر نمی‌توان ورزش با شدت بالا را ادامه داد. به اصطلاح عملی، ورزشكار خسته میشود و باید ورزش را متوقف و یا سرعت خود را كم كند.بر اساس نتایج تحقیقات، محتوای گلیكوژن ماهیچه‌ای در 6 ساعت اول ورزش، با مصرف قندهای ساده به طور واضح بیشترست و سطح انسولین سرم نیز افزایش می‌یابد. تغذیه قبل از ورزش با دو هدف انجام میشود: یكی عدم احساس گرسنگی قبل و طی ورزش و دیگری باقیماندن قند خون در زمان تمرین و رقابت درحد مناسب است؛ تغذیه مواد قندی قبل از ورزش می‌تواند به ذخیره‌سازی مجدد گلیكوژن در كبد كمك كند. این ماده ضمن رقابت و تمرینات طولانی، مصرف خواهد شد.به طور متوسط، هر ساعت پس از ورزش فقط 5 درصد از گلیكوژن ماهیچه‌ای مصرف و طی ورزش بازسازی میشود؛ لذا برای ذخیره‌سازی كامل و ساخت تقریبا 600 گرم قند مصرف شده، حداقل به 20 ساعت وقت نیاز است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-