تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815666694
با چند تکنیک بسیار ساده، به راحتی سحرخیز شوید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
با چند تکنیک بسیار ساده، به راحتی سحرخیز شوید
یکی از راههایی که میتوان صبح زود بیدار شد، این است که... تعطیلات هم به پایان رسید و باید با عادت دیر بیدار شدن سریعا خداحافظی کنید. از طرفی فصل بهار است و آدمی خواب آلود...حال فرصت مناسبی برای ایجاد یک عادت مناسب،سحرخیزی یا بیدار شدن صبح زود برای شما فراهم شده است! ما چند روش را که به شما در ایجاد چنین عادت مثبتی یاری میکند، پیشنهاد میکنیم:
علت بیدار شدن در صبح زود را بدانید
برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا میخواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا میخواهید کمیورزش کنید؟ یا اینکه میخواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شدهاید. بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ دار میتوانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.
ساعت بدن خود را بشناسید
اگر شبها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد. به طور کلی بدن، با روشهای خاصی ساعات خواب خود را تنظیم میکند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب. بیشترین این تغییرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ میدهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده میکند. پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شبها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید؛ مثلا اگر میخواهید ساعت ۶ صبح بیدار شوید، باید ساعت ۱۰ شب بخوابید. این کار را چند هفته انجام دهید، بعد میبینید که بدون ساعت زنگدار هم میتوانید از خواب بیدار شوید.
نزدیک به خوابیدن، تلویزیون نبینید
یکی از راههایی که میتوان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شبها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید. اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی خواهید خوابید. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید. اگرچه تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث میشود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار شدن، میتواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری میدانید که زمان بیدار شدن است.
روشنی نور اول صبح را ببینید
روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید. پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب خواهد شد.
کارهای شب خود را بررسی کنید
ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل میکند. شما باید مجددا فعالیتهایتان را برنامهریزی کنید، برای مثال اگر تنها زمانی که میتوانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار میتواند باعث کم خوابی شما شود. پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید. بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود ۱ نفر از ۴ نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامههای کاری آنها باعث میشود که خواب کافی نداشته باشند.
کیفیت خواب خود را بسنجید
اختلالات خواب همانند آلرژیها و افسردگیها میتوانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند. اگر شما به سختی میخوابید و به سختی از خواب بیدار میشوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، این مواردنشان دهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما هستند. بهتر است نزدیک پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.
نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید
اگر شبهای جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما به هم میریزد و تمامیهفته بعد، خوابآلود خواهید بود. لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید یعنی دیر نخوابی و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد. بر اساس تحقیقات، داشتن یک خواب خوب در تعطیلات باعث خوب خوابیدن و خوب بیدار شدن در طی هفته بعد میشود.
همشهری
1393/1/20
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
صفحات پیشنهادی
با همه تکنیک های مصاحبه استخدامی در یک نگاه آشنا شوید
با همه تکنیک های مصاحبه استخدامی در یک نگاه آشنا شویددر این شیوه متقاضی شغل توسط گروهی مصاحبه گر مورد ارزیابی قرار می گیرد در این روش مصاحبه گران مختارند براساس پاسخهای افراد مصاحبه شونده سؤالات جدیدی را مطرح نمایند 1 ـ مصاحبه غیرهدایتیدر این نوع مصاحبه هیچ چارچوب ویژه ای بریک نسخه بسیار زیبای ترکی با چند نقاشی
یک نسخه بسیار زیبای ترکی با چند نقاشی وبلاگ > جعفریان رسول - از سری آثاری که دارای نقاشی های مربوط به حرمین شریفین است یکی همین نسخه است که در اینجا به معرفی آن پرداخته ایم مجموعه چهار رساله ترکی در حج همراه با تعدادی نقاشی و طرح در نسخه ای خطی در برلین وجودانتخابات شهرداری ها در ترکیه - مشارکت بسیار در جوی نه چندان آرام
انتخابات شهرداری ها در ترکیه - مشارکت بسیار در جوی نه چندان آرام آنکارا - ایرنا - انتخابات شهرداری ها در ترکیه که از بامداد روز یکشنبه آغاز شده است در جوی نه چندان آرام و با مشارکت مطلوب در حال برگزاری است و در برخی از حوزه های رای گیری صف های طولانی مشاهده می شود به گزارش روز یمبلمان راحتی 2014 مدرن و بسیار شیک +عکس
مبلمان راحتی 2014 مدرن و بسیار شیک عکس جدیدترین و زیباترین مبلمان راحتی سال 2014 نمونه هایی از جدیدترین و زیباترین مبلمان راحتی سال 2014مجله زندگی ایده آل سه شنبه 12 فروردین 1393اولاند هنگام امضای توافقنامه میان فرانسه و چین بسیار عصبی بود
اولاند هنگام امضای توافقنامه میان فرانسه و چین بسیار عصبی بود تهران- ایرنا- فرانسوا اولاند رییس جمهوری فرانسه هنگام امضای توافقنامه ها میان دو کشور توسط مقامات فرانسوی و چینی عصبی و درهم دیده می شد به گزارش ایرنا اولاند و همتای چینی وی در پشت سر مقامات ذیربط دو کشور برای امضایمونته نگرو و کوزوو چند توافق نامه همکاری امضا کردند
مونته نگرو و کوزوو چند توافق نامه همکاری امضا کردند بلگراد- ایرنا- وزیران کشور و پلیس مونته نگرو و کوزوو روز چهارشنبه در نشستی در پریشتینا توافق نامه همکاری در امور پلیس قوه قضاییه و امور خارجه امضا کردند به گزارش ایرنا به نقل از منابع خبری راشکو کونیویچ و بایرام رجپی همچنیدور دنیا با چند کلیک / آلبوم تصویری چهارشنبه 6 فروردین ماه 1393
دور دنیا با چند کلیک آلبوم تصویری چهارشنبه 6 فروردین ماه 1393 جامعه > سرگرمی - حوادث و سرگرمی های جهان در 26 مارس 2014 گرگ ها بر فراز وال استریت نیویورک آسوشیتدپرس ما نمی دانیم سائوکی نینیستو رییس جمهور فنلاند چه چیزی روی دفترچت یادداشت خود برای مرکل نوشته بارت ماتمحصص: میتوانیم به راحتی به دور بعد صعود کنیم
تکرار محصص میتوانیم به راحتی به دور بعد صعود کنیم کارشناس فوتبال کشورمان گفت در گروه نسبتاً آسانی قرار گرفتهایم و میتوانیم به راحتی به دور بعد صعود کنیم مرتضی محصص کارشناس فوتبال کشورمان در مورد قرعهکشی جام ملتهای آسیا در استرالیا به خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت دنوروز از سنت تاریخی کهن فراتر رفته و به یک فرهنگ بسیار پویا تبدیل شده است
پنجشنبه ۷ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۲ رییس جمهوری صبح امروز پنجشنبه پیش از عزیمت به افغانستان در گفتوگو با خبرنگاران با بیان اینکه اساس و هدف این سفر شرکت در جشن جهانی نوروز با حضور سران و مقامات هشت کشور منطقه است گفت امسال این جشن که برای احیای سنت دیرینه و مورد احترام نوروز برگزاانجام این کارهای ساده، کودکتان را باهوش می کند
انجام این کارهای ساده کودکتان را باهوش می کند محققان معتقدند که تحریکات ذهنی کودکان از سوی والدین نقشی بسیار مهم در تقویت هوش کودکانان دارد رسول خدا صلى الله علیه وآله وسلم فرمودند اى فاطمه هر كه بر تو صلوات فرستد خداوند او را بیامرزد و به من در هر جاى بهشت باشم ملحقگام بلند دولت برای کاهش هزینه های درمان/ تا چند ماه دیگر وضعیت بخش سلامت تغییر خواهد کرد
اجتماعی بهداشت و سلامت رئیس جمهوری عنوان کرد گام بلند دولت برای کاهش هزینه های درمان تا چند ماه دیگر وضعیت بخش سلامت تغییر خواهد کرد رئیس جمهوری از بهبود وضعیت بهداشت و درمان مردم در سال جدید خبر داد و گفت تلاش می کنیم هزینه های سلامت مردم تا پایان این دولت کمتر از آن چیزیابراهیمی: کار راحتی برای صعود به دور بعد داریم
تکرار پس از قرعه کشی جام ملتهای آسیا 2015 ابراهیمی کار راحتی برای صعود به دور بعد داریم کارشناس فوتبال کشورمان درباره قرعه کشی جام ملتهای آسیا در استرالیا گفت به احتمال 90 درصد به دور بعد صعود می کنیم چون با حریفان راحت تری نسبت به سایر رقبا در گروه مان قرار دارند ناصر ابراهیمبا علایم سکته مغزی آشنا شوید
با علایم سکته مغزی آشنا شوید کد خبر ۳۸۸۹۳۰ تاریخ انتشار ۰۶ فروردين ۱۳۹۳ - ۲۱ ۴۹ - 26 March 2014 یک جراح مغز و اعصاب گفت از علایم بارز سکته مغزی میتوان به ضعف اندامهای یک طرف بدن ضعف عضلات صورت حالت تهوع سرگیجه و سردرد به نحوی که فرد شدیدترین سردرد زندگی خود را تجربه کنداز خوردن این سبزی غافل نشوید
از خوردن این سبزی غافل نشوید دانشمندان به ویژه کاهو را به دلیل داشتن آب میان بافتی فراوان در اجزایش برای رفع مشکل کم آبی بدن بسیاری مفید میدانند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران دانشمندان خوردن سالادها و برخی غذاها را به افراد توصیه می&zwnویسی: بیس از 90 درصد فصل بعد در استقلال خوزستان میمانم/ قرعه بسیار خوبی نصیب ایران شد
چهارشنبه ۶ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۳ سرمربی تیم فوتبال استقلال خوزستان گفت بازی بسیار سخت و پراسترسی را مقابل راه آهن در پیش داریم و این فشار در تیم راهآهن بسیار بیشتر است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایرا ن ایسنا عبدالله ویسی در نشست خبری پیش از دیدا رمقابل راهآهن در چارچوب بیسدستگیری یک شکارچی غیرمجاز با پایان یافتن فصل شکار / وحوش در شرایط حساسی هستند به زیستگاهها نزدیک نشوید
فرماندهی یگان حفاظت محیط زیست خبرداد دستگیری یک شکارچی غیرمجاز با پایان یافتن فصل شکار وحوش در شرایط حساسی هستند به زیستگاهها نزدیک نشوید فرماندهی یگان حفاظت محیط زیست از گشت و پایش نیروهای یگان حفاظت از ایام نوروز خبرداد و گفت شکارچیان موقعیت امنی برای خود متصور نشوند مسرپرست تیم ملی فوتبال قطر: دیدار با ایران بسیار سخت است
سرپرست تیم ملی فوتبال قطر دیدار با ایران بسیار سخت است اصفهان - ایرنا - سرپرست تیم ملی فوتبال قطر پس از همگروه شدن تیمش با ایران در جام ملت های آسیا گفت اولین دیدار ما در جام ملت های آسیا مقابل ایران بسیار سخت است به گزارش ایرنا احمد خلیل روز چهارشنبه در گفت وگو با شبکه الکاس-
گوناگون
پربازدیدترینها