محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826729710
دو حرکت کششی موثر برای کشیدن پاها
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: پنجشنبه ۱ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱:۴۵
انجام حرکات کششی بر روی عضلات پا بسیار مهم است و باعث افزایش کارایی ورزشکاران می‌شود. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، لویی هریسون، متخصص ارتوپد و مربی بدنسازی، دو تمرین مختلف را برای کشیدن عضلات پا پیشنهاد می‌کند. با کشیدن عضلات چهار سر، می‌توان آنها را تقویت کرد. همچنین کشیدن همسترینگ باعث انعطاف بیشتر پاها می‌شود. دو حرکت کششی برای پاها حرکت اول: صاف بایستید و مچ پای راست را با دست چپ خود گرفته بر روی ران پای چپ قرار دهید. سپس جای پاها را عوض کنید. می‌توانید برای انجام کشش بیشتر پای راست را به پشت ببرید و آن را با دست چپ نگه دارید. سپس می‌توانید پاها را جا به جا کنید. حرکت دوم: بعد از کشیدن عضلات چهار سر نوبت به کشیدن همسترینگ می‌رسد. صاف بایستید، شانه‌ها را عقب نگه دارید و مچ پای راست را بالا بیاورید. پای راست را صاف کنید و انگشتان پای خود را بگیرید. سعی کنید کمر را خم نکنید، اگر انجام این حرکت برای شما سخت است به دیوار تکیه دهید یا به صورت نشسته این عمل را انجام دهید. در هنگام انجام حرکت به صورت عمیق نفس بکشید. سپس حرکت را با پای دیگر انجام دهید. در هر کدام از این حرکات کششی 30 ثانیه بمانید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
-
ورزش
پربازدیدترینها