تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813272722
![نمایش مجدد: 10 روش برای سحرخیزی در این روزها! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
10 روش برای سحرخیزی در این روزها!
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: صبح های تاریک زمستان شما را به تخت می چسبانند؟
10 روش برای سحرخیزی در این روزها!
زمستان! فصل برف و باران و هوای تاریک! فصل شب های بلند و و روزهای کوتاه! اشتباه نکنید، این یک شعر نو نیست! این علت خوابیدن بیش از حد شماست! علت عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! علت تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کند!
مجله تندرستی: زمستان! فصل برف و باران و هوای تاریک! فصل شب های بلند و و روزهای کوتاه! اشتباه نکنید، این یک شعر نو نیست! این علت خوابیدن بیش از حد شماست! علت عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! علت تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کند! دلتان برای روزهای پر انرژی بهار و تابستان تنگ شده؟ دلتان دیدن طلوع خورشید می خواهد! ما به شما راه و روش بیدار شدن در این روزهای زمستانی را یاد می دهیم!
1- قهوه ممنوع
همه ما می دانیم خوردن قهوه باعث می شود بتوانیم بیشتر بیدار بمانیم. بنابراین وقتی می گوییم قهوه نخورید تا بتوانید صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید ممکن است تعجب کنید! مگر قرار نبود قهوه بیدارمان کند؟ پاسخ شما این است: در کوتاه مدت این روش جواب می دهد اما با طولانی شدن مدت استفاده از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار نتیجه ای کاملا برعکس می گیرید! حتی ممکن است بی خوابی های مداوم را هم به دنبال داشته باشد.
![](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1392/11/26/254286_811.jpg)
برای توجیه این اتفاق باید بدانید وقتی قهوه می نوشید در بدنتان چه می گذرد: غدد فوق کلیوی شروع می کنند به آزاد کردن هورمون کورتیزول، هورمونی وابسته به استرس که باعث می شود بدنتان احساس کند اتفاقی در جریان است و باید بیدار بماند اما به مرور زمان وقتی بدن به این مقدار از کورتیزول عادت کند مشکل خواب آلودگی شما هم شروع می شود. خستگی غدد فوق کلیوی از این دریافت مکرر مشکل خیلی از آدم هایی است که سرشان شلوغ است و خودشان را به قهوه مهمان می کنند!
برای حل این مشکل مصرف کافئین را کم کنید و کم کم قطع نمایید تا بدنتان به روال عادی خودش برگردد. اگر برایتان خیلی سخت است از قهوه یا نسکافه بگذرید، نوشیدنی های بدون کافئین یا انواع چای گیاهی را جایگزین کنید تا بدنتان به شرایط جدید عادت کند.
2- رژیم غذایی تان را اصلاح کنید
تحقیقات دانشمندان نشان داده اگر رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتر و چربی مفید بیشتری داشته باشد می تواند باعث سحرخیز شدنتان شود. خوراکی هایی مثل آووکادو، برنج قهوه ای، موز و گوشت بوقلمون مقدار زیادی تریپتوآن دارند، آمینو اسیدی که به ترشح سروتونین کمک می کند. حالا سروتونین چیست؟ هورمونی که برای خوب خوابیدن کاملا ضروری است. وقتی که خوب بخوابید می توانید راحت هم بیدار شوید! سروتونین باعث می شود ترافیک نرون های عصبی کاهش پیدا کندن و ذهنی آرام را به شما هدیه خواهد داد. رژیم های غذایی اصطلاحا مدیترانه ای رژیم های مناسبی هستندکه شامل مقدار کمی کربوهیدرات و مقدار بیشتری چربی های ضروری می شود.
3- این اتاق چقدر گرمه!
دل کندن از تختخواب گرم و نرم در یک صبح زمستانی حکم کندن کوه بیستون را پیدا می کند! دلیل این امر به دمای اتاق خوابتان برمی گردد. بهترین دما برای ساعاتی که خوابیده اید بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد است. اگر دما بیشتر از این مقدار باشد شب نمی توانید به راحتی بخوابید و صبح هم به سختی از جایتان بلند خواهید شد. اگر کمتر از این مقدار باشد هم دل کندن از خواب خیلی سخت خواهد شد. این بار قبل از اینکه بخوابید دمای اتاق را چک و تنظیم کنید.اگر صبح روز بعد به راحتی از خواب بیدار شدید تعجب نکنید لطفا!
4- معجزه آب
فرض کنیم شما مرحله اول را به خوبی پشت سر گذاشته اید و چشم هایتان را باز کرده اید. حالا برای ایکه بتوانید از تخت دل بکنید و با حسرت به پشت سرتان نگاه نکنید بد نیست یک لیوان آب تازه نوش جان کنید. تحقیقات نشان داده اند نوشیدن آب باعث جریان پیدا کردن اکسیژن می شود و در عین حال مواد سمی و زائد را دفع می کند. مرحله بعدی برای سرحال شدن چیست؟ دوش بگیرید! تغییر دما باعث می شود جریان خون هم تغییر پیدا کند و انرژی شما رو به افزایش بگذارد، طوری که خواب از سرتان بپرد.
اگر دوش گرفتن صبحگاهی برایتان سخت است پاشیدن چند مشت آب خنک به صورت و گرفتن مچ دست ها زیر شیر آب را فراموش نکنید که کارگشا خواهد بود. مرحله آخر را هم به آنهایی معرفی می کنیم که هنوز در مرحله اول مانده اندو نمی توانند زود از خواب بلندشوند: قبل از خوابیدن یک لیوان آب میل کنید، ساعات اولیه صبح خود به خود بیدار می شوید!
5- شکم پر نباشید
قدیمی ها می گفتند اگر با شکم پر بخوابید، شب خواب های بد می بینید. گویا قدیمی ها با دانشمندان امروزی سر و سری داشته اند چون امروزی ها هم به این نکته اعتقاد دارند. در عین حال توصیه هات هم بر این هستند که نباید با شکم خالی خوابید. به چه نتیجه ای می رسیم؟ باید حد وسط را نگه داشت.
برای این کار می توانید وعده غذایی ناهار را بزرگتر و حجیم تر از همیشه بگیرید و در عوض شام را به ساعت های اولیه شب موکول کنید، آن هم شامی که شامل مقدار کمی هیدروکربن باشد. بعضی از دانشمندان می گویند برای شام غذایی هایی را انتخاب کندی که هضم شدنشان آسان است و بعضی ها می گویند بهتر است غذاهایی بخورید که برای هضم شان زمان بیشتری صرف شود، اینطوری با مشکل افت قند خون در طول شب روبرو نمی شوید و می توانید تا صبح راحت بخوابید. آدمی که شب راحتی را گذرانده می تواند به جمع سحرخیزان اضافه شود!
6- خواب روزهای تعطیل خوشمزه نیست!
روزهای کاری هفته تمام شده اند و خیلی ها برای خواب آخر هفته توی دل شان عروسی گرفته اند! خیلی ها هم می گویند هیچ چیز به اندازه خوابیدن تا سر ظهر روزهای جمعه نمی چسبد. واقعیت این است که همین خواب می تواند کار دست تان دهد. فکرش را کنید: بدن شما هر روز سعی می کندخودش را با الگوی کاری تطبیق بدهد و درست وقتی که می خواهد این الگو را به بخشی از روال عادی اش تبدیل کند بومب! جمعه از راه می رسد و شما از او می خواهید ساکت شود!
این اتفاق در زمستان سخت تر از هر موقع دیگر سال می شود چون هوای سرد حکم میخی را دارد که شما را به تخت می چسباند و هیچ جوری هم دلتان نمی آید از آن دل بکنید. پیشنهاد ما این است که حداقل در زمستان روال همیشگی ساعت بدن را به هم نریزید و در روزهای تعطیل هم به برنامه سایر روزهای هفته وفادار باشید. اینطوری صبح شنبه برایتان سخت و ناراحت کننده نمی شود. همان ساعت همیشگی بیدار شوید، چای بنوشید یا یک دوش آب ولرم بگیرید.
7- پیاده روی تند و مزایای آن
تحقیقات نشان داده اند راحت خوابیدن در طول شب رابطه مستقیم با راحت بیدار شدن صبحگاهی دارد، بنابراین یکی از توصیه های محققان این است که در طول روز حداقل سی دقیقه پیاده روی تندت داشته باشید یا به ورزش دیگری بپردازید. این کار باعث می شود انرژی اضافه شما به صورت بالفعل دربیاید و تخلیه شود. وقتی انرژی تخلیه شود استرس هم کم خواهد شد و آرامش بدنتان بیشتر. همه اینها به شما کمک می کنند خواب خوبی در طول شب داشته باشیدو صبح هم به راحتی از تخت بیرون بپرید.
![](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1392/11/26/254287_157.jpg)
8- به خودتان انگیزه بدهید
هیچ چیزی به اندازه انگیزه داشتن نمی تواند به سحرخیزی و کامروایی و اینجور مسائل کمک کند! برای صبح ها بهانه داشته باشید. مثلا درست کردن یک صبحانه تازه و خوشمزه را یاد بگیرید و برای آماده کردنش زودتر بیدار شوید. ممکن است به تازگی کرم یا ماسکی خریده باشید، همین بهترین انگیزه را به شما می دهد تا خیلی زود بیدار شوید و آن را امتحان کنید. رسیدگی کردن به خودتان را در اولویت قرار بدهید تا متوجه معجزه زود بیدار شدن شوید. امتحان کردن ست های مختلف لباس می تواند انگیزه دیگری برای شما به حساب بیاید.
9- ساعت جدیدی تهیه کنید
ساعت های قدیمی را یادتان هست؟ همان هایی که دوتا قابلمه رویشان نصب کرده بودند و چنان زنگ می زدند که انگار آخرالزمان رسیده است! تکنولوژی به درد همین وقت ها می خورد دیگر. ساعت های جدید امکانات جدیدی هم دارند. یک مدل از این ساعت ها مجهز به تعدادی لامپ است که رأس ساعت کوک شده شروع به روشن و خاموش شدن می کند و شبیه نور خورشید عمل خواهد کرد. همین کار دل کندن از رختخواب را آسانتر می کند. ساعت های دیگری هم هستند که موزیک هایی ملایم و شاد دارند یا حتی رأس ساعت مورد نظر صدایی از طبیعت، حتی صدای خروس را پخش می کنند! تهیه این ساعت ها شاید هزینه بر باشد، در این صورت معجزه گوشی تلفن همراهتان را دست کم نگیرید. آهنگ مورد علاقه تان را به عنوان آهنگ بیداری تنظیم کنید و صبح را با موزیک دلخواه تان شروع کنید.
10- توی تخت نمانید
بعضی ها عادت دارند صبح ها بعد از بیدار شدن توی تخت بمانند و شروع به فکر کردن کنند. نتیجه ای که اغلب بعد از این فکرها به دست می آید تنفر از نگاه کردن به ساعت و عشق ورزیدن به بالش محترم است! در مواردی دیده شده افراد دوباره به خواب شیرین فرو رفته اند! این دفعه بعد از اینکه چشم هایتان را باز کردید و ذهن تان هشیار شد به جای ماندن توی تخت اراده کنید و بلند شوید.همین که از تخت بلند شدید کافی است تا انرژی مهمانتان شود و به کمک تان بیاید.
تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۲:۳۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
لیگ برتر بسکتبال پتروشیمی ـ دانشگاه آزاد تقابل بالانشینان در بندر امام
لیگ برتر بسکتبالپتروشیمی ـ دانشگاه آزاد تقابل بالانشینان در بندر امامتیمهای پتروشیمی و دانشگاه آزاد در لیگ برتر بسکتبال تقابل بالانشینان در بندر امام را برگزار میکنند به گزارش خبرگزاری فارس از خوزستان هفته نوزدهم رقابتهای لیگ برتر بسکتبال از عصر امروز با برگزاری دیدارهایی آغدو کشته در فروشگاههای توزیع سبدکالا/ یک جوان هم سکته کرد!
دو کشته در فروشگاههای توزیع سبدکالا یک جوان هم سکته کرد به گزارش جام به نقل از جهان حشمت الله کبودی معاون بازرسی و نظارت سازمان صنعت معدن و تجارت استان کرمانشاه در گفتگو با ایرنا اظهار کرد متوفی پیرمردی حدود ۸۰ ساله بوده که دیروز در فروشگاه رفاه دچار ایست قلبی شدهکروش: درهای تیم ملی به روی علی کریمی باز است/ توافق با آفریقای جنوبی گمانهزنی رسانه هاست
کروش درهای تیم ملی به روی علی کریمی باز است توافق با آفریقای جنوبی گمانهزنی رسانه هاست ورزش > فوتبال ملی - کارلوس کروش می گوید سرنوشت تیم ملی ایران در جام جهانی 2014 در بازی با نیجریه رقم میخورد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین کارلوس کروش سرمربی تیم ملی فوتبال ایراعلی کریمی در پاسخ به کیروش: آمادهام!
دوشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۷ ۱۱ ملی پوش سابق فوتبال در پاسخ به صحبت کیروش گفت آمادهام به هر شکلی که شده به تیم ملی کمک کنم علی کریمی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا درباره اظهار نظر کیروش مبنی بر اینکه درهای تیم ملی به روی کریمی باز است بیان کرد ااین خبر در حال تکمیل شدن است کیروش: در این ۱۲۹ روز باقیمانده میتوان امیدها را زنده کرد/دغدغه من شفاف است
این خبر در حال تکمیل شدن استکیروش در این ۱۲۹ روز باقیمانده میتوان امیدها را زنده کرد دغدغه من شفاف استسرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان گفت اعتقاد دارم در 129 روز باقی مانده تا جام جهانی میتوانیم کارهای خوبی انجام دهیم به گزارش خبرگزاری فارس کارلوس کیروش سرمربی تیم ملی فوتباسارق دو طلا فروشی کوهدشت در پلدختر به دام پلیس افتاد
استانها غرب لرستان سارق دو طلا فروشی کوهدشت در پلدختر به دام پلیس افتاد پلدختر - خبرگزاری مهر فرمانده انتظامی شهرستان پلدختر از دستگیری سارق دو طلافروشی کوهدشت در این شهرستان خبر داد به گزارش خبرنگار مهر سرهنگ "علی نجات کرمی" ظهر دوشنبه در جمع خبرنگاران اظهار داشواکنش کیروش به دعوت کریمی و بازگشت رحمتی به تیم ملی
ورزشی فوتبال - فوتسال کارلوس پیشنهادات خارجی را تکذیب نکرد واکنش کیروش به دعوت کریمی و بازگشت رحمتی به تیم ملی سرمربی تیم ملی فوتبال ایران که طی روزهای گذشته بارها در مورد نحوه آمادهسازی این تیم برای حضور در مسابقات جامجهانی اظهار نظر کرده است بار دیگر خواستههایش از مسئولجدیدترین روش جلوگیری از عفونت استخوان پس از تعویض مفصل ابداع شد
جدیدترین روش جلوگیری از عفونت استخوان پس از تعویض مفصل ابداع شد تهران - ایرنا - جراحان ارتوپدی دانشگاه مرکز علوم بهداشت تگزاس در هوستون موفق به ابداع روشی شده اند که از بروز عفونت استخوانی پس از عمل تعویض مفصل جلوگیری می کند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از پایگاه هلث به طور مفروشگاهی برای ترویج حجاب در جامعه
فروشگاهی برای ترویج حجاب در جامعه برای اولین بار در کشور مرکزی به نام فروشگاه پوشاک ایرانی اسلامی گل یاس شروع به کار کرده است این مجموعه حدود دو ماه است که به صورت رسمی آغاز به کار کرده است و غرفه داران در این مجموعه اکثراً تولید کننده و طراح لباس و از برگزیدگان جشنواره های مخنشست صمیمی مشکلات کیروش با امیر و کرانچار را حل میکند پروین: به امور مالی گفتم سیر تا پیاز مسائل مالی را درب
نشست صمیمی مشکلات کیروش با امیر و کرانچار را حل میکندپروین به امور مالی گفتم سیر تا پیاز مسائل مالی را دربیاوردمدیرعامل باشگاه پرسپولیس گفت نمیخواهم هیچ کس را زیر سؤال ببرم اما به دلیل مشکلاتی که داریم به امور مالی گفتهام سیر تا پیاز مسائل مالی را دربیاورد و بررسی کنیم علیروشهای جدید پیشگیری از طلاق عاطفی
روشهای جدید پیشگیری از طلاق عاطفی مشکلات ارتباطی میان زن و شوهرها که در اکثر موارد به طلاق عاطفی منتهی میشود برای آشنایی با برخی راه حلها و آسیبشناسی مشکلات ارتباطی میان زن و شوهرها که در اکثر موارد به طلاق عاطفی منتهی میشود گفتوگویی با محمدرضا دژاکام روانشناس و مشاورواریز 30 درصد درآمد ناشی از فروش محصولات معدنی به خزانه کل کشور
دوشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۶ ۵۳ نمایندگان مجلس شورای اسلامی با تصویب مصوبهای واریز 30 درصد درآمد ناشی از فروش محصولات معدنی به خزانهداری کل کشور را تایید کردند به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا بر اساس حکم مجلس کلیه اشخاص حقیقی و حقوقی استخراجکننده معاکيروش: درهاي تيم ملي به روي کريمي باز است
چراغ سبز کيروش به جادوگر کيروش درهاي تيم ملي به روي کريمي باز است سرمربي تيم ملي فوتبال کشورمان گفت براي دعوت از علي کريمي مشکلي ندارم و درهاي تيم ملي هميشه به روي وي باز است به گزارش گروه ورزشي باشگاه خبرنگاران کارلوس کيروش سرمربي تيم ملي فوتبال کشورمان امروز در يک برنامهکریم بوستانی: شاید کی روش دخالت کرده باشد!
ورزشی فوتبال - فوتسال اعتراض کادر فنی استقلال به ساعت بازی با مس کریم بوستانی شاید کی روش دخالت کرده باشد مربی دروازه بانان تیم فوتبال استقلال ضمن اعلام اعتراض شدید کادر فنی این تیم به ساعت بازی استقلال و مس گفت شاید ساعت بازی استقلال و مس در مرحله نیمه نهایی جام حذفی را نیکی روش: درهای تیم ملی به روی کریمی باز است
کی روش درهای تیم ملی به روی کریمی باز است تهران - ایرنا- سرمربی تیم ملی فوتبال ایران با اشاره به اینکه درهای تیم ملی به روی علی کریمی باز است گفت جام جهانی جای جوانگرایی نیست و این بازیکنان ابتدا باید در مسابقات آسیایی محک زده شوند به گزارش ایرنا کارلوس کی روش با حضور در بفروشگاه های توزیع سبد کالا افزایش می یابد/مردم عجله نکنند
فروشگاه های توزیع سبد کالا افزایش می یابد مردم عجله نکنند شهرقدس -ایرنا- رییس اداره صنعت معدن و تجارت شهرستان قدس با اشاره به افزایش تعداد فروشگاه های توزیع سبد کالا در این شهرستان از شهروندان خواست برای دریافت سبد کالا عجله نکنند حسن عقبایی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگارعلی کریمی در پاسخ به کروش: برای بازگشت به تیم ملی آمادهام
علی کریمی در پاسخ به کروش برای بازگشت به تیم ملی آمادهام ورزش > لیگ برتر - ایسنا نوشت ملی پوش سابق فوتبال در پاسخ به صحبت کروش گفت آمادهام به هر شکلی که شده به تیم ملی کمک کنم علی کریمی درباره اظهار نظر کروش مبنی بر اینکه درهای تیم ملی به روی کریمی باز است-
گوناگون
پربازدیدترینها