تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867174823
آشنایی با تمرینات کششی PNF
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
آشنایی با تمرینات کششی PNF
تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی یا (PNF) شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر آرامش عضلانی می باشد . تمرینات PNF یک نوع از تمرینات انعطاف پذیری می باشند.
در تمرینات PNF یک یار کمکی شما را در انجام حرکات کششی کمک می نماید .وظیفه یار کمکی این است که مقاومت در مقابل حرکت اندام را ایجاد نماید. زمان انجام حرکات PNF به مدت 6 تا 10 ثانیه می باشد. یعنی شما در حالت کشش 6 تا 10 ثانیه انقباض عضلانی را انجام می دهید و سپس عضله مرد کشش را شل می نمایید. معممولا 3 تا 4 تکرار برای هر عضله استفاده می شود.
افزایش انعطاف پذیری,تمرینات pnf
کشش PNF :ترکیبی از انقباض یا کشش و ریلکس کردن عضلات آگونیست و آنتاگونیست می باشد. روشهای مختلف این کشش SH, CR, HR, CRAC
نکته :
آگونیست = موافق
آنتاگونیست = مخالف
مثلا در حرکت جلو بازو عضله دو سر بازویی آگونیست و عضله سه سر پشت بازو آنتاگونیست می باشد.
فوائد PNF
٭ افزايش تعادل، قدرت، توسعه ثبات در مفصل
٭ افزايش استقامت و بالا بردن جريان خون
٭ بالا رفتن هماهنگي
٭ آرامش و ريلكس شدن عضله
توصیه هایی برای انجام کشش PNF
با به حرکت در آوردن مفصل تا انتهای دامنه حرکتی، در گروه عضلات بزرگ کشش ایجاد کنید.
پیش از کشیدن گروه عضلانی بزرگ ، انقباض ایزومتریکی به مدت 5 الی 6 ثانیه انجام دهید.
منبع:فیتنس tebyan-zn.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]
-
ورزش
پربازدیدترینها