تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834734692
میانوعده چی بخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: میانوعده چی بخوریم؟
شما روزی چند وعده غذا میخورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان وعده؟ متخصصان تغذیه به ما توصیه میکنند علاوه بر سه وعده اصلی، حتما سه تا چهار میانوعده (جمعا در حدود 500 تا 600 کیلوکالری) نیز در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم: یک میانوعده بین صبحانه و ناهار، دو میانوعده بین ناهار و شام و یک وعده سبک هم بعد از شام؛ که البته این آخری به کسانی توصیه می‌شود که شام‌شان را تا ساعت 8 شب خورده‌اند. توصیه دیگر، این است که هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی می‌رویم، میان‌وعده‌ها باید کم‌کالری‌تر شوند. لابد این را می‌دانید که از نظر علم تغذیه، حذف وعده‌های غذایی، راه مناسبی برای کم کردن وزن نیست، بلکه باید کم‌کالری‌ترین، اما مغذی‌ترین خوراکی را برای هر وعده و میانوعده برگزینیم. و اما نکته آخر: بهتر است خوراکی هایی که برای میانوعده انتخاب می‌کنیم، هم تازه باشند؛ هم تلفیق‌شده با چند ماده غذایی. به این ترتیب، ارزش میان‌وعده‌مان چند برابر می‌شود. فراموش نکنیم که اولویت با غذاهای کم‌نمک و کم‌چرب (البته از نوع چربی‌های اشباع مانند شیر و ماست کم‌چرب) است.حال میزان کالری موجود در تعدادی از خوراکی ها را برای شما بیان می کنیم که می توانید از آنها در میان وعده تان استفاده کنید: 60 کیلو کالری انرژی :سیب 1 عددپرتقال 1 عددطالبی کوچک یک سومهلو متوسط 1 عددموز کوچک 1 عددآلو خشک 5 عددانجیر خشک 5 عددزردآلو 4 عددبرگه زردآلو 8 پرهکشمش 2 قاشق غذاخوری 45 کیلو کالری انرژی :پسته خام 8 عددبادام هندی خام 6 عددبادام زمینی 10 عددشاهدانه 1 قاشق غذاخوری 80 کیلو کالری انرژی : سویای بو داده 2 قاشق غذاخوری 6 نمونه مـیــان وعــده سـالـم با میزان کالری آن :دو برش نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر + یک قاشق مرباخوری کنجد + یک عدد گردو= 220 کیلو کالری انرژی یک لیوان بستنی وانیلی + نصف لیوان توت فرنگی + نصف هلو= 160 کیلو کالری انرژی دو برش نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر+ یک عدد خیار= 180 کیلو کالری انرژی دو برش نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی= 260 کیلو کالری انرژی یک لیوان شیر + دو عدد بیسکویت ساقه طلایی= 100 کیلو کالری انرژی یک لیوان ماست + سه قاشق غذاخوری جوانه گندم= 140 کیلو کالری انرژیهفته نامه سلامت اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.برای شرکت در بحث های انجمن بهداشت و سلامت سایت، اینجا را کلیک کنید. * مطالب مرتبط :میانوعده برای همه ضروری است غذای سالم برای کودکانبهترین تغذیه در زنگ تفریح مدرسهنقش میان وعده ها در سلامت دانش آموزان بهترین میان وعده برای دانش آموزان نوجوانان از خطرات هله هوله خوری بی اطلاع هستند اهمیت میان وعده در سالمندی بخش تغذیه و سلامت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 757]
-
گوناگون
پربازدیدترینها