محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842104589
اهمیت ترتیب انجام تمرین در ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱:۱۶
ترتیب انجام تمرین‌ها در جلسات ورزشی برای افزایش کارایی ورزشکاران بسیار مهم است. ورزشکاران باید گروه‌های مختلف ماهیچه‌ای را به طور جداگانه ورزش دهند تا قدرت و استقامت را افزایش دهند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، مطالعات مختلف نشان داده است که ترتیب انجام تمرین‌ها و ورزش‌ها می‌تواند بر کیفیت کل تمرین تاثیرگذار باشد. ترتیب انجام تمرین‌ها بر افزایش قدرت تاثیرگذار است. در تمرینات قدرتی بهتر است ابتدا بر روی ماهیچه‌های بزرگتر و سپس ماهیچه‌های کوچکتر کار شود. دلیل این مسئله این است که اگر ماهیچه‌های کوچکتر خسته شوند، از فعالیت گروه ماهیچه‌های بزرگتر جلوگیری می‌کنند. برای مثال اگر عضلات سه سر خسته شوند و سپس بخواهید حرکت اسکات را انجام دهید نمی‌توانید. این حرکت بر روی شانه‌ها، عضلات سه سر و کمر کار می‌کند. در واقع به دلیل خسته بودن عضلات سه سر شما نمی‌توانید، عضلات شانه و کمر را ورزش دهید. می‌توانید در ورزش‌های استقامتی تمرین‌ها را با توجه به گروه ماهیچه‌ها جدا کنید. برای مثال اول بر روی ماهیچه‌ها بالاتنه و سپس ماهیچه‌های بالاتنه کار کنید. جداسازی‌ها یمختلف بر حسب گروه ماهیچه‌ها وجود دارند که افراد مبتدی می‌توانند هر کدام از آن‌ها را انتخاب کنند و در طی تمرین‌ها از آن‌ها استفاده کنند. میزان استراحت در بین دوره‌های تمرینی بر نتیجه تمرین تاثیرگذار است. اگر می‌خواهید قدرت را افزایش دهید بین دوره‌ها باید تا 3 دقیقه استراحت کنید. اگر اولویت شما، افزایش استقامت ماهیچه‌ها و حجم دادن به آن‌هاست باید یک یا دو دقیقه استراحت کنید. 3 دقیقه استراحت به عضلات این امکان را می‌دهد تا خشگی از بین برود و دوباره انرژی برای از سر گرفتن تمرین‌ها به دست آید. تعداد روزهایی که بین جلسات تمرین استراحت می‌کنید نیز بسیار مهم است. معمولا باید بین جلسات تمرینی دو روز استراحت صورت گیرد. ماهیچه‌ها به 5 روز استراحت برای ریکاوری کامل بعد از تمرین سخت احتیاج دارند. البته این مسئله بیشتر برای ورزشکاران مبتدی صادق است. ورزشکاران حرفه‌ای برای مثال وزنه‌برداران هر روز بر روی یک گروه از عضلات کار می‌کنند. اگر نشانه‌هایی از تمرین بیش از حد را مشاهده کردید، بهتر است بیشتر استراحت کنید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
ورزش
پربازدیدترینها