تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 20 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):نصيحت و خيرخواهى از حسود محال است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

چراغ خطی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827924895




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

کنترل وزن در تعطیلات با فعالیت بدنی


واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: کلینیک تغذیه عصرایران کنترل وزن در تعطیلات با فعالیت بدنی لازم است بدانید که در تعطیلات نیز می توان به راحتی عادات رفتاری سالم و تناسب اندام را حفظ نمود و این یک پدیه طبیعی نخواهد بود که شما پس از یک سفر چند روزه و یا تعطیلات دچار افزایش وزن گردید.

دکتر حمیدرضا فرشچی www.novindiet.comمتخصص تغذیه و متابولیسم و فوق تخصص دیابت و چاقی از انگلستانشاید شما نیز از جمله افرادی هستید که فکر می کنید در تعطیلات باید فقط استراحت کرد و نباید با فعالیت بدنی زیاد خودتان را خسته کنید و شاید از آن دسته افراد هستید که تفریح و استراحت را معادل با عدم فعالیت بدنی  می دانید . اگر این چنین است باید بدانید که کاملا در اشتباهید و در تعطیلات نیز به خوبی می توان خستگی را در کنار ورزش و فعالیت بدنی از تن به در کرد. درست است که تعطیلات فرصتی برای استراحت و فراغت از مشغله و کار و استرس های روزمره  را فراهم می آورد ولی نباید به معنای شکستن عادت های سالم شما باشد.  با کمی برنامه ریزی می توانید از تعطیلات خود لذا ببرید و در کنار آن تناسب اندام خود را نیز حفظ کنید. برنامه شما برای تعطیلات تان هر چه که باشد شما می توانید از افزایش یافتن وزنتان پیشگیری نمایید . حتما دیده اید که بسیاری از افراد پس از به پایان رسیدن تعطیلات مشاهده می کنند که وزنشان اضافه شده است و این اتفاق به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند وزنشان کاهش یابد ، ناراحت کننده است.لازم است بدانید که در تعطیلات نیز می توان به راحتی عادات رفتاری سالم و تناسب اندام را حفظ نمود و این یک پدیه طبیعی نخواهد بود که شما پس از یک سفر چند روزه و یا تعطیلات دچار افزایش وزن گردید. توجه به نکات ذیل شما را در این راه کمک می نماید: • اگر سفر شما از طریق رانندگی در جاده است: در بین راه استراحت های  کوتاه برای قدری نرمش کششی و پیاده روی در نظر بگیرید ، اگر تنها 3 بار برای 10 دقیقه توقف نمایید در مجموع 30 دقیقه فعالیت دارید. در این استراحت های کوتاه می توانید به دویدن ملایم و پیاده روی و تمرینات کششی و یا قدری پیاده روی و گردش با فرزندتان و خانواده بپردازید. • اگر با هواپیما سفر می کنید: وقتی که با هواپیما سفر می کنید از هر فرصتی برای افزایش فعالیت بدنی استفاده کنید برای مثال از پله ها استفاده کنید و خودتان وسایل و چمدان هایتان را حمل کنید . به جای اینکه مدت زمان زیادی را در فرودگاه منتظر پروازتان بنشینید از این فرصت برای پیاده روی و فعالیت بدنی استفاده نمایید. شما در مدت انتظار برای پرواز حتما حداقل 20 دقیقه فرصت را برای پیاده روی دارید پس از همین فرصت استفاده کنید.  اگر سفر شما خیلی طولانی است فکر خوبی است که هر زمان که میسر شد از جای خود بلند شوید و به بهانه ای در راهروی هواپیما حرکت کنید. • اگر با اتوبوس و یا قطار به سفر می روید: شما می توانید در قطار زمانی را به پیاده روی بپردازید به جایی که فقط استراحت کرده و به رستوران قطار مراجعه نمایید. در صورت سفر با اتوبوس نیز در هنگام استراحت بین جاده ای فقط وقتتان را به خوردن در رستورانهای بین راهی اختصاص نداده و از مناظر طبیعی نیز در هنگام قدم زدن لذت ببرید. • وقتی به هتل مراجعه می نمایید: قبل از ترک منزل از امکانات هتل یا مکان هایی که مورد نظرتان هستند مطلع گردید برای مثال برخی هتل ها ممکن است دارای استخر شنا و یا زمین تنیس و یا محوطه برای پیاده روی و یا باشگاه ورزشی باشند. سپس همراه خودتان لباس و کفش مناسب را بردارید. اگر هتل منتخب تان هیچ یک از امکانات مربوطه را ندارد پرس و جو کنید که آیا در نزدیکی هتل  باشگاه و یا تسهیلاتی برای ورزش و پیاده روی وجود دارد و یا خیر  و گاهی ممکن است یکسری تسهیلات ورزشی ای در حوالی هتل ها باشند که به مهمانان هتل نیز تخفیف دهند، لذا در این موارد از مسوولین هتل پرس و جو نمایید.• به هر کجا که سفر می کنید می توانید تندرستی را با خود ببرید: می توانید برخی از تجهیزات ورزشی با وزن سبک را همراه خود ببرید مانند: طناب، بدمینتون، بومرنگ، توپ و... و همچنین می توانید حرکات نرمشی و کششی و پیاده روی را در برنامه خود قرار دهید. بدین ترتیب حتی اگر امکانات ورزشی خاصی در سفر موجود نباشند نیز خودتان می توانید در فرصت های مناسب به ورزش و فعالیت بدنی بپردازید. • اگر هیچ امکانات انجام ورزش برای شما وجود ندارد: بهترین ورزش انجام پیاده روی روزانه است که شما می توانید حتی در فضای دربسته نیز آن را تجربه نمایید.یکی از سوالات رایج در زمینه فعالیت بدنی آنست که حداقل زمانی که در طی روز باید به ورزش اختصاص دهید چقدر می باشد؟ متخصصین رشته های مختلف پزشکی پیشنهاد می نمایند که روزانه حداقل 30 دقیقه را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهید که این می تواند حتی به صورت یک پیاده روی ساده باشد. شما  بدین ترتیب در طی تعطیلات نیز مس توانسد تندرستی خود را حفظ نمایید.البته باید بدانید برای کاهش وزن شما معمولا نیاز به پیاده روی به مدت یک ساعت در روز خواهید داشت. لذا آنچه در هنگام تعطیلات و سفر باید بدان توجه نمایید آنست که شاید انجام رژیم غذایی کاملا محدود شونده در این زمانها امکان پذیر نباشد، ولی شما با ایجاد یک اعتدال در مواد غذایی خوراکی و نیز فعالیت بدنی می توانید از افزایش ناامید کننده در پایان سفر پیشگیری نمایید.





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 294]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن