تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816409949
راهکار هایی کاربردی برای سحرخیز شدن
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
راهکار هایی کاربردی برای سحرخیز شدن بعضی ها عادت دارند صبح ها بعد از بیدار شدن توی تخت بمانند و شروع به فکر کردن کنند. نتیجه ای که اغلب بعد از این فکرها به دست می آید تنفر از نگاه کردن به ساعت و عشق ورزیدن به بالش محترم است!
1- قهوه ممنوع
همه ما می دانیم خوردن قهوه باعث می شود بتوانیم بیشتر بیدار بمانیم. بنابراین وقتی می گوییم قهوه نخورید تا بتوانید صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید ممکن است تعجب کنید! مگر قرار نبود قهوه بیدارمان کند؟ پاسخ شما این است: در کوتاه مدت این روش جواب می دهد اما با طولانی شدن مدت استفاده از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار نتیجه ای کاملا برعکس می گیرید! حتی ممکن است بی خوابی های مداوم را هم به دنبال داشته باشد.
برای توجیه این اتفاق باید بدانید وقتی قهوه می نوشید در بدنتان چه می گذرد: غدد فوق کلیوی شروع می کنند به آزاد کردن هورمون کورتیزول، هورمونی وابسته به استرس که باعث می شود بدنتان احساس کند اتفاقی در جریان است و باید بیدار بماند اما به مرور زمان وقتی بدن به این مقدار از کورتیزول عادت کند مشکل خواب آلودگی شما هم شروع می شود. خستگی غدد فوق کلیوی از این دریافت مکرر مشکل خیلی از آدم هایی است که سرشان شلوغ است و خودشان را به قهوه مهمان می کنند!
برای حل این مشکل مصرف کافئین را کم کنید و کم کم قطع نمایید تا بدنتان به روال عادی خودش برگردد. اگر برایتان خیلی سخت است از قهوه یا نسکافه بگذرید، نوشیدنی های بدون کافئین یا انواع چای گیاهی را جایگزین کنید تا بدنتان به شرایط جدید عادت کند.
2- رژیم غذایی تان را اصلاح کنید
تحقیقات دانشمندان نشان داده اگر رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتر و چربی مفید بیشتری داشته باشد می تواند باعث سحرخیز شدنتان شود. خوراکی هایی مثل آووکادو، برنج قهوه ای، موز و گوشت بوقلمون مقدار زیادی تریپتوآن دارند، آمینو اسیدی که به ترشح سروتونین کمک می کند. حالا سروتونین چیست؟ هورمونی که برای خوب خوابیدن کاملا ضروری است. وقتی که خوب بخوابید می توانید راحت هم بیدار شوید! سروتونین باعث می شود ترافیک نرون های عصبی کاهش پیدا کندن و ذهنی آرام را به شما هدیه خواهد داد. رژیم های غذایی اصطلاحا مدیترانه ای رژیم های مناسبی هستندکه شامل مقدار کمی کربوهیدرات و مقدار بیشتری چربی های ضروری می شود.
3- این اتاق چقدر گرمه!
دل کندن از تختخواب گرم و نرم در یک صبح زمستانی حکم کندن کوه بیستون را پیدا می کند! دلیل این امر به دمای اتاق خوابتان برمی گردد. بهترین دما برای ساعاتی که خوابیده اید بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد است. اگر دما بیشتر از این مقدار باشد شب نمی توانید به راحتی بخوابید و صبح هم به سختی از جایتان بلند خواهید شد. اگر کمتر از این مقدار باشد هم دل کندن از خواب خیلی سخت خواهد شد. این بار قبل از اینکه بخوابید دمای اتاق را چک و تنظیم کنید.اگر صبح روز بعد به راحتی از خواب بیدار شدید تعجب نکنید لطفا!
4- معجزه آب
فرض کنیم شما مرحله اول را به خوبی پشت سر گذاشته اید و چشم هایتان را باز کرده اید. حالا برای ایکه بتوانید از تخت دل بکنید و با حسرت به پشت سرتان نگاه نکنید بد نیست یک لیوان آب تازه نوش جان کنید. تحقیقات نشان داده اند نوشیدن آب باعث جریان پیدا کردن اکسیژن می شود و در عین حال مواد سمی و زائد را دفع می کند. مرحله بعدی برای سرحال شدن چیست؟ دوش بگیرید! تغییر دما باعث می شود جریان خون هم تغییر پیدا کند و انرژی شما رو به افزایش بگذارد، طوری که خواب از سرتان بپرد.
اگر دوش گرفتن صبحگاهی برایتان سخت است پاشیدن چند مشت آب خنک به صورت و گرفتن مچ دست ها زیر شیر آب را فراموش نکنید که کارگشا خواهد بود. مرحله آخر را هم به آنهایی معرفی می کنیم که هنوز در مرحله اول مانده اندو نمی توانند زود از خواب بلندشوند: قبل از خوابیدن یک لیوان آب میل کنید، ساعات اولیه صبح خود به خود بیدار می شوید!
5- شکم پر نباشید
قدیمی ها می گفتند اگر با شکم پر بخوابید، شب خواب های بد می بینید. گویا قدیمی ها با دانشمندان امروزی سر و سری داشته اند چون امروزی ها هم به این نکته اعتقاد دارند. در عین حال توصیه هات هم بر این هستند که نباید با شکم خالی خوابید. به چه نتیجه ای می رسیم؟ باید حد وسط را نگه داشت.
برای این کار می توانید وعده غذایی ناهار را بزرگتر و حجیم تر از همیشه بگیرید و در عوض شام را به ساعت های اولیه شب موکول کنید، آن هم شامی که شامل مقدار کمی هیدروکربن باشد. بعضی از دانشمندان می گویند برای شام غذایی هایی را انتخاب کندی که هضم شدنشان آسان است و بعضی ها می گویند بهتر است غذاهایی بخورید که برای هضم شان زمان بیشتری صرف شود، اینطوری با مشکل افت قند خون در طول شب روبرو نمی شوید و می توانید تا صبح راحت بخوابید. آدمی که شب راحتی را گذرانده می تواند به جمع سحرخیزان اضافه شود!
6- خواب روزهای تعطیل خوشمزه نیست!
روزهای کاری هفته تمام شده اند و خیلی ها برای خواب آخر هفته توی دل شان عروسی گرفته اند! خیلی ها هم می گویند هیچ چیز به اندازه خوابیدن تا سر ظهر روزهای جمعه نمی چسبد. واقعیت این است که همین خواب می تواند کار دست تان دهد. فکرش را کنید: بدن شما هر روز سعی می کندخودش را با الگوی کاری تطبیق بدهد و درست وقتی که می خواهد این الگو را به بخشی از روال عادی اش تبدیل کند بومب! جمعه از راه می رسد و شما از او می خواهید ساکت شود!
این اتفاق در زمستان سخت تر از هر موقع دیگر سال می شود چون هوای سرد حکم میخی را دارد که شما را به تخت می چسباند و هیچ جوری هم دلتان نمی آید از آن دل بکنید. پیشنهاد ما این است که حداقل در زمستان روال همیشگی ساعت بدن را به هم نریزید و در روزهای تعطیل هم به برنامه سایر روزهای هفته وفادار باشید. اینطوری صبح شنبه برایتان سخت و ناراحت کننده نمی شود. همان ساعت همیشگی بیدار شوید، چای بنوشید یا یک دوش آب ولرم بگیرید.
7- پیاده روی تند و مزایای آن
تحقیقات نشان داده اند راحت خوابیدن در طول شب رابطه مستقیم با راحت بیدار شدن صبحگاهی دارد، بنابراین یکی از توصیه های محققان این است که در طول روز حداقل سی دقیقه پیاده روی تندت داشته باشید یا به ورزش دیگری بپردازید. این کار باعث می شود انرژی اضافه شما به صورت بالفعل دربیاید و تخلیه شود. وقتی انرژی تخلیه شود استرس هم کم خواهد شد و آرامش بدنتان بیشتر. همه اینها به شما کمک می کنند خواب خوبی در طول شب داشته باشیدو صبح هم به راحتی از تخت بیرون بپرید.
8- به خودتان انگیزه بدهید
هیچ چیزی به اندازه انگیزه داشتن نمی تواند به سحرخیزی و کامروایی و اینجور مسائل کمک کند! برای صبح ها بهانه داشته باشید. مثلا درست کردن یک صبحانه تازه و خوشمزه را یاد بگیرید و برای آماده کردنش زودتر بیدار شوید. ممکن است به تازگی کرم یا ماسکی خریده باشید، همین بهترین انگیزه را به شما می دهد تا خیلی زود بیدار شوید و آن را امتحان کنید. رسیدگی کردن به خودتان را در اولویت قرار بدهید تا متوجه معجزه زود بیدار شدن شوید. امتحان کردن ست های مختلف لباس می تواند انگیزه دیگری برای شما به حساب بیاید.
9- ساعت جدیدی تهیه کنید
ساعت های قدیمی را یادتان هست؟ همان هایی که دوتا قابلمه رویشان نصب کرده بودند و چنان زنگ می زدند که انگار آخرالزمان رسیده است! تکنولوژی به درد همین وقت ها می خورد دیگر. ساعت های جدید امکانات جدیدی هم دارند. یک مدل از این ساعت ها مجهز به تعدادی لامپ است که رأس ساعت کوک شده شروع به روشن و خاموش شدن می کند و شبیه نور خورشید عمل خواهد کرد. همین کار دل کندن از رختخواب را آسانتر می کند. ساعت های دیگری هم هستند که موزیک هایی ملایم و شاد دارند یا حتی رأس ساعت مورد نظر صدایی از طبیعت، حتی صدای خروس را پخش می کنند! تهیه این ساعت ها شاید هزینه بر باشد، در این صورت معجزه گوشی تلفن همراهتان را دست کم نگیرید. آهنگ مورد علاقه تان را به عنوان آهنگ بیداری تنظیم کنید و صبح را با موزیک دلخواه تان شروع کنید.10- توی تخت نمانید
بعضی ها عادت دارند صبح ها بعد از بیدار شدن توی تخت بمانند و شروع به فکر کردن کنند. نتیجه ای که اغلب بعد از این فکرها به دست می آید تنفر از نگاه کردن به ساعت و عشق ورزیدن به بالش محترم است! در مواردی دیده شده افراد دوباره به خواب شیرین فرو رفته اند! این دفعه بعد از اینکه چشم هایتان را باز کردید و ذهن تان هشیار شد به جای ماندن توی تخت اراده کنید و بلند شوید.همین که از تخت بلند شدید کافی است تا انرژی مهمانتان شود و به کمک تان بیاید.سلامانه
سه شنبه 16 اردیبهشت 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
رهایی در پاسخ به فارس: پروژههای فضایی دانشگاه معطل فراهم شدن امکانات پرتاب از سوی سازمان فضایی است
رهایی در پاسخ به فارس پروژههای فضایی دانشگاه معطل فراهم شدن امکانات پرتاب از سوی سازمان فضایی استرئیس دانشگاه امیرکبیر گفت امکانات پرتاب پروژههای فضایی در سازمان فضایی به دلیل محدودیتهای مالی کند شده است به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاری فارس علیرضا رهایی رئیس دانشگاهاساتید دانشگاه علمی کاربردی ورامین تجلیل شدند
اساتید دانشگاه علمی کاربردی ورامین تجلیل شدند ورامین – ایرنا – همزمان با هفته گرامیداشت مقام معظم همایش تجلیل از استاتید دانشگاه علمی کاربردی شهرداری ورامین برگزار شد به گزارش ایرنا در این مراسم که روز یکشنبه در سالن همایش های شهید تاجیک شهرداری ورامین برگزار شد از تلاش هانهایی شدن ساماندهی اختیارات و مسوولیت های هیات های امنای موسسات آموزش عالی
نهایی شدن ساماندهی اختیارات و مسوولیت های هیات های امنای موسسات آموزش عالی تهران- ایرنا- پیش نویس سیاست های اجرایی ساماندهی اختیارات و مسوولیت های هیات های امنای موسسات آموزش عالی کشور نهایی شد به گزارش ایرنا به نقل از دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی در جلسه 116 کارگروه مشورتهالیوودی هایی که برای نقششان زشت شدند!+ تصاویر
هالیوودی هایی که برای نقششان زشت شدند تصاویردر ادامه تصاویری از هنرمندان زیبا رویی که خود را برای ایفای نقش شان زشت کردند میبینیمتیمهای راه یافته به نیمهنهایی مشخص شدند
مسابقات قهرمانی جهان تنیس روی میز تیمهای راه یافته به نیمهنهایی مشخص شدند تیمهای راهیافته به مرحله نیمه نهایی مسابقات قهرمانی جهان تنیس روی میز 2014 مشخص شدند به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران در ادامه رقابتهای قهرمانی جهان تنیس روی میز 2014 در بخش مردان تیمهایمدیریت خاک راهکاری برای فراهم شدن محیطی مناسب برای رشد گیاه
تبریز مدیریت خاک راهکاری برای فراهم شدن محیطی مناسب برای رشد گیاه مدیر آب و خاک سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی گفت حفظ سلامت و فعالیت بیولوژیکی خاک و در نهایت فراهم شدن محیطی مناسب برای رشد گیاه با مدیریت خاک امکانپذیر خواهد بود کامران یوسفی راد در گفتگو با خبرنگار باشگاهراهکارهایی برای کاهش عرق
راهکارهایی برای کاهش عرق تحقیقات اخیر نشان میدهند مواد موجود در اسپریها و مامهای ضد عرق آثار مخربی بر روی بدن و پوست دارند و بهتر است از مواد طبیعی برای جلوگیری از تعریق بدن استفاده کرد آفتاب عرق کردن یکی از مشکلاتی است که در روزهای گرم باعث ایجاد مشکلاتی برای فرد به ویژهتحریم شدن شرکت هایی چینی که به ایران کمک می کردند
تحریم شدن شرکت هایی چینی که به ایران کمک می کردند امروز وزارت خزانه داری آمریکا چند شرکت چینی و دبیی را تحریم کرد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس سیاسی جام نیوز سایت خبری نشنال جورنال nationaljournal نوشت وزارت خزانه داری آمریکا چند شرکت های چینی و دبی ای که بهنهایی شدن حضور بازیگر مطرح ترکیه در یک فیلم ایرانی+عکس
نهایی شدن حضور بازیگر مطرح ترکیه در یک فیلم ایرانی عکس تولگا هان سایشمن بازیگر اهل ترکیه بازیگر نقش چنار ایلگاز در سریال ترکیهای عمر گل لاله و 2بازیگر مطرح سینمای ایران به همراه یک بازیگر زن جوان برای حضور و ایفای نقش در موج کوتاه ردیف 444دعوت میشوند تولگا هان سایشمن باراهکار نماینده بناب برای کم شدن قیمت دلار: با صرافی های خیابان منوچهری تهران برخورد کنید
راهکار نماینده بناب برای کم شدن قیمت دلار با صرافی های خیابان منوچهری تهران برخورد کنید اقتصاد > اقتصاد کلان - خانه ملت نوشت عضو کمیسیون اقتصادی مجلس با انتقاد از وضعیت کنونی بازار ارز گفت در کوتاه مدت اگر نظارت موثری بر بازار ارز اعمال شود و با دلالان ارز خیابانتیم های صعود کرده به نیمه نهایی لیگ بسکتبال بانوان مازندران مشخص شدند
تیم های صعود کرده به نیمه نهایی لیگ بسکتبال بانوان مازندران مشخص شدند ساری- ایرنا- چهار تیم صعود کرده به مرحله نیمه نهایی مسابقات این فصل لیگ بسکتبال بانوان مازندران عصرشنبه پس از بازیهای مرحله یک چهارم نهایی مشخص شدند به گزارش خبرنگار ایرنا در پایان مرحله یک چهارم نهایی این رقبهانههایی برای بچهدار نشدن
بهانههایی برای بچهدار نشدنقرآن صریحاً گفته که اگر پدران و مادران توانستند فرزندانشان را نذر خداوندشان کنند خداوند خودش تربیت آن را کفایت میکند در قرآن آنجا که میگوید شیطان از چپ و راست و جلو و عقب میآید یعنی به اسم کار خوب مانع کار خوب میشود تعریفها زندگی آدمها رنماینده ولی فقیه در سپاه:برخی از خواص بعد از امام راحل استهاله شدند/با تغییر دولتها در مسائل فرهنگی، عفاف و ح
نماینده ولی فقیه در سپاه برخی از خواص بعد از امام راحل استهاله شدند با تغییر دولتها در مسائل فرهنگی عفاف و حجاب تفاوتهایی به چشم میخورد نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران انقلاب اسلامی با بیان اینکه اشتباهات خواص دیروز را خواص امروز جامعه نیز تکرار کردهاند گفت پیامد انحراف مبرگزیده شدن 170 اثر در مرحله نهایی سیزدهمین جشنواره بینالمللی رادیو
فرهنگ و هنر رادیو و تلویزیون برگزیده شدن 170 اثر در مرحله نهایی سیزدهمین جشنواره بینالمللی رادیو رئیس کمیته داوری بخش داخلی جشنواره رادیو اعلام کرد که 170 اثر به مرحله نهایی سیزدهمین جشنواره بین المللی رادیو در بخش داخلی راه یافت به گزارش خبرگزاری مهر حمید رضا ولیان رییس کمیقاسمی و محمدی هم راهی مرحله نیمه نهایی شدند
قاسمی و محمدی هم راهی مرحله نیمه نهایی شدند سیداحمد محمدی و کمیل قاسمی آزادکاران وزنهای 65 و 125 کیلوگرم ایران نیز به دیدارهای نیمه نهایی رقابتهای کشتی آزاد قهرمانی آسیا راه یافتند آفتاب به گزارش خبرنگار اعزامی مهر به قزاقستان رقابتهای کشتی آزاد قهرمانی بزرگسالان آسیا از صبحمیوههایی که از سفید شدن مو پیشگیری می کنند
میوههایی که از سفید شدن مو پیشگیری می کنندافسردگی و رشد سفیدی مو با هم در ارتباط است به گفته یک متخصص پوست مو و زیبایی خوردن مداوم برخی از میوهها به دلیل وجود ویتامینهای خانواده B و همچنین آنتیاکسیدان نسبتاً بالایی که در آنها هست میتواند به جلوگیریدر مرحله نهایی به میزبانی مجموعه ورزشی تختی قم: 24 بازیکن اتحاد قم در مرحله نهایی فوتبال جوانان کشور معرفی شدن
در مرحله نهایی به میزبانی مجموعه ورزشی تختی قم 24 بازیکن اتحاد قم در مرحله نهایی فوتبال جوانان کشور معرفی شدندکادر فنی تیم فوتبال اتحاد قم اسامی 24 بازیکن مورد نظر خود را برای حضور موفق در مرحله نهایی رقابتهای لیگ منطقهای فوتبال جوانان باشگاههای کشور معرفی کرد به گزارش خبرگزا-
گوناگون
پربازدیدترینها