محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832312316
چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟
چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچینها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که خیلی وقتها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش میدهند.
مجله شبانه باشگاه خبرنگاران؛
زمانی که شما وعدههای غذایی پرحجم را در فواصل زمانی زیاد مصرف میکنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که حجمهای غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید.
همان طور که از اسم آن معلوم است متابولیسم یا سوخت و ساز بدن فرایندی است که طی آن مواد غذایی خوراکی بعد از تبدیل شدن به فرم کوچکتر و قابل جذبشان برای تبدیل شدن به ترکیبات ذخیرهای و یا مصرف شدن در راه تولید انرژی به کار گرفته میشوند. طبیعتا سوخت و ساز بدن نیز زمانی بالا میرود که این فرایند با سرعت بیشتر انجام شود.
افزایش سوخت و ساز منجر به نیاز بیشتر بدن به انرژی و در نتیجه افزایش مصرف مواد انباشته شده در بدن مثل چربیها و قندها در راه تامین این انرژی خواهد شد. پس به طور کلی میتوان گفت سرعت متابولیسم یا سوخت و ساز به معنی سرعت سوختن کالری در بدن است. اما افزایش متابولیسم از زمانهای قدیم یکی از راههای ستارهدار برای کاهش و کنترل وزن در تمام دنیا بوده است. میزان متابولیسم یا همان سرعت سوختن کالری به عوامل زیادی وابسته است:
ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی متابولیسم بالایی دارند.
جنسیت: جنسیت یکی دیگر از عوامل است. مثلا مردها نسبت به زنها کالری بیشتری میسوزانند. حتی زمانی که شدت فعالیت در هر دو یکسان باشد. مثلا در خواب.
سن و سال: برای بیشتر افراد میزان سوخت و ساز بعد از 40 سالگی به طور پیوسته شروع به کاهش میکند.
اما نگران نباشید. اگرچه ما قادر نیستیم سن و سال، جنسیت و ژنتیک خود را کنترل کنیم اما راههای دیگری هم برای افزایش سرعت سوخت و ساز وجود دارد. حدستان کاملا درست است مثل سایر موارد رژیم درمانی، برای رسیدن به هدف افزایش سوخت و ساز هم به ورزش و رژیم غذایی توجه میکنیم.
حتما شما هم شنیدهاید بسیاری از روشها هستند که ادعا میکنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روشها در واقع میخواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن میشود.
بله درست است. تجمع مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است اما انرژی که در این مرحله مصرف میشود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی تجمع یافته در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. پس توصیه میکنیم به این روشها اعتماد نکنید.
1. عضله بسازید
بدن ما همواره کالری میسوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمیکنیم. این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و ساز استراحت هم میگویند همیشه در افرادی که توده عضلانی و ماهیچه بیشتری در بدن دارند بالاتر است. مصرف انرژی یک کیلوگرم توده عضلانی بدن 3 برابر یک کیلوگرم توده چربی بدن است. به علاوه، بعد از یک جلسه ورزش سنگین و مقاومتی ماهیچههای کل بدن شما فعال خواهند شد و قطعا افزایش سوخت و ساز در این زمان بسیار چشمگیر خواهد بود.
2. کمی هم راه بروید!
میدانید ایروبیک یعنی چه؟ یعنی هوازی. ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی انجام آن با سرعت بیشتری نفس میکشیم و هوای بیشتری وارد ریهها میشود. دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن میافتد. ورزشهای هوازی مثل ورزشهای مقاومتی و بدنسازی عضلات بزرگ نمیسازند. اما منجر به افزایش سوخت و ساز در ساعتهای بعد ورزش میشوند.
اما مهمترین نکته این است که بدانید: پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیادهروی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیادهروی در قسمتی از مسیر منزل تا محل کار که هنوز ممکن است!
3. با آب خوردن چربی بسوزانید
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند. مطالعه ای نشان داد که افرادی که در روز 8 لیوان یا بیشتر آب خالص مینوشند سرعت سوختن کالری در آنها بسیار بیشتر از افرادی است که 4 لیوان آب مینوشند.
برای هیدراته بودن و تامین آب کافی برای بدن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خالص بنوشید و بعد از هر وعده هم یک لیوان دیگر. به علاوه سعی کنید میوه و سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. میدانستید این مواد غذایی سرشار از آباند؟
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند.
4. نوشیدنیهای انرژیزا
برخی ترکیبات در نوشیدنیهای انرژیزا نیز باعث افزایش سوخت و ساز میشوند. این نوشیدنیها سرشار از کافئیناند که مصرف انرژی در بدن را افزایش میدهد. اما مصرف این انرژیزاها خیلی وقتها هم باعث مشکلاتی مثل افزایش فشار خون، استرس، اضطراب و اختلالات خواب برای برخی افراد میشود. به همین خاطر مصرف این نوشیدنیها خیلی توصیه نمیشوند.
5. بیشتر بخورید اما کمتر بخورید
بله درست است بیشتر خوردن موجب کاهش وزن میشود. اما منظورمان بیشتر کردن دفعات غذا خوردن است. زمانی که شما وعدههای غذایی پرحجم را در فواصل زمانی زیاد مصرف میکنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که حجمهای غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید. پس سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 3 یا 4 میانوعده مصرف کنید. به طوری که هر 2 تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان دادهاند افرادی که روزانه 3 تا 4 میانوعده مصرف میکنند اشتهای کمتری برای وعدههای اصلی داشته و کمتر پرخوریمیکنند.
6. از ادویه استفاده کنید
مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر علت دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویهای منع نکرده، بدانید که پختن غذا با یک قاشق چای خوری فلفل قرمز یا سبز میتواند سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهد.
قطعا این تاثیر فلفل و ادویه اثری کوتاه مدت است اما وارد کردن این مواد به رژیم غذایی تاثیر آنها را بیشتر میکند. اما باز هم تاکید میکنیم که مصرف ادویه و فلفل در افرادی که به زخمهای گوارشی مبتلا هستند میتواند مشکلات آنها را جدا دوچندان کند.
7. پروتئین بخورید
هضم و جذب پروتئینها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربیها میطلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا میرود. بهتر است که در رژیم غذاییتان مقداری از کربوهیدراتها را با گوشتهای بدون چربی و یا پروتئینهای گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. از منابع ناب و سالم پروتئین میتواند به گوشت مرغ و ماهی، توفو، مغزها، حبوبات، سفیده تخم مرغ، و نیز لبنیات کم چرب اشاره کرد.
8. چای سبز را فراموش نکنید
چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچینها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که خیلی وقتها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش میدهند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز یا قهوه میتواند مصرف کالری را در طی ورزش شدید و متوسط 17 درصد افزایش دهد.
9. و در نهایت: از رژیمهای غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید
رژیمهای غذایی که میزان کالری آنها کمتر از 1200 کیلوکالری برای خانمها و کمتر از 1800 کلوکالری برای آقایان باشد، برای آنهایی که هدفشان افزایش متابولیسم است مناسب نیست.
ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش عضلات خواهد بود و طبیعتا هرچه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین میآید. نتیجه آنکه هرچه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحتتر وزن میگیرد و سختتر لاغر میشود.
تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۳۹۲ - ۲۲:۱۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 212]
صفحات پیشنهادی
یک مقام آگاه در گفتوگو با فارس: افزایش قیمت اولویت خودروسازان در سال آینده نیست/ شرایط ویژه خودروسازان بزرگ
یک مقام آگاه در گفتوگو با فارس افزایش قیمت اولویت خودروسازان در سال آینده نیست شرایط ویژه خودروسازان بزرگدر شرایطی که بازار خودرو در انتظار تعیین تکلیف قیمتهای سال آینده است یک مقام آگاه گفت خودروسازان به افزایش قیمت به عنوان یک گزینه اولویتدار نگاه نمیکنند و در این مورد باولتیماتوم ستاد سوخت به خودروسازان
اولتیماتوم ستاد سوخت به خودروسازان ۱۳۹۲ ۱۱ ۸ - ۰۸ ۴۲متخصصان ورزشی چگونه باید اطلاعات خود را افزایش دهند
سهشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۳۳ متخصصان ورزشی در رشته ای فعالیت میکنند که همواره در حال تغییر و تحول است بنابراین این افراد نیاز دارند که همیشه مطالعه داشته باشند و با افراد دیگر در این زمینه تبادل اطلاعات کنند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا متخصصان ورزش و سلامت باید هحضور خودروسازان خارجی در کشور به افزایش دانش و مهارت کمک خواهد کرد
حضور خودروسازان خارجی در کشور به افزایش دانش و مهارت کمک خواهد کرد به مناسبت ورود هیات تجاری فرانسوی به ایران گفتگویی با مهندس مدنی مدیر عامل گروه خودروسازی سایپا انجام دادیم و نظرشان را در خصوص شرایط ایجاد شده جویاشدیم آفتاب مهندس مدنی مدیر عامل گروه خودرو سازی سایپا حضور هیطی نامهای به سازمان بورس یک نماد خودرویی درباره افزایش سرمایه شفافسازی کرد
طی نامهای به سازمان بورسیک نماد خودرویی درباره افزایش سرمایه شفافسازی کردیک شرکت خودرویی در نامهای به سازمان بورس و اوراق بهادار درباره مراحل افزایش سرمایه خود شفاف سازی کرد به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری فارس در این نامه علی پوررکنی صالحان مدیرعامل شرکت مهندسی نصیر ماشقائم مقام وزیر راه و شهرسازی در طرح مسکن مهر در گفتوگو با فارس: سقف کل تسهیلات مسکن مهر ۲۰۰۰ میلیارد تومان اف
قائم مقام وزیر راه و شهرسازی در طرح مسکن مهر در گفتوگو با فارس سقف کل تسهیلات مسکن مهر ۲۰۰۰ میلیارد تومان افزایش یافت ۵میلیون تومان تسهیلات برای اتمام پروژههای خودمالکی مسکن مهرقائم مقام وزیر راه و شهرسازی در مسکن مهر از سه مصوبه جدید شورای پول و اعتبار و کمیته اصلی مسکن مهررییس انجمن جهانی خودروسازان به ایران میآید
رییس انجمن جهانی خودروسازان به ایران میآید اقتصاد > صنعت - ایسنا نوشت رییس انجمن جهانی خودروسازان دوشنبه هفته جاری همراه با هیات اقتصادی فرانسه متشکل از 110 شرکت بزرگ وارد ایران خواهد شد براساس جدیدترین اخبار به دست آمده علاوه بر رییس انجمن جهانی خودروسازانرئیس سازمان امور عشایر ایران خبر داد اختصاص ۴۰۰ میلیارد تومان از صندوق توسعه ملی به عشایر/ افزایش سالانه ۴۰ هز
رئیس سازمان امور عشایر ایران خبر داداختصاص ۴۰۰ میلیارد تومان از صندوق توسعه ملی به عشایر افزایش سالانه ۴۰ هزار تنی تولید گوشت کشوررئیس سازمان امور عشایر ایران گفت با تصویب مجلس یک درصد درآمد صندوق توسعه ملی ۴۰۰ میلیارد تومان به عشایر کشور اختصاص یافت که سال آینده تولید گوشت کسرعت تایپ خود را در حد چشم گیری افزایش دهید + آموزش
نرم افزار Alice Touch Typing Tutor سرعت تایپ خود را در حد چشم گیری افزایش دهید آموزش سرعت یکی از فاکتورهای است که در تمام زمینه ها به آن توجه می شود حتی در تایپ کردن هم مهم است که سرعت تایپ شما بالا باشد یکی از راه حل های افزایش سرعت تایپ شما تمرین است اما نوع و نحوه تمرین مدکتر بهرامینژاد: انجمن ملی بدنسازی ورزش تاسیس میشود
سهشنبه ۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۳۸ مسئول کمیته بدنسازی انستیتو کشتی از راهاندازی نخستین انجمن ملی بدنسازی ورزش ایران در سال جدید خبر داد دکتر مرتضی بهرامینژاد در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا با اشاره به راهاندازی این انجمن در سال 93 اظهار کرد این انجمنرئیس سازمان اوقاف و امور خیریه کشور مطرح کرد افزایش 1800 برابری موقوفات در سال 92
رئیس سازمان اوقاف و امور خیریه کشور مطرح کردافزایش 1800 برابری موقوفات در سال 92رئیس سازمان اوقاف و امور خیریه کشور گفت میانگین هرساله موقوفات تا سال 88 برابر با 200 بود اما در سال 92 به بیش از یک هزار و 800 موقوفه افزایش یافته است به گزارش خبرگزاری فارس از اهواز حجتالاسلام علاهوتی در مخالفت با کلیات لایحه بودجه ۹۳ افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت حاملهای انرژی و ۴۴ درصدی مالیات چگونه امکانپذی
لاهوتی در مخالفت با کلیات لایحه بودجه ۹۳افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت حاملهای انرژی و ۴۴ درصدی مالیات چگونه امکانپذیر استسخنگوی کمیسیون عمران مجلس با اشاره به پیشنهاد افزایش ۴۴ درصدی درآمدهای مالیاتی دولت نسبت به پیشبینی عملکرد سال جاری و نیز ضرورت افزایش ۱۰۰ درصدی قیمت حاملهای انرژیرئیس سازمان صنعت، معدن و تجارت خوزستان خبر داد افزایش مراکز توزیع سبد کالا به ۵۰ مرکز در اهواز
رئیس سازمان صنعت معدن و تجارت خوزستان خبر دادافزایش مراکز توزیع سبد کالا به ۵۰ مرکز در اهوازرئیس سازمان صنعت معدن و تجارت خوزستان گفت مراکز توزیع سبد کالا در اهواز تا روزهای آتی به ۵۰ مرکز افزایش مییابد به گزارش خبرگزاری فارس از اهواز امیرحسین نظری در جلسه شورای برنامهریزیاصرار دولت بر ماندن نجفی در سازمان میراث بود/ مخالفان حرفهای حتی در خانواده خودشان هم موثر نیستند
اجتماعی گردشگری و میراث فرهنگی معاون اول رئیس جمهور اصرار دولت بر ماندن نجفی در سازمان میراث بود مخالفان حرفهای حتی در خانواده خودشان هم موثر نیستند معاون اول رئیس جمهور در مراسم معارفه مسعود سلطانی فر به عنوان رئیس جدید سازمان میراث فرهنگی گفت اصرار دولت بر این بود که از آتأییدیه سازمان محیط زیست، شرط جدید دولت برای شمارهگذاری خودرو
شنبه ۱۲ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۰۵ دولت نیروی انتظامی را موظف کرد تا برای شمارهگذاری خودرو علاوه بر مجوز سازمان ملی استاندارد تأییدیه سازمان حفاظت محیط زیست را نیز اخذ کند به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا هیأت وزیران با اصلاح تبصره 2 ماده 3 آییننامه اجراشرط ایران برای ورود خودروسازهای امریکایی
شرط ایران برای ورود خودروسازهای امریکاییتاریخ انتشار سه شنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۲ ساعت ۱۶ ۰۵ دبیر انجمن خودروسازان ایران گفت واردات خودرو تاثیری بر روی کیفیت محصولات شرکتهای خودروساز داخلی ندارد احمد نعمتبخش در گفتوگو با اقتصادپرس اظهار داشت در چند سال گذشته وارداتدبیرکل اوپک اعلام کرد اعضای اوپک خود را با افزایش تولید نفت ایران وفق میدهند
دبیرکل اوپک اعلام کرداعضای اوپک خود را با افزایش تولید نفت ایران وفق میدهنددبیرکل اوپک در کنفرانس لندن اعلام کرد هر کس در این سازمان میداند چه سهمی از تولید دارد و با افزایش تولید نفت ایران لیبی و عراق بقیه اعضا خود را با این موضوع تطبیق خواهند داد به گزارش گروه اقتصاد بین-
گوناگون
پربازدیدترینها