تست روان شناسی/ بيماري دلشوره

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: بسياري از شما در دوره.هايي از زندگي، هنگام روبه.رو شدن با مشكلات دچار دلشوره و اضطراب مي.شويد يا در مواجهه با موقعيت.هاي تهديدآميز يا تنش.زا احساس دلشوره، اضطراب و تنش مي.كنيد. اينگونه احساسات در برابر فشارهاي رواني، طبيعي است اما گاهي اين حالات به.صورت غيرطبيعي بروز مي.كند كه اصطلاحا به آن «ناهنجاري» مي.گويند. اضطراب فقط هنگامي .ناهنجار و غيرطبيعي است كه در برابر موقعيت.هايي روي .دهد كه اكثر مردم، آن.ها را به.راحتي حل و فصل مي.كنند. بعضي.ها در چنين شرايطي، چنان واكنش.هاي شديدي نشان مي.دهند كه حتي دچار اختلالات اضطرابي مي.شوند.

نشانه.هاي بيماري دلشوره!

زماني دلشوره حالت اختلال و بيماري به.خود مي.گيرد كه اين 4 نشانه در فرد ظهور.كنند:

1. نشانه.هاي جسماني و فيزيولوژي: تپش قلب، تعرق شديد، عضلات سفت.شده و...
2. نشانه.هاي فكري و ذهني: فرد فكر مي.كند، بيمار است يا دچار سكته شده و به.زودي مي.ميرد!
3. نشانه.هاي رفتاري و عملي: فرد در موقعيت.هاي خاص خشكش زده و از جايش تكان نمي.خورد و نمي.تواند عكس.العمل نشان دهد و درنتيجه دچار رفتارهاي وسواسي مي.شود.
4. نشانه.هاي هيجاني: فرد گرفتار ترس و وحشت شديد مي.شود.

سردرد و تپش قلب نشانه چيست؟

از ديگر حالاتي كه نشان.دهنده غيرطبيعي بودن دلشوره و اضطراب است، مي.توان به موارد زير اشاره كرد
نداشتن .احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگي مفرط، سردرد، گيجي و تپش قلب، هجوم افكار نگران.كننده به ذهن، نداشتن تمركز يا تصميم.گيري، تشنج اعصاب با كوچك.ترين گرفتاري.ها، ترس و وحشت بي.دليل، احساس دائمي تحت فشار بودن، دلشوره بي.دليل و... .دچار شدن به هر كدام از اين حالت.ها در دراز مدت مي.تواند، روح ، روان و جسم فرد را درگير كرده و باعث ايجاد بيماري.هاي رواني شديد، مختل شدن زندگي فردي و اجتماعي و عملكرد فرد در محيط كار، تحصيل يا خانواده شده و همینطور باعث تشديد بيماري.هاي جسمي.از قبيل فشار خون، بيماري.هاي قلبي و عروقي، سرطان، سكته و بيماري.هاي گوارشي و زخم معده و... شود. بنابراين قبل از اين.كه خيلي ديرشود، حتما بايد به متخصصان، روان.كاوان و روان.پزشكان مراجعه كرده و تحت درمان قرار گرفته شود.

هیچگاه
گاهی اوقات
بیشتر اوقات
همیشه

1. من احساس تنش و كلافه بودن مي.كنم.
2. مي.ترسم كه اتفاق ترسناكي رخ دهد.
3. افكار ترسناكي به ذهن من مي.آيد.
4. نمي.توانم راحت بنشينم و احساس راحتي داشته باشم.
5. احساس مي.كنم فردي ناتوان و خسته.ام.
6. احساس ترس، دلهره و دلشوره دارم.
7. هنگام حركت و جابه.جايي احساس بي.قراري مي.كنم.
8. به.طور ناگهاني دچار احساس سراسيمگي مي.شوم.
9. نگرانم كه اشتباه كنم.
10. به.نظر مي.رسد ديگران كارهايشان را راحت.تر از من انجام مي.دهند.
11. شب.ها به سختي به خواب مي.روم.
12. نگرانم كه ديگران در مورد من چه فكر مي.كنند.
13. نفس كشيدن برايم مشكل است.
14. در معده.ام احساس ناراحتي مي.كنم.
15. احساس مي.كنم دستانم عرق مي.كنند.
16. خواب.هاي بد مي.بينم.
17. وحشت زده از خواب بيدار مي.شوم.
18. عصبي هستم.
19. احساسي شبيه گريه كردن دارم.
20. دلشوره دارم.

به احساس تان اعتماد كنيد

لطفا هر عبارت را به دقت بخوانيد و نزديك.ترين احساسي را كه مدتي است نسبت به آن داشته.ايد، علامت بزنید.

لازم نيست وقت زيادي براي پاسخ به عبارات صرف كنيد بلكه با يك واكنش فوري به خاطر بياوريد و دور عددي كه بيانگر بهترين توصيف از اين احساس شماست، دايره بكشيد.

يك واكنش فوري، معمولا خيلي بهتر از يك واكنش طولاني و رسيدن به جواب است.

تفسير آزمون

به هر پاسخ هيچگاه صفر امتياز، به پاسخ.هاي گاهي اوقات يك امتياز، به پاسخ.هاي بيشتر اوقات 2 امتياز و بالاخره به جواب.هاي هميشه 3 امتياز بدهيد.

* اگر امتياز شما بين 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتما بايد به فكر درمان باشيد؛ درمان دارويي و در كنار آن رفتار درماني.

* اگر نمره شما بين 04-02 باشد، حالت.هاي اضطرابي شما متوسط است، يعني هميشگي نيست و بستگي به موقعيت دارد. شايد روش زندگي.تان باعث ايجاد تنش زياد در شما مي.شود، آن را ساده نگيريد و به فكركاهش اضطراب خود باشيد.

* اگر نمره شما زير 02 باشد، بيانگر اين است كه شما اضطراب چنداني را در زندگي احساس نمي.كنيد و اين يعني اين.كه شما آرامش نسبي در زندگي داريد يا به آن دست يافته.ايد كه بسيار عالي است.

چگونه به آرامش برسيد؟

براي كاهش اضطراب روش.هاي مختلفي وجود دارد. بعضي ازاين روش.ها به وسيله خود شما پس از آموزش به.وسيله درمانگر انجام مي.شود، مانند آرام.سازي. عضلاني، بيو فيدبك، مديتيشن يا مراقبه. يك سري روش.هاي رفتار درماني وجود دارد كه به وسيله روانكاوان و روان.شناسان انجام مي.شود. مانند: حساسيت.زدايي منظم، بازسازي شناختي و البته دارو درماني كه توسط روان.پزشكان انجام مي.شود. مسلما انجام اين روش.ها در كنار هم بسيار مفيد خواهد بود اما روش.هاي ساده.اي كه خود شما مي.توانيد براي خود انجام دهيد اين است كه

* از يكي از راه.هاي كسب آرامش استفاده كنيد.

* فكر تغيير شيوه زندگي خود باشيد تا اضطراب.تان كاهش پيدا كند.

* استرس و اضطراب خود را مديريت كنيد.

* از تفكرات بيجا و بيش از حد دوري كنيد.

* سعي كنيد، در اجتماع حضور بيشتري داشته باشيد.

* زياد تنها نمانيد، تنهايي را از خودتان دور كنيد.

* سخت نگيريد، كمي.صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبي براي حل مشكلات بيابيد.

روش.هاي كاهش اضطراب
چگونگي انجام روش آرام.سازي. عضلاني به.منظور كاهش اضطراب

* مكاني ساكت و بدون مزاحمت را انتخاب كنيد.

* لباس.هاي راحت بپوشيد كه در شما احساس تنگي و سختي ايجاد نكنند.

* حالت نشسته و راحت به.خود بگيريد يا روي مبل راحتي بنشينيد.

* نفس عميق بكشيد، چند لحظه آن را نگه داريد و خيلي آرام و كامل بازدم كنيد.

* از انگشتان پا و پاها شروع كرده عضلات را منقبض كنيد و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد كنيد و همين كار را براي بقيه اعضاي بدن (ساق.ها، زانوها و... ) نيز ادامه دهيد.

* دوباره حالت لميدن و شل كردن عضلات به.خود بگيريد و تفاوت اين آرامش را با عضلات منقبض قبلي احساس كنيد.

* دراز بكشيد، مدتي بعد احساس آرامش و نيروي تازه كنيد و به فعاليت روزانه برگرديد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 161]