تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815426198
با اين خوراكي ها به جنگ خستگي برويد!
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: با اين خوراكي ها به جنگ خستگي برويد!
همه ما با دوران هاي مختلف خستگي به خصوص در فصل زمستان روبرو شده ايم. با بروز نخستين علائم بايد اقدام مناسبي براي رفع آن در پيش گرفت. رعايت برخي نكات در بهداشت زندگي و چندين توصيه غذايي در اين زمينه بسيار مؤثر است.
به گزارش نامه نیوز، سرماخوردگي، آنفولانزا، كم خوابي، استرس و كمبود ويتامين ها و مواد معدني مهم ترين علل بروز خستگي است كه بايد بهداشت زندگي صحيح را رعايت كرد تا دوران خستگي كوتاه شود.
براي رفع خستگي در ابتدا بايد به خواب كافي و مطلوب توجه نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب برويد و مدت زمان منظمي نيز بخوابيد. براي اينكه به خواب رفتن راحت تر باشد، بايد نظمي را رعايت كرد.
فعاليت ورزشي داشته باشيد!
در زمان خستگي حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. بر خلاف تصور، ورزش خستگي را تشديد نمي كند بلكه براي رفع آن مفيد است. در واقع ورزش بهترين تنظيم كننده خواب، خلق و خو و اشتهاست زيرا با تحريك اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوري و ريزه خوري مي شود.
مصرف بيشتر ميوه ها و سبزيجات
نارنگي، گريپ فوروت، آب پرتقال همراه با صبحانه، كيوي، آناناس و... بهترين ميوه ها براي احساس نشاط و شادابي هستند كه بايد حداقل دو و ترجيحا سه ميوه در روز ميل شود.
سبزيجات نيز بايد به شكل پخته يا خام همراه با غذايي حاوي سبزيجات پخته در هر وعده غذايي مصرف گردد.
ميوه ها و سبزيجات مي توانند نياز بدن به ويتامين C و اسيد فوليك را تامين كنند كه اين عناصر به تقويت سيستم دفاعي بدن كمك مي كنند.
گوشت، ماهي و تخم مرغ
حداقل در يكي از وعده هاي غذاي روزانه گوشت، ماهي، مرغ يا تخم مرغ را بگنجانيد.
كاهش مصرف مواد محرك
نوشيدني هاي حاوي كافئين مانند قهوه، چاي و نوشابه هاي گازدار را در زمان خستگي محدود كنيد.
منيزيوم
براي مقابله با استرس؛ مهم ترين عامل بروز خستگي، از منيزيوم در برنامه غذايي كمك بگيريد.برنامه غذايي متعادل به طور كلي مي تواند نيازهاي بدن را تامين كند. با اين حال مي توان مصرف خوراكي هاي سرشار از منيزيوم بسيار مؤثر خواهد بود. اسفناج، غلات كامل، آرد گندم سياه، ميوه هاي روغني مانند گردو، فندق و بادام، حبوبات، شكلات تيره و برخي آب معدني ها بهترين منابع غذايي منيزيوم هستند.
منبع: باشگاه خبرنگاران
۰۸ آذر ۱۳۹۳ - ۱۹:۱۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها