محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826560566
9 تمرين عليه يک سرطان
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: 9 تمرين عليه يک سرطان
پسرطان پستان يکي از سرطانهايي است که به واسطه درمانش به روش ماستکتومي (برداشتن پستان)، خودانگاره برخي مبتلايانش درباره زيبايي خود را به خطر مياندازد.
به گزارش نامه نیوز، دکتر احمد باقريمقدم،متخصص پزشکي ورزشي و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي اصفهان در هفته نامه سلامت نوشت: سرطان پستان يکي از سرطانهايي است که به واسطه درمانش به روش ماستکتومي (برداشتن پستان)، خودانگاره برخي مبتلايانش درباره زيبايي خود را به خطر مياندازد. در اين مطلب با ورزشهايي آشنا ميشويد که با افزايش توان حرکتي بازوها و شانه ميتوانند روحيه بيمار را پس از عمل جراحي بهبود بخشند.
حرکت شانه کردن موها
آرنج خود را روي ميز قرار دهيد. سر خود را بالا نگه داريد. ابتدا يک سمت سرتان و بعد به تدريج تمام موهاي سرتان را شانه کنيد. اين حرکات را به دفعات تکرار کنيد اما در انجام آن زيادهروي نکنيد.
حرکت انداختن
درب يک بطري يا يک کيف کوچک را از دست راست و از بالاي شانه راست به دست چپ که در پشت خود گرفتهايد رها کنيد. اين عمل را 5 بار تکرار و سپس جهت انجام آن را عوض کنيد.
تاب دادن بازوها
بازوي سالم خود را روي صندلي قرار دهيد و پيشانيتان را روي آن بگذاريد. بازوي ديگرتان را شل و آويزان کنيد و آن را از ناحيه شانه به جلو و عقب تاب دهيد. سپس با حرکت دايرهوار بازو را بچرخانيد. همان طور که دستتان شل است اندازه دايرهها را بزرگتر کنيد. حرکت چرخشي را تا زماني که فشاري به دستتان وارد نشده ادامه دهيد.
حرکت خشک کردن
با استفاده از يک حوله حرکات آرامي مشابه خشک کردن پشتتان انجام دهيد. اين حرکت را در هر دو جهت انجام دهيد.
حرکت بالا بردن دستها
در فاصله نزديکي روبروي ديوار بايستيد. براي حفظ تعادل پاهاي خود را کمي از هم باز کنيد. دستها را به موازات شانه روبروي ديوار قرار دهيد و به تدريج آنها را به سمت بالا بکشيد. سپس به آرامي دستها را پايين بياوريد. اين کار را چند بار در روز تکرار کنيد. نقطهاي را که دستهايتان به آن ميرسد روي ديوار علامتگذاري کنيد. سعي کنيد هر بار نقطه بالاتري را لمس کنيد.
حرکت باز و بسته کردن دستها
در حالي که توپ پلاستيکي يا شيء مشابهي را در دست داريد دست خود را باز و بسته کنيد.
حرکت دايرهاي با طناب
طنابي را با دستگيره در ببنديد. با سر طناب که در دست داريد، دايرههاي کوچک در هوا ترسيم کنيد. سعي کنيد بازوي خود را از ناحيه شانه حرکت دهيد. 5 بار اين حرکت را تکرار و بعد جهت ترسيم دايرهها را بزرگتر کنيد و تعداد چرخشها را افزايش دهيد.
حرکت کشيدن طناب
طناب يا کمربند پارچهاي را بالاي دري که باز است، بيندازيد. طوري بنشينيد که در ميان پاهاي شما قرار گيرد. سر کوتاهتر طناب را در دستي که مورد عمل جراحي قرار گرفته بگيريد و سر ديگر طناب را با دست ديگرتان به آرامي به طرف پايين بکشيد. هر بار بازوهاي خود را تا جايي که ميتوانيد بالا بکشيد، به گونهاي که تا بالاترين حد ممکن بالا برده شود.
اجزاي اساسي يک برنامه ورزشي
فرقي نميکند تازه کار باشيد و فقط براي وزن کم کردن ورزش کنيد يا حرفهاي و عاشق ورزش. براي اينکه از برنامه ورزشيتان نتيجه بهتري بگيريد بايد اجزاي مشخصي را در آن بگنجانيد. اين اجزا کدامند؟ در ادامه خواهيد فهميد:
1. ورزشهاي هوازي
ورزشهاي هوازي يا ايروبيک که به آنها ورزشهاي قلبي هم ميگويند بخش اصلي اکثر برنامههاي ورزشي هستند. اين ورزشها باعث ميشوند تا شما سريعتر و عميقتر نفس بکشيد و اين کار ميزان اکسيژن خون شما را بالا ميبرد. هر فعاليت فيزيکي که گروه بزرگي از عضلات در انجام آن دخيل باشند، به نوعي ورزش ايروبيک تلقي ميشود: پيادهروي، دويدن، شنا و حتي پارو کردن برفها و جاروبرقي کشيدن منزل!
2. تمرينهاي قدرتي
در کنار ورزشهاي هوازي، يکي از تمرينهايي که اسمش را معمولا در باشگاههاي ورزشي زياد ميشنويد، تمرينهاي قدرتي است. انجام ورزشهاي قدرتي دستکم دوبار در هفته به استحکام استخوانها و تقويت عضلات کمک ميکند.
اين ورزشها همچنين به شما کمک ميکنند تا در حين کاهش وزن، توده عضلاني خود را حفظ کنيد.
براي انجام ورزشهاي قدرتي لازم نيست حتما عضو يک باشگاه ورزشي باشيد و با دستگاههاي پيشرفته کار کنيد.
يک شيشه کوچک آب معدني که با آب يا شن پر شده باشد هم وزنه خوبي براي تمرين در منزل است.
استفاده از کشهاي پهن و قوي هم راه خوب ديگري است. حتي وزن بدنتان ميتواند وزنه خوبي براي تمرينات قدرتي باشد!
حرکت شنا، دراز و نشست و اسکوات پا را امتحان کردهايد؟
3. ورزشهاي مرکزي
عضلات شکم، کمر و لگن که بهعنوان عضلات مرکزي بدن شناخته ميشوند و به نگهداري ستون فقرات و هماهنگي حرکات بالا و پايين بدن کمک زيادي ميکنند. تقويت اين عضلات بخش مهمي از يک برنامه ورزشي خوب را تشکيل ميدهد. هر حرکتي که در آن عضلات تنه بدون تکيه گاه مجبور به فعاليت کردن باشند، ورزش مرکزي محسوب ميشود. مثال بارز آن دراز و نشست است.
4. تمرينهاي تعادلي
تمرينهاي حفظ تعادل بهخصوص در سالمندان بسيار مفيدند. با بالارفتن سن، قدرت حفظ تعادل بدن کاهش مييابد و اين موضوع باعث زمين خوردن و شکستگي استخوان در سالمندان ميشود، اما همه ميتوانند از تمرينات حفظ تعادل سود ببرند چون اين ورزشها ثبات عضلات مرکزي را هم افزايش ميدهند. کافي است روي يک پا بايستيد و سعي کنيد هر بار بيشتر از گذشته در اين وضعيت بمانيد.
5. حرکات کششي
حرکات کششي يکي از اجزاي اصلي برنامههاي ورزشي هستند. اين حرکات قدرت انعطاف بدن شما را بيشتر ميکنند و به شما اجازه ميدهند راحتتر ورزش کنيد.
اين تمرينات دامنه حرکت مفاصل شما را افزايش داده و باعث ميشوند تا وضعيت بدنتان در حالت ايستاده يا نشسته اصلاح شود.
انجام منظم حرکات کششي حتي باعث کاهش استرس هم ميشود. قبل از انجام حرکات کششي با 5 يا 10 دقيقه انجام ورزشي که دوست داريد بدنتان را گرم کنيد.
انجام حرکات کششي بعد از پايان تمرينات ورزشي هم بسيار کمککننده و لذتبخش است.
منبع: سلامت نیوز
۲۲ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
هافبک استقلال علیه سرطان +عکس
هافبک استقلال علیه سرطان عکس جام جم ورزشی یکی از گلزنان استقلال مقابل ملوان شادی گل جالبی از خود نشان داد به گزارش جام جم ورزشی امید ابراهیمی چهرهای که بی حاشیه در ترکیب استقلال جا افتاده بعد از گلی که دیروز زد شادی خود را با این پیراهن نوشت با هم تیمی ها تقسیم کرد نوسرطان؛ ارمغان جدید سه جنگ رژیم صهیونیستی علیه نوار غزه
سرطان ارمغان جدید سه جنگ رژیم صهیونیستی علیه نوار غزهجمعیت ویژه امور بیماران سرطانی در نوار غزه از افزایش ابتلا به سرطان پس از 3 جنگ رژیم صهیونیستی علیه نوار غزه خبر داد و خواستار توجه به این بیماران شد طرح محمد کارگر1393 07 15 - 16 08 دریافت کل گزارش تصویریعلیه کیروش حرف بزنم رفتنم به جام جهانی را زیر سؤال میبرم حقیقی: نمیخواهم برای پرسپولیس حاشیهساز شوم/ با کا
علیه کیروش حرف بزنم رفتنم به جام جهانی را زیر سؤال میبرمحقیقی نمیخواهم برای پرسپولیس حاشیهساز شوم با کادر فنی حرف زدم و به تمرین برگشتمهافبک تیم فوتبال پرسپولیس گفت مقابل همه بازیکنان با کادر فنی پرسپولیس صحبت کردم و مشکلات حل شد و به تمرین برگشتم رضا حقیقی در گفتوگو باهراس ما از جنایات پنهانی است که مثلث شیطانی علیه هویت اسلامی ما انجام میدهند
پنجشنبه ۱۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۲ اتحادیه جامعه اسلامی دانشجویان با صدور نامهای خطاب به سران قوای سهگانه آورده است منکران تهاجم فرهنگی دشمن که بیست و چند سال در مقابل هشدارهای دلسوزانه امام خامنهای ایستادند حالا در برابر تزلزل کانون خانواده و از دست رفتن حریم حرمتها و شکستن ناموسکلیپ/ ناداوری عجیب کره ای ها علیه سعید عبدولی
کلیپ ناداوری عجیب کره ای ها علیه سعید عبدولی به این مطلب امتیاز دهید جام نیوز برای تماشای جدیدترین و جذاب ترین کلیپ ها اینجا کلیک کنید 166 ۱۰ ۰۷ ۱۳۹۳ - ۰۹ ۰۵اتهامات واهی نبیل العربی علیه ایران
اتهامات واهی نبیل العربی علیه ایرانتاریخ انتشار پنجشنبه ۱۰ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۰۹ ۵۵ دبیرکل اتحادیه عرب با طرح اتهاماتی واهی علیه ایران گفت که این کشور در امور کشورهای عربی دخالت میکند به گزارش تسنیم به نقل از پایگاه خبری النشره نبیل العربی دبیرکل اتحادیه عرب در سخنانی مطبوعاروشهای تشخیص سرطان پستان
سیر صعودی مرگهای سرطانی تا ۲۰۲۰ روشهای تشخیص سرطان پستان طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی تا سال ۲۰۲۰ آمار مرگ و میر ناشی از سرطان به بالای ۷۰ درصد کل مرگ و میرها میرسد اما اگر سرطان در مراحل اولیه تشخیص داده شود با پیشرفتهای پزشکی امروزی به احتمال زیاد فرد درمان خواهد شد و بامام محمد باقر علیه السلام و ضرورت پیروی شیعیان از ایشان
امام محمد باقر علیه السلام و ضرورت پیروی شیعیان از ایشان معاون امور فرهنگی مجمع اهل بیت ع بر ضرورت پیروی شیعیان از نهضت علمی امام باقر ع تاکید کرد و مهمترین راه مقابله با بحران های دشمنان را تکیه بر سلطه علمی دانست به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس فرهنگی جام نیوزمعاون سازمان محیط زیست: پارازیت سرطان زا است و باید حذف شود
معاون سازمان محیط زیست پارازیت سرطان زا است و باید حذف شود جامعه > محیط زیست - ایرنا نوشت سازمان محیط زیست از کمیته رسیدگی به وضعیت پارازیت ها درخواست کرد با توجه به سرطان زا بودن پارازیت ها تصمیم دیگری برای تهاجم فرهنگی اتخاذ شود سعید متصدی معاون محیط زیست انساسازمان محیط زیست: پارازیت سرطان زا است و باید حذف شود
سازمان محیط زیست پارازیت سرطان زا است و باید حذف شود سازمان محیط زیست از کمیته رسیدگی به وضعیت پارازیت ها درخواست کرد با توجه به سرطان زا بودن پارازیت ها تصمیم دیگری برای مقابله با تهاجم فرهنگی اتخاذ شود به گزارش نامه نیوز سعید متصدی معاون محیط زیست انسانی سازمان حفاظت محیطسازمان محیط زیست: پارازیت سرطانزا است و باید حذف شود
سازمان محیط زیست پارازیت سرطانزا است و باید حذف شود سازمان محیط زیست از کمیته رسیدگی به وضعیت پارازیت ها درخواست کرد با توجه به سرطان زا بودن پارازیت ها تصمیم دیگری برای مقابله با تهاجم فرهنگی اتخاذ شود آفتاب سازمان محیط زیست از کمیته رسیدگی به وضعیت پارازیت ها درخواست کردطرح عملیات نظامی ترکیه علیه داعش
طرح عملیات نظامی ترکیه علیه داعش پارلمان ترکیه امروز پنجشنبه موضوع عملیات نظامی این کشور در عراق و سوریه را بررسی میکند چگونگی استفاده نیروهای خارجی از پایگاه نظامی اینجرلیک نیز موضوع بحث جلسه امروز نمایندگان ترکیه است خبرگزاری ایسنا پارلمان ترکیه امروز پنجشنبه موضوع عمچگونگی شهادت امام محمد باقر (علیه السلام)
چگونگی شهادت امام محمد باقر علیه السلام به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز بديهى است که هشام براى عملى ساختن توطئه خود از نيروهاى مورد اطمينان خويش بهره جويد از اين رو ابراهيم بن وليد 16 را که عنصرى اموى و دشمن اهل بيت ع است به استخدام می گيرد و او امکسازمان محیط زیست پارازیت را سرطانزا اعلام کرد |اخبار ایران و جهان
سازمان محیط زیست پارازیت را سرطانزا اعلام کرد سازمان محیط زیست از کمیته رسیدگی به وضعیت پارازیت ها درخواست کرد با توجه به سرطان زا بودن پارازیت ها تصمیم دیگری برای تهاجم فرهنگی اتخاذ شود کد خبر ۴۳۹۱۱۲ تاریخ انتشار ۱۰ مهر ۱۳۹۳ - ۰۸ ۳۷ - 02 October 2014 سازمان محیط زیست از کمتکرار تهدید های توخالی نتانیاهو علیه ایران
تکرار تهدید های توخالی نتانیاهو علیه ایران بنیامین نتانیاهو نخستوزیر رژیمصهیونیستی در مصاحبه با شبکه خبری انبیسی بار دیگر تهران را به اقدام نظامی تهدید کرده است به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر نخستوزیر رژیمصهیونیستی در مصاحبه با شبکه خبری «اناصحاب و یاران ایرانی امام باقر علیه السلام
اصحاب و یاران ایرانی امام باقر علیه السلام مرحوم شیخ طوسی ره در کتاب رجال خود اصحاب و شاگردان امام محمدباقر ع را 462 نفر مرد و دو زن ذکر میکند که در این میان نام سه ایرانی نیز مشاهده میشود به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس فرهنگی جام نیوز امام محمد باقر عمحمود عباس: هیچ ضمانتی برای صدور قطعنامه علیه اسرائیل وجود ندارد
محمود عباس هیچ ضمانتی برای صدور قطعنامه علیه اسرائیل وجود ندارد رئیس تشکیلات خود گردان فلسطین عنوان داشت که هیچ ضمانتی برای تصویب پیش نویس قطعنامهای که طرف فلسطینی به شورای امنیت ارائه میدهد وجود ندارد به گزارش نامه نیوز به نقل از سایت شبکه خبری الجزیره دیپلماتهای سازمان مل-
گوناگون
پربازدیدترینها