وقتي مغـزتان دشمن.تــان مي.شود

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: از اعتیاد به چیپس و پفک چیزی شنیده اید؟

وقتي مغـزتان دشمن.تــان مي.شود

وقتی مغز شما به انجام كاري عادت كند حتي اگر اين كار ويران.كننده وجود شما هم باشد ديگر مغزتان به شما هشدار نخواهد داد. اين مقاله را بخوانيد تا اين الگوهاي غلط زندگي را از بين ببريد

نشسته.ايد و داريد چاي خود را مزه مزه مي.كنيد. دوستي به شما يك سيگار تعارف مي.كند و شما هم رد نمي.كنيد. اين اتفاق ممكن است، چند بار قبلا هم براي.تان رخ داده باشد و ممكن است بعدا هم چند بار ديگر اتفاق بيفتد. شايد پيش خودتان فكر كنيد اين.كه مهم نيست؛ كشيدن 3-2 نخ سيگار هر چند وقت يك.بار كه كسي را سيگاري نمي.كند اما بعد مي.بينيد كه عادت سيگار كشيدن پيدا كرده.ايد. پس مشكل كجاست؟ مشكل به مغز برمي.گردد. با كشيدن همان نخستين نخ سيگار مغز شروع مي.كند به مبارزه با يك عادت بد...و در نهايت شكست مي.خورد. نتايج مطالعه.اي.كه به.تازگي در دانشگاه «.ام.اي.تي» آمريكا صورت گرفته نشان مي.دهد، اگر ما به.طور مداوم رفتاري را انجام دهيم مسيرهاي عصبي در مغز الگوهاي تازه.اي براي اين عادت جديد ايجاد مي.كنند. در نتيجه وقتي پيشنهادي دريافت مي.كنيد مثلا يك سيگار به شما تعارف مي.شود، ديگر به.طور اتوماتيك قبول خواهيد كرد. خواندن اين مقاله به شما كمك خواهد كرد تا از شر رفتارهاي ناسالم راحت شويد.

قهوه نخوردن باعث سردرد نمي.شود؟

نتايج تحقيقي كه به.تازگي در ژورنال «ساي؛ اين در شرايطي است كه علائم اعصاب.خردكن ديگري مثل خستگي و بداخلاقي هم بروز كرده.اند. در نتيجه براي اين.كه چنين اتفاقي رخ ندهد، بايد سراغ دستگاه قهوه ساز برويد و يك قهوه مفصل بخوريد.

چرا اين عادت بد است: مصرف زياد و روزانه كافئين باعث بروز مشكلاتي در سيستم عصبي مي.شود. مثلا باعث لرزش دست شده و اضطراب را افزايش مي.دهد. مطالعه.اي كه در دانشكده پزشكي «دارموث» انجام گرفته نشان مي.دهد، افرادي كه به.مدت يك هفته روزانه 400 ميلي.گرم قهوه مصرف مي.كنند(حدود 4فنجان بزرگ) حدود 35 درصد با كاهش حساسيت به انسولين روبه.رو مي.شوند كه مي.تواند خطر ديابت را افزايش دهد.

شكستن عادت: براي اين.كه بدانيد چقدر كافئين خورده.ايد شروع كنيد به نوشتن هر چيزي كه در آن كافئين وجود دارد و شما خورده.ايد مثل قهوه، چاي، نوشابه.هاي انرژي.زا و برخي نوشابه.هاي معمولي و اين كار را به.مدت چند روز ادامه دهيد. سپس مقدار كافئين مصرفي متوسط خود را حساب كنيد (برحسب آن چيزي كه روي برچسب پشت قوطي.ها نوشته شده.) بعد طوري برنامه.ريزي كنيد تا مقدار كافئين مصرفي.تان به اندازه 10 درصد كمتر شود. در ضمن مي.توانيد داخل همان مواد پر از كافئين مايعات ديگري (مثلا شير) بريزيد تا حجم كافئين آن كاهش پيدا كند. هر چند روز يك.بار 10درصد ديگر از مقدار كافئين دريافتي را كاهش دهيد تا حساسيت بدن شما به كافئين از بين برود.

اعتياد به صداي بلند حقيقت دارد؟

اين عادتي است كه متاسفانه بسياري به آن مبتلا هستند. افراد زيادي هستند كه با هدفن و با صداي خيلي بلند موسيقي گوش مي.كنند. گوش هم در نهايت به اين صداي بلند عادت مي.كند. در نتيجه شما هم هميشه با همان صداي بلند موسيقي گوش خواهيد كرد. بنابراين ممكن است به صداي بلند و بلندتر معتاد شويد بدون اين.كه خودتان متوجه شده باشيد.

چرا بد است: گوش كردن به موسيقي با بالاترين حد صدا آن هم از داخل گوشي به.مدت طولاني باعث آسيب دائمي و برگشت.ناپذير به شنوايي مي.شود. زيرا بدن شما فاقد يك مكانيسم ايمني در برابر صداي بلند است. گوش.هاي شما تا زماني كه صدا به اندازه 120 دسي بل يا بيشتر بلند شود درد نمي.گيرند و آسيب.ديدگي ممكن است خيلي سريع.تر ايجاد شود علت اين است كه سلول.هاي گوش داخلي كه صدا را پردازش مي.كنند بايد بيش از حد توان خود كار كرده تا بتوانند اين حجم بالاي صدا را پردازش كنند. در نهايت آن.ها از شدت فشار زياد از بين خواهند رفت. شما ممكن است به.طور دائم داخل گوش.تان صداي زنگ بشنويد كه به آن تي.ني.توس مي.گويند.

شكستن عادت: بايد مغز خود را براي درك صداهايي با درجه عادي مجددا برنامه.ريزي كنيد تا بدين.ترتيب صداهاي زمينه به.خودي خود در حد طبيعي قابل شنيدن باشند. براي اين كار ابتدا بايد صداي واكمن يا دستگاه استريوي خودرو را پايين بياوريد تا حدي كه بتوانيد صداي كساني را كه با شما صحبت مي.كنند بشنويد. وقتي خودتان را مجبور كنيد تا به موسيقي با صداي پايين.تر گوش كنيد مغز بعد از يك هفته اين سطح صدا را به.عنوان سطح طبيعي درك خواهد كرد.

اعتياد به چيپس و پفك

اگر یكی، دو بار در هفته یك كاسه پر از چیپس یا پفك یا یك اسنك دیگر بردارید و تلویزیون را روشن كنید چندان اشكالی ندارد اما این.كه هر شب جلوی تلویزیون بنشینید و هله.هوله بخورید چطور؟ طبعا عادت بدی است. تحقیقات نشان داده، افرادی كه تحت استرس شدید هستند یا دوستان زیادی ندارند، بیشتر تمایل دارند بعد از كار خود را از محیط خارج ایزوله كنند. چنین رویكردی در نهایت به مبنای رفتاری آن.ها تبدیل می.شود.

چرا بد است: تحقیقات دانشمندان بلژیكی نشان داده، افراد موقع تماشای تلویزیون 71 درصد بیشتر غذا می.خورند. بنابراین تعجبی ندارد تماشای بیشتر از 19 ساعت تلویزیون مقدار غذای مصرفی را افزایش داده و تا 97 درصد باعث افزایش احتمال اضافه وزن می.شود. در ضمن، تلویزیون روش ایده.آلی برای مشغولیت ذهن نیست. تا 80 دقیقه در روز تماشای تلویزیون از طرف محققان دانشگاه «كیس وسترن ریزرو» بی.خطر اعلام شده است. به ازای هر یك ساعت بیش از این مقدار در روز خطر ابتلا به آلزایمر تا 30 درصد افزایش می.یابد.

شكستن عادت: برنامه.های مورد علاقه خود را ضبط كرده و بعدا تماشا كنید؛ فایده.اش این است كه می.توانید تبلیغات قبل، وسط و بعد از برنامه را نبینید. همین كار باعث می.شود به ازای هر 2ساعت.و.نیم زمان نشستن شما جلوی تلویزیون كاهش پیدا كند. در ضمن سعی كنید، در هفته دست.كم 3بار برنامه.ای داشته باشید كه در آن افراد دیگر و دوستان.تان هم حاضر باشند حتی اگر تعداد این افراد یكی، دو نفر بیشتر نباشد.

آياچند بار روشن كردن سيگار در ماه مي.تواند باعث مسموميت شما مي.شود؟

در شرايطي كه افراد سيگاري بابت وجود برخي مواد شيميايي در خون خودشان بازهم سراغ يك سيگار ديگر مي.روند، افرادي كه گهگاه سيگار مي.كشند بيشتر به واسطه برخي مسائل محيطي و اجتماعي به سيگاري.هاي دائمي تبديل مي.شوند. مطالعه محققان در دانشگاه «ويسكانسين» نشان داده، مهم.ترين نكته.اي كه اين قبيل افراد را سيگاري مي.كند معاشرت با افرادي است كه دائما سيگار مي.كشند.

چرا بد است: حتي چند دفعه محدود روشن كردن سيگار در ماه مي.تواند باعث مسموميت شما شود.محققان ثابت كرده.اند، چيزي تحت عنوان حد پايين مواجهه با دود توتون و تنباكو وجود ندارد و حتي يك سيگار مي.تواند باعث آسيب ديدن ديواره رگ.ها شود؛ اتفاقي كه مي.تواند باعث بيماري قلبي و لخته.شدن خون در داخل رگ.ها شود.در پس.زمينه هم خطر يك اعتياد تمام عيار وجود دارد. تحقيقات نشان داده، يك چهارم كساني كه تفنني و گهگاه سيگار مي.كشند بعد از مدتي به.طور دائم سيگاري خواهند شد.

شكستن عادت: جانشين.هاي بي.ضرر و خوش.خيم سيگار مي.توانند عملكرد بي.نظيري داشته باشند. مثلا يك همزن يا قاشق چاي.خوري را برداريد و بين انگشتان خود نگه داريد. وقتي مي.خواهيد كيف پول يا تلفن خود را از جيب در بياوريد اين قاشق را بين لب.های.تان بگذارید. با این كار لب.ها و انگشتان دائم مشغول خواهند بود. برای حل مشكل نیكوتین هم می.توانید آدامس.های نیكوتین همراه داشته باشید. البته بهترین راه برای ترك سیگار و فكر نكردن به آن ایجاد یك عادت سالم جدید و پرداختن مداوم به آن است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 133]