محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803850670
![نمایش مجدد: با این روش ها به خروپف پایان دهید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با این روش ها به خروپف پایان دهید
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
با این روش ها به "خروپف" پایان دهید
در خواب خروپف می کنید؟ نمی توانید از صدای خروپف دیگر اعضای خانواده بخوابید؟ این مطلب برای شماست.
![](http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1392/11/10/1975820_533.jpg)
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ خروپف مانند تمام صداهای دیگر با ایجاد ارتعاش و به شکل امواج صوتی در هوا پخش می شود؛ با مکانیسمی شبیه به آنچه موقع صحبت کردن اتفاق می افتد. ارتعاش تارهای صوتی، صدای ما را شکل می دهند یا وقتی معده ما قار و قور می کند، با حرکت مواد غذایی در معده و روده، ارتعاش ایجاد می شود. به همین صورت وقتی خواب هستیم هم جریان هوا می تواند بافت های بینی و گلو را به ارتعاش درآورد و باعث بروز خروپف شود؛ بنابراین خروپف صدایی است که در اثر جریان هوا و ارتعاش راه های تنفسی هنگام خواب ایجاد می شود.
برای توقف و کنترل خروپف باید ابتدا از خودتان شروع کنید و پیش از مراجعه به متخصص با این راهکارها، شرایط زندگی تان را تغییر دهید.
- وزن تان را کاهش دهید: حتی اندکی کاهش وزن موجب کاهش چربی های ناحیه پشت گلو شده و مانع از ایجاد خروپف می شود.
- ورزش کنید: قوی تر شدن ماهیچه های بدن، به ویژه آنهایی که مسئول مستقیم تنفس هستند کمک شایانی به رفع این مشکل می کند.
- سیگار نکشید: سیگار موجب آسیب دیدگی بافت گلو و "مشکلات تنفسی" می شود.
- زمان بندی دارو: اگر از قرص های آرامبخش استفاده می کنید یا از دیگر موادی که موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، با نظر پزشک تان زمان آنها را به زمانی قبل از خواب تغییر دهید.
- مجاری تنفسی را به خوبی تمیز کنید. پاک کردن بینی و چرب کردن آن به طوری که هیچ مشکلی در تنفس نداشته باشید، یکی از عوامل راهگشاست.
- هوای اتاق خواب را مرطوب نگه دارید زیرا هوای خشک موجب آزاربینی و گلو می شود.
- سرتان را به درستی روی بالش قرار دهید. این کار عملکرد ماهیچه های دخیل در تنفس را آسان می کند.
- غذاهای سنگین نخورید و "نوشیدنی های کافئین دار" ننوشید! اگر هم نمی توانید این توصیه را رعایت کنید حداقل بین مصرف این خوراکی ها و زمان خواب دو ساعت فاصله بیندازید.
- به پهلو بخوابید چون خوابیدن طاق باز موجب تاثیر نیروی جاذبه روی ماهیچه ها و گرفتگی راه تنفسی می شود.
ورزش گلو انجام دهید!
- تمرین حروف: برای چند دقیقه در طول روز حروف صدادار را بلند و کشیده تلفظ کنید.
- تمرین زبان: زبان را پشت دندان های بالا قرار داده و چند بار به سمت عقب روی سقف دهان بکشید. سپس سه ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره این حرکت را انجام دهید. این چرخه را حداقل 10 بار تکرار کنید.
- دهانتان را ببندید: دهانتان را ببندید و برای 30 ثانیه لب هایتان را به همدیگر فشار دهید. سپس سه ثانیه استراحت و دوباره این حرکت را تکرار کنید. این کار را حداقل 10 بار انجام دهید.
- دهانتان را باز کنید: با دهان باز، فک پایین خود را 30 ثانیه به جپ برده؛ سپس این کار را برای سمت راست نیز تکرار کنید. این چرخه را حداقل 10 بار انجام دهید.
- انقباض دهان: با دهان باز، ماهیچه های انتهایی گلو را برای 30 ثانیه منقبض کنید. سپس حداقل پنج ثانیه استراحت کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.این چرخه را حداقل 10 بار انجام دهید.
اگر همه راههایی را که توصیه کردیم امتحان کردید ولی باز هم به نتیجه نرسیدید و خروپف تان برطرف نشد، به متخصص مراجعه کنید. متخصصان معمولا پس از بررسی ها یکی از راه های زیر را به شما توصیه می کنید:
- ماسک اکسیژن: استفاده از ماسک اکسیژن کمک می کند تا فشار اکسیژن مورد نیاز برای تنفس هنگام خواب ثابت بماند. این کار باعث می شود مشکلات تنفسی و خروپف ناشی از آن حل شود.
- محافظ ها: استفاده از محافظ دهان مخصوص ورزشکاران – که در هنرهای رزمی و مشت زنی استفاده می شوند – باعث می شود زبان به سمت جلو و در شرایط مناسبی قرار گیرد.
- شاید تعجب کنید اما وسایل مخصوصارتودنسی نیز به رفع خروپف کمک می کنند چون ارتباط زبان و فک را تغییر می دهند، در نتیجه راه های تنفسی فوقانی در شرایط مناسب قرار می گیرند و خروپف برطرف می شود.البته این روش به افرادی که دچار وقفه تنفسی در خواب یا آپنه تنفسی هستند، کمک چندانی نمی کند.
- عمل های جراحی: از روش های مختلف جراحی برای رفع "انسداد مجاری هوایی" استفاده می شود؛ برای مثال در یک روش جراحی خاص با استفاده از امواج رادیویی با فرکانس بالا، بافت های نرم کام کاهش داده می شوند. با این کار این بخش ها مانع از عبور هوا نمی شوند و خروپف برطرف می شود.
خروپف باعث اختلال در خواب و مانع از خواب راحت می شود. به جز مزاحمت هایی که خروپف برای خود فرد و اطرافیان ایجاد می کند، در صورت شدید بودن و عدم درمان به موقع در درازمدت می تواند باعث بروز مشکلات جسمی مانند وقفه تنفسی در خواب یا آپنه شود.
خود این مشکل نیز در درازمدت به ریه ها آسیب جدی می رساند چون باعث کاهش اکسیژن رسانی و به دنبال آن کاهش حجم هوایی می شود که به ریه ها می رسند. البته ماجرا به همین جا ختم نمی شود و قضیه سر درازی دارد چون آپنه می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش فشار خون و مقاومت به درمان، افزایش خطر "سکته قلبی و مغزی"، نارسایی ریوی، خواب آلودگی به دلیل ایجاد اختلال در خواب، کاهش قدرت تمرکز شود.
انتهای پیام/
منبع: مجله سیب سبز
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۲:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
صفحات پیشنهادی
فسادي به نام «پايان نامه فروشي»
فسادي به نام پايان نامه فروشي معاون دانشگاه زنجان نسبت به دغدغه پژوهشگران به فروش پايان نامه آماده ابراز نگراني كرده و بر توجه كيفيت پاياننامه ها توسط اساتيد تاكيد كرد دكتر جلال صبا در گفتوگو با ايسنا گفت مقابله با پديده پاياننامه فروشي به استاد راهنماي دانشگاه و گرراه اندازي صندوق هاي پروژه هاي مسکن،نفت و پتروشيمي تا پايان سال
رييس سازمان بورس و اوراق بهادار خبر داد راه اندازي صندوق هاي پروژه هاي مسکن نفت و پتروشيمي تا پايان سال صندوق های پروژه در حوزه های ساختمان نفت و پتروشیمی و اوراق رهنی در حوزه مسکن تا پایان سال 92 راه اندازي مي شوند به گزارش خبرنگار اقتصادي باشگاه خبرنگاران علی صالح آبابه کمفروشی اینترنت خاتمه دهید
اظهارات اخیر وزیر ارتباطات درخصوص تأیید کمفروشی اینترنت در ۲ روز گذشته با واکنشهای منفی زیادی از سوی رسانهها و کاربران اینترنت کشور روبهرو شد اظهارات اخیر وزیر ارتباطات درخصوص تأیید کمفروشی اینترنت در ۲ روز گذشته با واکنشهای منفی زیادی از سوی رسانه&zبرخورد قانونی با فروش پایاننامه
برخورد قانونی با فروش پایاننامه مدیرکل دفتر حمایت و پشتیبانی پژوهشی و فناوری وزارتعلوم از شکلگیری کمیته اخلاق پژوهشی در وزارتعلوم به منظور ایجاد راهکارهای قانونی جهت مقابله با سرقتهای علمی و جرایم پژوهشی همچون فروش پایاننامه مقاله و غیره خبرداد آفتاب دکتر اسماعیل قادریفپایان هفته شاندزهم لیگ برتر بسکتبال با پیروزی پتروشیمی
پایان هفته شاندزهم لیگ برتر بسکتبال با پیروزی پتروشیمیهفته شانزدهم لیگ برتر بسکتبال با برتری صدرنشین مسابقات به پایان رسید به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس آخرین دیدار از هفته شانزدهم لیگ برتر بسکتبال دوشنبه شب بین تیمهای نیروی زمینی تهران و پتروشیمی بندرامام در تالار بسکتخطاب به کاخ سفید نیویورک تایمز: به جمع آوری اطلاعات از شهروندان پایان دهید
خطاب به کاخ سفیدنیویورک تایمز به جمع آوری اطلاعات از شهروندان پایان دهیدروزنامه نیویورک تایمز درباره دفاع باراک اوباما از برنامه جمع آوری اطلاعات از شهروندان آمریکایی نوشت چرا برنامهای که صریحا قانون را نقض میکند و هیچ کمکی به مقابله با تروریسم نمیکند باید ادامه پیدا کند بهآصفری: تا پایان فروردین، چهار میلیارد دلار از درآمدهای فروش نفت به کشور بازگردانده میشود
یکشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۲ - ۱۳ ۴۲ دبیر کمیسیون امنیت ملی مجلس شورای اسلامی گفت از فردا 30 دیماه اجرای گام اول توافقات ژنو آغاز میشود به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا – منطقه مرکزی محمدحسن آصفری در نشستی با اهالی رسانه با اشاره به توافقات انجام شده در مذاکرات ژنو گفتتلاشي براي پايان دادن به خام فروشي
تلاشي براي پايان دادن به خام فروشي يكي از سياست هايي كه در دولت يازدهم مورد توجه قرار گرفته است تعيين عوارض براي صادرات سنگ آهن از كشور است اين سياست مي تواند با رعايت مسائلي سياست درست و اصولي محسوب شود در اينجا بايد به اين نكته اشاره كنم كه شرايط اقتصادي كشور به لحاظ اقتصاديامیر دوبی: تحریم های ایران را پایان دهید
امیر دوبی تحریم های ایران را پایان دهید امیر دوبی نوشت ایران همسایه ما است و ما نمیخواهیم هیچگونه مسألهای داشته باشیم به گزارش جام نیوز شیخ محمد بن راشد المکتوم امیر دوبی که به ندرت مصاحبه میکند در گفتگو با بی بی سی از جامعه بینالمللی خواست که تحریم&zwقیمت خوراک گازی واحدهای پتروشیمی تا پایان سال نهایی شود
معاون وزیر نفت در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران قیمت خوراک گازی واحدهای پتروشیمی تا پایان سال نهایی شود معاون وزیرنفت در امور برنامه ریزی و نظارت بر منابع هیدروکربنی گفت خوراک گازی پتروشیمی هم اکنون در کمیسیون های مجلس در حال بررسی است پیش بینی می شود تا پایان سال جاریهشدار به متقاضیان خرید شرکت پایانههای پتروشیمی
یکشنبه ۶ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۵ ۱۵ مدیرعامل شرکت ملی صنایع پتروشیمی تاکید کرد که درصورت واگذاری شرکت پایانهها و مخازن پتروشیمی تضمینی برای ادامه همکاری شرکتهای پتروشیمی با این شرکت وجود ندارد و خریداران باید تمام بدهی شرکت ملی صنایع پتروشیمی را تسویه کنند به گزارش خبرگزاری دانشجویان اپایان دور دوم فروش بلیط رقابتهای جام جهانی کمتر از یک هفته دیگر
پایان دور دوم فروش بلیط رقابتهای جام جهانی کمتر از یک هفته دیگر شش روز دیگر دور دوم فروش بلیط رقابتهای جام جهانی 2014 برزیل به پایان خواهد رسید به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران به نقل از سایت فیفا کمتر از یک هفته دیگر دور دوم فروش بلیط رقابتهای جام جهانی 2014 برزیلبرخورد قانونی با فروش پایاننامه و انواع جرایم پژوهشی/ تعریف جرم در امورپژوهشی
دوشنبه ۷ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۱ ۰۹ مدیرکل دفتر حمایت و پشتیبانی پژوهشی و فناوری وزارتعلوم از شکلگیری کمیته اخلاق پژوهشی در وزارتعلوم به منظور ایجاد راهکارهای قانونی جهت مقابله با سرقتهای علمی و جرایم پژوهشی همچون فروش پایاننامه مقاله و غیره خبرداد دکتر اسماعیل قادریفر درگفتوگو بفسادي به نام «پايان نامه فروشي»
فسادي به نام پايان نامه فروشي معاون دانشگاه زنجان نسبت به دغدغه پژوهشگران به فروش پايان نامه آماده ابراز نگراني كرده و بر توجه كيفيت پاياننامه ها توسط اساتيد تاكيد كرد دكتر جلال صبا در گفتوگو با ايسنا گفت مقابله با پديده پاياننامه فروشي به استاد راهنماي دانشگاه و گرراه اندازي صندوق هاي پروژه هاي مسکن،نفت و پتروشيمي تا پايان سال
رييس سازمان بورس و اوراق بهادار خبر داد راه اندازي صندوق هاي پروژه هاي مسکن نفت و پتروشيمي تا پايان سال صندوق های پروژه در حوزه های ساختمان نفت و پتروشیمی و اوراق رهنی در حوزه مسکن تا پایان سال 92 راه اندازي مي شوند به گزارش خبرنگار اقتصادي باشگاه خبرنگاران علی صالح آبابه کمفروشی اینترنت خاتمه دهید
اظهارات اخیر وزیر ارتباطات درخصوص تأیید کمفروشی اینترنت در ۲ روز گذشته با واکنشهای منفی زیادی از سوی رسانهها و کاربران اینترنت کشور روبهرو شد اظهارات اخیر وزیر ارتباطات درخصوص تأیید کمفروشی اینترنت در ۲ روز گذشته با واکنشهای منفی زیادی از سوی رسانه&zبرخورد قانونی با فروش پایاننامه
برخورد قانونی با فروش پایاننامه مدیرکل دفتر حمایت و پشتیبانی پژوهشی و فناوری وزارتعلوم از شکلگیری کمیته اخلاق پژوهشی در وزارتعلوم به منظور ایجاد راهکارهای قانونی جهت مقابله با سرقتهای علمی و جرایم پژوهشی همچون فروش پایاننامه مقاله و غیره خبرداد آفتاب دکتر اسماعیل قادریف-
گوناگون
پربازدیدترینها