تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816329737
برای کاهش چربی چه ورزشی انجام دهیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
برای کاهش چربی چه ورزشی انجام دهیم؟
با ماشین شدن شکل زندگی بدن اکثر افراد جامعه رو به چاقی و اضافه وزن هستند برای مبارزه با این مشکل انتخاب نوع ورزش مناسب به ما کمک بسیاری می‌کند.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، با توجه به اینکه هنگام انجام ورزش‌های موازی بدن تعریق بیشتری می‌کند افراد فکر می‌کنند که کالری بیشتری می سوزانند و چربی از دست می دهند، در صورتیکه فقط آب بدن کاهش می یابد و توان موازی بدن بالا می رود و در نهایت چربی کمتری می سوزانیم.
البته نمی توان گفت که با ورزش های موازی همانند ایروبیک ، دوچرخه سواری، پیاده روی... چربی نمی سوزانیم اما از آنجائیکه با سرعت خاصی این تمرینات انجام می شود افراد عادی مدت کوتاهی می توانند با سرعت مشخص تمرین کنند و زود خسته می شوند ضمن اینکه ورزش های موازی تنها در مد ت تمرین به چربی سوزی کمک می کند و جز ورزش هایی نیست که پس از انجام تمرین نیز بدن همچنان چربی سوزی دارد.
جالب است بدانید که ورزش های قدرتی مثل کار با وزنه نه تنها در طول انجام تمرین بدن کالری می سوزاند بلکه در زمان استراحت بعد از تمرین نیز سوخت و ساز بدن بالا می رود و به طور کلی افراد که ورزش های قدرتی مثل بدنسازی و کار با وزنه انجام می دهند متابولیسم بالاتری نسبت به افرادی که ورزش های موازی انجام می دهند دارند
به طور کلی تحقیقات نشان می دهند که ماهیچه‌ها بسیار بیشتر از چربی ها در هفته کالری می سوزانند پس هر چه بافت ماهیچه ای بدن را افزایش دهیم سوخت وساز بدن نیز بالا می رود و در نهایت چربی سوزی بیشتری خواهیم داشت از طرفی با بالا بردن بافت ماهیچه ای بدن مقاومت بدن برای مقابله با بیماری‌ها نیز بیشتر است.
با توجه به مزایا و محاسنی که برای یک بدن عضلانی برای کاهش بیشتر چربی گفتیم نکته قابل اهمیت این است که ورزش‌هایی همانند ایروبیک تأثیر بسیارکم و ناچیزی بر روی بافت عضلانی بدن دارند و ورزش‌های استقامتی همانند ( کار با وزنه) برای این هدف مناسب هستند.
انجام این دو نوع تمرینات به همراه هم ( ایروبیک و کار با وزنه) مهمترین کمک به بدن برای سوزاندن چربی‌های اضافی است. زیرا به دنبال بالا بردن توان هوازی بدن و رسیدن به چالاکی با انجام تمرینات ایروبیک اکسیژن به بدن بیشتر می رسد و این امر باعث می‌شودتا بدن برای انجام تمرین با وزنه دربهترین شرایط خود قرار بگیرد و با افزایش حجم ماهیچه‌ای روبه رو می شویم که با تمرینات استقامتی علاوه بر افزایش بافت عضلانی و کاهش چربی حفظ به تراکم استخوان هم کمک می شود.
نکته قابل توجه دیگر این است که درست است که وزن عضله بیشتر از چربی است و شاید با افزایش بافت عضلانی فردی که درحال کاهش وزن است، دچار نگرانی شود که کاهش وزنش چشمگیر نبوده است امادرحقیقت چون حجم عضله بسیارکمتر از چربی است با افزایش ماهیچه بدن شکل زیباتری می‌گیرد.
با تلفیق تمرینات ایروبیک و وزنه حدود 60 درصد به کاهش وزن خود کمک می‌کنید و کافی است سه روز درهفته را به تمرینات هوازی و دو روز را به کار با وزنه اختصاص دهید البته با این میزان کار با وزنه شاید به حجم عضلانی بالایی همانند بدنسازان نرسید اما در کنار اینکه سوخت وساز بدنتان افزایش پیدا می‌کند با سخت شدن و تغییر شکل ماهیچه‌های بدن به بدنی خوش فرم می رسید.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۰۲:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
-
ورزش
پربازدیدترینها