تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1864612117
طرفداران فست فود چگونه لاغر شوند؟!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: شما احتمالا در خود عیبی دارید كه باعث میشود نتوانید وزنتان را كم كنید، یا اصلا دچار اضافه وزن نشوید. بعضی از مردم، بهترین راه برای مقابله .... شما احتمالا در خود عیبی دارید كه باعث میشود نتوانید وزنتان را كم كنید، یا اصلا دچار اضافه وزن نشوید. بعضی از مردم، بهترین راه برای مقابله با اضافه وزن را در مصرف كردن بوقلمون سرد، نخوردن شیرینی و شكلات، استفاده نكردن از فست فودها و حذف میان وعده ی بعدازظهر هنگامی‌كه تلویزیون تماشا میكنند، میبینند. برای بسیاری از افراد، سعی در مصرف نكردن غذاهایی مورد علاقه ی شدید، سریعترین راه برای شكست خوردن در برنامه ی كاهش وزن است. به همین دلیل، ما میخواهم به شما دقیقا نشان دهیم كه چگونه غذاهای مصرفی روزانه ی خود را با تركیب خاصی مصرف كنید، و در عین حال از اضافه وزن خود كم میكنید.. كم كردن اضافه وزن از این راحتر نمیشود! لاغر شوید در حالی كه زندگی میكنید! طرفداران فست فود غذای آماده عالیست، چون سریع تهیه میشود و خوشمزه است. برای اینكه غذای سریع و بدون چربی تهیه كنید، راه های زیادی هست. بسیاری از ساندویچی ها، جوجه كباب و بسته های سالاد عرضه میكنند دکتر مک کوییل، رژیم نویس میگوید: اگر ضعف شما مرغ سوخاری است، میتوانید تكه های نان نواری همراه آن را بردارید تا علاوه بر اینكه كالری اضافی مصرف نكرده باشید، طعم اصلی غذا نیز حفظ شود. به طور كلی، اگر بتوانید در برابر مایونز مقاومت كنید، مغازه های كوچك راه حل قابل اطمینانی هستند. یا فروشگاه نزدیك محل زندگیتان جای خوبیست برای خرید غذاهای سالم مثل هات داگ های كم چربی، غذاهای یخ زده ی كم چربی. ولی وقتی كه در برابر اشتیاق خود نمیتوانید مقاومت كنید، رفتن به یك ساندویچی برای خوردن یك هات داگ سایز كوچك كاملا قابل قبول است. راهنمای پیشنهادی: راهنمای غذایی برای كاهش وزن، باید با زندگی پر مشغله ی شما هماهنگ باشد. چند پیشنهاد برایتان داریم، كه میتوانید از آنها استفاده كنید. صبحانه شامل 8 قاشق ماست بدون چربی ساده، یك سوم پیاله توت فرنگی، یك برش كامل نان برشته‌ی گندمی‌به همراه یك قاشق سوپ خوری میوه له شده. میوه را شب قبل بشورید و برش دهید، یا یخ زده‌ی آن را شبانه بیرون بگذارید تا گرم شود. ناهار شامل یك همبرگر فست فود، یك دسته ی كوچك از سرخ كردنی های فست فود. برای داشتن غذایی پرحجم تر میتوانید از خوردنی های كم كالری مثل گوجه فرنگی، كاهو، پیاز و ترشی استفاده كنید. شام شامل سه چوب ماهی، نصف پیاله اسپاگتی یخ زده به همراه نصف پیاله اسفناج پخته و دو قاشق سوپ خوری پنیر رنده شده و یك قرص كامل نان گندم. سس گوجه فرنگی بسته بندی شده و سبزیجات همچنان از نظر محتوای فیبر خیلی ضعیف هستند. برای زیاد شدن حجم مواد مصرفی، سبزی های یخ زده را با مایكروویو گرم كنید و به سس اضافه كنید میان وعده شامل یك عدد موز و آب پرتغال. مجموعا: 1739 كالری انرژی و 56 گرم چربی دوست داران گوشت و سیب زمینی برای اینكه بتوانید از اضافه وزنتان كم كنید، در حالی كه غذای مورد علاقه، كه از بچگی به آن عادت دارید، را هم مصرف كنید، باید بدانید چگونه با كالری كمتری آن را مهیا كنید. هوشمندانه انتخاب كنید: برش نازكی از گوشت قرمز مثل گوشت راسته ، بهتر است. آن را كباب كنید و در روغن زیتون سرخ كنید تا هر چه بیشتر از مقدار چربی موجود در آن بكاهید. برای تنوع، ماهی تن را به عنوان جانشینی مقوی برای گوشت قرمز به كار ببرید. انتخاب- های دیگر، مثل سیب زمینی شیرین، یك ظرف كامل برنج یا شیرینی خمیری را نیز تجربه كنید. اینها تفاوتی با سیب زمینی معمولی ندارند ولی لازم است جذب فیبر را در بدنتان افزایش دهید، تا سریعتر سیر شوید لیست غذا: پروتئین گوشت و كربوهیدرات موجود در سیب زمینی، راه خوبی است تا اشتهای خود را كنترل كنید. با كمی‌برنامه، میتوانید قطر كمرتان را هم كنترل كنید. صبحانه شامل یك پیاله تكه های سبوس ، نصف فنجان شیر یك درصد چربی و یك پیاله زغال اخته. صبحانه ی سرشار از فیبر، كمك میكند تا مقداری چربی و كالری كه از شام دیشب در بدن شما جمع شده است، دفع شود. ناهار شامل ساندویچ گوشت ران، دو برش كامل نان گندم، یك لقمه پنیر كم چربی ، دو لقمه ژامبون بوقلمون، یك فلفل كباب شده، كاهو، نصف پیاله سالاد ماكارونی و یك موز اندازه متوسط. اگر بتوانید نوع كم چربی یا بدون چربی این غذاها را تهیه كنید، كالری كمتری جذب خواهید كرد. شام شامل یك پیاله سوپ گوجه فرنگی تهیه شده با شیر یك درصد چربی، یك سرویس استیك سرخ شده به همراه قارچ، یك سیب زمینی ، یك پیاله كلم بروكلی بخارپز شده. اگر به قانون "فقط سه لقمه" پایبند باشید، میتوانید بیشتر ایام هفته را گوشت مصرف كنید. میان وعده شامل یك سیب و 12 عدد چیپس سیب زمینی خوردن میوه به همراه چیپس، میتواند مانع شما شود تا بسته ی چیپس را تمام نكنید. مجموعا: 1530 كالری انرژی و 51 گرم چربی تهیه و ترجمه: گروه سلامت اختصاصی /health مطالب مرتبط: روشی فوق العاده برای کاهش وزن بدون محاسبه کالری شما هم فست فود می‌خورید؟! آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ آیا بدن شما به همان اندازه که فکر می کنید کالری می سوزاند؟ افزایش دهنده‌های اشتها 4 علت شگفت انگیز افزایش وزن آیا مصرف فیبر از چاقی جلوگیری می کند؟
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 871]
-
گوناگون
پربازدیدترینها