تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818900373
اشتباهاتی در ورزش پرورش اندام
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
اشتباهاتی در ورزش پرورش اندام
نکاتی درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید.
اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی
در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعدادمحدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند.
در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.
رفع اشتباه:
برای هر گروه از عضلات، ۲ یا ۳ تمرین اضافی دیگر یاد بگیرید، این حرکات اضافی در زوایای مختلف و با وسایل متفاوت انجام بشوند.
(اگر برای یاد گرفتن دستور این حرکات ، دسترسی به مربی ندارید ، کتابها و فیلم های آموزشی زیادی در این مورد وجود دارند.) به عنوان مثال، اگر شما به طور معمول عادت دارید که حرکت پرس سینه دمبل را روی یک نیمکت افقی انجام بدهید، این حرکت را روی سطح شیب دار هم امتحان کنید. اگر معمولا از ماشین پرس سینه استفاده می کنید، پرس سینه دمبل یا پرس نیمکت با یک هالتر را هم امتحان کنید.
فهرست حرکت های خود را گسترش بدهید به طوری که قادر باشید کل حرکتهای خود را هر ۶ تا ۸ هفته عوض کنید.
دومین اشتباه: انجام حرکات به صورت پشت سر هم و خیلی سریع
حقیقت این است که اگر تمرکز شما فقط بر روی انجام سریع تعداد حرکت مشخص شده برای تقویت عضلات باشد، شما به جای قدرت ماهیچه ها در واقع از اندازه حرکت(مومنتوم) ایجاد شده در حرکت قبلی برای انجام حرکت بعدی استفاده می کنید.
در نتیجه، شما برای پرورش عضله، تحرک یکسانی را به کار نبرده و کالری زیادی را نخواهید سوزاند. همچنین انجام زیاده از حد سریع حرکات ورزشی سبب می شود که بیشتر در معرض آسیب هایی مانند پارگی عضله و رباط قرار بگیرید.
رفع اشتباه:
برای انجام هربار حرکت ۶ ثانیه زمان بگذارید: ۲ ثانیه برای بالابردن وزنه و ۴ ثانیه برای پایین آوردن آن. ( ازآنجا که در هنگام پایین آوردن وزنه، نیروی جاذبه به شما کمک می کند بنابراین برای تقویت بیشتر باید در این فاز سرعت را کمتر کنید.) متخصصین ما توافق دارند که آهسته کردن حرکت مهمترین و تنها تغییر مهمی است که شما می توانید برای دستیابی به نتایج بهتر از تمرینات قدرتی خود بدهید.
سومین اشتباه: ورزش سخت و خیلی زیاد.
در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای بهبود کار قلب و عرق به اندازه کافی استراحت نکنید، پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.
رفع اشتباه:
برای تازه و شاداب نگهداشتن عضلات و ماهیچه ها و همچنین ادامه سطح انگیزشی خود، تمرینات جایگزین کوتاهتر و آسانتر(مثلا ۲۰ دقیقه) را جایگزین تمرینات سخت تر و طولانی تر( ۴۰ تا ۶۰ دقیقه) کنید. بیشتر از دوبار در هفته، با نهایت توان ورزش نکنید.
-این نکته در ذهنتان باشد که هرچه شدیدتر ورزش کنید، بدن شما زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد.
-یک ایده خوب این است که دو روز ورزش سخت داشته باشید و یک روز در هفته اصلا ورزش نکنید.
-در زمینه تقویت عضله، بین جلسات کار بر روی یک دسته از ماهیچه هایتان حداقل ۱ روز فاصله بیندازید.
1392/11/6
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
صفحات پیشنهادی
مسابقات پرورش اندام آزاد جام فجر شاهرود برگزار شد/ افتتاح سه پروژه مهم ورزشی
استانها مرکز سمنان رحیمیان در گفتگو با مهر مسابقات پرورش اندام آزاد جام فجر شاهرود برگزار شد افتتاح سه پروژه مهم ورزشی شاهرود - خبرگزاری مهر رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان شاهرود از برگزاری مسابقات پرورش اندام آزاد جام فجر به مناسبت گرامیداشت سالگرد پیروزی انقلاب اسلامیمعاون وزیر آموزش و پرورش خبر داد: ابلاغ برگزاری المپیادهای ورزشی به مدارس
معاون وزیر آموزش و پرورش خبر داد ابلاغ برگزاری المپیادهای ورزشی به مدارسمعاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش از ابلاغ برگزاری المپیادهای ورزشی مدارس خبرداد و گفت براساس این طرح المپیادها و کانونهای ورزشی درون مدارس در استانها در حال تشکیل است ● گزارش تصويري مرتبفعالیت های ورزشی از شاخص های مهم برنامه های آموزش و پرورش است
وزیر آموزش و پرورش فعالیت های ورزشی از شاخص های مهم برنامه های آموزش و پرورش است تهران - ایرنا - وزیر آموزش و پرورش تاکید کرد فعالیت های ورزشی از عوامل موثر در شکوفایی استعدادها و قابلیت های جسمانی جوانان و ایجاد نشاط و شادابی روان دانش آموزان محسوب می شود و شاخصی مهم در برنامهبیایید دوپینگ را از پرورش اندام بزداییم
بیایید دوپینگ را از پرورش اندام بزداییم رضا سلطانی نژاد پرورش اندام یکی از رشته های مورد علاقه جوانان است گواه این مدعا وجود چهار هزار باشگاه بدنسازی و فعالیت سه میلیون ورزشکار در این رشته در گوشه گوشه کشور است آفتاب فدراسیون پرورش اندام با شش رشته تحت پوشش پرورش اندام پارقابت های پرورش اندام قهرمانی باشگاه های گیلان آغاز شد
رقابت های پرورش اندام قهرمانی باشگاه های گیلان آغاز شد رشت - ایرنا - رقابت های پرورش اندام قهرمانی باشگاه های استان گیلان از روز جمعه در سالن تختی مجموعه ورزشی شهید عضدی رشت آغاز شد سرپرست هیات بدنسازی و پرورش اندام استان گیلان در خصوص برگزاری این رقابت ها گفت در این دوره از متوسعه ورزش در مدارس یکی از سیاست های آموزش و پرورش است
توسعه ورزش در مدارس یکی از سیاست های آموزش و پرورش است سنندج- ایرنا- مدیرکل آموزش و پرورش کردستان گفت توسعه ورزش در مدارس یکی از سیاست های آموزش و پرورش و از موارد مورد تاکید در سند تحول بنیادین است به گزارش خبرنگار ایرنا سالار عرفانی نسب روز یکشنبه در آیین تجلیل از دانش آموزامشارکت خیرین در تکمیل پروژه های نیمه تمام وزارتخانه های آموزش و پرورش و ورزش
سیاسی مجلس با مصوبه مجلس انجام می شود مشارکت خیرین در تکمیل پروژه های نیمه تمام وزارتخانه های آموزش و پرورش و ورزش با مصوبه مجلس شورای اسلامی به وزارت آموزش و پرورش و وزارت ورزش و امورجوانان اجازه داده شد که پروژه های نیمه تمام دولتی خود را با استفاده از مشارکت خیرین تکمیل کنن15 درصد هزینه های آموزش و پرورش فارس باید به ورزش مدارس اختصاص یابد
استانها جنوب فارس آذری 15 درصد هزینه های آموزش و پرورش فارس باید به ورزش مدارس اختصاص یابد شیراز - خبرگزاری مهر مدیرکل آموزش و پرورش فارس گفت برای رشد ورزش در مدارس فارس باید حداقل 15 درصد هزینه ها به این موضوع تعلق گیرد به گزارش خبرنگار مهر حمیدرضا آذری ظهر پنج شنبه دردفارس گزارش میدهد اشتباهاتی که مدیرکل جدید ورزش اصفهان نباید تکرار کند
فارس گزارش میدهداشتباهاتی که مدیرکل جدید ورزش اصفهان نباید تکرار کندمدیر کل جدید ورزش و جوانان استان اصفهان برای اینکه بعدها با خاطرهای خوش سکان ورزش این دیار را به دیگری تحویل بدهد باید از اشتباهات جواهری در دوران مدیریتش درس گرفته و آنها را تکرار نکند به گزارش خبرگزاری فاررقابت های باشگاهی پرورش اندام سیستان و بلوچستان پایان یافت
استانها شرق سیستان و بلوچستان کیخایی خبر داد رقابت های باشگاهی پرورش اندام سیستان و بلوچستان پایان یافت زاهدان-خبرگزاری مهر رییس هیئت بدنسازی و پرورش اندام سیستان و بلوچستان گفت رقابت های پرورش اندام باشگاه های استان در شهرستان ایرانشهر با برتری دو تیم از زاهدان و ایرانشهردبیر هیئت پرورش اندام کردستان خبر داد کسب 6 مدال در رقابتهای قهرمانی کشور
دبیر هیئت پرورش اندام کردستان خبر دادکسب 6 مدال در رقابتهای قهرمانی کشوردبیر هیئت پرورش اندام کردستان از کسب 3 نشان طلا 2 نقره و یک برنز توسط ورزشکاران استان در رقابتهای قهرمانی کشور این رشته خبر داد بهنام بهاری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در سنندج اظهار کرد مسابقات پاوبا پایان مسابقهها گرمسار قهرمان رقابتهای پرورش اندام استان سمنان شد
با پایان مسابقههاگرمسار قهرمان رقابتهای پرورش اندام استان سمنان شدتیم پرورش اندام شهرستان گرمسار مقام اول تیمی مسابقات پرورش اندام استان سمنان را به دست آورد به گزارش خبرگزاری فارس از استان سمنان به نقل از روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان سمنان مسابقات پرورش اندام انتمعاون تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش کردستان: ایجاد مدارس تخصصی ورزش اولویت کاری آموزش و پرورش است
معاون تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش کردستان ایجاد مدارس تخصصی ورزش اولویت کاری آموزش و پرورش استمعاون تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش استان کردستان گفت ایجاد مدارس تخصصی ورزش در استان یکی از اولویتهای این ادارهکل است به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج امید سهرابنژاد ظهر اممدیرکل آموزش و پرورش کردستان: مدارس بهترین مکان برای استعدادیابی رشتههای ورزشی است
مدیرکل آموزش و پرورش کردستان مدارس بهترین مکان برای استعدادیابی رشتههای ورزشی استمدیرکل آموزش و پرورش استان کردستان با اشاره به اهمیت ورزش و توسعه رشتههای ورزشی در مدارس گفت استعدادیابی رشتههای ورزشی باید از مدارس آغاز شوند به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج سالار عرفانینسب ظرقابتهای ورزشی جام فجرادارات آمورش وپرورش کهگیلویه وبویراحمد آغازشد
رقابتهای ورزشی جام فجرادارات آمورش وپرورش کهگیلویه وبویراحمد آغازشد یاسوج - ایرنا - معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش کهگیلویه و بویراحمد گفت مسابقات ورزشی جام دهه فجر کارکنان ادارات آموزش و پرورش این استان آغاز شد حمید زرافشان روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایمدیر کل آموزش پرورش فارس : حداقل 15 درصد هزینه های آموزش و پرورش باید به ورزش تعلق گیرد
مدیر کل آموزش پرورش فارس حداقل 15 درصد هزینه های آموزش و پرورش باید به ورزش تعلق گیرد شیراز - ایرنا- مدیرکل آموزش و پرورش فارس گفت برای رشد ورزش درمدارس باید حداقل 15 درصد هزینه ها به این امر تعلق گیرد به گزارش خبرنگار ایرنا حمیدرضا آذری سه شنبه شب در دومین شورای ورزشی مدارسگرمسار در رقابتهای پرورش اندام استان سمنان اول شد
گرمسار در رقابتهای پرورش اندام استان سمنان اول شد سمنان - ایرنا - تیم پرورش اندام شهرستان گرمسار مقام اول تیمی مسابقات پرورش اندام استان سمنان را بدست آورد مسابقات پرورش اندام انتخابی استان سمنان به میزبانی شهرستان گرمسار و در سالن شهید باهنر این شهرستان برگزار شد در این مسابقا-
گوناگون
پربازدیدترینها