محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826412431
۱۰ماده غذایی چربیسوز |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: ۱۰ماده غذایی چربیسوز
احتمالا میدانید که غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک میکنند.
کد خبر: ۴۸۵۱۷۳
تاریخ انتشار: ۲۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۳:۵۳ - 20 March 2015
احتمالا میدانید که غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک میکنند.
همشهری نوشت: اما بیشتر مردم دقیقا نمیدانند چه غذاهایی کالری میسوزانند یا دارای ماده یا ترکیب خاصی هستند که سوخت کوره متابولیک درونی بدن را تأمین می کنند و به عبارتی باعث می شود کالری که مصرف کردهاید را سریعتر بسوزانید.
فلفل قرمز
فلفل قرمز دارای ترکیبی به نام کاپسایسین است که باعث تندی آن می شود، این ماده بدن را گرم میکند، متابولیسم را راه میاندازد و به شما کمک میکند کالری اضافی را بسوزانید. کاپسایسین در فلفل تازه، ترشی فلفل و فلفل خشک و همچنین در ادویههای آن مانند پودر فلفل قرمز، وجود دارد. متخصصان کاهش وزن توصیه میکنند که فلفل را به سوپ، سس و برنج اضافه کنید تا قابلیت چربیسوزی رژیم غذاییتان را افزایش دهید.
اگر غذاهای تند دوست ندارید، باز هم میتوانید از خواص فلفل تند بهره مند شوید. در بررسی جدیدی در دانشگاه کالیفرنیا، پژوهشگران پی بردند فلفلهایی که دارای ترکیبی به نام «دیهیدروکپسیت» (Dihydrocapsiate) هستند نیز میتوانند موجب چربیسوزی شوند.این ترکیب شکل غیرتند کاپسایسین است و توانایی بدن را در اکسیده کردن چربی افزایش میدهد. محققان توصیه میکنند این ترکیب را بخشی از رژیم غذایی کمکالری خود کنید. این ترکیب به شما کمک میکند بدون اینکه دهانتان آتش بگیرد، از ویژگیهای چربیسوزی فلفل تند بهرهمند شوید.
چای سبز
چای سبز حاوی ترکیبی موسوم به اپیگالوکتشینگالات (EGCG) است و از نظر علمی ثابت شده است که این ماده سرعت متابولیسمتان را به طور موقت افزایش میدهد. EGCG آنتی اکسیدانی است که باعث میشود بدنتان بهتر از هورمون طبیعی و ناقل عصبی نوراپینفرین استفاده کند. اثر اصلی نوراپینفرین در متابولیسم، دادن پیغام جهت سوزاندن سلولهای چربی و انرژی ذخیره شده است.
چای سبز کافئین خیلی زیادی زیادی ندارد، و هر فنجان آن به طور متوسط دارای حاوی ۲۰ تا ۲۵ میلیگرم کافئین است. کافئین همراستای نوراپینفرین عمل میکند و خاصیت چربیسوزی آن را افزایش میدهد. بررسی جدیدی نشان میدهد مردانی که مکمل رژیمی حاوی EGCG را دریافت کردند و ورزش هم میکردند، ۱۷ درصد بیشتر از افرادی که این مکمل را دریافت نکردند چربی سوزاندند.
اگر به طور مرتب ورزش میکنید و رژیم غذایی کمکالری دارید، چای سبز گرم یا سرد را به رژیم خود اضافه کنید تا رژیم چربی سوزی خود را کامل کنید.
جو دوسر
جو دوسر سرشار از فیبر است و وقتی بدن میخواهد غلات غنی از فیبر را تجزیه کند، در طی مراحل هضم آن دو برابر انرژی مصرف میکند و کالری می سوزاند.
همچنین فیبرهای رژیمی، اشتهای شما را تنظیم میکند و به شما حس سیری طولانیمدت میدهند و کمک میکنند در طول روز گرسنه نشوید. این باعث میشود تنقلات شیرین و چرب کمتری را به خصوص بین صبحانه وناهار مصرف کنید.
متخصصان خوردن حریره جو را برای صبحانه توصیه میکنند. اما اگر آن را به صورت آماده میخرید باید حواستان باشد. بسیاری از این محصولات دارای قند افزودنی هستند که باعث خنثی شدن اثر سلامت آن میشود. به جای آنها میتوانید در کنار جو سبوسدار، عسل یا میوه تازه مصرف کنید تا مزه خوبی به آن بدهید. آن را همراه با مغزهای سرشار از پروتئین بخورید و به این ترتیب یک صبحانه کامل خواهید داشت. همچنین میتوانید سبوس جو را در سوپ، سالاد یا سرخکردنیها بریزید.
گریپ فروت
یکی از بهترین صبحانههای چربی سوز که می توانید بخورید، نصف گریپفروت و یک فنجان قهوه است. این شروع عالی برای روزتان است، به خصوص اگر ۲ ساعت بعد از آن دومین صبحانه خود را، که غذایی سرشار از فیبر و پروتئین است، بخورید. گریپفروت به بدن کمک میکند چربی و کلسترول را حل کند و مانع از سخت شدن رگهای قلب (آرترواسکلروزیس) میشود.
یک گریپفروت سایز متوسط، تنها۷۴ کالری دارد، ولی دارای مقدار زیادی فیبر پکتین شکمپرکن است. این فیبر به شما کمک میکند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و بین وعدههای غذایی خود، کمتر تنقلات بخورید. همچنین، گریپ فروت غنی از ویتامین C و پتاسیم است و هیچ چربی و سدیمی ندارد. آن را به رژیم خود اضافه کنید، خواهید دید کمرتان چگونه کوچک خواهد شد.
بوقلمون و مرغ
بوقلمون و مرغ منبع اندکی از پروتئین هستند و در چرخه رژیمی به عنوان رژیم دارای «اثر بالای ترموژنیک» شناخته میشوند. در واقع این اثر به این معنی است که کوره درونی بدن شما را در طول فرایند هضم روشن و متابولیسم شما را افزایش میدهد. از آنجایی که بوقلمون و مرغ چربی کمی دارند، هر دو کالری کمتری از گوشت گاو دارند. این یک شرایط برد برد برای بدن است و تمام مواد غذایی و فواید گوشت را با کالری خیلی کمتری دریافت میکند که هضم آنها به سوزاندن انرژی بیشتری نیاز دارد.
اما در مورد بوقلمون و مرغ یک هشدار مهم هم وجود دارد. اگر میخواهید قابلیت چربیسوزی این گوشتها را افزایش دهید، باید پوست آنها را جدا کنید. چربی پوست طیور بسیار بالا است و میتواند ارزش تغذیهای این گوشتها را به شدت تغییر دهد. آنها را جدا کنید و برای طعمدار کردن آنها از ادویهها یا سسهای کمکالری و قند کم استفاده کنید.
عدس
احتمالا تا الان، با خواندن مطالب بالا متوجه یک روند خاص شدهاید. هرچه محتویات پروتئینی غذایی بیشتر باشد، برای کاهش وزن بهتر است. بدن شما برای سوزاندن پروتئین انرژی بیشتری مصرف میکند و به همین خاطر چربیسوزی بدن بهتر میشود و همچنین زمان بیشتری برای هضم پروتئین نیاز است. این باعث میشود مدت طولانیتری احساس سیری کنید. بررسیها نشان میدهند افرادی که رژیم غذایی غنی از پروتئین دارند، نسبت به افراد دارای رژیم غذایی کم پروتئین، نیاز به کالری کمتری در طول روز دارند.
عدس انتخاب فوقالعادهای است، چون سرشار از پروتئین است و چربی خیلی کمی هم دارد. در واقع کمترین چربی را در میان غذاهای سرشار از پروتئین دارد. همچنین مصرف یک وعده آن، 35 درصد نیاز روزانه آهن را تأمین می کند. کمتر غذایی دارای ارزشهای غذایی این عدس کم کالری است. آن را در دستور پخت سوپ خود وارد کنید، یا به عنوان یک غذای جانبی مصرف کنید.
ماهی
برخی ماهیهای خاص سرشار از اسید چرب امگا ۳ هستند، که با افزایش متابولیسم موجب از بین رفتن چربیها میشود. عملکرد رژیمی اسید چرب امگا ۳ مانند پروتئین است. امگا ۳ بدن را مجبور به چربیسوزی بیشتر میکند و اشتها را در طول روز کنترل میکند. ماهی انتخاب خیلی مناسبی برای ناهار است. هر چه آن را در اوایل روز بخورید، مدت زمان بیشتری میتوانید از ویژگیهای تنظیم اشتهای آن بهره بگیرید.
همچنین ماهی خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد، کلسترول را کاهش میدهد و موجب بهبود علائم آرتروز و تورم مفاصل میشود. یک کنسرو ماهی تن، ۹۰ تا ۱۲۰ کالری انرژی دارد و خیلی هم مزایای تغذیهای ندارد. سامون (ماهی آزاد) و ماهی تن آلباکور، همگی سرشار از اسیدچرب امگا ۳ هستند که از مغز محافظت میکند و تواناییهای شناختی شما را افزایش میدهد. فقط حواستان به وجود جیوه باشد. ماهیهای ارگانیک مصرف کنید، نه آنهایی که در مقیاس بالا تولید میشوند.
میوهای توتمانند
میوههای توتمانند غنی از آنتیاکسیدانها هستند و دریافت آنتیاکسیدان از منابع طبیعی راه خیلی خوبی برای تقویت متابولیسم است. آنتیاکسیدانها موجود در توت، موجب تقویت جریان خون و در نتیجه ساخت ماهیچههای قوی تر میشود. هرچه ماهیچههای بدن بیشتر باشد، کالری بیشتری را میسوزاند، حتی وقتی در حال استراحت باشد. کمی زمان برای تبدیل چربیهای بدن به ماهیچه بگذارید و به این ترتیب از مزایای کالریسوزی و کاهش وزن حاصل از آن بهرهمند خواهید شد.
یکی دیگر از مزایای توتمانندها کالری بسیار کم آنها است. توتفرنگی بسیار کمکالری است و هر فنجان آن تنها ۴۵ کالری دارد. میزان کالری تمشک، شاهتوت و بلوبری ۶۰ تا ۸۰ کالری در هر فنجان آن است و همه انواع توتها فشار خون را کاهش میدهند. این باعث کم شدن خطر بیماری قلبی و حملههای قلبی میشود -دلیل دیگری که باید آن ها را به حریره جو و صبحانه خود اضافه کنید. همچنین آن ها بهترین تنقلاتی هستند که میتوانید بخورید.
سیب
حتما میدانید «خوردن یک سیب در روز شما را از رفتن نزد دکتر بینیاز میکند.» علاوه بر این، سیب به کم کردن کالری کمک میکند. یک گاز از آن، راه ایمنی برای افزایش سطح گلوکز خون است و منبع کمکالری و مغذی از انرژی است. یک سیب اندازه متوسط، تنها ۸۰ کالری دارد و دارای همه انواع آنتیاکسیدانها است و هیچ سدیم، چربی اشباع و کلسترول ندارد. مانند میوههای توتمانند، سیب هم یک میانوعده عالی است.
از آنجایی که سیب سرشار از آنتیاکسیدان است، موجب بهتر شدن جریان خون و ساختن ماهیچههای قویتر و سالمتر میشود. به عنوان یک قانون کلی، معمولا سیبهای دارای پوست تیرهتر را انتخاب کنید. هرچه پوست سیب تیرهتر باشد، آنتیاکسیدان و اثرات چربیسوزی آن بیشتر است.
قهوه
مطمئنا کافئین معایب مخصوص به خود را دارد و مصرف بیش از حد آن موجب افزایش ضربان قلب و در نتیجه پریشانی و بیخوابی میشود. اما افرادی که میزان مناسبی قهوه میخورند، احساس افزایش متابولیسم را بعد از خوردن قهوه صبحانه تجربه کردهاند. کافئین موجب افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن کالری بیشتری میشود.علاوه بر این، موجب افزایش انرژی در طول روز میشود.
علاوه بر میزان مصرف، باید حواستان به چیزهایی که به قهوه اضافه میکنید، باشد. اضافه کردن قند و خامه به قهوه، این نوشیدنی تقویتکننده متابولیسم را به یک تله چربی تبدیل میکند. میتوانید به جای شکر،از شیرینکنندهها و شیر کمچرب استفاده کنید. سالمترین حالت قهوه وقتی است که آن را خالص مصرف میکنید. بنابراین اگر نحوه مصرف خود را تغییر دهید، بدن از مزایای آن بهره خواهد برد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 144]
صفحات پیشنهادی
توزیع ۲۵۰ هزار سبد غذایی بین افراد کم برخوردار |اخبار ایران و جهان
توزیع ۲۵۰ هزار سبد غذایی بین افراد کم برخوردار رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر اعلام کرد در سال گذشته بیش از ۱۶۷ هزار سبد غذایی در میان افراد کم برخوردار توزیع شد و برای امسال نیز توزیع ۲۵۰ هزار سبد غذایی در دستور کار قرار دارد کد خبر ۴۸۲۷۰۶ تاریخ انتشار ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ -پیچیدن موادغذایی در بین روزنامه ممنوع |اخبار ایران و جهان
پیچیدن موادغذایی در بین روزنامه ممنوع هرگز از روزنامه برای نگهداری موادغذایی گرم استفاده نکنید زیرا جوهر سمی موجود در روزنامه میتواند به موادغذایی منتقل شود کد خبر ۴۸۴۸۱۵ تاریخ انتشار ۲۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۱ ۴۰ - 20 March 2015 هرگز از روزنامه برای نگهداری موادغذایی گرم استفاده نکبرنامه غذایی مفید برای کودکان |اخبار ایران و جهان
برنامه غذایی مفید برای کودکان کد خبر ۴۸۴۱۳۳ تاریخ انتشار ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۲ - 16 March 2015 اطمینان از اینکه فرزندمان یک رژیمغذایی کامل و حاوی انواع موادغذایی سالم را داشته باشد همیشه از دغدغههای اصلی والدین است به گزارش ایسنا کارشناسان تغذیه پیشنهاد میکنند که یکی از روشمواد غذایی غیراستاندارد توقیف شد |اخبار ایران و جهان
مواد غذایی غیراستاندارد توقیف شد مدیرکل استاندارد تهران با اشاره بر وظیفه نظارت بر اجرای استاندارد کالاهای مشمول استاندارد اجباری این اداره کل از توقیف مقادیر زیادی انواع کیک آبلیمو سرکه محصولات لبنی و شکلات خبر داد کد خبر ۴۸۲۳۸۶ تاریخ انتشار ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۹ ۱۲ - 09 Mar۵مادهغذاییکهباعثتغییراتفیزیولوژیکیمیشوند |اخبار ایران و جهان
۵مادهغذاییکهباعثتغییراتفیزیولوژیکیمیشوند برخی مواد غذایی به سرعت تاثیر خود را روی بدن گذشته و تغییراتی ایجاد میکنند برای همین بعد از خوردن غذای تند یا فلفل گرمتان میشود و بعد از مصرف سیر نفستان بدبو میشود کد خبر ۴۸۳۳۹۰ تاریخ انتشار ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۰ ۴۰ - 14 Marchیک ماده غذایی فوق العاده |اخبار ایران و جهان
یک ماده غذایی فوق العاده مطالعات محققان دانشگاه مریلند آمریکا نشان می دهد سیر با کمترین مقدار کالری عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت و سلامت عمومی بدن را افزیش می دهد کد خبر ۴۸۴۵۷۴ تاریخ انتشار ۲۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۱ ۴۰ - 18 March 2015 مطالعات محققان دانشگاه مریلند آمریکا نشان میبا این ماده غذایی از اشعه موبایل در امان باشید |اخبار ایران و جهان
با این ماده غذایی از اشعه موبایل در امان باشید همه ما میدانیم که استفاده از تلفن همراه ما را در معرض تابش ناسالم امواج قرار میدهد اما با راهکاری ساده میتوان از آن پیشگیری کرد کد خبر ۴۸۲۰۴۷ تاریخ انتشار ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۵ ۴۰ - 10 March 2015 همه ما میدانیم که استفاده از تلفنتوزیع چهارمین بسته حمایت غذایی |اخبار ایران و جهان
توزیع چهارمین بسته حمایت غذایی کد خبر ۴۸۱۰۵۳ تاریخ انتشار ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۴۲ - 05 March 2015 وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی ضمن اشاره به اینکه از این پس حق بیمه و مستمری زنان سرپرست خانواری که مجددا ازدواج کنند قطع نخواهد شد گفت سازمان تامین اجتماعی بخشنامه لازم را در اینمسمومیت غذایی ۷۰ دانشجو در شیراز |اخبار ایران و جهان
مسمومیت غذایی ۷۰ دانشجو در شیراز کد خبر ۴۸۰۷۷۳ تاریخ انتشار ۱۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۳۶ - 04 March 2015 سخنگوی اورژانس کشور از مسمومیت ۷۰ دانشجوی دانشگاه شیراز خبر داد به گزارش ايسنا مجتبی خالدی در این باره گفت شب گذشته خبر مسمومیت دانشجویان در یک مجتمع خوابگاهی به اورژانس اطلاع دارتباط رژیم غذایی با رویش نهفته دندان عقل |اخبار ایران و جهان
ارتباط رژیم غذایی با رویش نهفته دندان عقل کد خبر ۴۸۳۴۰۲ تاریخ انتشار ۲۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۳ ۳۱ - 13 March 2015 یک دندانپزشک گفت با توجه به اینکه در دهههای اخیر رژیم غذایی نسبت به گذشته نرمتر شده است رویش دندان عقل نیمهنهفته و نهفته در کشور رو به افزایش است به گزارش ایسنا امیرژیم غذایی بر اساس ماه تولد فرد |اخبار ایران و جهان
رژیم غذایی بر اساس ماه تولد فرد ماه تولد هر فرد و شرایط آب و هوایی و وجود گیاهان و سبزیجات خاص آن ماه میتواند برگ برنده افراد برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و موفقیت آمیز باشد کد خبر ۴۸۳۲۴۰ تاریخ انتشار ۲۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۵ ۴۰ - 13 March 2015 ماه تولد هر فرد و شرایط آب و هوایی وواردات مواد غذایی از آمریکا به ایران آزاد شد |اخبار ایران و جهان
واردات مواد غذایی از آمریکا به ایران آزاد شد مدیر کل فراوردههای غذایی آشامیدنی آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو از واردات کالاهای فرآوری شده غذایی از آمریکا به ایران خبر داد کد خبر ۴۸۲۷۲۷ تاریخ انتشار ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۲ ۳۱ - 10 March 2015 مدیر کل فراوردههای غذایی آشامیدتوافقنامه اقتصادی ایران و سوریه امضا شد |اخبار ایران و جهان
توافقنامه اقتصادی ایران و سوریه امضا شد وزیر اقتصاد کشورمان با رئیس جمهور و وزرای اقتصاد تجارت و دارایی سوریه دیدار و توافقنامه حضور بخش خصوصی در بازسازی سوریه را امضا کرد کد خبر ۴۸۴۲۹۱ تاریخ انتشار ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۱ ۱۷ - 16 March 2015 وزیر اقتصاد کشورمان با رئیس جمهور و وزردستگیری مسئول ارشد داعش در بغداد |اخبار ایران و جهان
دستگیری مسئول ارشد داعش در بغداد وزارت دفاع عراق در بیانیهای از کشته شدن ۴۰ تروریست عضو داعش در عملیات ارتش در استان صلاحالدین خبر داد کد خبر ۴۸۴۲۷۱ تاریخ انتشار ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۹ ۳۴ - 16 March 2015 وزارت دفاع عراق در بیانیهای از کشته شدن ۴۰ تروریست عضو داعش در عملیات ارتشبنیتس: بازگشت اینتر به بازی عالی بود |اخبار ایران و جهان
بنیتس بازگشت اینتر به بازی عالی بود کد خبر ۴۸۲۲۴۵ تاریخ انتشار ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۲ - 09 March 2015 رافا بنيتس سرمربي ناپولي به تمجيد از اينترميلان پس از بازگشت آنها به بازي پرداخت ولي همچنين از تيمش براي از دست دادن موقعيتهاي متعدد انتقاد کرد به گزارش ورزش سه در حالی کهاحتمال بازگشایی سفارتخانه دائمی انگلستان |اخبار ایران و جهان
احتمال بازگشایی سفارتخانه دائمی انگلستان یک نماینده مجلس گفت مهمترین کار در رابطه دو کشور ایران و انگلستان این است که گذاشته نشود تا دوباره به مشکلات گذشته دامن زده شود کد خبر ۴۸۲۲۸۵ تاریخ انتشار ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۱ - 09 March 2015 یک نماینده مجلس گفت مهمترین کار در رابطماجرای جورابفروش فوق لیسانس |اخبار ایران و جهان
ماجرای جورابفروش فوق لیسانس کد خبر ۴۸۲۲۸۴ تاریخ انتشار ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۷ - 09 March 2015 پول دو جفت جوراب زنانه تمام دشت یک بعدازظهرش بود برای حساب و کتاب همین کسبوکار ناچیز هم نیازی به فوقلیسانس ریاضی محض نداشت با اندک سواد ابتدایی هم میتوان حسابکتاب این کار را ان-
گوناگون
پربازدیدترینها