تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804649231
تصویرسازی ذهنی در ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
تصویرسازی ذهنی در ورزش
تصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است:
۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر سازی استفاده شود تجربه واقعی تر در ذهن ایجاد می شود.
۲-با تصویرسازی ، تجارب در ذهن بازسازی می شود یا رویدادهای آینده به تصویر در می آید. به طور طبیعی ذهن همیشه مشغول بازسازی تصاویر است. زمانی که ورزشکار اجرای زیبای حرکات ورزشی را از مجری دیگر می بیند و آن را بارها در ذهن خود تکرار می کند ، مشغول بازسازی تصاویر است که از قضا بر عملکردش مؤثر است.
۳- سومین ویژگی مهم تصویرسازی این است که تصاویر بدون نیاز به محکر های بیرونی ایجاد می شوند.در واقع تجربه های حسی در ذهن روی می دهند. بازیکن تنیس در حالی که روی تخت دراز کشیده، تنیس بازی می کند. او حتی توپ ، راکت و حرکت ها را نیز حس می کند. پژوهش ها نشان داده است زمانی که شخص در تصویر سازی واضح مستغرق می شود، مغز این تصاویر را همانند تصاویر واقعی با محرک بیرونی تلقی می کند.
تصویرسازی ذهنی
در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس (بینایی، شنوایی، بویایی و …) مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس رضایت وی از عملکردش باشد. از تصویرسازی ذهنی در موارد زیر می توان سود جست:
* آشناسازی ورزشکار با موقعیت مسابقه، رشته ورزشی، الگوی پیچیده یک بازی یا یک روتین
* ایجاد انگیزه با یادآوری تصاویر مربوط به اهداف خود، پیروزی در رقابت های گذشته یا شکست حریف
* ارتقاء مهارت یا مهارتهایی که ورزشکاران در حال فراگیری یا اصلاح آنها است.
* کاستن از افکار منفی با تمرکز بر نتایج مثبت.
* تمرکز دوباره زمانی که نیاز باشد. مثلا اگر اجرا کند و بد است ورزشکار با تجسم اجراهای خوب قبلی می تواند به بهبود عملکرد خود کمک نماید.
* مشاهده موفقیت زمانی که اجرای مهارتهای ورزشکار مطلوب و منتج به نتایج دلخواه است.
* تدارک محیط برای اجرای توآم با تمرکز ذهنی
* در تصویرسازی ذهنی روی پیآمدهای اجرا تمرکز نمی شود بلکه تمرکز بر اعمالی است که منجر به نتایج دلخواه می شود.
شیوه استفاده تصویرسازی ذهنی
گلدفر جک نیکولاس (Golfer Jack Niklaus) هنگام هر پرتاب خود از تصویرسازی ذهنی استفاده می کرد. در توصیف نحوه استفاده خود از تصویرسازی ذهنی وی می نویسد:
« هیچ پرتابی حتی هنگام تمرین نبوده که تجسمی دقیق از پرتاب نداشته باشم. درست مانند یک فیلم رنگی. ابتدا تصویر توپ که روی چمن قرار گرفته است سپس صحنه به سرعت عوض می شود و تصویر توپ که در هوا پرتاب شده، مسیر، جهت و نحوه فرود آن را مشاهده می کنم. در ادامه نحوه قوس برداشتن و تغییر جهت توپ را می بینم، در انتهای این تصاویر زیبا خود را در لحظه ضربه زدن با باتوم تصور می کنم.»
موارد استفاده از تصویرسازی
از تصویرسازی ذهنی می توان به مقاصد مختلف برای پیشبرد مهارت های جسمانی و روانی استفاده کرد .مواردی از قبیل:
- افزایش تمرکز
تصویرسازی آنچه باید انجام شود، مرور نحوه اجرای آن و راه های واکنش در شرایط خاص از سرگردانی ذهن پیشگیری می کند. - افزایش اعتماد به نفس
هنگامی این اتفاق می افتد که که اجرای مهارتی که ورزشکار در آن ضعیف است به صورت صحیح تصویرسازی شود، مثلا:" اگر در بازی والیبال سرویس را هدر داده است و در زدن سرویس اعتماد به نفس ندارد، خود را در حال زدن سرویس درست، دقیق و قوی تصور کند.
- کنترل پاسخ های هیجانی
از تصویر سازی می توان هم برای افزایش انگیختگی و هم برای کاهش آن استفاده کرد.با تصور عملکرد موفق و برتری ها، انگیختگی افزایش می یابد.
- زمان استفاده از تصویرسازی ذهنی
برای مهارت یافتن در تصویرسازی باید این کار را در مسیر رفتن به تمرین، هنگام تمرین و بعد از تمرین انجام دهید. درجلسات تمرین قبل از انجام مهارت ورزشی آن را در ذهن خود مجسم نمایید. هنگام تصویرسازی خود را در حال اجرای اعمال ورزشی طوری مشاهده و احساس کنید که در واقع دوست دارید آن ها را اجرا کنید. پیش از مسابقه از تصویرسازی استفاده کرده و خود را در اجرا موفق و برنده مجسم نمایید.
چگونگی حفظ تمرکز
احتمالا ورزشکاری را دیده اید که از اجرای خود عصبانی شده اند. علت این است که ورزشکار روی خطای خود که قابل برگشت نیست (افکار منفی) تمرکز می کند، نه روی شیوه بهبود عملکرد (افکار مثبت).
در روانشناسی ورزشی از روش «طرح وقفه» برای جلوگیری از گرفتار شدن ورزشکار در بند افکار منفی استفاده میشود. طرح وقفه عبارت است از لغت یا عباراتی که مربی هنگام تمرین یا مسابقه برای تغییر افکار ورزشکار از شکل منفی به مثبت استفاده می کند. بسیاری از ورزشکاران الگویی دارند که از آن تقلید می نمایند، استفاده مربی از نام این الگو می تواند ورزشکار را از بند افکار منفی رهایی بخشد. چراکه ورزشکار با شنیدن نام الگوی خود روی روش وی تمرکز کرده که این کار منجر به شکل گیری افکار مثبت می شود. با تکرار این روش ورزشکار یاد می گیرد بجای جای دادن افکار منفی، از افکار مثبت برای بهبود عملکرد خود استفاده نماید.
فواید تصویرسازی ذهنی
* توسعه اعتماد به نفس
* توسعه روش هایی که سبب می شود ورزشکار روی راهبردهایی که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می شود تمرکز نماید.
* افزایش میزان توجه ورزشکار روی مهارت هایی که قصد یادگیری یا اصلاح آن را دارد.
* کمک در موقعیت رقابت و مسابقه وقتی با روش های آرام سازی توآم شود نتایج مفید زیر را در پی دارد:
* ارتقای سطح استراحت، بازگشت به حال اولیه و بهبودی
* رفع تنش های ناشی از عکس العمل ها مانند تنش های عضلانی
* ایجاد حالت جسمی و ذهنی که فرد پذیرای افکار مثبت باشد
* ایجاد سطح مناسبی از برانگیختگی جسمی و ذهنی پیش از مسابقه
منبع : elmevarzesh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
صفحات پیشنهادی
برنامه خلاقیت نوعی ورزش ذهنی برای دانش آموزان محسوب می شود
معاونت برنامه ریزی آموزش و پرورش شهرستان های تهران برنامه خلاقیت نوعی ورزش ذهنی برای دانش آموزان محسوب می شود خبرگزاری پانا دوره کارگاه خلاقیت ویژه معلمان پیش دبستانی پایه اول ابتدایی و مربیان تشکیلات سازمان دانش آموزی شهرستان قدس برگزار شد ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۶ آبان ساعت 16 47 خبرگزسردار نقدی: 578 سالن ورزشی به نام کودکان شهید غزه نامگذاری می شود
سردار نقدی 578 سالن ورزشی به نام کودکان شهید غزه نامگذاری می شود تهران- ایرنا- رییس سازمان بسیج مستضعفین کشور از نامگذاری 578 سالن ورزشی کشور به نام کودکان شهید غزه خبر داد به گزارش خبرنگار ایرنا سردار محمدرضا نقدی روز یکشنبه در آیین رونمایی از یکهزار سالن ورزشی کشور که در محل12سوله ورزشی در 12 شهرستان تهران افتتاح شد
12سوله ورزشی در 12 شهرستان تهران افتتاح شد تهران - ایرنا - فرمانده سپاه حضرت سیدالشهدا ع تهران بزرگ گفت 12 سوله ورزشی با عنوان 9دی در 12 شهرستان استان تهران افتتاح شد به گزارش خبرنگار ایرنا سردار علی نصیری عصر یکشنبه در رونمایی سالن های ورزشی 9دی که به مناسبت هفته بسیج در شهراهتمام وزارت ورزش بر تکمیل سه هزار پروژه نیمه تمام ورزشی در کشور
اهتمام وزارت ورزش بر تکمیل سه هزار پروژه نیمه تمام ورزشی در کشور تهران- ایرنا- معاون ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان گفت سه هزار طرح نیمه تمام ورزشی در کشور وجود دارد که وزارت ورزش در صدد است این پروژه ها را تکمیل و به بهره برداری برساند به گزارش خبرنگار ایرنا نصرااهتمام وزارت ورزش بر تکمیل 3 هزار پروژه نیمه تمام ورزشی در کشور
اهتمام وزارت ورزش بر تکمیل 3 هزار پروژه نیمه تمام ورزشی در کشور تهران- ایرنا- معاون ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان گفت سه هزار طرح نیمه تمام ورزشی در کشور وجود دارد که وزارت ورزش در صدد است این پروژه ها را تکمیل و به بهره برداری برساند به گزارش خبرنگار ایرنا نصراپروژه های فرهنگی و ورزشی بسیج در استان البرز گشایش یافت
همزمان با سراسر کشور پروژه های فرهنگی و ورزشی بسیج در استان البرز گشایش یافت فردیس-ایرنا- به مناسبت هفته بسیج و همزمان با سراسر کشور پروژه های فرهنگی و ورزشی بسیج در استان البرز با حضور جانشین فرمانده سپاه امام حسن مجتبی ع استان البرز از طریق ویدئو کنفرانس عصر یکشنبه در سپاهسالن ورزشی 9 دی سپاه ناحیه میاندرود به بهره برداری رسید
سالن ورزشی 9 دی سپاه ناحیه میاندرود به بهره برداری رسید ساری - ایرنا - به مناسبت هفته بسیج و همزمان با سراسر کشور سالن ورزشی 9 دی سپاه ناحیه میاندرود روز یکشنبه با سخنرانی ویدئو کنفرانسی سردار محمدرضا نقدی رئیس سازمان بسیج مستضعفان به بهره برداری رسید فرمانداه سپاه ناحیه میانحاشیه دربی 79 نماینده نشریه صلیب سرخ در ورزشگاه/ حنیف مربی استقلال را به سمت تماشاگران برد
حاشیه دربی 79نماینده نشریه صلیب سرخ در ورزشگاه حنیف مربی استقلال را به سمت تماشاگران بردیکی از مدیران نشریه صلیب سرخ در ورزشگاه آزادی حضور دارد به گزارش خبرگزاری فارس در حالی که بازیکنان دو تیم مشغول عزاداری بودند بازیکنان پرسپولیس از سرما بالا و پایین پریده و به گرم کردن مشغووزیر ورزش چهارمی ایران در بازی های آسیایی ساحلی را تبریک گفت
وزیر ورزش چهارمی ایران در بازی های آسیایی ساحلی را تبریک گفتوزیر ورزش و جوانان در پیامی کسب عنوان چهارمی بازی های ساحلی آسیا را به مقام معظم رهبری مردم شریف ایران و جامعه ورزش کشور تبریک گفت دکتر محمود گودرزی در پیامی موفقیت ملی پوشان کشورمان در بازی ساحلی آسیا به میزبانی کشور تترافیک روان در اطراف ورزشگاه آزادی
ترافیک روان در اطراف ورزشگاه آزادی جانشین رییس پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ وضعیت ترافیکی معابر اطراف مجموعه ورزشی آزادی را تشریح کرد ایسنا سرهنگ حسن عابدی درباره وضعیت ترافیک در اطراف مجموعه ورزشی آزادی و محورهای منتهی به آن اظهار کرد با توجه به اینکه پیشبینی میشد شاه10 ورزشکار پردرآمد سال 2014 جهان
10 ورزشکار پردرآمد سال 2014 جهان نشریه فوربس طی گزارشی نام ورزشکاران با بیشترین درآمد در سال 2014 را اعلام کرد که کریستیانو رونالدو بازیکن پرتغالی تیم رئال مادرید در جایگاه دوم این لیست قرار دارد به گزارش نامه نیوز علی رغم تصور عامه پر درآمدترین ورزشکار جهان در سال 2014 یک فوتنبود حامی مالی دغدغه اصلی ورزش سه گانه همدان است
نبود حامی مالی دغدغه اصلی ورزش سه گانه همدان است همدان- ایرنا- رییس هیات ورزش سه گانه استان همدان گفت مشکلات مالی و نبود حامی مالی دغدغه اصلی این رشته ورزشی در همدان است علی وحدتی روز یکشنبه در گفت و گو باخبرنگار ایرنا افزود ورزش سه گانه درآمد زا نیست و باوجود برخورداری از قتوسعه ورزش همگانی ضامن سلامت جامعه است
معاون دستگاه ورزش همدان توسعه ورزش همگانی ضامن سلامت جامعه است همدان- ایرنا- معاون منابع انسانی و پشتیبانی اداره کل ورزش و جوانان استان همدان گفت رویکرد دستگاه ورزش همدان ترویج ورزش همگانی به عنوان ضامن سلامت جامعه در بین آحاد مردم است به گزارش ایرنا حسن دارششدر عصر یکشنبه دکیروش در ورزشگاه آزادی حاضر شد
کیروش در ورزشگاه آزادی حاضر شد سرمربی تیم ملی فوتبال ایران برای تماشای دربی تهران در ورزشگاه آزادی حضور پیدا کرد خبرگزاری تسنیم کارلوس کیروش سرمربی پرتغالی تیم ملی فوتبال کشورمان برای تماشای دیدار پرسپولیس و استقلال به ورزشگاه آزادی آمد تاریخ انتشار ۰۲ آذر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۳۸وزارت ورزش پاسخگو باشد / غیر خبری ها جای خبرنگارها را گرفتند
دربی 79 وزارت ورزش پاسخگو باشد غیر خبری ها جای خبرنگارها را گرفتند خبرگزاری پانا باز هم اتفاقات تکراری در جایگاه خبرنگاران استادیوم آزادی سوال برانگیز شده است ۱۳۹۳ يکشنبه ۲ آذر ساعت 17 58 به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری پانا در حالی که وزارت ورزش و جوانان برای صدور کحاشیه دربی 79 استقرار ۵۰۰ سرباز پشت دروازه استقلال/60 هزار تماشاگر در ورزشگاه آزادی
حاشیه دربی 79استقرار ۵۰۰ سرباز پشت دروازه استقلال 60 هزار تماشاگر در ورزشگاه آزادی500 سرباز پشت دروازه تیم فوتبال استقلال مستقر شده اند به گزارش خبرگزاری فارس دیدار تیمهای پرسپولیس و استقلال تا دقایقی دیگر در ورزشگاه آزادی آغاز میشود مولتی لوتر که شبیه هلیکوپتر است با یککارلوس کیروش در ورزشگاه آزادی |اخبار ایران و جهان
کارلوس کیروش در ورزشگاه آزادی سرمربی تیم ملی فوتبال ایران برای تماشای دربی تهران در ورزشگاه آزادی حضور پیدا کرد کد خبر ۴۵۱۸۶۲ تاریخ انتشار ۰۲ آذر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۵۴ - 23 November 2014 سرمربی تیم ملی فوتبال ایران برای تماشای دربی تهران در ورزشگاه آزادی حضور پیدا کرد به گزارش خبرگزار-
ورزش
پربازدیدترینها