تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819607171
میخواهی بدنی آماده و روی فرم داشته باشی؟/به 15 توصیه کریستیانو عمل کن!
واضح آرشیو وب فارسی:خبر آنلاین:
میخواهی بدنی آماده و روی فرم داشته باشی؟/به 15 توصیه کریستیانو عمل کن! ورزش > فوتبال جهان - کریستیانو رونالدو بیشک یکی از آماده ترین و خوشهیکلترین ورزشکاران دنیا به حساب میآید.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛او برای داشتن این بدن روی فرم و همینطور شکم عضلانی یا به قول ورزشکاران «شکم شش تکه»اش که از هر فرصتی برای به رخ کشیدنش استفاده میکند، حسابی تمرین میکند. ستاره پرتغالي رئالمادريد در كل به سلامت جسم و روحش خيلي اهميت ميدهد و اينطور كه پيداست دوست دارد هوادارانش هم مثل خودش باشند. به همين خاطر به آنها توصيههايي كرده تا با پيروي از آن، سلامتي و آمادگي جسمانيشان را تضمين كنند... ياد بگيريد به ذهنتان هم درست مثل بدنتان تمرين بدهيد. قدرت ذهني به اندازه قدرت بدني اهميت دارد و به شما در راه رسيدن به اهدافتان كمك ميكند.
منضبط باشيد. حفظ انگيزه و وفادار بودن به برنامههاي روزمره يك نكته كليدي به حساب ميآيد. من به خودم اجازه ميانهروي نميدهم و هميشه خيلي جدي و سختگيرانه كار ميكنم. روي اهدافتان تمركز داشته باشيد. اين به شما كمك ميكند تا هميشه همه حواستان روي كارتان باشد و در مسير رسيدن به اهدافتان حركت كنيد.
تمرين كردن در كنار يك نفر ديگر هم كمي حس رقابت به كارتان اضافه ميكند. خوب خوابيدن خيلي مهم است و به شما كمك ميكند بهترين بهره را از تمريناتتان ببريد. من خيلي زود به رختخواب ميروم و زود هم از خواب بيدار ميشوم، به خصوص قبل از بازيها. خواب به عضلات بدن كمك ميكند توانشان را دوباره بازيابند و اين نكته بسيار مهمي است. گرم كردن درست قبل از بازيها مانع از بروز مصدوميت ميشود. تمرينهاي كششي و انجام دو و دوچرخه ثابت خيلي مفيد هستند. تمرينات را با هم بياميزيد. توصيه من انجام تركيبي از تمرينات ايروبيك (دويدن و نرمش كردن) است. كار كردن با وزنه هم از يك طرف تأثيرگذاشتن تمرينات روي تمام نقاط بدن را تضمين ميكند و از طرف ديگر قدرت و مقاومتتان را بالا ميبرد. اين نوع تمرينات به حفظ علاقهتان هم كمك ميكند. داشتن سرعت در تمرينات خيلي مهم است چون جريان خون را تسريع ميكند و مقاومتتان را بالا ميبرد. ما براي گرم كردن، تمرينات دوي زيادي انجام ميدهيم و شما هم اگر در باشگاه يا فضاي آزاد هستيد ميتوانيد اين را به تمريناتتان اضافه كنيد. تمرينات بدنسازي هم براي بالا بردن مقاومت بدن و باقي ماندن روي فرم خيلي اهميت دارد. سعي كنيد اين تمرينات را در بازههاي 30 دقيقهاي انجام دهيد و به تدريج كه قدرت بدنتان بالاتر ميرود، تعداد اين بازهها را بيشتر كنيد. هر جا ميتوانيد تمرين كنيد. ميتوانيد تمرينات شكميتان را صبحها بعد از بيدار شدن از خواب يا شبها قبل از خوابيدن در اتاق خوابتان انجام دهيد. اگر يك برنامه روزانه داشته باشيد، كار برايتان راحتتر ميشود و به انجام اين تمرينات عادت ميكنيد. تمرينات خوب بايد با رژيم غذايي خوب همراه باشد. رژيم من شامل مقدار زيادي پروتئين و كربوهيدرات، ميوه و سبزيجات است. از خوردن غذاهايي كه شكر دارند هم خودداري ميكنم.
مطمئن شويد آب مورد نياز بدنتان تأمين ميشود. نوشيدن آب خيلي مهم است. از خوردن الكل هم خودداري كنيد. روي نظم و قاعده غذا بخوريد تا سطح انرژيتان هميشه بالا باقي بماند. براي داشتن راندمان كاري بالا بايد بدنتان را تغذيه كنيد. من بعضي وقتها در طول روز 6 وعده غذا ميخورم تا مطمئن شوم بدنم انرژي لازم براي انجام تمرينات در بالاترين سطح ممكن را دارد. من هميشه موقع تمرين، موسيقي گوش ميدهم. موسيقي خوب به آدم انگيزه ميدهد و كمك ميكند تمرين بهتري داشته باشي. آرامش داشته باشيد. انجام تمرينات بدني خيلي مهم است اما داشتن زندگياي آرام به شما كمك ميكند بيشترين بهره را از جسم و روحتان ببريد. من وقت آزادم را به خانواده و دوستانم اختصاص ميدهم. اين كار به من آرامش ميدهد و ذهنيتم را مثبت نگه ميدارد. 251 41
کلید واژه ها: کریستیانو رونالدو - رئال مادرید -
پنجشنبه 16 بهمن 1393 - 11:27:52
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: خبر آنلاین]
[مشاهده در: www.khabaronline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
باید از لحاظ روحی و روانی روی بازیکنان کار کرد کمالوند: با تعطیلی 50 روزه نباید انتظار داشت تیمها عملکرد گذشت
باید از لحاظ روحی و روانی روی بازیکنان کار کردکمالوند با تعطیلی 50 روزه نباید انتظار داشت تیمها عملکرد گذشته را داشته باشندسرمربی تیم فوتبال گسترش فولاد گفت با توجه به تعطیلی 50 روزه لیگ نباید انتظار داشت که تیمها شرایط گذشته خود را داشته باشند به گزارش خبرنگار ورزشی خماچک: باید تجربه بیشتری داشته باشیم/ از عملکرد بازیکنان راضیام
جمعه ۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۹ ۵۸ سرمربی تیم ملی ایران معتقد است ایران برای حضور در مسابقات جهانی نیاز دارد بازی های بین المللی بیشتری داشته باشد به گزارش خبرنگار اعزامی ایسنا از دوحه بروت ماچک سرمربی ایران پس از دیدار دو تیم ایران و تونس اظهار کرد نیمه اول خوب بودیم اما چند اشتباه فنتا وقتی خودمان را روی نیمکت پرسپولیس میبینیم این تیم به جایی نمیرسد جمشیدی: اگر با کیروش موفقیت میخواهیم ب
تا وقتی خودمان را روی نیمکت پرسپولیس میبینیم این تیم به جایی نمیرسدجمشیدی اگر با کیروش موفقیت میخواهیم باید به او امکانات بدهیمپیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس گفت اگر با کارلوس کیروش به دنبال موفقیت هستیم باید برای او امکانات فراهم کنیم به گزارش خبرگزاری فارس پژمان جمشیدی درزود به گل برسیم فشار از روی تیم برداشته میشود درخشان: هر کاری میکنیم قیمت ضرغام اسماعیل پایین نمیآید/ منافی
زود به گل برسیم فشار از روی تیم برداشته میشوددرخشان هر کاری میکنیم قیمت ضرغام اسماعیل پایین نمیآید منافی یاد بگیرد حرمت بزرگتر را نگه داردسرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت پاسخی برای حرفهای جواد منافی ندارم و او قبل از هر چیز باید یاد بگیرد حرمت بزرگتر و کوچکتر را نگه دارددخالتی در کار سرمربی تیم ملی نمیکنم مرزبان: به علت اتفاقاتی که در پدیده افتاد نتوانستیم اردوهای خوبی داشته با
دخالتی در کار سرمربی تیم ملی نمیکنممرزبان به علت اتفاقاتی که در پدیده افتاد نتوانستیم اردوهای خوبی داشته باشیمسرمربی تیم فوتبال پدیده گفت اتفاقاتی که در پدیده رخ داد باعث شد ما نتوانیم اردوهای خوبی برگزار کنیم اما از عملکرد بازیکنانم در دیدار مقابل صبا راضی هستم به گزارسرمربی ژاپن: استراحت کم بازیکنان روی عملکرد آنها بی تأثیر است
سرمربی ژاپن استراحت کم بازیکنان روی عملکرد آنها بی تأثیر است سرمربی تیم ملی فوتبال ژاپن پیش از دیدار برابر امارات گفت که استراحت اندک بازیکنان تیمش تأثیر قابل توجهی بر عملکرد آنها در این بازی نخواهد گذاشت به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تیم ملی فوتبال ژاپن مدافع عنوان قهرصدیقی در گفتوگو با فارس: با سرویسهای نادرست حریف را شارژ کردیم/ هیچ کدام از برنامههایمان در زمین عملی نشد
صدیقی در گفتوگو با فارس با سرویسهای نادرست حریف را شارژ کردیم هیچ کدام از برنامههایمان در زمین عملی نشدسرمربی تیم والیبال بانوان گاز تهران میگوید مشکلی که بازیکنان در زدن سرویس داشتند باعث شد تا حریف از این موقعیت استفاده کند سیما صدیقی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگتوصیه های فنی حشمت خان به علی پروین
توصیه های فنی حشمت خان به علی پروین ورزش > فوتبال ملی - علی پروین در دوران مربیگری حشمت مهاجرانی در تیم ملی کاپیتان و فرمانده میانه میدان تیم ملی بود به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین تیم ملی ایران با مربیگری مهاجرانی و کاپیتانی پروین در دو تورنمنت بزرگ جام جهانی 1978 و ادوست داریم مسابقات توسعه واترپلوی جهانی را با پروویچ آغاز کنیم رضوانی: روی زمان آمدن و مبلغ قرارداد پروویچ بحث
دوست داریم مسابقات توسعه واترپلوی جهانی را با پروویچ آغاز کنیمرضوانی روی زمان آمدن و مبلغ قرارداد پروویچ بحث داریم میتوانیم شاهد دگرگونی در واترپلو باشیمرئیس فدراسیون شنا شیرجه و واترپلو گفت روی زمان آمدن و مبلغ قرارداد پروویچ برای قبول هدایت تیم ملی واترپلو بحث داریم محسندستورالعمل جدید IOC برای بهبود استانداردهای تربیت بدنی در جهان
دستورالعمل جدید IOC برای بهبود استانداردهای تربیت بدنی در جهان کمیته بین المللی المپیک IOC در ادامه همکاری با یونسکو و سازمانهای بین المللی دیگر دستورالعملهای جدیدی را برای بهبود استانداردهای تربیت بدنی در سراسر دنیا منتشر کرد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران &ونگر: فقط باید ثبات داشته باشیم
دوشنبه ۱۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۵ سرمربی آرسنال صحبت از چالش برای قهرمانی را رد و تاکید کرد تیمش ابتدا باید ثبات داشته باشد به گزارش ایسنا آرسنال در هفته بیست و سوم لیگ برتر انگلیس موفق شد در خانه خود با حساب 5 بر صفر آستون ویلا را شکست دهد در این دیدار اولیویه ژیرو 8 مسوت اوزیل 56ونگر: فقط باید ثبات داشته باشیم |اخبار ایران و جهان
ونگر فقط باید ثبات داشته باشیم کد خبر ۴۷۱۹۶۴ تاریخ انتشار ۱۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۷ - 02 February 2015 سرمربی آرسنال صحبت از چالش برای قهرمانی را رد و تاکید کرد تیمش ابتدا باید ثبات داشته باشد به گزارش ایسنا آرسنال در هفته بیست و سوم لیگ برتر انگلیس موفق شد در خانه خود با حساب 5 بامیر قلعهنویی: روی هلمکه حساب کرده بودیم/ توصیه به بازیکنان استقلال -
گزارش تمرین استقلال امیر قلعهنویی روی هلمکه حساب کرده بودیم توصیه به بازیکنان استقلال شناسهٔ خبر 2471169 چهارشنبه ۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۸ ۰۰ ورزش > فوتبال ایران سرمربی تیم فوتبال استقلال در حاشیه تمرین این تیم عنوان کرد ما روی هلمکه حساب باز کرده بودیم و امیدوارم که هر چه زودترکیروش باید بداند که نظارت روی کارش وجود دارد دبیری: شاید چون خودم پیگیر برخی امور نیستیم فکر میکنند مدیرعامل
کیروش باید بداند که نظارت روی کارش وجود دارددبیری شاید چون خودم پیگیر برخی امور نیستیم فکر میکنند مدیرعامل نیستم توصیه میکنم هر کسی به دنبال کار خود باشدعضو هیأت رئیسه فدراسیون فوتبال تاکید دارد که از خردادماه خودش مدیرعامل باشگاه دبیری بوده و برای او حاشیه درست کردهاند شهرآگیره: استراحت کم بازیکنان روی عملکرد آنها بی تأثیر است
آگیره استراحت کم بازیکنان روی عملکرد آنها بی تأثیر است خبرگزاری پانا سرمربی تیم ملی فوتبال ژاپن پیش از دیدار برابر امارات گفت که استراحت اندک بازیکنان تیمش تأثیر قابل توجهی بر عملکرد آنها در این بازی نخواهد گذاشت ۱۳۹۳ پنج شنبه ۲ بهمن ساعت 17 34 به گزارش خبرگزاری پانا تیم ملیآیا ميخواهيد شکمهاي صاف و محکم داشته باشيد؟
آیا ميخواهيد شکمهاي صاف و محکم داشته باشيد بسياري از ما آرزو کردهايم که شکمهايمان صاف و محکم باشد هدفي که به نظر ميرسد هر چه سن ما بالا ميرود کاري سختتر و عجزآورتر ميشود ممکن است آگهيها در مورد وسايل ورزشي يا مقالات مجلاتي که به شما وعده شکم صاف و محکم را تنها در چقلعهنویی: در مورد کیروش بیانیه میدهم/یک دهم توجه به تیم ملی را به باشگاهها داشته باشید
شنبه ۴ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۷ ۵۸ سرمربی استقلال با امتناع از صحبت درباره کیروش گفت که برای سرمربی تیم ملی بیانیهای صادر میکند به گزارش ایسنا امیر قلعهنویی در حاشیه تمرین امروز تیمش با انتقاد از احتمال برگزاری رقابتهای لیگ برتر در هفته جاری گفت برخی از این تصمیماتی که گرفته میشود-
ورزش
پربازدیدترینها